導讀
幸福，來自坦誠面對心靈的缺口 吳媛媛
瑞典人的工作時數是世界上數一數二的低，但為什麼《原來這才是生活的本質》這本教人擺脫壓力和焦慮的書，會在瑞典如此受到歡迎呢？就我對瑞典生活的體會，我想可能有兩個原因。第一個原因是，瑞典有很完善的社會服務和勞工權益，讓每個人都能日復一日，穩穩接住工作、家庭育兒和休閒這三個此起彼落的球。雖然他們的工作時間比臺灣人短，但是生活步調絕對不如我們想像的緩慢輕鬆，反而常常在五花八門的興趣和活動之間忙得不亦樂乎，甚至因為太過於追求豐富的生活，而感到分身乏術。對於忙碌於工作而犧牲生活的許多臺灣人而言，這樣的壓力來源，也可以說是一種奢侈吧。
不管壓力的來源是什麼，在這個人人爭相在社群網站上晒幸福、晒成就；在每天從四面八方接受大量資訊的現代生活中，如何讓自己平靜下來，好好活在當下，對瑞典人或臺灣人來說，都是不容忽視的重要課題。瑞典人重視心靈健康的另一個原因，我認為也出於瑞典社會對心理疾患的重視和接納。記得剛到瑞典交換時，瑞典文化與社會課的教授在第一堂課和大家說：關於瑞典，有兩個最普遍的迷思，一個是瑞典有北極熊，另一個，就是瑞典的自殺率很高。在座來自世界各國的交換生一聽一陣譁然，顯然大多人都是到那一刻才知道，原來野生的北極熊從未涉足瑞典本土。在自殺率方面，世界上自殺率最高的前二十五個國家當中，除了日本、韓國以外，基本上看不到先進工業國家的名字。瑞典二○一三年的自殺率在全世界是第五十八名，低於OECD國家的平均值，甚至美國、法國的自殺率，都比瑞典還要高一點。（根據OECD二○一三年的統計數據）
自殺率是一個涉及了氣候、酒精飲用和經濟、宗教等複雜因素的社會現象，很難用三言兩語來定論。當然無炊不生煙，在歷史上，瑞典的確曾是先進國家中的高自殺率國家，一直到一九六○年代才開始逐年穩定下降。一九六○年代瑞典正開始走向社會主義和資本主義之間的中間道路，高度的社會福利和經濟發展引起了許多其他國家的嚮往，也許因為如此，美國右派學者抓住了北歐國家高自殺率的現象，提出「社會福利越高，自殺率越高」這個一直到現在都深植人心的假說。然而這幾十年來自殺率的變遷，已經證明了瑞典歷史上的高自殺率，和黑暗寒冷的氣候，以及國民酒精攝取量的關係更大，而現在瑞典能夠把自殺率壓下來，正是社會福利的功勞。
現在越來越多人知道「瑞典自殺率高」已經經不起查證，又提出了「瑞典是全世界憂鬱症診斷率最高、使用抗憂鬱藥物最多的國家」的說法。而我覺得這個乍看很負面的事實，換個角度來看，其實帶有非常正面的意義。憂鬱症沒有被診斷出來，並不代表憂鬱症不存在。瑞典的高診斷率，就我的觀察，其實是整個社會對憂鬱症的重視和包容的結果，也正因為如此，瑞典才得以慢慢擺脫高自殺率的臭名。
我還是學生的時候，參加了瑞典朋友的家庭聚會，和朋友的阿姨聊了起來。她說她請了兩個月的病假，最近才開始繼續工作。我說：妳的身體恢復健康，太好了！她輕描淡寫地說：「謝謝，其實只是有點『burnout』，休息一下就沒事了。」
那是我第一次聽到burnout這個詞，回家查了一下，才知道原來是一種感到自己燃燒竭盡的職業倦怠症。後來每當我聽聞有瑞典人說自己burnout，總是覺得，臺灣人工作時間那麼長，卻從來沒聽說什麼burnout的問題，瑞典人是不是太小題大作了？
後來我和幾個年輕人合租一間公寓，其中一個室友威廉，他和許多念資工科系的瑞典學生一樣，利用最後一個學期一邊在公司實習，一邊完成和實習內容相關的碩士論文。他從許多學生當中脫穎而出，得到在SonyEricsson實習的位子，只要實習期間表現良好，就能直接被公司雇用，是一個大家夢寐以求的機會。一開始他非常勤奮積極，但是到了學期中，卻顯得越來越無精打采。原來他選作論文題目的企畫出了問題，他知道自己如果不徹底改變論文內容，不要說得到工作機會，連能不能畢業都成問題。不巧就在這時候，他的女友和他分手了。他想要坐下來好好重新規畫論文，但是腦袋一片空白，晚上徹夜失眠，於是他開始沉迷於線上遊戲，想逃避問題。他每天回家就徹夜玩遊戲，白天到公司畏畏縮縮地打混，深怕被問及論文的進度，終於有一天，他出現嚴重恐慌症狀，打電話到瑞典的心理諮詢專線，泣不成聲。
諮詢專線的工作人員評估了他的狀況後，跟他說現在什麼都不要想，只要做兩件事，第一是馬上招計程車坐到心理診療醫院，第二是聯絡一個他信任的親友。後來他在醫院住了一個星期，然後回老家休養，到下一個學期才復學。威廉回到公寓時，我看到他因為服用抗憂鬱藥物而有點發福的臉，突然手足無措，覺得說什麼都不對。但看到其他室友都一派輕鬆地和他說話談笑，我也漸漸能自然的應對了。他後來完成了論文，也開始工作，事隔多年，現在見到威廉，根本就看不出他曾經深陷憂鬱。
這本書成書的契機，也是因為畢馬克夫婦長期接受心理諮詢，在心理醫師的建議下，他們開始在臉書上和大家分享他們紓解壓力和焦慮的撇步，並且大受歡迎。
在臺灣，似乎看心理醫生，或是承認自己患有精神疾病，仍然被視作一件不光彩的事情，因此瑞典社會對心理疾患的淡定，對我來說十分新鮮。另一方面，我也難免對瑞典人三不五時的burnout、看心理醫生的習慣感到有點不以為然，甚至對臺灣人高度的抗壓力和韌性帶有一絲驕傲。我和我先生開玩笑說，我也好想哪天來「burnout」一下，放幾個月大假！
但是仔細想想，「韌性強」又有什麼值得好驕傲的呢？瑞典人常常burnout，是因為他們有burnout這個選項。心靈生病了，可以名正言順的休養，恢復後，可以光明正大的回到生活常軌。人的心靈比我們的腸胃筋骨還要複雜太多，有人天生腸胃不好，有人的關節會出問題，心靈當然也會有先天和後天的疾病，而且是可以治療、控制的。近年在臺灣，自殺已經堂堂登入男性十大死因之一。我相信在步調緊張的臺灣，心理疾患的問題絕對比瑞典有過之而無不及。
俗話說久病成良醫，畢馬克夫婦在和心理醫師一起對抗憂鬱和焦慮時，用自己的方式理解吸收，發展出一套很實用的日常練習，這也是讓讀者們時時審視自我心靈健康狀況的好方法。如果察覺了更深刻的問題，請積極尋求心理專業的幫助！
（本文作者為《幸福是我們的義務》作者）
