頸椎症候群預防保養書：遠離痠痛‧壓迫‧病變，全面剖析你的頸椎狀況！

前　言　別讓頸椎症候群找上你

第一章　頸椎症候群基本常識──認識頸椎症候群
頸椎的形態結構及特點
頸椎生理曲度的基本常識
什麼是頸椎症候群
當心頸椎症候群的警訊
頸椎症候群有哪些變異型的表現
早上起床時雙手發麻是頸椎症候群的症狀嗎？
滑鼠手與頸椎症候群有何區別
什麼職業更應注意頸椎症候群
活中的哪些意外會造成頸椎症候群
為什麼會患頸椎症候群
頸椎症候群的臨床分型
合併型的頸椎問題
頸椎症候群的治療誤區
什麼叫頸椎錯位
頸椎骨刺是如何形成的
什麼是骨質增生症
頸椎症候群可鑒別哪些疾病
得了頸椎症候群怎麼辦
頸椎症候群的檢查
頸椎症候群的影像選擇
頭暈不要只會補血
為什麼青少年也易罹患頸椎症候群

第二章　頸椎症候群患者最關心的問題──頸椎狀況15問
頸部疼痛一定是頸椎症候群嗎
中老年人都會患頸椎症候群嗎
頸椎症候群會累及哪些神經
我們該如何進行頸部衛教
頸椎症候群與肩周炎有什麼不同呢
頸椎症候群和中風有何關係
頸椎症候群患者如何選擇床
頸椎症候群為什麼會引起頭痛
冬天怎樣預防頸椎症候群
預防落枕的妙招
頸椎症候群的推拿手法有哪些
頸部常用固定方法有哪些
得了頸椎症候群後應注意什麼
哪些頸椎症候群必須選擇手術
哪一種治療方式最好

第三章 頸椎症候群的預防──日常保健操&良好生活習慣
頸椎症候群的保健操
預防頸椎症候群的日常保健運動
開車族一分鐘舒展操
一些會傷害頸椎的不當姿勢
緩解背部不適的小方法
別把軟床當成高品味的享受
頸椎的24小時保養法
戴安全帽要防頸椎症候群
過重的背包背出頸椎症候群
盲目節食減肥，招來頸椎症候群
跳水運動應注意

第四章 頸椎症候群的治療──食療‧常用藥物‧非藥物治療指南
頸椎症候群患者飲食調養宜忌
治療頸椎症候群的食療粥
非甾體類消炎鎮痛藥
使肌肉鬆弛的藥物
激素類藥物
鎮靜劑
改善腦部血流供應的藥物
神經營養藥
治療頸椎症候群的中成藥
治頸椎症候群的中藥方
治療頸椎症候群外用劑型的藥物
推拿治療頸椎症候群的利弊有哪些
穴位按摩常用穴位
頸椎症候群足底按摩療法
頸椎牽引
針灸
拔罐
刮痧
頸椎矯形器
中藥熱敷
熏洗法
藥浴
耳穴貼壓療法
治療頸椎症候群的常用物理療法
頸椎症候群的手術療法

前言

別讓頸椎症候群找上你

　　一天早上起來，突然發現脖子轉動困難，而且有疼痛感，心裡想，「應該是落枕吧，貼貼藥布，過幾天就好。」

　　日子一天天過去，疼痛的感覺越來越強烈，藥布早就失去「安慰」的效果，開始吃止痛藥，從一般的普拿疼吃到嗎啡，從中醫推拿，到物理治療（包含牽引、紅外線和電療）……疼痛絲毫沒有減輕，頭頸部能活動的範圍反而越來越小，走路、睡覺、活動都痛，到最後甚至連站著不動也可以痛到難忍。

　　到底怎麼了呢？復健科的醫師給了我答案，是頸椎的椎間盤出了問題，便轉到了神經外科去處理了。一般說來，任何頸部的不適我們統稱為「頸椎症候群」。頸椎症候群原本是較常發生在老年人身上，但據一位物理治療師跟我說，現在罹患這種病的年輕人卻有增加趨勢，在物理治療室經常可以看到十五、六歲的年輕人一邊滑著手機，一邊做頸部的牽引，這又是為什麼呢？

　　事實上，頸椎症候群的發生和我們平常的姿勢有著密不可分的關係。舉例來說，如果工作多集中在頭頸部長期處於同一姿勢的人，或頭頸部活動頻繁，以及從事頸部容易受傷職業的人，像是久坐辦公桌的白領階層、電腦操作員、會計、教師、編輯等，需長期伏案工作的職業，這些人患頸椎病的機率就相對的比一般人高出四至六倍。

　　那大家一定和我一樣，想問問有沒有預防的方法？任何一種疾病在發生以前，應該總是可以「做些什麼」來預防它的發生吧！

　　剛好有一次在醫院候診的時候，我隨手就拿了醫院裡的衛教單張，仔仔細細的看著。只見上面寫著，要預防頸椎症候群首先就必須養成定期運動的習慣，如游泳、做柔軟操以活動頸部肌肉。要端正坐姿，不要躺在沙發或床上看電視、看書，尤其長期伏案工作的人，少做低頭屈頸或長時間頭頸為同一位置動作，而且每小時要站起來活動幾分鐘，做做頸部柔軟操、聳聳肩，或自我按摩肩頸部肌肉，以放鬆肩頸部肌肉群，儘量避免超過兩小時的持續低頭工作……

　　老實說，這些我幾乎都沒有做到。因為工作的關係，往往一低頭就是好幾個小時，總等到頸子痠或痛到幾乎抬不起來了，才驚覺該動一動了。那，如果像我一樣，已經出現了頸椎病症狀呢？還有沒有什麼是我們可以做的，能夠減緩疼痛，避免走上手術這條路呢？

　　醫師告訴我，除了三不五時動一動頸子外，減少滑手機、盯著電腦不放這些壞習慣，如果工作需要長時間低頭，最好能選用前高後低的傾斜式桌面，或讀書看報時使用有一定傾斜度的閱讀架，減輕頸部的負擔。此外，早晨起床後活動一下頸椎，睡覺時枕頭宜選用高度不超過十厘米、符合人體頸椎生理曲度（齊肩）、軟硬適度的枕頭；並將頸椎、肩背部一起墊實為原則，切忌只墊頭枕部使頸椎懸空，否則將加重頸部肌肉的疲勞，加重或誘發該病。若經常落枕也容易導致頸椎病。

　　或許是之前拖得太久了，延誤了最佳的治療時機，因此，經過三個多月的治療，最後我還是逃不過手術的命運，接受了頸椎間盤置換手術。其實，頸椎病經過正規治療，大部分都可以有效的緩解病情，當然，先決條件是不要拖，要趕緊就醫，找尋最適當的治療方式，千萬不要誤信偏方，更不可讓沒有治療經驗的人隨便整脊按摩，否則操作失誤致使病情加重甚至癱瘓就成了難以挽回的遺憾了。