NO.1暢銷日本心靈智慧導師最新力作
上班很無奈？活得不自由？生活喘不過氣？
到底怎樣才能輕鬆一點、幸福一點？
你的煩惱都是錯覺！
45帖小頓悟，帶你繞出執念，靈光一閃，煩惱頓消！
人生的煩惱、不安與迷惘，源自我們以錯誤眼光看這個世界。
日本知名佛教長老蘇曼那沙拉透過45則人生煩惱問答，
以淺顯易懂的方式指點迷津，引領大家走出錯覺的迷宮，活得「更輕鬆自在」。
關於人生的價值……
人問：「人生非常珍貴，該如何過得有價值？」
佛說：「覺得人生很尊貴，會妨礙你過日子！」
★人之所以會感到懊惱或沮喪，都是自視過高使然。認為人生很尊貴的想法，就像是在免洗筷上鑲鑽石，只會使得生活變複雜，妨礙你過日子。
關於完美……
人問：「追求完美，人生才能活得精采吧？」
佛說：「完美主義不過是一種心病罷了。」
★完美與否，會隨著人的主觀意識而改變。大家都在時而完美、時而不完美之下，活到今天的。對我們來說，重要的是好好度過每一瞬間。
關於幸福……
人問：「努力追求想要的東西，才能得到幸福吧？」
佛說：「一昧追求加法的人生，幸福反而減少。」
★現代人容易抱持「加愈多，愈幸福」的觀念，一旦加得太多，我們背負的東西也會變多。加法用得太過的人，由於沉浸於別人的稱讚，會疏於察覺自己的心，其實已經開了一個空盪的大洞。
關於自我……
人問：「現在的我活得好不像自己，該如何追求真正的自我？」
佛說：「難道此時此刻，你感受不到自己的存在嗎？」
★以為在另一個地方還有不同於此刻在這裡的自己，這只是你的幻想罷了。我們早已建立起自我，活出自我了。很多人沒察覺到這件事，一碰到問題就陷入漫無目的「找尋自我」行動之中。
關於夢想……
人問：「都說夢想要遠大，為何我經常覺得空虛？」
佛說：「過度的慾望讓心靈變得空虛。」
★對自己沒有充份了解，只在腦中幻想一些太過樂觀的夢想，那樣的夢想只是「妄想」。先懷抱著適於自己能力的夢想，等實現之後，再設定新的夢想，慢慢發展擴大，就不至於產生空虛的感覺。
生命不需要標準答案，只要不斷累積「小答案」即可。
每個小小的靈光一現，都能幫我們化解一個煩惱或不安。
每日累積下的小體悟，終將為我們帶來發現人生真相的大體悟。
●「愈思考就愈聰明」只是一種幻想。人原本就是「因為笨，所以才思考」。
●認為每個人已有決定好的命運，只是一種錯覺。
●人陷入不安時，就會想要找尋意義，如果你是動輒想要找尋意義的人，請你瞭解自己其實只是碰到某種挫折，這樣你就不會再找下去了。
●世人認為「不要放棄，努力下去」是一種美德，放棄容易傳達一種「我是輸家」的印象。其實，放棄需要更大的勇氣，也是更正面的作法。
●依靠自己、相信自己，就意味著執著於自己所抱持的各種想法與信念。這是一種不自由的生存方式。
●忘了肉體有其界限，一味追求物質豐足的人根本沒有幸福可言，只會淪為物質的奴隸。
●會覺得「不滿足」的人，或許只是想要扮演別人而已。
讀者書評
˙特地為社會快速變化的現代人所寫：這是一本很了不起的書，它以釋迦牟尼的教導做為光源，照亮了現代日本人所面對的紛亂現實。我認為從事顧問、教練等與人相關的工作者，更應該看這本書。在瞬息萬變的社會裡工作，總會感受到一股緊張感，雖然覺得很多人的言行好像哪裡不太對，但眼前的事都忙不完，也沒有閒暇再去想一些本質性的事情。我覺得這本書是專門為這樣的我們所寫的。──kotaro
˙有助於轉換想法，幫助自己向上提升：這本書給我一種「真的是在累積許多的小頓悟呢」的感受。書中再三叮嚀，任何事就算覺得很辛苦、很困擾、很艱難，只要改變心裡的看法，就變得不算什麼了。讀過本書後，我有一種自己向上提升了的感覺。──vatmideo
˙見解獨特，值得一讀：過去有一段時期我狂讀許多心靈類或商業類的自我成長書，後來覺得很膩就不讀了。本書的內容與其他書有許多不同之處，很新鮮、讓人印象深刻，適合和我有類似經驗的人一讀。──東方之豬
˙喜悅與開悟就藏在生活的細節裡：人很容易覺得自己是特別的存在，想要在自己的存在中找出重大的意義。但我們在腦中思考所得到的人生意義其實沒有什麼，只是自認為的價值而已。與其找尋意義，還不如坦然接受眼前的遭遇，沉著去做該做的事。在這樣的生活中，我覺得就隱藏著小小的喜悅與頓悟。──空色
˙讓現代人產生共鳴：人都是因為自己的妄想，以及妄想所形成的名為「自我「的幻象，才會讓自己逐步陷於不幸。書中來自佛教早期的真理，讓現代人很有共鳴。──SAISON
˙易怒的人不妨讀讀：現代人每天都會碰到很多事，有很多讓人覺得辛苦的、生氣的事，很容易動怒、常找別人吵架的人，我覺得可以看看這本書。──MORITA
˙解說淺顯易懂，令人茅塞頓開：以易懂的用詞介紹佛教的基本想法，有些句子給我茅塞頓開、豁然開朗的感覺，像是「追問人生的意義，並無意義」等。我深深體會到，應該把力氣用在活出這一刻。──Akira Yosahimura
˙隨身攜帶本書，享受生活中的小發現：事出必有因（也就是因果），作者認為，假如自己覺得苦，原因就在自己的心裡，唯有找出其根源並且克服它，心才有平靜的可能。
作者也提到，人生中也存在著「不可改變」的事物，當然也有非改變不可的事物。至於一件事該改變還是不該改變？還是得靠自己逐步累積許許多多的「小頓悟」，才能做出正確的判斷。
建議各位手邊帶著這本書，去享受每天生活中的小發現吧。在生活中不斷累積這無意中察覺到的小發現，人生就能過得更安適、更幸福──yosshy0322
˙值得花時間慢慢消化：我是受到作者《佛陀教你不生氣》系列作品影響的其中一人，在書店看到本書時毫不猶豫就買了。特別有感覺的部分是「完美只有一瞬間」、時間與事物都不斷在流動、「命運」的概念大錯特錯，還有凡事只追求「正向」是在逼迫自己，以及「非快活、慢活的正常過活」等等。──fukusuke55
˙打破既定的價值觀：光看書中標題就會發現，有不少用詞都打破了一直以來我們所理解的既定常識。像是「追問人生的意義並無意義」、「人生並不尊貴」、「不安就置之不理」、「愛真的是壞東西」等等。──K.OHNO
˙現代人的求生手冊：雖然主題是「頓悟」，但用詞很淺顯易懂。例如，人生本來就苦，我們只能面對苦、承認苦的存在，以及捨棄競爭心態造就的自尊心等等。內容實在很適於在現代社會中應用，我覺得這本書對於要在這個時代存活下來很有幫助。──AQUA
作者簡介
蘇曼那沙拉（Alubomulle Sumanasara）
斯里蘭卡上座部佛教長老、日本上座部佛教協會長老，暢銷作家
1945年4月出生於斯里蘭卡，13歲出家得度。曾於斯里蘭卡國立卡拉尼亞（Kelaniya）大學教授佛教哲學。1980年被派往日本，於駒澤大學取得博士學位。目前在日本上座部佛教協會等處以流暢的日語弘揚原始佛教與指導冥想，由親身實踐所領悟到的大智慧，講述佛陀的基本教義。除此之外，亦於朝日文化中心擔任講師，並曾受邀為NHK教育頻道《心之時代》節目的來賓，廣受好評。著作包括《佛陀教你不煩惱》、《佛陀的實踐心理學》（與藤本晃氏合著，SAMGHA出版社）、《原譯「法句經」一日一悟》（佼成出版社）等數十部暢銷書，其中《佛陀教你不生氣》《佛陀教你不生氣２》(野人文化已出版)為誠品、博客來年度暢銷榜好書。
日本上座部佛教協會www.j-theravada.net
譯者簡介
江裕真
輔大管研所、中央資管系畢。譯有《沒錢才更要結婚》婚姻指南書，《搶救35歲》《AKB48的格子裙經濟學》等趨勢及商管書，《史上最強哲學入門：解答你人生的疑惑》《史上最強哲學入門：東方哲人》等文史書，以及《一鬼夜行》《追想五斷章》《算計》《波上的魔術師》《肅清之門》等小說。
〔作者序〕
日日小頓悟，讓你從「錯覺的世界」中甦醒過來
第一章 從顛倒人生的大夢中清醒
Q1.為何世事總是如此多變，令人措手不及呢？
──瞭解世事多變化，才能跳脫痛苦的循環
Q2.不是說多思考可以增進智慧，為何愈想腦袋愈糾結？
──以觀察取代思考，才能長出真智慧
Q3.為何人生總有許多苦，這樣活著有意義嗎？
──承認「這是再正常不過的事」，不須自尋煩惱！
Q.4命運不是一開始就註定好的？還需要努力嗎？
──命運根本不存在，花心思過生活就能改變人生
Q5.大家都說人生要過得有意義，我是不是太欠缺思考了？
──追問抽象且遙遠的意義，對此時此刻的自己沒有幫助！
Q6.人生非常珍貴，該如何過得有價值？
──人生不過是一雙免洗筷，懂得使用方法就好！
Q7.既然人生沒意義，不就沒必要活著了嗎？
──生命不需要標準答案，只要找到「小答案」即可
Q8.如何才能去除不安？
──不要硬碰硬，先從了解不安到底怎麼來的！
Q9.那麼，我該拿不安怎麼辦？
──接受世事總會不如己意，不安自然會消失
第二章 「放棄力」使人成長
Q10.「追求完美，人生才能活得精采吧？」
──不必拘泥於完美與否，只需把握當下每一瞬間
Q11.好想放棄哦！但這樣是不是很沒志氣？
──「放棄」是一種正面積極的行為
Q12.現在的我活得好不像自己，該如何找尋自我呢？
──「自我」不過是一種虛無的假象
Q13.每天被大小事情追得好累，如何才能活得自由？
──生存原本就無自由可言
Q14.與人交往，刻意示好不會顯得作做嗎？
──以「施與受」經營人際關係
Q15.最近很流行慢活，我是不是也該放慢腳步？
──順應宇宙運行的步調前進吧
Q16.因應宇宙法則的正常生活，指的又是什麼？
──把每個當下都視為一瞬間的正常生活，是最理想的生活方式
Q.17書上都說要正面思考，所以我們不該沮喪難過？
──太過正向的人反而無法成長
Q18.那麼，遇到難關時該以何種心態面對？
──真正的成長開始於建設性心態
Q19.不要走極端的話，是要我們折衷二者嗎？
──唯有超越極端，才是通往自由的正確道路
第三章 你可以過得再輕鬆一點
Q20.工作好累，有必要為了賺錢這麼辛苦嗎？
──把工作當成生存的必要手段，就不會覺得累
Q21.偶爾出現依賴別人的想法是錯的嗎？
──人類無法不仰賴他人而獨立生存
Q.22話該怎麼說，才能說到對方心坎裡？
──少說話，多傾聽
Q23.什麼樣的人才可以放心依靠呢？
──做好本分而不仰仗外力，才能真正保護自己
Q24.想買的東西好多，該如何取捨呢？
──一味追求物質生活只會讓自己淪為奴隸
Q25.雜誌上這件衣服好漂亮哦，要分期付款買嗎？
──感到不滿足時，問問自己「真的需要它嗎？」
Q26.為什麼有人吃香喝辣，我卻得過得苦哈哈？
──我們其實可以輕鬆弄到「需要」的東西
Q27.眼前兩個選項都很好，該選擇哪個才正確呢？
──對的選擇，並不代表好的結果
第四章 捨棄競爭造就的自尊心
Q28.在這世界上，唯一不會背叛我的人就是我自己？
──放下依賴的執念，讓心靈自由
Q29.我這麼用心對他，為何他還背叛我？
──愛是一種自私的佔有慾
Q30.那個人嚴重傷了我的自尊，難道還要隱忍？
──你是否誤把自大當自尊？
Q31.我自認做人還算謙虛，應該沒有自大的問題吧？
──別讓「我最了不起」的想法踐踏了真正的自尊心
Q32.若生存沒有意義，難道就可以隨便過活嗎？
──生存本身確實沒有意義，但還是能夠把人生變得有意義
Q33.那麼，該怎麼面對人生的無常呢？」
──當個巧妙操控人生遊戲的玩家
Q34.面對逆境時，要用何種心態面對？
──最無趣的人生，莫過於沒有挑戰的人生
Q35.如何才能獲得正面能量？
──遠離負面刺激，自然會凝聚正面能量
Q36.大環境如此糟糕，我們該如何應對？
──接受「逆境」就會自然進入「順境」
Q37.遇到問題，以過去累積的經驗來解決，應該萬無一失了吧？
──過去的經驗與記憶並不如想像中有用
Q38.我明明已經很努力了，為何成果不理想？
──能力提升，凡事自然變得輕鬆又自在
第五章 快樂加倍的減法人生
Q39.努力追求想要的東西，不是才能幸福嗎？
──一昧追求加法的人生，幸福反而減少
Q40.遇到大麻煩了，這下該怎麼辦？
──放鬆心情笑容以對，困難也隨之消散
Q41.被別人看到自己哭，是不是很丟臉？
──想哭的時候就大哭一場吧
Q42.都說夢想要遠大，只有我覺得一直追趕好累嗎？
──過度的慾望讓心靈變得空虛
Q43.看到旁人言行不一，該如何壓抑不耐煩？
──把生活中的矛盾當成理所當然
Q44.資訊爆炸的時代，該如何判別真偽？
──培養自行思考的能力
Q45.既然世事無常，那我們該秉棄一切常識囉？
──人類既有破除常識的自由，也有切不可破除的常識
【摘文一】
Q5.大家都說人生要過得有意義，我是不是太欠缺思考了？
──追問抽象且遙遠的意義，對此時此刻的自己沒有幫助！
假如我們對自己所做的每件事都要思考它的意義，我們什麼事也做不了。
比如說，假設有人問：「上學的意義何在？」
一般會得到的答案是：「去讀書、學習。」
這是未經太多思考就直接給的回答。
假如是在較長時間的思考下，想出了「上學是為了將來找到好工作」、「上學是為了人生幸福」、「上學是為了讓未來能過著安穩的人生」之類的答案，思緒會漸漸混亂起來。
因為，到學校讀書、學習，並不能保證將來就能找到好工作，或是就能幸福。假如只單純回答「上學是為了讀書、學習」，就不牽涉到對將來的期待，只是在講現在而已。這樣的說法絕對站得住腳，不會有任何問題。
煩惱源自於你「過度」追求人生的意義
假如我們每個行為的背後目的，都能夠不斷在眼前的現實中出現，我們會覺得很輕鬆。
可是，如果我們的說法是「到學校用功讀書，未來可以很成功」，那麼在「用功讀書的此時」與「實現目標的未來」之間，就相隔了很長的一段時間。
需要長時間才能實現的目標，成功機率就很難說，很有可能無法達成。打個比方，肚子餓的人只要吃飯，他想要填飽肚子的目標就能輕鬆達成。但如果改成「我吃飯是為了想要健康長壽」，到頭來可能會變成只是純粹的願望。有可能無法實現，或者也有可能變成反效果。不要把自己做某件事的意義想得太複雜，否則最後只會讓自己的思緒混亂。
因此，假如有人問你「為何要上學？」，你回答「去讀書、學習」就好了。假如再深入探究為什麼，很容易陷在毫無意義的妄想中，或是無法實現的目的上。
執著於找尋意義的行為，源自於不安的情感
個性認真的人，很容易犯下「凡事太過追究其意義」的錯。
