譯者序
與羅曼諾夫博士結緣
我之所以會認識姿勢跑法，是因為喬福瑞（Joe Friel）的《鐵人三項訓練聖經》。當我讀到書中探究跑步技術這一章節時，才短短幾頁的篇幅就讓我極為驚嘆：「原來如此簡單的跑步動作中竟還有那麼多學問！」這些學問，勾起了我濃厚的興趣，「我想瞭解更多細節」的欲望就此一發不可收拾。
所以當我知道喬福瑞寫在書中的知識是向尼可拉斯．羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov）學來的時候，我馬上到亞馬遜網站訂了羅曼諾夫博士的所有著作，包括Pose Method of Running、Pose Method of Triathlon以及技術教學DVD。
那已經是五年多前的事了。我記得當時還在服兵役，剛拿到原文書後每天晚上就寢熄燈前，我都窩在床上讀博士的書，就像拿到武功祕籍般的心情，每翻過一頁都覺得興奮。當時部隊每天是早上六點半集合，為了練功常常凌晨四點多就爬起來練跑，想要實踐書中的理論。在那段邊讀邊練的過程中，也不斷向身旁認識的每一位跑者推薦這本書，但他/她們大都卡在語言的隔閡，無法領略到本書的妙用，所以暗暗發誓一定要把這本書給翻譯出來。
退伍後，我非常幸運，在臉譜出版社文瓊、麗真姐與逸英姐的大膽賞識下，讓完全沒有翻譯經驗的我來當這本書的譯者。接了這份重大且神聖的工作之後，我也同時很怕自己翻得不好，讓台灣讀者無法領略其中的真義，所以想找個安靜的處所閉關專心翻譯。感謝開明的父母，沒有給我找工作的壓力，支持我的決定。所以我重返花蓮，租了間小屋，花了四個月的時間，在編輯淑鈴與文瓊的協助下，終於把它完成了，事後也獲得許多跑者的回饋。
因為《跑步，該怎麼跑》（Pose Method of Running）這本書就此跟羅曼諾夫博士結下緣份。分別在2012年的夏天與2015年的春天，有幸跟著博士在台灣和大陸巡迴演講，跟他討教了不少游泳、自行車騎乘與跑步技術的學問，甚至討論我所熱愛的中國哲學。因為博士，我也從中找到運動科學與中國思想中的相應之處。
順應自然
開始接觸到跑步技術的學問後，我開始搜集資料後發現國外除了「姿勢跑法」之外還有其他三種教學模型，分別是「體態跑法」（Good Form Running）、演化跑法（Evolution Running）、氣功跑法（Chi
Running）。我最終還是採用姿勢跑法原因是：它直指物理核心所在。它的核心理論是從客觀的「物理力學原理」所歸納出來的系統，而非主觀式的經驗教學。正如美國鐵人三項國家隊前教練──喬治．達拉姆（George
Dallam）所說：「由於姿勢跑法簡化跑步的各項細節，原理既清楚又明白，使運動員很快就能了解。依照過去的經驗，運動員要經過長年的訓練後才能讓身體在跑步中學會放鬆，但這種學習方法大幅縮短這個過程。」
羅曼諾夫博士是位運動科學家，也是美國、英國和俄國鐵人三項國家隊的技術指導顧問，跟著他巡迴演講期間，我看到他用ipad上寫詩與繪製教學圖稿，用美麗的俄文在筆記本上寫札記，他曾鑽研《老子》、《莊子》和《論語》，在分享會上時常引用先秦思想家的話來說明跑步技術的本質在「順應自然」。 我一直記得他在二零一二年離開台灣前跟我說了一段話：
This is not about what I think, or what you think, or what other coaches think. It’s about what nature thinks. And I just think what nature thinks.
這段話的意思，就如同他在演講中多次提到的：姿勢跑法不是他「發明」的，他只是「發現」後再把它歸納整理出來而已。
《跑步，該怎麼跑》這本書，在台灣已經出版快五年了，許多跑者寫信或在演講結束後，跟我分享姿勢跑法對他們的幫助，但也有一些跑者說這種跑法害他們的小腿很不舒服（疼痛或是受傷），一問之下幾乎所有人的問題都是一樣的：他/她們都誤把姿勢跑法中「前足著地」的特徵當成「踮腳跑」，兩者的差別在於後者強迫腳跟在落地時不觸地，只用小腿撐住落下的衝擊。這當然會受傷啊！
這些跑者主要遺漏了姿勢跑法所一再強調的重點：前足著地只是當你做對了所有的事情之後自然形成的結果，它並非我們要主動追求的跑姿。
羅曼諾夫博士歸納出來三個跑步的核心元素是：關鍵跑姿、落下和拉起。他並沒有強調該怎麼著地。也就是說著地並非姿勢跑法關心的重點。因為「前足著地只是『前傾』與『自然落下』的結果，並非我們要追求的技巧」，所以很多人以為姿勢跑法就是前足跑法（但事實並非如此）而只把腳跟著地改成前足著地，但這完全錯失了姿勢跑法的核心精神－－利用地心引力「自然落下」。既然是「自然」落下，就不該刻意追求。若是刻意而為，就會變成腳跟著地或踮腳跑。所以姿勢跑法的重點其實不在於「怎麼著地」這件事，重點是：怎麼快點回到關鍵跑姿！
想要進步，需要先改變觀念
這是一本教你怎麼練跑步技術的工具書，而跑步技術主要是為了解決下列三個問題：
．該怎麼跑比較不容易受傷？
．該怎麼跑比較省力？
．該怎麼跑比較快？
關於運動傷害，本書中著墨甚多，在此不再贅言。但就我觀察，台灣的長距離跑者們之所以跟世界級跑者還有一大段差距的主要原因是還不懂「該怎麼跑比較省力」。
省力的關鍵在「不推蹬」。長久以來，台灣的教練和跑者大都遵循英國人傑弗瑞．戴森（Geoffrey Dyson）在一九六零年代於《運動力學》（Mechanics of Athletics）中所設立的步態模型（Stride Model）。根據戴森的定義，他把跑步動作分解為三個階段：
．「支撐期」（support）：腳掌與面接觸後支撐身體重量與承受落地衝擊。
．「推進期」（drive）：下肢推蹬地面，創造前進動力。
．「恢復期」（recovery）：雙腳騰空時，放鬆讓肌肉恢復。
現在，就連體育系的教科書也還是引用這樣的定義，但在這項傳統定義中「把下肢肌肉當作跑步前進主要力量來源」的觀念是有誤的（這一開始本來就只是戴森的假設，卻被一直延用至今），這樣的定義會使教練和跑者在訓練的過程中特別強調「推蹬」的訓練，但事實上，科學家使用儀器觀察世界菁英跑者的步態後發現：在戴森所定義的推蹬期，主要的推蹬肌群--股四頭肌根本沒有用力做功，它使力的階段反而是在支撐期（承受落地衝擊與支撐體重）。羅曼諾夫博士指出：這其實在一九九〇年就被發現了，但竟沒被正視，只被稱為悖論。此研究由賓夕法尼亞州立大學（Penn
State University）的研究團隊進行，他們使用肌電圖感應器來檢測跑步中的肌肉活動。最終他們的研究結果顯示在跑步推進期中，下肢的伸肌（主要是大腿的股四頭肌）並沒有被啟動。
此圖摘自書中第126頁
九〇年代就已經被「數據」證明的事，只因傳統的意識型態太根深蒂固了而無法改變。經過尼羅曼諾夫博士長年的教學與推廣，世界上的跑者與教練們才開始逐漸接受「跑步的前進動能主要是來自於重力，而非自己的肌肉」，肌肉只是用來支撐體重、承受落地衝擊與轉換能量。
羅曼諾夫博士在一九九四年就正式提出新的步態模型，他提出的並不是假說，而是從科學實驗觀察到的結果所歸納出來的。但來到二〇一五年，似乎台灣的體育界還是沒有認真的正視與接受這個定義，那就更不用談改變訓練模式了。
台灣的跑者們卡關很久了
若要把台灣歷史上最優秀的四位跑者列出來，我馬上會想到許玉芳、許績勝和吳文騫與蔣介文，因為當前（二〇一五年）台灣的長跑紀錄幾乎全由他／她們四位包下。
女子的長跑紀錄基本上全由許玉芳包辦，包括5公里、10公里、半馬和全馬，其中的半馬與全馬的紀錄都是在二零零四年創下的，也就是說台灣的長距離女跑者們已有十一年無法打破她的紀錄。台灣男子的長距離項目也卡關很久了，5公里的紀錄是在十三年前（2002）由吳文騫所創下（成績是13:54.42）；10公里的紀錄是在二十年前（一九九五年）由許績勝所創下（成績是29:12.10），全馬的紀錄也是由許績勝所保持（成績是2:14:35），這個紀錄更是遠在二十三年前所創（一九九三年）。
近期有所突破的長跑紀錄只有蔣介文，他在今年（二〇一五年）一月，於日本香川丸龜半程馬拉松賽時以1小時03分46秒破了台灣半程馬拉松的最佳紀錄。
個人包辦的現象更代表台灣跑步整體實力的衰弱。黃政達也在〈台灣田徑界的隱憂〉一文中提出疑問：「常常出現某個項目某個名將的七連霸、八連霸……這實在不是什麼好現象，這是否意謂台灣每七年或八年，才會出現一個勉強上得了檯面的田徑明星？」
我們的成績突破不了，並不是代表台灣的跑者不努力，努力訓練的跑者大有人在，我觀察到的主因是：很少選手懂得練「跑步技術」這件事，不進行肌力和週期化體能訓練是另外兩個原因。不了解跑步技術是主因，由於不了解，所以也不知該怎麼練。
開始練技術，將使你以更安全的方式往個人最佳成績邁進
《跑步，該怎麼跑》這本書已經把跑步技術的理論與心法描述清楚，而這本《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》則是把「該怎麼練」的流程一步步地整理出來。書中把跑步技術的學習流程分成四個部分：
．學習姿勢跑法前的準備工作
．十堂跑步技術課
．跑步循環訓練
．依不同的目標賽事執行訓練計畫
這是羅曼諾夫博士與他的團隊，花了三年的時間所完成的作品，這部作品不只是書，還包括APP和網路上的教學影片。三者相輔相成，目的就是讓跑者能透過這些教材練就既精簡又優美的跑姿。
自從我在二〇一〇年學習了姿勢跑法之後，開始認識到跑步技術的重要性，也因為學習了這個技術，使得我的全馬、標鐵、半超鐵與超鐵成績都破了個人最佳成績。欣喜之餘，竟發現全台灣還有許多熱愛跑步的跑者都還不知道跑步技術的重要性和訓練方式，所以當時才有一股很大的衝動要把羅曼諾夫博士的研究翻成中文。
如今，這兩本書已經陳列在台灣跑者的面前。如果你也喜歡跑步的話，想必也會跟我一樣著迷於書中的知識，一邊讀一邊情不自禁地站起來練功。雖然這些技術訓練動作，不像上路迎風奔馳，可以使你熱血沸騰，也有點枯燥乏味，但只要你耐著性子練下去，必然會變成一位更強、更快與更不容易受傷的跑者。
徐國峰
