與快樂共老：15個活出自我的後青春提案

【推薦序】築夢，勇往直前　黃越綏 
【自序】為一百二十歲的快樂做準備 
【前言】愈老愈精彩 

Chapter1 提早做斷奶的父母
晚年要過得快樂，就不能有啃老的成年子女。放手讓孩子飛，就是讓自己獨立，而獨立，正是踏上快樂晚年的第一步。
 
Chapter2 正確金錢觀，給晚年更多安全感
財產，是供你活著時使用，想用在哪些方面，自己掌控最大的決定權。保持經濟獨立，捍衛自身的權益，是給自己保障，也是對晚輩的體貼。
 
Chapter3 學習，讓人永保年輕
「學習永遠不嫌遲。」中老年人在學習的路上，一定會有挫折，但在跨越挫折的同時，也提升了面對挫折的能耐。能力提升了，快樂就跟著來。
 
Chapter4 熟年旅行更自在
學生時代想旅行，預算有限；壯年時期的旅行，往往抽不出時間；好不容易走到了有錢有閒的熟齡期，好好為自己規劃畢生難忘的旅行，現在正是時候！
 
Chapter5 愛情，愈陳愈香
兩人想要一起老，愛情必定不可少。
愛情的有效期限不一定長長久久，除非願意用心經營。即使離婚或喪偶，若能敞開心胸、多談戀愛，還是能碰到對的人。
 
Chapter6 交友不設限
研究顯示，老年人若只有少數朋友，或甚至只有一個朋友，死亡機率比擁有許多家人朋友圍繞的人要來得高。朋友就像活水一樣，應該是會流動的。有水流出去，也要有水流進來。
 
Chapter7 培養好興趣，陪你一輩子
老年人若有自己的興趣嗜好，除了可以排遣無聊，更可以解除寂寞。從一個興趣延伸到另一個興趣，不但生活充實，也是交友的利器。
 
Chapter8 欣賞獨處的人生況味
人緣再怎麼好，相聚再怎麼歡樂，總要面對聚散離合。孤獨是生命的本質，學著陪伴自己吧，欣賞獨處的美好，晚年才更加圓滿。
 
Chapter9 改變，年紀不是問題
人到中老年，想改變舊有的既定思考，不是不可能。雖需費一番工夫，卻值得一試。一旦跳脫出來，迎接你的，就是寬廣的新生。
 
Chapter10 跟自己和解，跟全世界和解
世上最難翻越的那座山，就是自己。寬恕他人或許不易，但自我寬恕往往更難。跟自己和解，解開心中的結，你會發現，全世界的門都已為你打開。
 
Chapter11 運動是回春良方
當運動養成習慣後，變成規律，身體會更加舒坦，心情也更好。你會發覺，你是自己最棒的醫生。
 
Chapter12 拓展心胸，潛能不分年齡
上了年紀，並不代表學習能力降低，最主要的障礙，還是怯於接受新事物的心理。
開放自己接受新事物，是老年快樂的必要祕訣。
 
Chapter13 回歸自然，在土地中找自己
在田裡工作，有其樂趣。而和動物同在，以大自然為師，正是人類可以繼續走下去，可以安享晚年的一個因素。
 
Chapter14 為心靈找到真正的信仰
世界的腳步一日數變，我們總在努力迎頭趕上。信仰的力量，讓人在匆忙的生活步調中找到寄託，讓心靈得到真正的平靜。
 
Chapter15 後青春式的飲食法
與其依賴健保，不如認真對待自己的飲食！從現在開始，好好檢視吃下去的每一餐吧，遠離醫院，遠離藥物，維持青春的奧祕，就藏在你吃的每一口食物裡。
 
【附錄】勞保老年給付的3種請領方式  236

推薦序

築夢，勇往直前　黃越綏（財團法人國際單親兒童文教基金會 創辦人）

　　這是本書作者用她親身的體驗，再加上用心的觀察，讓讀者能透過她的眼簾透視人生的真諦，做個快樂的自己且享受生活的點滴。

　　丘引是我多年好友，屬於長年不相聚但心中仍有彼此之類，自從她擺脫了婚姻的桎梏後，突然像隻找到屬於自己天空的喜鵲，飛到美國尋找她年輕未成形的夢，同時也在圓自己理想的夢。

　　人過中、老年後還有築夢的企圖心，悲觀者會認為是自不量力，但對樂觀者而言，則是勇往直前。作者丘引就是屬於後者，不僅如此，她還熱情地呼籲大家要起而效之，正常珍惜生命，利用生命和回饋生命的價值，因此她用鍥而不捨的研究精神，從不同的性別、背景和年齡層去探討高齡面對心身老化後所面對的各種問題，以及如何走出挫折的陰霾，重燃生命的火花。

　　丘引是個實踐的旅行家，又有個好奇的性格，因此在見聞廣的後盾下，她變成了會說故事的人，而此書中的故事主人翁也樂意借她的筆調，把養生之道、學習成長，突破愛恨情仇或生死離別的困境，以及樂觀面對死亡等每個階段的心路歷程與心得分享。

　　我的人生哲學是「四不一沒有」即不運動、不節食、不保養、不做愛（功能尚在但少了合適的對象），一沒有則是沒有錢，與丘引的人生觀可說是南轅北轍，但讀完她的著作，我還是很感動她的用功與用心，因此，希望大家要多捧場買此書，因為它是本對你身心均有益處且有利長壽的黃金維他命！

自序

為一百二十歲的快樂做準備

　　如果你是四十歲，這本《與快樂共老── 15個活出自我的後青春提案》無疑是為你寫的。如果你是五十歲的人，你該當真，我花了很多心思在你身上，我們是搭同一條船的人。如果你是六十歲的人，你該知道，你在乎的，我比你更用心。如果你是七十歲以上的人，就更別說了，這本書不是給你，還會是給誰的呢？

　　美國人說，學習永遠不嫌遲（You are never too old to learn.）。所以，如果你是以上年紀的人，我要請你從現在開始，把你的焦點放在你身上，開始學習一切可能與你數十年未來生命有關的事物。

　　《百歲姊妹有話說》（Having Our Say: The Delany Sisters'  First 100 Years）的兩位共同作者德拉妮姊妹一起寫這本書時，莎蒂已經一百零三歲，貝西也已一百零一歲了。但整本書中百歲姊妹的思路清晰，記憶力一級棒，健康狀況很好。

　　好到什麼程度呢？妹妹貝西在九十八歲時，還爬梯子到樹上鋸掉樹枝，以便從她家眺望紐約市的風景；在一百零一歲寫這本書時，她說她的眼睛還很好，好到可以回去當牙醫。

　　一輩子未婚共居的姊妹倆認為自己的健康是自己的責任。她們建議讀者，離醫生遠一點，離醫院遠一點，因為現代的醫生對病人過度治療。她們說，很多檢查沒必要，很多手術沒必要，很多藥也沒必要吃。

　　可是，她們怎麼有條件這樣說呢？因為她們隨時都在學習，到了一百歲，還時時注意食物的營養，也持續讀書和關心社會。七十歲開始，姊妹倆每天吃七種蔬菜，很多種新鮮水果，還有多種維他命。

　　在更早之前，姊妹兩人一起照顧失偶的媽媽，陪媽媽做瑜伽，帶媽媽旅行。每天晚上睡覺前，姊妹倆都為所有活著和已經離開的親人做很長的祈禱。

　　很多百歲人瑞都很驚訝，自己怎麼會活那麼久？更多人從來沒想過，自己活的壽命居然比原先預估的還要高。

　　更妙的是，美國加州大學（UCLA）老年學和病理學沃爾福教授（Roy L. Walford, M.D.）為自己計畫的飲食，是以一百二十歲來做計畫的，他嚴格限制卡路里的攝取。

　　「唉呀！早知道我會活那麼久，我就該吃健康一點，多做一些運動，腦筋學習更多一些……」我們不必將來才發出那樣的悲嘆。

　　現在是一個既可延年益壽，又可以緩老的年代，讓自己維持青春，心靈飽滿，還能持續為社會奉獻。你說，還有什麼比這樣更快樂？
來
　　吧！讓我們舉杯歡呼，為我們活得更好，更快樂的後青春做努力。

　　請記得，德拉妮姊妹說的，自己的健康是自己的責任。這對百歲姊妹花在一百零三歲和一百零一歲一起寫這本書時，腦袋瓜清晰，三餐還自己下廚，而且，每天都開懷大笑，開心得連鄰居都以為她們是不是不正常呢！

　　誰說，生命不該開懷大笑呢？如果可以快樂，何必和痛苦當朋友呢！

　　建議你，如果你還沒有閱讀《後青春──優雅的老》（寶瓶文化出版），我非常非常的推薦你，那是一本對你走入後青春幫助很多的書。這本書得衛福部一○三年的優良好書獎，我收到許多讀者讚賞信，說這本書對他們的後青春影響很大。其中的一封信寫著，「……這本書我已全部讀完，個人覺得書中每個觀念都非常棒，值得我們分享與學習，亦是目前市面上最棒的一本書……」這是台電臺北北區營業處幹事彭春泉先生在讀《後青春──優雅的老》一書後寄給我的email。

　　《與快樂共老── 15個活出自我的後青春提案》的誕生，要感謝寶瓶總編輯朱亞君的催生，和編輯賴逸娟的協助。沒有她們兩人的一起絞盡腦汁，就沒有這本書的存在。就讓《與快樂共老── 15個活出自我的後青春提案》陪你一起快樂的老，一起歡笑，也一起為快樂的黃金年華而沉醉吧！