伸展呼吸好睡眠：用對呼吸法，不吃藥遠離失眠、頭痛、胸悶、肩頸痠痛

　　肩頸僵硬、頭痛暈眩、失眠多夢、腹瀉便秘、胃痛嘔吐、血壓飆高
　　負面情緒、記憶衰退、注意力不集中、心浮氣躁……

　　低頭滑手機、睡前緊盯螢幕、上班族久坐辦公桌、缺乏運動，攝取高油高糖飲食……現代人的文明病幾乎都可歸因於自律神經失調。肌肉僵硬、胸鎖乳突肌緊繃，引起頭痛、失眠等問題，進而引發負面情緒，日積月累，對健康造成永久的傷害。

　　本書包含全方位的自癒養生療法，傳遞正確知識及保健觀念，瞭解常見文明病因，輔以精心為上班族、中老年人打造的13組瑜珈動作，只要一把椅子即可進行，加上隨時都可進行的腹式呼吸法，以及簡單的養生茶飲配方組合，多方面配合調理，不吃藥即可慢慢自癒，邁向健康人生。

作者簡介

陳慕純

　　行醫四十多年的老醫生，2001年罹患血癌，2004年開始自行研究透過飲食呼吸的自然療法，兩年後痊癒。致力推廣不依賴藥物的自然健康療法。

　　國立台灣大學醫學系畢業，曾任台大醫院內科醫師，現執業中。著有：《內科學精華大全》、《內科學講座》、《基礎醫學總整理》、《疾病痊癒靠自己》、《驚異的飲食療法》、《快樂無憂靠自己》、《夜夜好眠靠自己》、《意象催眠新境界》（合著）、《排毒瑜伽》（合著）。

吳姸瑩

　　2013年起在陳慕純醫師診所跟診，同步在網路發表跟診日記，致力推廣真正的健康醫學，使人達到不吃藥的健康狀態。

　　2003年開始瑜伽教學，中華民國瑜伽協會教師證照、Universal Yoga第一、二、三、四階教師證照、200小時美國瑜伽聯盟教師認證，太極拳A級教練證照、國際整體自然醫學協會催眠治療師證照，研習中醫、太極、太極導引、氣功、經絡拳等。

　　現為喜悅之路靜坐協會脈輪與拙火瑜珈教師證照班、呼吸與身印師資證照班、中醫拳氣瑜伽等課程指導老師，並擔任友訊科技公司、和泰興業公司瑜伽社團老師。在課程中善用呼吸、伸展、意象引導以及靜心的方法，幫助學員調整身體、呼吸以及找到內心的寧靜，達到身心平衡健康的狀態。著有《塑身經絡瑜珈》、《排毒瑜伽》。

　　部落格「吳姸瑩療癒瑜伽」blog.udn.com/vinita

容易忽略的肩頸伸展重點

◎肩頸僵硬必須伸展胸大肌

大部分人肩膀頸椎肌肉繃緊僵硬時，只針對肩膀頸椎的肌肉做按摩和伸展，其實不夠完整。胸部的胸大肌是一塊穩定身體姿態的姿勢肌，一般人常進行收縮訓練，例如伏地挺身去強化它。但是，在久坐不良的姿態下，很多人的胸大肌會縮短並且僵硬。當胸大肌過度縮短時，胸大肌會把它的附著點鎖骨往下方拉扯，引起肩胛骨往前拉（駝背），造成肩膀肌肉，斜方肌的離心性緊張，導致肩頸不適。

因此要解除肩頸的緊張，一定要伸展胸大肌，單純只拉伸頸椎和肩膀上的肌肉效果有限。平常更應保持正確姿勢，避免持續錯誤的姿勢造成姿勢肌持續僵硬。

胸大肌的外展、內收

◎益腦良藥是伸展胸鎖乳突肌

整個頭部的組織器官主要由頸動脈供給養分，靠近頸動脈的是胸鎖乳突肌，活動胸鎖乳突肌可以帶動頸動脈的血液循環。

人體是個神奇共振的構造，血液流動並不只是由心臟來帶動，而是協同肌肉收縮來帶動血液循環。所以大動脈旁邊都有鄰近的肌肉，而供應腦部的血液由頸部兩側的頸動脈負責。胸鎖乳突肌和頸動脈互相靠近，可以保護頸動脈及幫助頸動脈的共振循環作用，如果胸鎖乳突肌僵硬，反而會給血管壁壓力，造成頭部循環不良、缺氧及頭部器官的疾病，例如：耳鳴、頭痛、腦神經衰弱、記憶力減退等。

◎胸鎖乳突肌肌筋膜炎引起頭痛問題

一位病人頭痛多年，每次發作就頭痛欲裂，還會暈眩不已，連走路都會歪歪斜斜，令他痛苦不堪，最後發現竟然是一條頸部肌肉僵硬發炎引起。

這條肌肉名為「胸鎖乳突肌」。胸鎖乳突肌是頸部眾多肌肉中最大最粗的一條肌肉，負責頭頸各方向的運動。此肌肉左右各一條，從耳朵後面突出的骨頭（稱為乳突）開始到前頸部的胸骨及鎖骨處，所以稱為胸鎖乳突肌。如果我們用力把頭轉到一側，就可以看到或摸到那條肌肉了。假如我們要向右看，左邊的胸鎖乳突肌就會被拉緊，而變得硬硬的。當我們不用力時，這些肌肉都是軟的。令人意外的是「它很少自己痛，大多痛在頭部」，也就是說，胸鎖乳突肌僵硬造成的症狀極少反應在頸部，卻是頭痛的常見原因之一。