鍛鍊你的意志力：日本腦科學博士教你6大祕訣，隨心所欲改變自己，擺脫壞習慣

　　【改變永遠不晚，從現在開始】
　　☉將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美。
　　☉多吃起司、納豆、柴魚，增加大腦的中的多巴胺。
　　☉將習慣寫下來，並置於顯眼處，讓習慣成自然。
　　☉增加「幸福感」消除壓力，讓腦部穩定運作。
　　☉每天五分鐘，找出值得感謝的事物。
　　☉運動強化記憶力，讓行動變積極。
 
　　你一定不相信，跟自己打賭、立下誓約，其實最容易失敗。為什麼？
　　因為科學證明，「當一個人越想做一件事，越做不到」。
　　這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度，或老是戒不掉壞習慣，像是：
 
　　‧【想從明天開始，早睡早起】►最後還是半夜2點才睡
　　‧【下定決心，開始減肥】►第二天就破功，吃了大餐
　　‧【20年的老菸槍，決定戒菸】►結果受不了誘惑，隔天又抽完一包
　　‧【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成，卻還是忍不住拖延
　　‧【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後，還是沒動工
 
　　本書作者，同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示，人類所有的行為都受控於大腦，只要了解並善用你的腦袋，就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習，輕鬆駕馭意志力，甚至輕易改變他人的行動，隨心所欲的控制對方。
 
　　◆先別急著吃棉花糖，「延遲享受」可獲得更大甜頭

　　任何的夢想、成功，都得經過挑戰，為了克服困難，你必須極度專注，在期限內達成任務，而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出，如同棉花糖實驗的結果，孩童時期就懂得延遲享受，將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊，且方法超簡單，只需做到6件事：
 
　　（1）過程中，隨時稱讚自己►將目標清單化，每完成一件事，就給予讚美，找到成就感，願意持續下去。
　　（2）增加大腦的中的多巴胺，提升幹勁►腦中的多巴胺越多，行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚，促進分泌量。
　　（3）善用文字或APP，提高執行力►將習慣寫下來，並置於顯眼處，方便隨時提醒自己，讓習慣成自然。
　　（4）化繁為簡，將步驟簡單化►別把事情想得太難，簡化過程，步驟越少，成功率越高。切記，沒人喜歡繞遠路。
　　（5）重點在於「過程」，而非時間►與其用期限規定自己，不如先從有興趣的事開始做，把大目標切割成小習慣。
　　（6）把偶爾的放縱，當作獎勵►不小心破戒時，不妨視為慰勞的獎品，甚至以此鼓舞自己，每完成一項計畫，便犒賞一次。
 
　　◆ 做到4件事，提升續航力，永不斷電

　　不過，意志力是有限的，不用就會退化，但常訓練就能強化。因此，岩崎一郎也提出幾個好方法，為你的意志力充電，讓大腦越用越靈光，包括：
 
　　◎睡眠充足：睡飽一點，思考不打結。
　　◎定期運動：可強化記憶力，行為更積極。
　　◎攝取健腦食物：多吃魚、亞麻籽油、奇異果，提升學習力。
　　◎與人為善：不交惡，因言語暴力會損傷大腦。
 
　　這套方法簡單易學，任何人都能執行，
　　幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上，
　　事半功倍，輕鬆駕馭生活，做自己的主人。
 
本書三大特色

　　★文字淺顯，輔以真人案例說明
　　★內容有條不紊，條理分明
　　★方法明確簡單，任何人都能執行

名人推薦

　　極地超級馬拉松運動員----陳彥博
　　特力集團執行長----童至祥

作者簡介

岩崎一郎

　　腦科學家、醫學博士。自京都大學畢業後，赴美留學，並於曾獲諾貝爾獎殊榮的教授指導下，取得博士學位。歷任日本通產省主任研究官、美國西北大學醫學系腦神經科學研究所副教授等，於腦細胞神經傳導機構從事研究。另外，為求克服自身多年來沉默寡言、不善言詞的煩惱，赴美期間在街頭展開隨意與三千名民眾對話的實驗，並從中奠定以腦科學研究為基礎的獨特溝通理論（PPM對話法）。

　　返回日本後自行創辦公司，將腦科學應用於商業上，向客戶提供獨特的研修課程、習慣化計畫、諮詢、腦科學方案等服務，藉此幫助提升客戶的企業價值。其營銷研修課程成功讓客戶的簽約成功率提高六倍之多，而針對經營者的研修課程，則是透過腦科學的角度，藉此改變經營者的既有思考，進而提升其經營能力，兩者皆備受好評。現為國際溝通訓練股份有限公司負責人，並以「一郎」的暱稱十分活躍於各界。

譯者簡介

謝承翰

　　日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！合作邀約請洽：[email protected]。