就是喜歡有活力的自己：堀川波的元氣生活提案

第一章 調整體質的食物
隨性自在的飲食習慣
暖薑生活持續中
週末用蒟蒻來個體內環保
簡單又容易做的蒟蒻料理
輕鬆做、持續喝的精力飲品
四十歲起開始喝，對身體好的飲料
種芽菜來吃吧
懶人也做得到的芽菜培育法
新鮮芽菜食譜
學習用藥膳改善體質
在藥膳教室嚐到的菇類全套料理
在藥膳教室買到的藥補食材
在家就能輕鬆食補
生機飲食嘗鮮食記
column 疲累、心情低落時　大人女子的自我療癒法

第二章
四十歲開始自然派凍齡行動
四十歲開始的肌膚與髮質變化
我的經驗談……
頭髮的變化會左右臉給人的印象
讓法令紋消失的按摩法
用舌頭在嘴巴裡按摩
四十歲開始，頭髮也要抗老化
推薦的美髮用品
給大人的髮型提案
四十世代更要使用有機保養品
四十世代，大家的基礎保養品選擇
4雷射除斑初體驗
常見的黑斑類型
挑戰！雷射除斑治療
用頂級香氛營造潔淨感
溫柔的香味，大人的香水
花一分鐘按摩淋巴給你好氣色
可以在泡澡時做的按摩法
種睫毛初體驗，意外發現「真實自我」
成熟大人的「可愛」從指尖開始
自己就能輕鬆彩繪指甲
這樣穿最顯瘦，給大人的穿搭提案
穿得合身才俐落
鬆緊搭配得宜就能顯瘦
看來減齡又修長的穿搭
讓穿搭功力進階的配件推薦
column 不小心就說出口！？四十世代的過時用語集

第三章 培養循環良好的身體
在尼爾氏香芬庭園學到如何活用精油香氛
在尼爾氏香芬庭園學到的精油配方
生活中好用的精油配方
讓氣血循環變好的伸展操
伸展肩胛骨 讓循環變好
睡前的輕鬆舒緩伸展
看催淚電影來排毒
催淚電影片單
用泡澡徹底排毒
我的半身

前言

　　三十歲時的我，覺得自己跟二十五歲時沒有太多變化。即使在大太陽下遊玩、日曬，一個月後又會恢復原來的膚色。染髮後的髮梢即使變得毛躁，新長出來的頭髮依舊是強健有光澤的。即使偶爾虐待一下身體，覺得身體會跟小時候一樣，很快就能製造出全新健康的細胞，恢復元氣。

　　這一切在我到了三十五歲時，咦？好像變得不一樣了。曬了太陽的皮膚慢慢冒出一點一點的斑。新長出來的頭髮變得比較細軟……。我的身體已經無法像以前一樣快速製造出全新健康的細胞了。

　　不只如此，過了四十歲，可能是代謝變差了吧，我開始感覺到很難消除疲勞，容易水腫等「不順」的症狀出現。也是從這時候開始為失眠所苦。

　　我確實的感覺到身體正一點一點的開始老化了，心理也經常莫名不安以及煩躁。

　　給開始改變的身體更多關心與照顧吧。對於自己的周遭環境與生活，也要配合年紀重新檢視吧……於是，我開始了各式各樣的「自我維護」。但不是「這個也要做，那個也要做」，而是能更加愛護自己的創意點子。

　　能夠成為隨著年齡增長，將斑點與皺紋轉為個人魅力的人，是我所嚮往的。但那是二十年、三十年後的事情了。在那之前，還是儘可能地拖慢到達那境界的速度。為了能夠慢速變老，我什麼都願意試試看，而且說不定還很好玩。

　　只要是對身體好的，我想要嘗試的事物有好多好多。即使不能立即見效也沒關係。因為「勇於嘗試新事物」，正是讓我雀躍不已的新挑戰。