發現你的能力，拿回你的力量
別放棄你的自由
做回真正的自己，揭露陰影、擁抱黑暗，
就能整合內心、發出光亮。
這本書會幫助你發現自己前所未有的勇氣，
成為自己的人生戰士。
當我們自覺軟弱無助，過去的挫敗與恐懼會從心底的黑洞幽幽探出，成了自己的魔障，阻止我們繼續向前的腳步，於是我們距離活出天命，總是差了那麼一點。
這本書，是陰影轉化工作坊創辦人黛比‧福特用生命經驗帶領的最後一堂課。她從罹患癌症後，以自身對抗病魔的經歷，面對過往恐懼與陰影，重新印證陰影整合的效用，是最有說服力，也最實用的勵志作品。
黛比在工作坊裡幫助學員轉化不安與恐懼，生出新的勇氣力量並從負面情緒中解脫。讀者也能透過作者所設計的陰影整合的工具，發掘自信，正視內心的矛盾和衝突，接受自己的過去，自己的缺點、曾經發生的不幸、不願承認的情緒地雷，療癒內心的撕裂。透過這個過程，看到自己的力量與自信，發現完整全新的自我。
我們每天都面臨許多選擇，有的讓我們更有自信更加堅強，也有的選擇迫使我們放棄最渴望的事物。只有跨越自己的陰影，才能為自己負責，做自己生命的戰士。
名人推薦
「黛比•福特是個生氣勃勃的生命教練。就連橫行肆虐的暴風雨，也會臣服於她的腳下，化為烏有，回歸平靜。」──《時人》雜誌（People）
「黛比•福特透過她那犀利的觀點，啟發、安慰並鼓舞我繼續成長，讓我重新找回人生的目標。她與我分享了充滿愛的人生智慧，我對此將永遠心懷感恩。」──搖滾音樂製作人艾拉妮絲•莫莉塞特（Alanis Morissette）
「黛比•福特有系統地描繪出逆轉人生、找回真實完整自我的方法。」──狄帕克•喬布拉（Deepak Chopra）
「黛比•福特帶領我們掙脫自我懲罰的模式。她的觀念令人讚嘆與信服。」──瑪莉安•威廉森（Marianne Williamson）
「黛比•福特教導我們看清並擁抱自己的所有面貌，並且真心愛上這樣的自己。」──狄恩•歐寧胥醫師（Dean Ornish, M.D.）
作者簡介
黛比‧福特 Debbie Ford
《紐約時報》（New York Times）排行榜暢銷書作家，曾出版九本暢銷書，同時也是全球知名的講師、主講人、人生轉化教練、電影製片以及創造個人成長轉化的專家。她曾經帶領無數人學習如何去愛與信任他人，同時擁抱自己的所有面向。黛比是將人生陰影的研究與整合融入現代心理學和靈性修煉的先驅。
她是紀錄片《陰影效應》（The Shadow Effect）的執行製作，心靈大師狄帕克•喬布拉（Deepak Chopra）與瑪莉安•威廉森（Marianne Williamson）以及多位知名思想家和廣受喜愛的心靈導師，都在這部動人而且極具震撼力的紀錄片中現身說法。
黛比是「福特心靈轉化訓練中心」（the Ford Institute for Transformational Training）的創辦人，這個極負盛名的個人與專業人員訓練機構根據黛比的思想體系，為全世界的個人與組織提供情緒與靈性方面的教育與訓練。此外，黛比也是「陰影整合僻靜工作坊」（Shadow Process Retreat）的開發者與帶領者。
你可以透過各種方式與黛比連結，包括臉書（www.facebook.com/DebbieFordFanPage）、推特（www.twitter.com/Debbie_Ford）和網頁（www.hayhouseradio.com）。
想要了解更多關於黛比的訊息，請至：
www.DebbieFord.com
www.The FordInstitute.com
譯者簡介
廖建容
中山大學外文研究所畢業，曾在外商公司工作與大學任教，目前專職從事翻譯工作。譯作有《自由書寫術》、《我是一枝愛寫作的鉛筆》、《喚醒心中的領導者》、《這輩子我最想做的事》、《扭轉人生的10句話》、《社會企業是門好生意》、《天使歸鄉》、《學校沒教的10件事》、《慈悲．覺醒．每一天》、《一直在路上》等書。
序
給讀者的信
前言
轉化，如何發生
第一部
新的典範
第一章 我想埋藏的黑暗原罪
第二章 與生俱來的真實信念
第三章 當個戰士，擁抱愛
第二部
放下頭腦，聆聽心
生命戰士的8個勇氣密碼
密碼一：內心的路標
密碼二：放手與臣服
密碼三：解開情緒枷鎖
密碼四：寬容與慈悲
密碼五：珍惜自己
密碼六：開啟心靈願景
密碼七：發現完美的自性
密碼八：生命戰士的勇敢宣言
誌謝
關於作者
推薦序
從神性角度看待人生
在十幾年的專業培訓生涯中，我經常聽到人們在尋找勇氣與信心。一句經典老話是這麼說的「人生唯一不變的就是變！」人們想要尋找勇氣來面對生命中的變化。而真正的信心是還沒有看到證據便相信。聖經中說道「在信的人，凡事都能」。人們需要這樣的信心往未知前進，因為真實的情況是，我們真的不知道明天會發生什麼事情！
黛比是我的教練也是我敬愛的老師。二〇〇一年第一次拜讀她的大作《黑暗，也是一種力量》，才知道原來人們可以光照並且擁抱自己的黑暗面，拿回完整的力量。二〇〇七年與她本人第一次相遇，到美國上了她的陰影工作坊以及陰影整合藍圖教練培訓課程。在過去六年的互動中，我深刻體驗到她那超乎常人的勇氣。如果你閱讀過她的人生故事中所有戲劇化的細節，相信你也會和我一樣，驚訝於她的勇氣與堅持。而她願意赤裸裸的揭露她生命中的一切也是勇氣的另一種展現，是每一位讀者都可以從中學習的。大部分的人認為要有所遮掩才能感到安全，但黛比提供了一個反直覺（counterintuitive）的方法，那便是完全的透明。而這樣的透明也讓許多接受過黛比或像我這樣由她所培訓認證的整合教練所指導的人們獲得了真正的自由與釋放。
認識黛比，讓我在生命中創造了超乎想像的成果，包含建立了自己的教練和顧問事業，整合了自己的內在分裂而獲得平和，取得生活與工作的平衡等等許多的好處。然而，黛比給我一個最棒的禮物，便是引領我踏上追尋靈性的旅程（Spiritual
Journey），而這個旅程也帶領我成為基督徒，深刻的感受到神就是愛。第一次聽到黛比提到我們是在一個靈性旅程時，我並不是很明瞭。但當讀到聖經創世紀裡亞當和夏娃的記載時，我恍然大悟，因為人類始祖的原罪讓我們的靈死去而失去了與創造宇宙萬物的造物主的連結，從此以後，人們落入靈性的尋覓，探尋人類生存的意義與目的。當我們再一次的宣告與創造宇宙萬物的造物主重新連結時，三位一體的上帝的聖靈，開始進駐在我們心中，我們開始體驗到神對我們的愛，因為我們本來自塵土，歸於塵土，但因神的愛，我們的存在有無比的價值。完整的生命來自於我們與上帝再一次的連結。這樣的連結讓我們開始體驗到上帝對我們每個人都有美好的計畫，然而神的意念非同人的意念，神的道路非同人的道路。當我們願意從一個神性的角度去看我們的人生，我們會發現萬事都互相效力，即便是我們所經歷的每一個創傷與痛苦其實都是要來造就我們的。因為如此，我們會開始用感謝與讚美的心來看待上帝所提供給我們生命所發生的一切。
黛比在完成這本書時，也是她和癌症對抗的關鍵時期。黛比最棒的一點就是能把生命中所發生的一切用愛和幽默感轉化為智慧和禮物，而這也是她在教導我們這些教練們的：以神性的觀點，活在愛中，用光照亮黑暗。約翰一書中說道「愛裡沒有懼怕；愛既完全，就把懼怕除去。因為懼怕含著刑罰，懼怕的人在愛裡未得完全。」這也是黛比期望我們在教練課程中傳遞下去的重要訊息：成為愛的使者和勇士。黛比系統化的教學，提供了一份清楚的藍圖，在這本書中，黛比提供了八個勇氣密碼包含聆聽內在那靈性的聲音，放下過去並順服於造物主神聖的設計，斬斷所有過去的情緒包袱，用一個神性的觀點來看所有一切並產生寬容與寬恕，接納所有的自己並且愛自己的一切，學習聆聽上帝那微小的聲音並且踏上與造物者合一的道路，展現最美好的自己，活出愛，勇氣和信心宣言！
黛比是一位深具啟發性和激勵的女性領袖，雖然她已經離開了這個世界，但我相信她所留下的豐富著作與培訓教材將持續為人們創造蛻變與突破。這本書雖然以女性為主要傳達對象，但我相信對於男性讀者來說同樣深具力量，因為誰不需要勇氣和信心來走這變化多端的生命之路呢？
王美娟
亞洲首位由黛比•福特培訓認證的陰影整合藍圖教練大師整合教練（Blueprint Shadow Coaching Master Integrative Coach）、恩典國際教練工作室創辦人
序言
在這本充滿洞見的書中，我的同行兼好友黛比•福特描繪出了一張詳盡、實用而且極具啟發性的藍圖，告訴我們該如何活出勇敢的人生。當你逐頁翻閱本書時，你會看見她那露骨的真誠，毫無保留地呈現在你面前。所有的基本觀念，她在書中都一一確實提出。要如何從現在開始活出充滿自信的人生，你可以在書中找到完整而清楚的答案。
以恐懼為出發點的處世態度，曾經支配了黛比的人生，但她後來轉變為一個充滿力量與勇氣的女性，並且將這個親身經歷如實呈現在書中。她毫無保留、原封不動地娓娓道來，我又驚又喜地發現，她對自己揮出的每一拳，皆揮向過去那個充滿驚恐的自己，拳拳命中要害，而她這麼做，只為了讓你從中得到啟發。我其實毋需多言，因為黛比已經規劃出一套完整的方法，告訴你該如何為自己活出勇敢的人生。當你閱讀並吸收黛比所有的深刻省思時，我相信你會發現自己變得越來越有自信，以及更加有勇氣，從一個更加堅定的立足點，面對人生中的種種挑戰。
我想談談黛比是如何以身作則，活出她書中提及的勇氣。當我閱讀本書時，我驚訝地發現黛比毅然決然地展現出驚人的冒險決心──有話直說，毫無保留。只有極少數的作家願意展現這樣的勇氣，尤其是像黛比這樣的全球知名作家。數十年來，我一直告訴大家，假如他們想要過非凡的人生，就必須願意改變他們長久以來對自己的看法。因此，他們必須清楚意識到，每個人對自己的看法其實完全由他們所相信的事實所組成。假如他們遠離靈性生活，過著平凡的人生，那麼他們就該明白，自己的內在真相會被留在一個稱之為平凡的地方。要提升自己的人生層次，你需要鼓起勇氣改變你對自己的看法，這意味著你過去相信為真的信念，可能會開始動搖。
只有少數人願意鼓起這種勇氣，甚至是只有少數人才具備這種勇氣。要能夠說出「我現在知道，我過去深信不疑的基本事實，其實只是我個人的誤解而已」，意味著你必須真的放下過去。你要改變的不只是行為，還有你相信的真理；你必須向自己承認，自己過去的信念其實只是謊言──這些謊言塑造出了一種注定要以悲劇收場的人生。坦承自己過去的信念有誤，並接受新的真理，這個舉動需要真正的勇氣，對於身兼知名作家與公眾人物的本書作者來說，尤其如此。在這本深刻描繪勇氣的書中，黛比以身作則，展現了無比的勇氣。她不僅改變了她對自己的原有看法，接受了新的真理，同時也為你提供一套可行的藍圖。這種毫不留情的誠實，就是黛比的勇氣。
不久前，我在紐約州的奧美佳中心（Omega Institute），以好友的身份見證了這份勇氣。我和黛比有幸能有機會深刻探索自我，與內在更高的自我──我們的神性──連結，並且擔負起心靈導師的角色，透過出版著作與巡迴演講傳達關於靈性的真理。在奧美佳中心，黛比住在我和我的靈性伴侶米拉的住所旁的小木屋裡，接受從巴西來訪的神秘靈療師「上帝約翰」（John of
God）的治療。我和米拉每天站在黛比的床邊，陪伴接受靈性手術後躺在床上休息的黛比。我們看著她挺著受罕見癌症摧殘而日益削瘦的身形，撐過靈療所產生的不適症狀。
她從不抱怨，總是對生命中的每個時刻心懷感恩。儘管身體非常不舒服，她仍然願意向我們坦然訴說她與癌症長期抗戰的心路歷程。長久以來，她因為害怕眾人的看法與閒言閒語，而一直對外隱瞞自己生病的事──直到現在。現在，愛取代了恐懼，而這種神聖的愛，來自她決定坦然做自己並珍惜自身神性的勇氣。我們站在黛比的床邊，看著這位美麗的女士身體力行她在書中以全面性的觀點犀利指出的真理──用一句古老的格言一言以蔽之：「恐懼在敲門，懷著愛去應門，發現門外什麼也沒有。」（Fear
knocked the door, love answered, and no one was there.）請接受黛比的睿智建言，放下你一直以來相信的真理吧，那些都只是幻影而已。真正的真理是：神性一直駐留在你心中，從這個立足點出發，一切都會很好。這就是勇氣。我愛這本書。我喜愛作者書寫它的方式。最重要的是，我愛你，黛比•福特。你啟發我至深。
韋恩•戴爾（Wayne Dyer）暢銷作家、演說家、激勵之父
自序
有多少次，你覺得自己退縮了？
有多少次，你壓抑自己，去扮演你根本不想扮演的角色？
有多少次，你在想要放聲大叫時緊閉著嘴，或是把決定權交給根本不為你著想的人？
有多少次，你屈服於衝動或是癮頭，而不是做出理智的決定？
有多少次，你告訴你自己，「我辦不到，我不夠堅強。我不夠勇敢、也沒有自信去做我想做的事」？
我們每天都面對著無數選擇，這些選擇可能會帶給我們自信、強悍、有價值的感覺，也可能會奪走我們最想要的東西。使人動彈不得的恐懼感、壓抑的自信心、以及尚未挖掘出來的內在勇氣，讓我們無法做出對我們最有益的選擇──基於我們自身的利益與最深的渴望所做出的選擇。有太多人在財務、家庭、健康、體重或自我形象方面做選擇時，往往不自覺地認為自己沒有資格得到最好的一切。
當我們缺乏自信心時，我們會覺得自己不配得到我們想要的東西、說出內心真正想說的話、做出可以扭轉未來走向的重大改變。當我們感到軟弱、無助、無力時，我們就拿不出力量來抵擋妨礙我們活出自我價值的挫敗感、消極想法與恐懼感。當我們棄械投降、否定自己的能力時，我們往往就屈服於癮頭、恐懼、不健康的衝動以及過去的行為模式之下。我們覺得自己確實是軟弱而且缺乏安全感的人，於是我們的行為就如實反映了這個想法。
當然，這種負面循環可能不會發生在我們生活的所有層面。我們可能有非常成功的事業或人際關係，但在人生的某些領域失控。我們找不到足夠的力量，衝破圍堵著我們的恐懼，看見自己最深的渴望。每當我們出於恐懼做出一個選擇，我們就把自己封閉在一個信念之中，這個信念就是我們不值得、沒有資格或沒有能力去控制我們的生活、想法、信念與選擇──以及最重要的，我們的未來。每當我們基於恐懼做出一個選擇，我們就讓我們的腦子相信我們是無助、無望而且沒有力量──而這三種情緒狀態會讓我們覺得自己是個受害者。
那麼我們該怎麼做，才可以得到自信、找到力量、並覺得做自己是一件很棒的事？我們需要做的，是重建自信心，而且我們必須從提升自我看法做起。我們必須學會愛自己的一切──包括過去的經驗、缺點、憂慮、軟弱與恐懼。我們不僅要學會愛自己，還要以愛為使命，成為一個為愛而戰的戰士。我們必須為自己而戰，勇敢展現自己的真實面貌，做自己想做的事。我們要當一個戰士而不是受害者，要當鬥士而不是追隨者。
為什麼要當一個戰士？因為戰士的生活方式與行動以毅力、正直與承諾為依據。戰士的內心有源源不絕的勇氣。她可以與最難跨越的情感考驗正面對決，並打破舊有的模式。戰士會以積極主動的態度迎戰對手，而這對手往往是來自內在的恐懼聲音。
為什麼女人不喜歡與生俱來的積極主動性格？長久以來，我們一直否定了自己這個很根本的部分。我們選擇軟弱，而不要力量。我們選擇把別人放在第一位，而不是我們自己。為什麼會這樣？這是因為一點一滴累積起來的成長經歷使我們逐漸相信，積極主動的本性是不好的、是別人無法接受的，缺乏正當性，而且有害無益。也許在過去，我們的積極性用錯了地方，或是某人過度的積極性曾經傷害了我們。於是，我們放棄了這個可以讓我們為自己挺身而出的勇氣。事實上，這種積極性不具侵略性，它不會導致人們為了個人的樂趣而傷害他人，也不會促使人們拿著武器企圖主宰與破壞，就像動機不純正的士兵一樣。女戰士的這種積極性潛藏在每個女性的體內──它具備了美國人權鬥士蘿莎•帕克斯（Rosa
Parks）為正義而奮鬥的熱情，以聖女貞德（Joan of Arc）的崇高情操為後盾，並有能力擷取女性內在最深的智慧，就像海倫•凱勒（Helen Keller）一樣。
我們天生都具有堅定與積極的本性──這是當我們要保護孩子與家人時，自然湧現的內在力量。這是再自然不過的天性──它給我們力量追求我們的目標、隨時準備好戰鬥、為取勝做好準備、並投入生命中的每一場戰役。有時候，我們必須與自己腦海中的黑暗想法對抗──這包括違背事實的認知、誤解與羞恥感。有時候，我們需要有一個力量幫助我們說出「不要」，我們需要勇氣說出，「我不接受你的說法」或是「你說的不是事實」。假如我們想要正面對抗導致我們軟弱無力、無法轉變的根源，我們就需要愛的戰士所懷抱的那種堅毅。
同樣的，在想要用甜食來撫慰對愛的渴望時，奮力抗拒這個念頭，或是在應該省錢時壓抑想花錢的衝動，也是如此。或許我們需要戰士的力量，透過說出「我再也不接受這種對待」為自己畫下界線，或是不再把決定權交給我們所愛的人。又或者，當我們需要打倒病魔或幫助親人對抗病痛時，我們的內在戰士可以助我們一臂之力。這些都是戰士的職責。戰士的思維絕對不是，「我如果這樣做，就會變成一個壞人。別人會怎麼看我？假如我說出真話，我就會失去所有的朋友，變成孤伶伶的一個人。」或是「我生病了，所以我必須認命等死。」相反的，戰士會為了掙脫所有的束縛而奮戰。
大多數的女性會為了得到他人的認可、為了追求某個地位、為了虛幻的安全感而放棄當個戰士。而有些誤以為自己是戰士的人，她們的戰鬥力其實來自恐懼而不是愛，來自控制與操弄而不是同情與理解。由自我意識所產生的戰士，是個喜歡控制一切的懦弱之徒──只想強化自我意識，只想保護某種不堪一擊的自我形象──而不是以愛為名的戰士。一個勇敢的戰士追求靈性，隨時準備好為捍衛自身的神性與靈性而戰。
黛比‧福特
