養生、健身、美容：動力氣功易經筋法

【作者序】
【目錄】（壹、前言/1
貳、概論/5
第一章動力氣功易經筋功法源流 /5
第二章“養身、健身”理念 /6
第一節身、心健康/6
第二節社會適應良好和道德健康/7
1.    順天，應人，為善/7
第二項 重人貴生，自愛自好 /8
2.    勿敗氣，勿傷神 /9
第四項勿空想，勿找病/12
第五項 修善集德，神明護佑 /13
第六項 愛護環境，認清事實，自重自養 /15
第七項 理智判斷，建立信心 /17  
第八項 健康，精神，社會安寧並重 /17
第九項 氣脈順暢，運勢亨通 /18
第十項 氣足神定，返老還童 /19
第三章認識氣、氣血、氣功 /21
第一節認識氣/21
第二節認識氣血/23
第三節認識氣功/23
第四章認識經（絡）脈/31
第一節經絡與臟腑 /31
第二節什麼是經（絡） /31
第三節人體經（絡）系統 /32
第一項 內部（六臟與六腑） /32
第二項 經（絡）系統  /33
第三項 外部（經筋與皮部） /36
第四節十二經脈與五臟六胕的關係 /36
第五節十二經脈名稱、循行部位與走向表 /37
1.    十二經脈名稱 /37
2.    手（腳）指與經絡脈等關聯 /37
3.    十二經脈銜接走向表 /44
第六節經（絡）脈的功能/45
第七節經（絡）脈的帶動/46
 第五章穴位、功能與醫療的關係 /47
第一節認識穴位/47
第二節穴位的分佈與種類/48
第三節穴位的作用/48
第四節穴位的基本功能/49
第五節穴位與醫療/49
第六章精、氣、神/51
第七章呼吸的方法及時態/53
第一節方法與實效/53
第二節靜態與動態/54
第八章預防、病（排）毒、易經的認知與磁場 /57
第一節人體的病毒/57
第二節“預防勝於治療”、 易經（筋，氣，血）減少用「心、意念」/62
第三節如何將體內毒素排出/65
第四節認識人體磁場/67
第九章“功法概述”、認知與帶動/71
第一節“功法概述”、本功法與認知 /71
第二節“本帶動吐（吸）氣法”、作用、功能與體驗/75
第三節本吐（吸）氣的操作過程、說明與調氣/77
第四節腹式呼吸法與本呼吸法的比較﹕/79
第五節   節奏、韻律的運作/80
第十章“動力氣功易經筋法”/83
第一節本功採用動態呼吸法如下/83
第二節動力呼吸法特性/84
第一項能增進氣血循環與暢通/84
2.    有共振與協振功能/85
3.    能產生風箱效應/86
4.    有效帶動臟腑、穴位與經筋脈的活絡/87
5.    能提高人體免疫力/88
6.    有「氣貫丹田」的功能/88
7.    磁化人體的功能與實證/89
8.    增強生命力與旺盛企圖/90
第九項練功時不受海島氣候的影響/90
第十項兼顧東、西方運動的優點/91
第十一章養身的觀念與方向/93
第一節首要心理健康/93
第二節飲食的重要/93
第三節搖頭、按摩頭部與梳頭有效提高大腦功能/94
第十二章「動力氣功易經筋」養生健身法/95
第一節動作要點與須知/95
第二節本功即採用動態呼吸法/96
第一項如何帶動/96
第二項操作方式/96
第三項訓練效益/96
第三節本功功法内涵/97
第十三章擴展氣功體育教學 /99
第十四章動力氣功功法 /101
第一節練功場地、服裝（攜帶）與要求/101
第一項場地/101
第二項服裝與攜帶/101
第三項練功要求/101
第四項功步種類與步形/101
第五項口令（不發聲，僅發氣音）帶動與種類 /103
第二節本功法共十二式/105
第一式左（右）胸前甩雙手手（腕）/105
第二式左（右）手胸前側甩手（腕）/108
第三式：左（右）手（腕）胸前前甩/110
第四式：左﹝右）轉彈跳進(退)甩雙手（腕） /112
第五式：雙手左﹝右﹞擺臂振胸/117
第六式：原地左﹝右﹞轉進（退）走/120
第七式：聯合（各式）甩手（腕）/125
第八式：左﹝右﹞扭體轉進﹝退﹞甩雙手  /136
第九式：胸前上下甩雙手(腕)/140
第十式：胸前上下甩雙手(指)/142
第十一式：擺臂顛腳氣（磁）化全身/143
第十二式：壓腿、膝（配合吐吶、咳嗽）氣貫全身/145
第十五章回顧本身病歷、症狀（經歷）與體驗（久病成良醫）/149
第一節本身的病歷/149
第二節本人生病的症狀與經歷/149
第三節練後體驗（久病成良醫）/150
第十六章“健身美容 ”、運作實值功效與行學效益詞/151
第一節“健身美容”/151
第二節運作後實值與效益/152
第三節勤學（去蕪存菁）效益詞/153
結論/154

 

前言
　　
　　人類歷史的演進。依達爾文進化論講：「生存競爭，優勝劣敗，自然淘汰」。為了迎合人的生存。洪荒時代是人與獸爭。石、銅、鐵器時代是人與獸及人爭。生存競爭的勝利者就保存了優良特質的遺傳基因。至今進入科技文明的群體時代、仍是人與人的競爭及與大自然爭。現代人應具有群體理念，要有群策群力，互信協調，互助等共生認知，才能生存。自故至今，競爭是產生新思維與新動能的動力。此動力就是要靠智慧與健康的身體。人的智慧與身體亦要不斷的歷練、訓練才能進步達到有效功能。
　　
　　為了生存，想盡一切辦法，有的求天助，有的靠人助，有的行自助，為達到目的，用盡各種方法，不勝美舉。學習煉氣功確是一種很好的方法，亦能達到此兩種功能，它可以調整陰陽，氣血暢和，疏通經絡、培益真氣，讓大腦皮質穩定，從而提高大腦的效能，使人有旺盛企圖心及生命力，使弱者強、病者康、老者復壯。學習後能讓人感覺到對自己有信心，處事有活力。
　　
　　氣功所強調的「練身」，不只是眼睛看得見的筋骨、肌皮、軔帶、毛髮的鍛鍊，主要是指高層次的鍛鍊。
　　
　　丹家內煉，以煉精為基，煉氣為體，煉神為用，三者又以氣為中心。煉氣的功夫，也可以稱修氣脈法。修氣修脈，要旨在於使氣脈通暢、氣血和融、並以神氣相和、精氣相容之資。一般氣功多以鍛鍊後天呼吸之氣為主旨，這在丹經中稱作吐納功夫。現今健身養身，必須要了解精、氣、神。《黃帝內經》《素問上古天真論》「呼吸精氣、獨立守神」以延壽卻病的論述。
　　
　　「精」包括精、血、津、液。是人體中的重要物質。精稟受于先天，而由后天水谷之精氣不斷補給而成。
　　
　　「氣」是包括宗氣、營氣和衛氣，是一切器官的營養，又是一切器官活動的動力。
　　
　　「神」是精神意識、感覺和運動的主司，是生命活動的根本。
　　
　　由以上我們知道精、氣、神三者，是人性命之根本，存亡關鍵所在。氣功在中國流傳了數千年，種類繁雜，門派各異。有醫、武、道、佛、儒等門派。名稱不同有性功、命功、靜功、內功、吐納、導引、修道、煉丹等，五花八門，琳瑯滿目。表現不一，功能異樣，有的莫測高深不易瞭解，有的玄妙複雜難學。
　　
　　傳統氣功的涵義，就是練氣和練意的功夫，據丹書的記載練習氣功三年小成九年大成亦即必須經過三年不斷的修煉也才只能小有成就。
　　
　　在氣功界的最大問題就是用「心」用「意念」太多，需要更長時間的體驗與修練又因為用心意念練氣，較動功容易出現偏差行為，即所謂的「走火入魔」現象。應當要修循乾道「潛龍勿用」的方式，減少用「心」用「意念」的運作，並應研發易學、易練，隨學、隨用的健身方法。才較能讓大眾接納、較能推廣，再依時間、功力的進展、才能進入更高的層次的功夫。
　　
　　氣功雖然對人體有健體強身的功能，但許多人不敢接觸。有許多人在學習之中、又中途而退。分析其主要原因：（一）有些動作玄妙複雜、難學。（二）用心、意念引氣不易、又易產生走火入魔等現象。﹙三﹚帶動功能不足，無法有效疏通經絡。（四）對體內廢棄（氣）物等排除效果不彰。（五）對年輕學子來說，學習時間長，短期內不易達到成效。（六）如果能將氣功和體育鍛鍊相接合、廣泛帶動全民運動更好。
　　
　　基於實際需求，為求盡善盡美。擬研發本功法：是運用動作與節奏帶動導引呼（吐）吸氣，以扭轉、離心、拋甩等力易經筋。使精、氣、神一體（互動），達到有效健體強身的功能。名稱“養生、健身、美容”動力氣功易經筋法。
　　
結論
　　
　　人類能有今日的文明進步、來之不易，全靠前人，老祖宗等長輩們經、經歷、經練，奮鬥與不斷的競爭努力，爭取得來的。人類自從男女戀愛到結婚，為了傳宗接代－受精。自精蟲開始即要經歷、競爭………。要知道生命得來不易，要愛惜、要珍惜。
　　
　　玉不磨不美，人不磨不靈。現代生活由於富足，使人越來越懶惰，有些人沉迷於物質的享受，遠離、忘卻了前人艱困生活中、經歷與奮鬥的過程。不想聽，不願聽、不瞭解，亦未曾吃過苦，未受過困難，不能自我約束，自我要求，自我訓練。遇到一點挫折就無法接受，甚至痛苦萬分。有時不知如何處理，甚至失去理智、做錯，導致後悔終生。
　　
　　學習氣功鍛鍊不僅可以增加人的健康素質，還可以激發人類的無窮智慧，涵養道德，要求練功者的精神狀態符合於自然發展之規律。〈黃帝內經〉說：「陰陽四時者、萬物之終始也、死生之本也。逆之則災害生，從之則痢疾不起。「故智者之養生也、必須四時而適寒暑、和善怒而安居處、節陰陽而調剛柔、如是則避邪不生、長生久視。」也就是說、氣功鍛鍊很重視「自我」和環境之間的各種變化交流，氣功特別強調「自我」情緒作用與重視「自我」意識順應（時空）環境演變的應變。〈管子〉說：「能正能靜然後能定。定在心中、耳目聰明、四肢堅固。」對懶散、怠惰…等等、迎刃而解。
　　
　　本“養身、健身、美容”動力氣功易經筋法、是運用動力與節奏導引呼吸。以扭轉、離心、拋甩等力易經筋。研發思考是以深入探究、能以簡易操作的方法，使人人能學、能練。用以激發現代人類的智慧與體能，發揮人之潛能與動能。切勿祇沉迷於欲望與物質的享受中、而影響到文明進步的動能力。
　　
　　本“養身、健身、美容”動力氣功易經筋法、取決於一般氣功的優點：（一）即學即用、依身體力、輕重自主。（二）是運用動力與節奏導引氣、不易出現偏差行為。（三）動作簡單、易了解、易學、易練。（四）力（氣）道的產生、是運用動力與節奏導引氣、使力（氣）道十足，易產生共振效益，有利促使身體内的廢棄物排除。（五）以扭轉、離心、共振、拋甩等力易經筋，有效疏通經脈。（六）對運動者來說、如能勤練、可將自我潛力發揮、達到運動最大成效。本功是運用氣功和體能鍛鍊相接合的功法、能廣泛帶動全民運動。
　　
　　現代人類由於社會進步。在正常營養，衛生，醫療及鍛鍊的狀況下，壽命逐年增長。但也有人因無法掌握自我、愛惜自我，在工作壓力下、過勞，在迷失慾望中、失魂或在走投無路中、失志，遺失自我、損害自我、以致生病、自毀。
　　
　　本“養身、健身、美容”動力氣功易經筋法，有強化人體的功能，使思維敏銳，體魄健康。使悲傷無望者、產生信心、化阻力為助力。使發奮圖強者、增添力量。使受折磨及歷練者、達到苦盡甘來的願望。