脊椎直了，身體就爽快！：扭扭身子，解決39個日常小病痛

　　其實，造成身體各種不適的元兇是──脊椎歪斜！
　　透過簡單的伸展操矯正歪斜的身形，徹底解決糾纏多年的「身體鳥問題」！

　　當歪斜已成事實，矯正就是義務！

　　身形歪斜將會導致──

　　不舒服：肩頸痠痛、腰痠背痛、眼睛乾澀、便祕、胃酸過多、失眠……
　　不美麗：臉型歪斜、臉色黯沉、浮腫、駝背、小腹凸起、Ｏ型腿……
　　不快樂：月經不順、賀爾蒙混亂、經前症候群……
　　不輕鬆：更年期症候群、骨質疏鬆、產前不適、懷孕水腫、產後不適……

　　許多人都有腰痠背痛、腸胃不適的問題，看醫生、貼膏藥都沒用。這些小病痛雖非疾病，但卻可能影響生活與工作！其實，造成這些不適的真正原因是──姿勢不良引起的「身形歪斜」。只要調整姿勢、伸展全身就可以解決！

　　由裡到外、從頭到腳、自二十歲至五十歲
　　全年齡、無限制、零風險的居家矯正計畫

　　本書特別獻給長期受慢性疲勞、肩痠、腰痛、生理痛、更年期之苦的女性們，書中介紹了使身體能量重新啟動的伸展操、瑜伽、穴道按摩、食譜等簡單易行的實用法，並羅列了各個世代女性適用的矯正計畫，不管妳是五年級生或是七年級生，都能在本書中斬除糾纏多年的身體鳥問題，重獲燦爛新生！

　　自我檢測身形歪斜度

　　★翹腳時總是同一隻腳在上面
　　★總是用同一隻手拿包包
　　★總是駝背，無論輕微或嚴重
　　★經常用同一側托腮
　　★經常只用一邊咬東西
　　★躺著看電視
　　★盤腿坐或側坐

　　二點以下：妳是歪斜的低危險群，請多做伸展操，維持身體平衡。
　　二點～五點：妳是歪斜的中危險群，請多做伸展操及瑜伽，減少身體的負擔。
　　五點以上：妳是歪斜的高危險群，固定姿勢三十分鐘請務必起身走動，多做伸展操、瑜伽及穴道按摩，讓身形慢慢歸位。

作者簡介

編集／LIBERALSYA

　　擁有自由之名的出版社，以發現新文化與散播令人快樂的知識為目標，滿足各個面向的讀者群。持續用汗牛充棟的誠意，讓你感受到知識的喜悅，就是Liberal社創社三十年來的使命。

審訂／西川奈穗美

　　擔任護士、助產師及健身指導員。離開工作十三年的綜合醫院婦產科後，一邊育兒，一邊以日本孕婦健身協會認定講師、彼拉提斯及瑜珈講師的身分活躍於健康領域。除了指導日常身體不適，也進行產前產後與更年期的照護教學，指導女性更健康更美麗的運動及保健良方。是各級學校、親子團體間的熱門講師。

譯者／陳冠貴

　　專職日文譯者，台大日文系雙修中文系畢業，譯作橫跨手工藝、小說、生活、商管類等各領域。自我期許能優游於中日文之間，帶給讀者閱讀無礙的文字饗宴。

如何享受本書

‧伸展運動或瑜珈、鍛鍊肌肉等等運動，避免在餐後２小時內進行，並請穿著容易活動的服裝。
‧暖身運動請做P23的放鬆肩膀＆頸部，或是P101的放鬆腳指活動，暖和身體後做運動效果更佳。
‧運動時建議用鼻子呼吸。
‧活動身體時請補充適量水分。
‧每個運動請勿勉強自己。特別是有宿疾的人、懷孕的人、產後不久的人請取得醫師的許可，並確認自己的身體狀態後，在自我負責的前提下進行運動。

身體不適總是無法解除

「總是身體不適」的元兇是歪曲的身體
去除不了疲勞、肩膀經常酸痛、胃很沉重、經痛難受……許多女性都有這種「還不到疾病的身體不適」。原因並不清楚，難以消除也只能煩惱。這種身體不適的原因，說不定竟然是日常習慣所產生的「身形歪曲」。讓我們來了解歪曲給身體帶來的影響，以及矯正歪曲的效果，讓身體復甦吧。

從根本解除很重要
如同怎樣揉肩膀也治不好肩膀酸一樣，光是照護患部也可能無法解除身體的不適。換句話說原因未必只在患部。譬如手臂和腸胃的疲勞，會影響完全不同的地方，也可能產生身體不適。不僅照護患部，還要找出身體不適的原因，從根本逐步治療很重要。

歪曲是平衡的崩潰
人的身體由許多骨頭與肌肉支撐。可是，因為身體的使用方式，前後左右肌肉力量的平衡一旦崩潰，就會產生歪曲。請透過活動身體調整肌肉力量的平衡，用心打造沒有不適的身體吧。

骨盆的歪曲也會造成背、脖子，以及臉的歪曲連鎖效應

在歪曲產生身體不適之前

了解歪曲給身體帶來的影響，專心致力解除根本的身體不適吧。

原因
‧日常生活的各種習慣（→P13）
‧長時間相同的姿勢　‧壞姿勢

身形歪曲
‧呼吸變淺　‧壓迫內臟
‧血液、淋巴的流動惡化

內臟、神經系統的功能降低
‧給心臟帶來負擔　
‧腎臟疲勞→慢性疲勞
‧體內廢物累積
‧腸胃的功能降低→腹瀉、便祕、胃脹
‧子宮、卵巢的功能降低→月經問題、不孕
‧賀爾蒙分泌或排卵凌亂

矯正歪曲，目標健康的身體！
透過矯正產生歪曲的習慣並活動身體，調整成正確肌肉力量的平衡吧。