讓你的身體深休息：瑜伽‧冥想‧飲食三合一教學書

　　坐姿、手印、呼吸控制法、清潔法……詳細解說不同招式
　　燭光冥想、曼陀拉冥想、自然冥想……循序漸進，走入深層自我
　　沙拉、麵飯、蔬菜佳餚、果汁調理……全面照顧身心靈

　　用通俗的語言，揭開瑜伽冥想的神秘面紗
　　以身、心、靈的統一，帶來健康的身體和淨化的心靈

冥想的準備與注意
 
準備：
時間：清晨和傍晚是練習瑜伽的最佳時間。
地點：選擇安靜、清潔、寬敞、空氣新鮮的場所練習最佳。
飲食：清晨空腹練習，或飯後2.5 ∼ 3 小時。
沐浴：冥想前沐浴淨身為佳。
服裝：寬鬆、舒適、合身的棉質衣物是練習的上好選擇。避免穿著帶有金屬拉鍊，扣子、口袋過多或有帽子的衣服。女性練習者避免穿著有鋼圈或過緊的內衣。
配飾：不宜佩戴飾物，比如尖銳的耳釘、項鍊等，以防意外受傷。練習時不宜佩戴框架眼鏡或隱形眼鏡。
瑜伽墊：選擇防滑效果較好的環保瑜伽墊，一定要保持瑜伽墊的
清潔。
輔助物：常見的輔助物有瑜伽磚、瑜伽枕、瑜伽帶、瑜伽椅等，
在冥想中應用較多的是瑜伽枕、瑜伽磚和軟毯。
配樂：初期進行冥想時可播放舒緩自然的音樂或靜謐的唱誦。
 
注意：
1. 冥想過程中若有不適，如頭暈等現象出現，則停下來放鬆，不要強迫自己，專注呼吸即可。
2. 最初練習時，只要每天選擇固定時間，拿出幾分鐘，讓自己平靜下來，體會那幾分鐘絕對屬於你的內在，全無他人。
3. 規律性是最重要的。你只需在固定的時間有規律的練習，冥想自然會發生。冥想基於感受，是無法傳遞和教授的，只有全心投入，用心感受，當它到來時，你自然就會知道。
 
燭光冥想
燭光冥想是基於一點凝視法延伸而至的冥想入門練習， 幫助初學者提高專注力從而進入高級的冥想練習。適合在日出前和日落後練習。
 
步驟
1 調息幾次，讓身體放鬆。
 
2 雙手合十於胸前，唱誦3 次OM。（OM 語音是瑜伽中
最常用的唱誦，它是由A、U、M 三個音節組成的。）
 
3.雙手再次呈冥想手印，慢慢睜開眼睛，看向燭臺下方。緩慢移動視線向上，注視蠟燭火焰，凝視，不要眨眼睛。不要用力瞪眼睛，保持整個身體的放鬆和注意力的集中，若眼睛疲勞可閉上眼睛，舒緩後繼續凝視蠟燭火焰。