台灣版序
美好的包容力量--給摯愛的台灣讀者
從台灣回到日本，一晃已經五個月。
經常到世界各地旅行的我，二○○七年受到台灣屏東縣政府的邀請，為了寫書，初次造訪台灣。「原來這麼近，就有如此美麗的地方啊！」我立刻受到台灣的魅力所吸引。
不只自然、建築、文化、歷史、食物，樣樣都饒富興味，最吸引我的，應該是在這裡生活的人們，他們的生命力與人情味。
由於太喜歡台灣，我申請進入台灣的國立高雄第一科技大學應用日文系碩士班就讀，在高雄市住了四年。
除了故鄉，我還不曾在其他地方住過這麼長的時間，所以台灣或許可以算是我的「第二故鄉」呢。
我在台灣的大學學習、教書；和朋友出遊，在台灣快意生活期間，居然寫了將近二十本書。
雖然大多數和工作、生活方式、心理有關，不過多多少少受到在台灣的生活和遇到的人們影響。本書亦多次出現台灣的朋友和認識的人。
這次本書得以翻譯出版，我很高興多少能夠報答一些在台灣時接受的恩情。
提到我深受台灣人們的魅力吸引，有幾個原因。
或許出自我的主觀，也算是「相對的」吧……。
首先是，人們充滿光明的能量。
接著，人與人之間深厚的繫絆。
還有「包容的力量」，那是多麼柔軟的美好力量啊。
這些是讓大多數到台灣的外國人感動、而且非常尊敬的地方。
每次日本的朋友們來看我，都會說「你住在這裡，怎麼變得這麼有活力」、「變溫柔了」、「被療癒了耶」。
我想提醒大家注意那些日本人失去的、重要的東西。
可是人類日常的、也就是本質上的問題，不管台灣還是日本，都不會改變，這一點頗讓我安心。
我常和台灣的同學、朋友一起吃午飯、喝茶，聊著各種煩惱，直到深夜。大家發出「我也一樣」的共鳴；給予「這樣想如何」的建議，就像認識很久的老朋友似的深入瞭解彼此的內心。
我想世界上不論任何人，都有職場、家庭的人際關係、未來發展、健康、金錢等腳邊或附近堆積著「心靈包袱」的問題吧。
本書便是為這樣的人，介紹減輕「心靈包袱」、奪回內心能量的方法。
當你懷抱著不安與後悔、自我厭惡等不必要的「心靈包袱」時，將會消耗你心靈的能量，使你無法前行。
我想對台灣的人們傳達以下三點看法。
傾聽自己的內心，確實面對。
將內心的東西分成「必要的行李」與「不需要的包袱」。
珍惜真正重要的東西。
不用擔心。
你只要對在意的事盡力去做就好，其他不用擔心。
只要相信自己和世界往前行，世界將會站在你這一邊。
但願正在讀本書的你，能和自己的內心對話，找回原本旺盛的生命力。
這次本書得以翻譯出版，承蒙遠流出版公司的相關人員、PHP研究所的諸君，以及台灣與日本的朋友們鼎力相助。
許多相逢是奇蹟的累積，這樣的奇蹟更使本書與你相逢。衷心感謝我們能有這樣的緣分。
二○一四年七月底，有川真由美
前言
讓我們一窺心靈之箱吧！
你的心裡是否堆積著令你討厭的事？例如，後悔、無法原諒、不安或悲傷，這些負面情緒悄悄占滿你的心？
這時人們會出現許多行為：無法面對重要的事物、拖延行動、故意忽略應該先做的事……。
若把心靈比喻成「行李箱」，裝了太多「行李」的話，恐怕那些包袱會重得讓你走不動吧。
所謂「包袱」指的是我們內心牽掛的課題，亦即如字面上來看的重擔。
自從我們踏入社會，便要不停的面對、接受煩惱與不安。不過這些煩惱與不安只是讓我們塞進心靈之箱的深處，重疊堆積而已。
一旦收拾好心靈的包袱，你將事事順心！
首先，你可以增加心靈的能量。
我們擁有任何人都無法想像的強大能量，特別是對喜歡的事、有興趣的事、擅長的事、原本就想做的事，會如泉湧般注入源源不斷的能量。
但是，你會為應該重視的事全力以赴嗎？
你會覺得「亂七八糟的瑣事一大堆，忙到抽不開身」、「沒自信，所以變得消極」、「不論做什麼事都感覺懶洋洋的」嗎？
如果你的內心有很沉重的負擔，便是讓不必要的「心靈包袱」奪走你的能量。這些重擔不但消耗你的能量，更讓你無法集中注意力到重要的事物上。
如此一來，與其說發揮能量，倒不如說是浪費能量在不必要的事情上才對。
心靈重擔帶來的不安與恐懼，使你對人產生厭惡與敵意，阻礙你成長的能量。
不過，假如你能夠好好整理心靈的包袱，充分發揮原有能量的話，不只會重獲成果與自信，還會因此享受由衷的快樂，從心底微笑著面對一切。消極的人將會積極起來，無法持續的事也能持續。
收拾心靈包袱實際上和整理東西一樣，應先區分「該保留」與「該捨棄」的東西，然後徹底捨棄不必要的念頭、情緒及行為。一旦了解堆積這些心靈包袱的理由，包袱自然就會消失。
當你的心靈包袱清空時，便可以把真正必要的、想要的東西放進來……。
一旦這個行為養成習慣，我們才會珍惜應該珍惜的東西，快樂享受「當下」的時光。
當你收拾好心靈包袱以後，心情自然暢快，本來就有的能量也隨之湧現。只要你曉得自己的心靈何時會湧現能量、可以把這些能量運用在什麼地方，即使碰到困難，也可以立即調整心態，順勢而為。
其實你原本就有獲得幸福的能力。
一邊整理心靈包袱，一邊儲蓄能量、運用能量??假如心靈的新陳代謝良好，感應幸福的能力就會提高，會變得更幸福吧。
現在，各位讀者已經知道何謂「心靈的包袱」與「能量」了吧？
我們應該怎麼整理心靈包袱比較好呢？為了讓心靈恢復元氣，該如何收拾包袱呢？
讓我們一起來思索這些問題。
編輯的自我感覺良好推薦
編輯李說：心情好比海波浪，日日起伏翻湧，三不五時甚至讓你滅頂。有首老歌形容得妙：「有時我恨這顆心／是活／是會跳躍／ 是會痛苦。」如何拿心來安，讓它波瀾不興呢？翻開書，安心答案盡在其中矣。
編輯沈說：如果能創造心靈餘裕，心靈包袱的容量就不會超載──當你覺得喘不過氣來，別忘了，空間是自己給的。幸福其實不遙遠，每天一點小習慣，就可以累積成內心平靜的歲月。
編輯曾說：這本書的每一個提醒幾乎都是我們早就知道的。但每翻一篇，依舊如暮鼓晨鐘。當我們的心「不小心傷風感冒了」，可根據不同症狀找到即時良藥，先緩解再練習，一旦增強了抵抗力，負面病毒將遠離。
編輯江說：「原來可以這樣想啊！」才闔上這本書，就感到一股神清氣爽。下次困倦時，再拿出來「練習」一下。
