挑戰自我的鐵人三項訓練書：游泳、自行車、跑步三項全能運動指南

新手到菁英，從完成第一場鐵人賽，到挑戰自我、超越極限，
唯一符合國人體能、詳述比賽現況的鐵人自主訓練全書！

　　全新優化內容，深入淺出，一看就懂--
　　臺灣226K超鐵紀錄保持人經驗教授
　　全書特邀優秀運動員正確動作示範
　　精心製作QR code動態教學影片說明

　　從路跑、馬拉松到鐵人三項，引發近年國人休閒運動熱潮。其中，充滿挑戰的鐵人三項，不僅蓄勢待發成為新的全民運動，更是許多人「一生一定要體驗一次」的熱血目標！根據統計，2013年51.5標鐵已增加到14場，全臺共舉辦27場鐵人賽，平均每兩個星期就一場。不只是數量，賽事的品質也一再提升，歐洲舉辦鐵人賽的知名品牌CHALLENGE Family也在2013年來臺辦了一場有史以來最高品質的226超鐵。2014年已預定有三場226超鐵，可見台灣鐵人的發展已趨成熟。

　　本書作者徐國峰是目前台灣226K超鐵紀錄保持人，2010年出版《鐵人三項》入門時還只是熱心於訓練的選手，隔年在因緣際會下接下東華鐵人隊教練，也有幸加入台灣第一個菁英鐵人隊，有幾會跟國外的選手與教練交流，閱讀許多國外訓練的著作，更加體會到國內訓練知識的頻乏。這三年來，將所學理論與知識用在隊上選手與自己訓練，成績一再突破，也獲得許多啟發。進而將這三年來獲取的知識與新增的教學經驗，加上自己訓練心得，整理出版更臻完備的《挑戰自我的鐵人三項訓練書》。

　　除了文字論述，本書更多加了許多實際訓練動作，這些動作都是作者三年來學習與訓練經驗中萃取的菁華，為了清楚呈現動作說明，並在書中加上QR code來連結網路教學影片，全新優化內容，人人皆可上手！

　　任何人都可以是鐵人！

　　下定決心、付諸行動、突破「自己」體能的極限，只要去做，你就已經變成一個比之前更好的人！

　　鐵人的精神就是，完成者即勝利者！

　　【鐵人全功能完整介紹】
　　全方位涵蓋鐵人的知識，技術、體能、肌力、恢復、計畫、營養、裝備八大功能！
　　鐵人比賽分為哪些類型?各有什麼競賽規則?
　　如何學習有效率的游、騎、跑技術?
　　如何利用地心引力輕鬆跑?開放性水域怎麼游才省力?
　　如何評估訓練強度？如何安排訓練計畫?
　　什麼是鐵人訓練四種週期：慢、強、穩、減?
　　哪些是鐵人所需的營養元素?
　　如何按摩與伸展?主動恢復?
　　比賽必要裝備有哪些？如何挑選？……

　　【鐵人重要訓練影片教學】
　　跑步技術教學 游泳技術教學
　　自行車踩踏技術教學 鐵人肌力中的爆發力訓練--「上膊」動作教學
　　另有作者獨家開發跑力計算器，填入資料就能計算目前體能狀況，
　　了解自己訓練配速與心率！

名人推薦

　　搖滾天團五月天 石頭
　　奧運馬拉松國手․朽木真男人 張嘉哲
　　鐵魔女導演 馮云
　　台北市立大學鐵人三項專長教練 魏振展

　　熱血推薦

作者簡介

徐國峰

　　十八歲以前除了讀書什麼都不會，當然完全不懂什麼是鐵人三項。
　　直到大一加入清華泳隊後才開始愛上訓練的滋味，從此一頭栽入體能訓練的世界。
　　曾完成過百場以上的鐵人賽事，拿過冠軍也曾失敗沒有完賽，在2012年打破國內226km超鐵紀錄（9小時44分），跑步環台兩次，目前為東華大學鐵人三項代表隊教練。這些都是表面上的東西，最重要的是：在鐵人三項的世界裡有我所要追尋的「美」。

　　徐國峰的寫作經歷簡表：
　　徐國峰著：《鐵人三項》(2010，臉譜出版)
　　徐國峰著：《先秦儒家水意像析論》(2011，花木蘭出版)
　　徐國峰譯：《跑步該怎麼跑》(2011，臉譜出版)
　　徐國峰著：《在水裡自由練功》(2012，臉譜出版)。
　　徐國峰譯：《更快更安全的赤腳跑步法》(2013，臉譜出版)
　　個人部落格：rocky549.blogspot.tw/
　　跑步環台部落格：dhtriteam.blogspot.tw/

　　相關著作
　　《在水裡自由練功--掌握游泳招式、心法，精進技術，突破速度！》
　　《更快更安全的赤腳跑步法》
　　《跑步，該怎麼跑：實戰操練手冊（附DVD）》
　　《跑步，該怎麼跑？──學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！》
　　《鐵人三項--游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》

挑戰自我的鐵人三項訓練書
游泳、自行車、跑步三項全能運動指南
參賽前必備的基本知識

報名參賽

目前全國的鐵人賽事都可以在「全國賽會」(www.taipeimarathon.org.tw/contest.aspx)的網頁上搜尋找到，你只要先選「賽事日期」，接著在「賽事種類」的欄位中選擇「鐵人賽」，就可以看到所有賽事的而表，你再從中選好目標賽事，填好報名表繳完報名費，後面的腳步就會依續地跨出去，所以你必須先站起來，選定賽事，開始你成為鐵人的第一步：報名。

鐵人三項的報名方式大都以網路報名進行。只要在網路上找到報名表，填好個人資料，附上身份證影本，繳出報名費（通常是匯款或直接到便利商店繳費），就算完成報名手續。不過報名費並不便宜，從1992年第一場統一盃51.5標鐵賽的幾百元報名費，現今已經漲到2000元以上，外加交通與住宿費，參加一場標鐵賽大約要花4000~6000元。若要參加國際知名品牌舉辦的賽事，花費更是高得驚人，像是2014年將在台東舉辦的CHALLENGE Taiwan 226超鐵個人組，光是報名費就要495 美元(依2013年11月份的匯率台幣是14,560元)。只要把錢匯出去繳好報名費訂好旅舍，就是一種對自我的承諾，也很自然地會想說「錢都已經花下去了，當然要好好練習」，一股非完成不可的鬥志也會不斷盤旋在你腦海中。

是鐵人比賽也是旅行

就鐵人圈外的人看來，參加比賽就像是花一大堆錢來折磨自己似的，怎麼看都不合理。但鐵人比賽除了之前提到它具有精神層面的成就感之外，舉辦場地的自然美景也是吸引我們一再投入的主因。像是花蓮的鯉魚潭、台東的活水湖、高雄的愛河、屏東的墾丁或大鵬灣，這些地點都是臺灣著名的觀光景點，藉由比賽讓選手親身跳入水中，以自行車與雙腳環繞當地自然環境，以達到推銷觀光的目的。尤其是鐵人三項賽，通常都必須在賽前一天到達比賽場地，你必須住在那邊，吃在地的食物與特產。一場鐵人比賽下來，你不只是去比賽而已，同時也是一種旅行。只不過這種旅行摻擁著許多痛苦的成份。總之，因為鐵人三項賽必須在開放性水域進行，所以水域與水質是最先考量的基本條件，所以比賽通常都是在美麗的自然環境中進行，這讓鐵人比賽總是包含著旅行的樂趣。