12周打造NBA運動員體格：麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程

　　「我不是付錢接受你的訓練，而是付錢讓你不要訓練別人。」──麥可‧喬丹

　　「這是我為我的球員獨創的訓練方式，它會讓你知道跳躍與飛翔的差別。」─提姆．葛洛佛

　　繼《強者之道》後，傳奇體能訓練師葛洛佛打造強者的最後關鍵；
　　一本讓籃球大帝麥可喬丹驚嘆，且不希望外傳的體能訓練寶典！

　　這不是一套輕鬆的訓練課程，也絕對不是快速練習幾個步驟就能夠讓你高人一等的體能訓練祕笈，但是只要你讀完此書，按部就班地完成所有課程，你將擁有成為強者所需要的心態與頂尖的體能！

　　在這本經典的體能訓練教科書中，麥可‧喬丹御用傳奇訓練師提姆．葛洛佛與我們分享他用來訓練職業選手的訓練方程式，受益者除了喬丹之外，更包括科比．布萊恩、杜恩．韋德與更多無法一一細數的籃壇王者們。在這套訓練課程中，囊括了關於提升爆發力、鍛鍊一流體能、增長肌肉質量、敏捷、迅速反應、營養、持久力以及心理素質等所有運動員達到競爭力巔峰所需的一切，而且所有運動項目的運動員通通適用，當然也包含了運動愛好者及健身狂。這套極具挑戰性的訓練方式會讓你離開舒適區，並把你口中的「我做不到」變成「我無人能及」。

　　葛洛佛在本書中完整呈現了他使用在那些體壇強者身上的訓練項目，包括：

　　三階段式的雙腿訓練與全身訓練共十五個能夠提升你肌肉爆發力的動作組，並附上精美的真人示範圖片讓你能做到分毫不差的標準訓練動作；

　　最適合這套訓練的飲食建議，像是吃什麼東西對肌肉生長有幫助而什麼只會讓你前功盡棄，讓你兼具健康之外更能讓訓練事半功倍；

　　如果你在訓練過程中有不慎受傷的狀況，他更提供了ＮＢＡ級的受傷防護與治療措施建議，可以快速地知道如何讓自己能夠從虛弱的狀況中盡速回到課程之中。

　　要讓自己擁有絕對強壯的體能與叱吒全場的能力，只有「想」是絕對無法做到的，試著給自己十二周的時間，遵循書中教學循序漸進，你絕對能夠讓自己脫胎換骨！

國外推薦
    
　　「提姆．葛佛早已證明了他自身在提升運動表現上的高度專業。我認為他在運動訓練領域中的知識，無人能及。」─麥可．喬丹

　　「有來找提姆訓練過的傢伙都知道，他可以帶領他們到達更高的層次，並讓他們知道在自身領域中成為第一的方式，就像他為我所做的一樣。我對他有著毫無保留的信任及信心。」─杜恩．韋德

作者簡介

提姆．S．葛洛佛

　　NBA史上最負盛名的體能訓練師，在運動表現與潛能開發上也佔有國際性的權威地位。

　　麥可‧喬丹生涯唯一合作過的訓練師，是麥可成就六次總冠軍的公牛王朝與十屆得分王的輝煌成就的幕後推手，麥可退休後，科比‧布萊恩、杜恩‧韋德等球星迫不急待紛紛投入其門下。

　　一九八九年至今，他一直擔任攻擊訓練中心的CEO，他那傳奇性的訓練哲學，將優秀、投身奉獻於最終目標，以及「永不滿足」這個中心思想傳授給在世界各地擁有優異表現的菁英運動員、企業家與專業人士。目前在芝加哥從事教學與訓練。

　　另著有《強者之道─麥可喬丹御用訓練師首度公開13條零極限成功心理法則》（野人文化出版）

譯者簡介

聞翊均

　　淡水人，熱愛文字、動物、電影、紙本書籍。

　　現為自由譯者，擅長文學、運動健身、科普翻譯。

　　聯絡信箱：[email protected]

第一章
 
起飛
 
在麥可．喬丹身處芝加哥公牛隊時的籃球生涯末端，他同意一部紀錄片製作團隊的拍攝小組在最後一季的賽事中跟隨著他拍攝。
 
某日清晨，天色未亮而他的孩子們也還在熟睡時，拍攝小組來到他家拍攝我對他進行的體能訓練，這是個罕有的機會能夠一窺他的私人健身房。
 
此次拍攝的完整片段並未公開，但我能透露此段影片是如何起頭的：
 
攝影師注意到了一幅掛在牆上的海報，那是麥可．喬丹騰躍在空中的經典畫面，其中附註一行標題：「麥可到底是怎麼飛起來的？」，鏡頭拉近在海報上，然後轉向麥可，並問他：「你是怎麼飛起來的？」
 
麥可只是笑著，搖著他的頭，指向健身房對面的我，並用一種意味深長且不容置疑的語氣說：「問他。」
 
這是個好問題。
 
麥可的遺傳基因無疑讓他具備了體能上的優勢：他有著寬大的手掌、修長的四肢，而且主要是靠著能夠快速收縮的肌肉讓他做出許多超乎常人的動作。不過與傳說相反的是，他並不是那種非自然的怪獸，我能明白當人們把他說得像超人一般是種稱讚，但我認為這對他來說是種污辱，因為這種說法好像暗示他並未付出與其成就相對的努力一樣，但相信我，在這點上無人能出其右。
 
事實上，有許多的運動員擁有跟他一樣的身體機能，其中有些甚至超越了他。但使麥可超越他人的是心理上的韌性、執念，以及那股他將技巧一再磨練的狠勁，而最終決定了他成為偉大運動家而非一般偶像巨星的，就是這樣堅韌的素質，而這也正是柯比．布萊恩與杜恩．偉德在他們三十幾歲時能夠與其他年輕選手爭鋒的原因，就像麥可一樣，他們具備這樣的心理素質、專注力與職業操守，去完備他們的技巧、超越傷疾，並永不止步。
 
所以毋庸置疑的，有許多原因讓麥可能夠飛躍，但當那天早上他在他的健身房中指著我時，他的意思是：我們用的是一種能讓他的能力、天賦和遺傳都能發揮到最大的訓練方式，所以他能夠在各方面都將潛能發揮至極，並不斷進步。我們調整了標準的訓練模式，因為對麥可來說，沒有任何一場球賽是有既定標準的。當大家都專注於垂直起跳時，我們聚焦在全面性的爆發力，並不僅僅是垂直跳起，而是多種全方位的跳躍，向前、向後和周邊，並讓爆發力能夠在整場比賽中持續作用，從頭到尾。