你累了嗎？：讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法

前言

　　你身邊有沒有這樣的人呢？集中力一等一，明明工作忙得不可開交，卻從沒見他放空過。還是有這樣的人呢？手上明明有幾個企劃案同時在進行，公事卻從來不擺爛，還能輕鬆博得好人緣。

　　到各大企業教課時我發現，表現突出的職場菁英都「很會睡」。

　　這些人練就了一身「好睡功」，工作忙碌之餘，總有辦法保持良好的睡眠品質。工作時，在他們身上你看不見「睡眠不足」四個字。

　　我的職業是職能治療師，專為因病、事故傷及腦部的患者進行復健。

　　修復腦部時必須增加神經與細胞來重建腦功能，其中「睡眠」扮演了非常重要的角色。

　　為了增進療效，我用過各式各樣的睡眠技法來提升病人的睡眠品質。每當看見病人腦部痊癒、成功回歸社會時，我都心想：睡眠技法除了運用在健康管理方面，一定也能運用在職場上，從根本提升上班族的工作能力。

　　於是我開始到各大企業教上班族該怎麼睡覺，幫助他們減少職業意外事故、提升工作效率。

　　只要忙起來，就一定逃不過「晚上睡不著」、「早上起不來」、「白天頭昏腦脹」、「無精打采」的命運嗎？

　　錯。

　　「睡得久」不代表「睡得好」。換個角度來說，就算忙到沒時間睡覺，也不代表睡眠品質一定低落。

　　「注意力不集中」、「腦筋轉不過來」、「缺乏判斷力」──這些缺點都是天生注定，我們只能逆來順受嗎？

　　也錯。

　　之所以有這些情形，是因為你的睡眠方式出了問題，導致無法發揮實力。

　　睡眠是一種因人而異的生理現象。

　　只要學習本書的睡眠技法，睡得飽、睡得好不再只是夢想。這些技法都是根據人類的腦部特徵、身體機能所設計，能有效提升睡眠品質。

　　你每天都煩得睡不著嗎？還是被工作打亂了生活步調呢？看完本書後，包你「睡不著」、「起不來」、「白天頭昏腦脹」、「無精打采」、「注意力不集中」、「腦筋轉不過來」、「缺乏判斷力」這些問題統統一掃而空！

　　睡眠技法的基本三大步驟非常簡單，相信你一定做得到。

　　〈步驟一〉與睡眠無關的東西不帶上床。
　　〈步驟二〉將睡眠效率提升至85%以上。
　　〈步驟三〉統一起床時間；只有十五分鐘也好，能提早睡就提早睡。

　　本書共分為六章──

　　第一章整理了腦部的「集中」、「轉換」機制與睡眠的關聯，告訴你睡眠對工作效率的重要性。
　　第二章要介紹的是睡眠技法三大步驟。即使你是工作繁忙的商務人士，也能立刻上手，即刻改善睡眠狀況。
　　第三章要教大家如何運用睡眠「五大開關」來提升工作效率，以及如何戒除引發失眠的壞習慣。

　　那麼，為什麼睡眠對商務人士如此重要呢？這點將在第四章見分曉。看完第四章的腦部治療實例後，第五章則延續上一章的主題，介紹疾病、不適症狀與睡眠之間的關係，讓大家了解睡眠的必要性。

　　最後，我們要在第六章談幾個實例，帶你一窺睡眠技法如何改變了這些人的生活。

　　身為日本人，從小到大沒有人教我們「該怎麼睡覺」。

　　大家都知道早睡早起的重要性，卻不知道失眠的具體解決方法，也不知道作息不規律時有何對應之道。在對睡眠一無所知的情況下離開家人獨自生活，又或是工作必須不規則輪班時，睡眠自然容易出問題。

　　比起日本，其他先進國家對「睡眠」要來得有概念多了。比方說，他們中午都會小睡片刻以提神醒腦，儲備下午的體力；入夜後則調暗照明，促進身體分泌助眠激素。對這些先進國家的商務人士而言，「睡眠技法」是自我管理的良方，也是提高工作戰力的基本技巧。對睡眠一無所知的我們，起跑的時間點早已落後了人家一大截。

　　之所以會有如此差異，是因為日本在睡眠醫學方面的發展遠不及其他國家的緣故。為了追上其他國家的腳步，日本目前也開始積極推行睡眠醫學的普及化。

　　若你正為睡不好而苦，請務必運用本書解決你的睡眠問題；沒有睡眠方面困擾的人，也可利用睡眠技法提升工作能力。

　　本書是站在職能治療師的立場所寫，書中介紹的都是依據認知神經科學的理論所考察出的具體方法。希望在看過本書後，能讓你每天都精神奕奕、元氣滿滿。身為一個現代商業人士，讓我們好好學習睡眠技法，一同「睡」出活力吧！