允許自己不快樂：勇敢悲觀、放心落淚，不再強顏歡笑的幸福練習

　　20％的幸福來自於，擁抱你不願正視的負面情緒！
　　我們極力避開的暗隧，其實正是通往光亮的途徑
　　如果你總是假裝微笑，如果你總是勉強奮發，這本書正是為你而寫

　　我們總在練習不抱怨、學習不自私，
　　隨著失控的正向思考蔓延，變成了一股強迫微笑的法西斯主義，
　　你是否也發現，
　　全世界都不再聆聽你的抱怨、不再包容你的慍怒、不再體諒你的內疚？
　　當負面情緒成為避之唯恐不及的瘟疫，
　　我們只好將各種不滿與牢騷埋藏心底，卻沒有好好問過自己──
　　看似陽光樂觀的你討好了別人，但是否也討好了自己？

　　作者兩位心理學家長期研究社交焦慮、憂鬱症等心理疾患，
　　卻從這些看似不健康的狀態中有了驚人發現──
　　如果正向和樂觀占了成功的80％左右，
　　那麼擁抱其他的負面狀態，則能再加上20％的優勢，例如：

　　處於憤怒情緒的人，可以產出更多優秀的創意；
　　沉浸於幻想的人，反而能淡化過去的傷害帶來的苦澀；
　　經常抱持自我懷疑的人，則更有動力迎接各種改變；
　　決定放棄的人，也可能是展現充滿智慧的轉身。

　　法國哲學家馮特奈爾（Bernard le Bovier de Fontenelle）曾說：
　　「幸福的一大障礙，就是過分期待幸福。」

　　當我們汲汲於尋求快樂，反倒會讓一切帶來的快樂感大打折扣，
　　並且削弱說理能力、無法做出正確判斷、甚至怠於思考。
　　反之，略帶傷感的情況下，卻會讓你更有條理，更擅於做出精確的分析。原來，關於快樂，其實我們都誤解了──
　　快樂非但不能促進生產力、無助於有效溝通，
　　更會讓我們對許多細節視若無睹。

　　我們害怕展露負面情緒，害怕排山倒海而來的反感與批判，
　　卻忘記許多負面情緒，正是我們珍貴的超能力。
　　罪惡感並不是羞愧感，憤怒並不是暴怒，而焦慮也並非恐慌，
　　只要在適度範圍內施展，眩目的魔法都不致成為駭人的巫術。

　　焦慮與懷疑，讓你更能掌控攸關重大的每一個細節；
　　憤怒與不滿，讓你更敢於捍衛自己與所深愛的人。
　　接受自己偶爾迸發的20％負面情緒，
　　反而能為自己帶來正面的成長。

　　於是，我們必須：　
　　允許自己不快樂，在低潮中找到真正完整的自我；
　　允許自己不正面，從負面思考中找到使自己強大的力量；
　　允許自己不善良，找到被討厭也堅持下去的勇氣。

　　當你願意認同這些負面的特質，正是既存於每個人心中的一部分，
　　你就能找到真正完整的自己，不必刻意尋求快樂，也能與幸福如影相隨。

國內力薦

　　王浩威（精神科醫師）
　　李偉文（牙醫師．作家．環保志工）
　　洪仲清（臨床心理師）
　　許皓宜（心理諮商師）
　　盧蘇偉（世紀領袖文教基金會創辦人）

國外好評

　　「本書提供了近期心理科學極為重要的訊息：你不需要為了獲得有意義與愉快的人生，極力避免不快或憂慮。有別於用罄一切努力去追求幸福，作者提供了令人耳目一新的新途徑。我們可以從負面情緒的經驗和這本書裡，收穫良多。」──凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal），暢銷書《輕鬆駕馭意志力》（The Willpower Instinct）作者

　　「終於有一本書告訴我們，為何幸福使我們傷感？為何謹慎的重要性遭到高估？本書提供了驚人且有根據的論證，讓我們獲得更加平衡的人生。如果你還沒讀這本書，一定會感覺到內疚──而這種情緒反而會為你帶來好處！」──亞當‧格蘭特（Adam Grant），暢銷書《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》（Give and Take）作者

　　「憤怒、罪惡、懊悔與憂慮，在快樂生活裡都不該有一席之地，是嗎？錯！本書闡述了負面情緒扮演的要角，並進一步揭露了我們經常貶抑的人格特質，像誇耀與自私，其實也會帶來好處。如果想了解真正幸福人生背後的元素，這本書將是至關重要。」──葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin），暢銷書《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）作者

　　「本書充滿令人捧腹的科學研究實例，是本必讀好書！作者質疑了正向心理學，以及對幸福人生的追求，藉此讓我們獲得真正炫爛且幸福的人生。」──克莉絲汀．聶夫（Kristin Neff, PhD），《寬容，讓自己更好》（Self-Compassion）

　　「讀完此書後，我獲得了五種巨大的力量。過著完好滿足的生活，並不代表我們真的要隨時都快樂、平靜且樂觀。我們可以利用不舒服的情緒，例如憤怒、憂慮、內疚、傷悲或無趣，變得更仁慈、勇敢、聰穎、具創造力和說服力。這些負面因子的確有正面因素，而這本書教我們如何駕馭它們，過著更有目標的人生。」──麥戈尼格（Jane McGonigal），《破碎的現實》（Reality Is Broken）作者

　　「我與上百位客戶的經驗告訴我，快樂與幸福其實來自於面對與接受恐懼、羞恥和自我質疑。我很高興兩位作者在這本引人入勝的書中，闡述了擁抱負面情緒的力量。這將會帶領你活出更深刻、富裕、有意義的人生。」──潘蜜拉．史蘭（Pamela Slim），《創業是人人必備的第二專長》（Escape from Cubicle Nation）

　　「我們真的需要另一本討論幸福的書嗎？我們不是已經知道『通往幸福的十個步驟』這樣的理論了嗎？答案很驚人──我們需要，而且我們其實不懂！我們需要這本書，因為對於幸福，我們還有很多不明白。創造幸福，還有很多我們從未利用的工具──我們極力避開的暗隧，其實正是通往光亮的途徑！如果你想知道如何朝更好的人生邁進，這本書正是為你而寫。」──麥可．邦吉．史戴尼爾（Michael Bungay Stanier），《讓工作自由》（Do More Great Work）作者

作者簡介    

陶德．卡珊登（Todd B. Kashdan）

　　臨床心理學家，喬治梅森大學（George Mason University）福祉增進中心心理學教授，同時任職於澳洲天主教大學（Australian catholic university）正向心理學教育機構。為人格、福祉與社會關係領域研究權威，發表過逾一百五十篇學術論文與三本著作，關於如何促進與維持幸福而有意義的人生，利用與發展自身優勢，以及探討壓力與焦慮、社會關係等。

　　曾獲美國心理學會（American Psychological Association）傑出青年科學研究獎，以及喬治梅森大學年度傑出教職員。其研究廣見於各大媒體，包括《紐約時報》（The New York Times）、《華盛頓郵報》（The Washington Post）、《華爾街日報》（The Wall Street Journal）、《歐普拉雜誌》（Oprah Magazine）、BBC、CNN等。

羅伯特．比斯瓦斯─迪納（Robert Biswas-Diener）

　　正向心理學家，任教於波特蘭州立大學（Portland State University），其研究聚焦於收入與幸福的關係、文化與幸福的關係，以及正向心理學。曾出版超過四十篇研究論文與近十本書，並在六大洲訓練過千名以上的專業人士。有「正向心理學界的印第安那．瓊斯」之稱，因為他曾針對阿米緒農人、加爾各答性工作者、馬賽族人和格陵蘭海獅獵人進行過多次心理學實驗。

譯者簡介

范堯寬

　　台大外文系畢業，師大翻譯所會議口譯組在學。自由口、筆譯者，工作語言包含中、英、法文。第五屆海峽兩岸口譯大賽一等獎得主。他相信口譯是最深層的聆聽，筆譯是最親密的閱讀，而翻譯工作乃大時代中不可多得的、謙卑的快樂。E-mail：[email protected]

吳慧珍

　　政治大學英語系畢業，中山大學外文所肄業，現為財經媒體國際組專職編譯，譯作包括《行銷前必修的購物心理學》、《靠10％顧客賺翻天的曲線法則》。

每一種情緒，都可以帶給你珍貴的訊息
 
負面情緒是我們健全的情感機制中重要的一環。雖然負面情緒可能很麻煩、令人感到不愉快，有時候還會衍生問題，但是負面情緒也非常有用。所有的情緒都是訊息，好的感受和不好的感受都可以讓我們知道，自己的進展、行為、人際互動和周遭環境等等品質如何。
 
簡單來說，你的情緒就像車子儀表板上的GPS，能夠從宏觀的角度告訴你現在所處的位置，前後方有什麼東西，以及車子前進的速度如何。如果人們千方百計想要逃脫、掩藏和迴避負面的狀態，那麼就會錯失所有這些有價值的訊息。
 
我們再說得更清楚一點：
 
如果外在環境可能造成身體的傷害，那麼你會想要感受到害怕的提醒。
當你需要保護孩子的時候，你會想要感受到憤怒的刺激。
如果你學彈吉他的進步不夠快，那麼你會想要感到挫折。
如果你對孩子說他們不夠聰明、不夠善良、不夠討人喜歡，那麼你會想要感到懊悔。
 
在每個例子中，這些情緒都顯示了有什麼事情不太對，需要你即時的關注。如果你立刻壓抑了憤怒的負面情緒或是任何其他感受，這對於了解憤怒為什麼產生、該採取什麼樣的行動就沒有太大幫助了。你可能正在想：「迴避負面情緒的原因這麼五花八門，但是，負面情緒的好處只有一項嗎？」然而即便只有一項，這也是非常棒的原因。
 
你可以想像一下：如果這個世界上，人們就算沒有達成嚮往的目標也不會感到失望，那會是什麼樣子呢？還有，如果家裡地下室失火，或是如果你在海邊游泳時，旁邊飄過了一支骯髒的注射針頭，但是你卻無法感到害怕，那會是什麼樣子呢？如果沒有這些所謂的負面感受，世界上就不會有健全運作的人類。
 
令人畏懼的第一種情緒：憤怒
 
馬修．賈克布斯（Matthew Jacobs）是一位個體經營的木匠，現年五十多歲，住在舊金山一間公寓式的合作社裡。他的高品質工藝遠近馳名，而平時沒事的時候，他喜歡踢足球和閱讀非文學刊物。年輕的時候，他曾在越戰期間外派去當憲兵。他形容自己年輕的時候非常易怒，不過之後就慢慢沉澱下來，並且希望過著無憂無慮的生活。