我，跟自己拚了!：挪威最頂尖的心智訓練師讓你潛能發揮100%

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序言　你能做的，比自己想的還更多

Part 1　心智鍛鍊，從微調日常小細節開始
第1章　潛能發揮100％的第一步，好好瞭解你自己
第2章　有什麼好怕的！想成功，得先征服恐懼感
第3章　設定目標，讓你的行動更精準
第4章　靠情緒，逼自己下定決心
第5章　踏上實現的旅程，得不斷提醒自己
第6章　成功無關天賦，那關鍵在於？
第7章　懂得思考，就是與自己對話

Part 2　讓你潛能發揮100％的心智工具
第8章　運用想像，預見你的成功畫面
第9章　調整身體與表情，改變思考方式
第10章　啟動心境模式，讓你處於最佳狀態

結語　想做什麼都能辦到，就別對自己手下留情

 

作者序

　　陸軍傘兵學校的教官在黑板中央畫了一條垂直線，他在垂直線底端標上數字「0」，由下到上一格一格標示遞增的數字，最後在頂端標上「10」。

　　他指著「4」說：「你們認為，這就是自己的能耐。」

　　接著，他又指著「2」說：「你們的媽媽覺得，你們的能耐就只有這樣。」

　　他緩緩地把食指往上移動，停在「7」說：「教官知道，你們的極限不只有這樣而已。」說完後，他嚴厲地注視著我們。

　　「實際上，你們比自己所想的還要能幹得多！」並把他的食指停在「10」強調：「你們比自己所想的還要厲害得多！」

　　這是一九九二年我參加「生存技能」的新訓課程，教官第一次授課的開場白。

　　當年我才十九歲，剛獲得挪威裝甲部隊軍官指揮學院的入學許可，準備要和知名的挪威皇家陸軍傘兵學校的學員一起參加「生存技能」課程。第一次上課時，我看著其他體格精實又健壯的學員，我不禁捫心自問，會不會太高估自己了？

　　此刻，皇家陸軍傘兵學校的教官們就站在前方，要求我們得挑戰極限，超越極限！這是因為軍官指揮學院偵查部的學員，必須學會如何在野外求生。由於偵查單位都必須深入敵境，萬一在一次艱鉅的任務中，不小心亂了套，就只能靠自己了。假如有一個人不幸被敵軍俘獲、還能順利逃脫，那個人就必須在沒有其他輔助器材、儀器之下找到正確的路線，以最有效的方式，回到自己的部隊。當時，我可說是非常害怕，同時卻又緊張萬分，充滿期待。

　　在那門課程中，我將自己的極限一再往上推：我從未在如此飢餓的狀態下，跋涉這麼長的距離，也從未使用天上的星宿來定位方向。我還學會了用兩根枝條、一小段繩索生火，甚至睡在自製的帳棚中，靠著火堆旁的石塊取暖。特別是，我還可以在睡眠不足的狀態下撐上一整個星期；在冰冷刺骨的河水中游上一段長距離，可以自力獵食；在夜行中，我甚至還能忙裡偷閒，好整以暇呢！

　　經過這樣的訓練後讓我意識到，自己所能辦到的，遠超過先前所料想的。對我來說，這實在太重要了。

　　「你們比自己所想的還要厲害得多！」這句話我牢記在心，並常常運用這句話，來提醒自己，也藉此勉勵他人。這句話所教我的，遠超過九○年代初期秋天，在挪威東部那門「生存技能」課程所學的。

　　我堅信人類有著屹立不搖的信念，因此我認為，我們所能辦到的，遠比自己所設想的還要多。我們絕對能夠過著更充實，更有成就的生活，享受更多美好時光。我們絕對能夠不斷學習、持續進步。我堅信，追求夢想，是最美好的事。前人曾經有過美夢，他們努力實現夢想；直到今天，人們仍不斷地這樣做。我們絕對可以表現得更好，達成更多目標，並讓生活更加美好。

　　對某些人來說，他們的目標就是在不同的領域中，都能有突出的表現，並保持一定的水準；而對另一些人來說，目標意味著要在極少數、甚至單一領域上追求巔峰。我們一定能夠成為生命中的贏家，達到最好的成果。

　　我對成為贏家的人，總是特別好奇；他們認為自己是贏家，在他人眼中，他們也是贏家。他們和我們其他人之間，有什麼區別？我曾仔細研究過這個問題，最後發現兩者之間的差異微乎其微，令人出乎意料。這結果真的非常振奮人心。

　　表現非常優異的人，即使對最微小的細節，都會非常留意。當別人任由壞習慣擺布時，他們卻能培養好習慣，因而能夠在日常生活中做出看似微不足道，實際上卻至關重要的選擇。這其實和天賦無關，一切都在於選擇。每天所做的選擇總合起來，形成的差異也許還不算大；但經年累月下來，構成的差異就會非常可觀。由於這和天賦無關，每個人都有機會。你，當然也有機會。

　　身為心智訓練師，我主張的前提之一是：我們都知道該做什麼，卻做不到。其實，在我遇到的人當中，很少有人不知道該怎麼做，才能使生活更好，表現更優異。絕大多數人都有知識與必要的資源。不過，他們在日常生活中往往選擇最簡單，或最舒適的解決方式。

　　要怎麼做，才能改變這種態度呢？

　　想像一下：

　　假如一位頂尖運動員明白：自己必須攝取更健康的飲食、在困難的練習中再加把勁、或適時休息一下，而不是大白天，卻在網路上浪費時間。

　　假如一位企業家瞭解：自己做事應該要更有組織、規劃更有效率，措辭要更清晰，同時兼具危機意識，開會前做足準備。那麼：做好準備的人和沒做準備的人之間，又有什麼區別？

　　其實，心智訓練就是這麼一回事。從今天起，微調生活習慣，長期下來，就能顯著地改善自己的表現。如此一來，機會來臨時，你就有了萬全的準備。

　　我所說的「日常生活中微小的決定」，究竟是什麼？每天從起床到睡覺，我們一直在做選擇：

　　．我該在床上多躺一會，還是馬上起床？
　　．在我洗澡前，該不該先運動十分鐘？
　　．我該吃一頓健康又營養的早餐，還是吃昨天剩下的披薩？
　　．在孩子準備上托兒所或小學以前，我該花時間陪他們嗎？
　　．上班前，該把皮鞋刷亮嗎？
　　．上班搭車通勤時，該在腦海中再次預想重要會議的流程？還是眼神空洞地望著窗外，任由思緒漫遊？
　　．該從兩週前就開始準備重要會議的內容，還是繼續拖延下去？
　　．該吃一頓有益健康的午餐，還是隨便買買個東西果腹就好？
　　．我該把旅程預算規劃好，還是再喝一杯咖啡、繼續和同事閒聊？
　　．身為職業運動員，我該在午餐後花點時間收看錄影帶、研習技巧，還是打電玩？
　　．面對艱難的練習過程，我該全力以赴？還是只使出八九成的能力？
　　．艱難的訓練過程後，我該馬上吃飯？還是等到回家後，過一會兒再吃飯？
　　．我該自動自發，準備下一階段訓練，還是順其自然就好？
　　．晚上，我該坐在客廳、看無趣的電視劇，還是早早上床休息，第二天一大早才有精神？

　　有些人就是比其他人更能做出正確的選擇，這是不爭的事實，他們瞭解這些選擇背後代表的意義，因此能做出正確選擇。其他人則幾乎完全根據本能做選擇，根本不知道這些選擇對他們有什麼意義。

　　人類的天性是選擇舒適，希望盡可能待在所謂的「舒適區」內；這是一種使我們體會到舒適與安全感，覺得自己能夠掌握環境的狀態。我們的感覺不斷地將我們推向這塊「舒適區」。然而，如果你希望自己的表現能夠更上一層樓，就必須勇於跳出舒適區。你絕對難以想像，假如你勇於跨出這一步、真正奉獻自己，你的正面感覺會大幅度地擴張。要想做到這一點、把這種行為變成習慣，你就必須對自己提出正確的問題。

　　如果你在一天漫長、疲累的工作後問自己：「我該出去跑步，還是窩在沙發上看電視？」答案再明顯不過了：由於你累了，所以情緒會告訴你，應該躺在沙發上。這時，任何事變得一點也不重要，情緒總是會勝出。不過，你調整一下問題，結果就會不一樣：「接下來一小時，我該窩在沙發上，感到背痛、慵懶地看電視，還是好好出去跑一下，再洗個舒服的熱水澡？」

　　在這本書中，我有三個目標：希望能強化你的自覺心，改變你的思考方式；還希望能協助你改掉某些限制你潛能的思考模式。最後，能帶給你，我所說的「暢快感」。

　　有許多方式能夠產生「暢快感」，像是春回大地，溫暖的陽光映照在臉上；躺在剛洗好的床單上，準備就寢；或是在暮夏傍晚，和愛人坐在露天看台上，共享一瓶甘醇甜美的葡萄酒。我並不是說，這些感覺都不重要。它們當然重要。但乾淨的床單與美酒，並不屬於心智訓練師的領域。

　　談到「暢快感」時，我所想到的是：你意識到得到成就時，所產生的感覺。良好感覺永遠來自內在力量，而非外在力量。意志力與目標明確的行動才會使你獲得「良好感覺」，這是巧合或機運所辦不到的。想像一下，繼承一百萬美金的遺產，與辛苦工作賺來一百萬美金之間的差別。也想像一下，以低空飛過的分數完成學業、與經年累月刻苦學習，取得優異成績之間的區別。或者，這就是在職場僥倖度過一年，與辛苦工作、達成最佳業績之間的差別。還有，這就是以進入國家隊名單而滿足、與長時間付出，成為奧運冠軍，在頒獎典禮上聽見國歌之間的區別。

　　暢快感必定來自於你自己的表現，它永遠與成就感息息相關。

　　如果你竭盡所能、甚至必須努力奮鬥達成了一項目標，這種「暢快感」就會成為一種自我確認的方式。

　　追求暢快感，能夠在日常生活中與競爭狀態下推動我們前進。藉由心智訓練，你能更常體驗，獲得這種感覺，感到更加強而有力。最重要的問題是：要如何取得這種暢快感？當然了，這個問題的答案和你是誰，你的需求與價值觀息息相關。

　　你必須先追尋，進而定義出自己的需求與價值觀。這是本書內容的精華。你得先誠實地檢視自己，然後有條理、專注地努力一段期間，才能慢慢地建立新習慣。而這些新習慣將協助你在日常生活中，做出更多正確選擇。不管你是頂尖運動員、身處職場，或在個人生活裡，只要能做出正確決定，表現就會更加優異。你會感受到，你離自己真正的潛能，又更近了一步。

　　本書包含我二十五年來以熱情與進取心，仔細觀察贏家與茫茫大眾之間區別，所獲得的知識，是我對最有效的心智訓練法所做的總結。我也不斷問自己：實現夢想、擁有大量「暢快感」的勝利者，究竟有些什麼特質。

　　這門領域充斥著各種誇張的理論，也有許多教練與心智訓練師深信，自己找到了致勝公式。然而，我可不這麼想。我並不依附某種特定學說、哲理或方法。我也不認為，自己總能找到答案。有客戶向我求助時，我會盡力調整自己，配合他們的先決條件，協助他們達成理想與目標。

　　我曾在許多不同情況下，指導過各行各業的人士；因此，我深信本書能協助許多人。我希望，本書能提供解答，以及源源不絕的動力。

　　進行心智訓練時，我常與客戶對話。有時，我舉行演講，或與客戶單獨談話。能將想法與經驗整合在一本書中，是非常有趣的體驗。我們可以這麼說，這個將口語轉換為文字、將實踐化為理論的過程，迫使我仔細檢驗自己所使用的方法是否連貫、合乎邏輯。這些方法不全是完整的哲學體系，但在整體或個別意義上，都不可或缺。本書各章節詳細記錄了我面對求助者時，所採用的工作流程。我深信，心智訓練必須針對個人條件量身訂做。因此，要寫出一本能滿足許多讀者需求的書，是一項艱鉅的挑戰。

　　我將本書分為兩部分：

　　第一部分探討日常生活、自覺心、決策過程、設定目標、培養好習慣。這個階段的核心概念，包括耐心、毅力與意志力。

　　第二部分則針對競爭狀態進行探討，以及你所能使用的心理工具。在緊要關頭，你絕對能將潛能發揮到極限，想做什麼都辦得到。

　　另外，我的客戶也分享了經驗談，描述他們在準備階段與臨場表現時，強化專注力如何使表現更上一層樓。對於本書的完成，他們功不可沒。

　　本書的目的，會讓你發現目標、自我成長、改變行為模式，把你的潛能發揮到極限，使你勇於追求自己的夢想。

　　記住，你比自己所想的還要厲害！

　　只要你願意，你就會成功。

　　首先，你必須瞭解自己的需求。