我的第一本跑步書（QR code影片教學）

寫作團隊
序言一  洪松蔭先生
序言二  姚潔貞小姐
主編的話

Lesson 1  跑步是人人都能參與的健康運動？
1.1 甚麼是跑步運動？──雷雄德博士
1.2 跑步運動與健康有甚麼關係？──蘇志雄博士、盧嘉琪小姐
1.3 晚上跑步會影響睡眠？──雷雄德博士
1.4 馬拉松比賽偶有猝死個案，跑步運動是否很危險？──麥耀光醫生
1.5 跑步運動與肌肉骨骼健康有甚麼關係？──蘇志雄博士、盧嘉琪小姐
1.6 跑斜路會傷膝嗎？──雷雄德博士
1.7 長者可以跑步嗎？有甚麼要注意？──容啟怡小姐
1.8 兒童可以跑步嗎？有甚麼要注意？──余頌華博士
1.9 孕婦可以跑步嗎？有甚麼要注意？──楊銘輝醫生

Lesson 2  跑步前的準備──裝備篇
2.1 如何才算合適的跑步衣着？──潘永成先生
2.2 如何選擇合適的跑鞋？──黃家豪先生
2.3 跑鞋新科技，不得不認識的五大類跑鞋──黃家豪先生
2.4 氣墊鞋可以防止跑步受傷嗎？──黃家豪先生
2.5 怎樣的天氣和場地適合跑步？──雷雄德博士
2.6 跑街、跑運動場跑道和跑跑步機有甚麼不同？──雷雄德博士
2.7 肌內效貼布有甚麼功用？──何錫漢先生
2.8 泡沫軸有甚麼功用？──何錫漢先生

Lesson 3  跑步前的準備──訓練篇
3.1 跑步力學與受傷的關係──張子熙博士
3.2 如何糾正錯誤的步態？──張子熙博士
3.3 腳跟着地還是前掌着地跑步比較好？──張子熙博士
3.4 我的跑步姿勢正確嗎？四大常犯錯誤──劉桉瑜小姐
3.5 跑步時應該怎樣控制呼吸？──劉桉瑜小姐
3.6 初學者應如何設定訓練計劃和運動量？──劉桉瑜小姐
3.7 如何確定自己的跑步速度？──劉桉瑜小姐
3.8 甚麼時候進行伸展運動最為適合？──莫鑑明博士
3.9 跑步前須做哪些熱身運動？──凌梓俊先生
3.10 跑步後須做哪冷卻運動？──凌梓俊先生

Lesson 4  跑者有特定的飲食要求嗎？
4.1 甚麼是補充水分的重要性及補水時機？──吳文琦小姐
4.2 飲水還是運動飲料比較好？──吳文琦小姐
4.3 跑手的餐單與普通人有別嗎？──林思為小姐
4.4 跑步前後，該甚麼時候進食？──林思為小姐
4.5 如何進行醣原負荷法？──吳文琦小姐

Lesson 5  如何備戰長跑？
5.1 我有能力應付十公里跑嗎？──劉桉瑜小姐
5.2 如何準備長跑比賽？──劉桉瑜小姐
5.3 如何進行高強度間歇跑訓練？──陳振坤先生
5.4 比賽前及當天有甚麼注意事項？──李韋煜博士
5.5 哪些阻力訓練可提升跑步表現？──李韋煜博士
5.6 做瑜伽可以提升跑步表現嗎？哪些動作最適合？──劉少峰醫生
5.7 做普拉提運動可以提升跑步表現嗎？哪些動作最為適合？──麥英顯先生

Lesson 6  跑步時受傷或身體不適，該怎樣處理？
6.1 暈眩──黃梓祥醫生
6.2 心口痛──黃梓祥醫生
6.3 肌肉抽筋──梁瑋俊先生、畢穎欣小姐
6.4 足部水泡及腳趾甲瘀塊──梁瑋俊先生、畢穎欣小姐
6.5 足跟及腳底痛──魏志榮先生
6.6 足踝扭傷──魏志榮先生
6.7 小腿肌肉痛及腫痛──邱啟政先生
6.8 大腿後肌痛──邱啟政先生
6.9 前膝蓋痛──容啟怡小姐
6.10 外膝蓋痛──容啟怡小姐
6.11 傷風感冒──黃平山醫生

Lesson 7  慢性病患者適合跑步嗎？
7.1 心臟病──麥耀光醫生
7.2 高血壓及高血脂──麥耀光醫生
7.3 糖尿病──麥耀光醫生
7.4 哮喘──黃平山醫生
7.5 骨質疏鬆──黃平山醫生

Lesson 8  香港熱門跑步路線
8.1 一至五公里路線──潘永成先生
8.2 六至十公里路線──潘永成先生

參考文獻

序言一

　　自從由單車運動比賽退下來，為了強身健體，我開始接觸跑步運動，在八十年代參與比賽成長中，並沒有科學化的訓練概念，都是在不斷自我學習中摸索，也因為沒有足夠的熱身和放鬆知識，曾經有一段時間受到傷患困擾，帶來生活上很多不便。
   
　　接觸跑步之後，第一個觀念就是希望跑得健康，跑得安全，嘗試找教練指導，的確經過教練的指導下可以跑得更安全；又為了提升表現，也走遍很多書局，找尋有關跑步的書籍，大多是由台灣翻譯歐、美、日本專業跑手的書本，的確為本人增加不少跑步知識，但由於文化上的差異，始終未能夠完全掌握箇中技術。
   
　　今次能夠看到由香港中文大學的運動醫學專業團隊籌備多時的《我的第一本跑步書》，相信必定能夠滿足對跑步有興趣的愛好者。書本內容的重點是從專業團隊所搜集的科學化訓練、裝備、跑姿、運動前的熱身和跑步後的放鬆、伸展等專業知識，必定對讀者帶來避免受傷、跑得健康的寶貴經驗，絕對令我們跑得更健康、更專業，務求達到「長跑長有」的理念，誠意向大家推介。 
 
序言二

　　曾經有人問我為甚麼跑步都會有訓練班，有甚麼要教的。正常健康的人一出世就慢慢學會走路，懂得跑，於是很多人都會認為跑步是與生俱來的本能，哪有學問可言。
   
　　對於自少就參與田徑隊的我，當然明白跑步要注意的地方真的很多，單是隨口說也能說出數十樣。儘管我已跑了18年長跑，仍覺得有很多跑步上的問題還未解決，許多知識還未深入了解。
   
　　《我的第一本跑步書》由基本說起，衣服鞋襪等裝備配合是起步關鍵，但不少人沒有留意或不以為然，其實不同的練習距離速度，以至不同腳型體重的人都須要穿着不同類型的鞋去跑，以避免不必要的受傷及磨損。要跑得健康，要追求進步，必須先了解自己優與缺。除了學習多樣化練習模式和改善跑步姿勢外，有助恢復及賽前備戰的飲食營養，以及伸展運動都能佔表現的一半或以上，尤其是全程馬拉松跑手。
   
　　另一方面，書中還提到普遍的身體毛病及狀況是否適合高強度或長距離的練習式，這亦尤其重要，雖則常說道日日運動身體好，但身體發出甚麼警號就該停一停下來呢？又應該怎樣應變？
   
　　認真追求知識，才能避免弄巧反拙，因為做錯訓練而受傷。否則還以為自己沒天分，或是以為跑步運動不適合自己呢。所以我們應全面了解跑步的知識，享受運動樂趣！