推薦序
憂傷靈的良藥
憂鬱症是一個古老的疾病，因為古老的典籍和《舊約聖經》都有類似憂鬱症狀的描述；同時憂鬱症也是一個文明病，因為在現代的社會壓力更大，周圍的支持系統更加薄弱。從最近幾年看診的狀況，可以明顯感受憂鬱症個案數的增加及年齡層的下降。同時，憂鬱症也與癌症及愛滋病並列為廿一世紀的三大疾病。
憂鬱症的病因為何仍不清楚，一般認為是個人體質，加上社會心理因素的影響，如：不愉快的童年經驗、人格特質、人際問題及生活壓力…等，這些因素對不同人有各自不同的影響比重；基督徒既無法免除這些因素影響，所以也無法免疫於憂鬱症。
憂鬱症的治療方式主要有藥物治療及心理∕認知治療兩種。在台灣的醫療制度下，精神科醫師常常半天門診需要看幾十個個案，所以藥物治療是主流，少數的個案才會轉介作心理治療。藥物與心理治療有相似的療效，若能合併兩種治療方式會有更好的效果。個人從事精神醫學廿七年也漸漸體會，除了藥物與心理的治療，信仰也能成為憂鬱症個案很大的幫助。有些個案透過信仰的幫助，憂鬱症的改善超乎預期。
本書的作者是位基督徒，也是長期的憂鬱症患者。因為自身的經歷，所以她能深深體會到憂鬱症患者的絕望與掙扎，還有各樣的憂鬱症狀。從內文可以看到她有家庭的憂鬱症病史，所以體質因素對她的憂鬱症有很重要的影響。有些憂鬱症患者的病情會反覆發作或是部分的改善，對他們來說，憂鬱症是長期必須面對的問題。從本書四十天的默想課程與配合相關的《聖經》經文，可以看出作者對於憂鬱症心理的深刻體會。憂鬱症常會伴隨焦慮的症狀，個案的症狀若符合憂鬱症的診斷條件或是以憂鬱症症狀為主，通常精神科醫師會下憂鬱症的診斷，而抗憂鬱藥本身除了治療憂鬱的情緒外，對焦慮症狀也會有幫助。
本書第一天課程，主題是「再多等一天」，憂鬱症最大的挑戰就是放棄自己或是自殺。生病的過程是很辛苦和絕望，但是活下去就有希望，在這個絕望的關口一定要挺住。就如書中所描述，有些曾經企圖輕生的個案後來都很慶幸當時自殺沒有成功。憂鬱症個案常「不想見人」（第六天）、「自我控告」（第八天）、「自覺低人一等」（第十二天）、「很在意他們怎麼看我」（第廿一天）、「很難下決定」（第廿四天）、「扭曲的想法」（第卅六天）等等。作者透過自身的經歷，提供面對的方式及合適的《聖經》經文。若能用心體會，對憂鬱症的改善和學習共處會很有幫助。
處於憂鬱期常使人無法專心或是思考不流暢，本書每一天的課程不多，包括《聖經》經文、默想、步驟、禱告及日記，可以逐日慢慢完成；本書也可以用讀書會的方式在小組中彼此分享，因為每個人的症狀及環境不一樣，有不同的調適方式。
憂鬱症除了藥物、心理的治療與信仰的操練，運動對憂鬱症也很有幫助。一開始可能很勉強，因為不想出門，但是養成運動的習慣後，憂鬱症也會跟著改善。有些人甚至可以不再需要藥物的治療，因為運動在大腦可產生類似抗憂鬱藥物治療的腦細胞成長。
希望每位憂鬱中的朋友能夠堅持下去，因為「患難生忍耐，忍耐生老練，老練生盼望」（聖經）。願上帝幫助你使用這本書來改善憂鬱症。
蔡世仁
臺北榮總成人精神科科主任
國立陽明大學精神學科部定教授
