寫給自己的讚美日記【圖解應用版】

只要自己讚美自己
紀錄「讚美日記」
就能變得幸福！~~獻給想要改變的你！

　　考取美甲執照師  成功減重交到男朋友  全都因為一本神奇日記本

　　34歲的岡繪美小姐從小個性內向，小時候父母都拿她來跟同年齡的小孩比較，久而久之她越來越沒有自信，長大之後成為上班族，個性依然沒有改變，與同事之間的相處也是戰戰兢兢，深怕得罪身邊的人，一有小挫折，第一個責備就是自己不夠好。

　　29歲的鐮田綠小姐單身六年，每個周末幾乎都窩在家享用甜點，身材越來越豐滿，雖然也嘗試市面上的減肥法，但往往陷入惡性循環，一方面責怪自己貪吃，一方面卻無法停止壞習慣……但神奇的是，有一天在書店讀到了手塚千砂子的「讚美日記」後，整個人生大逆轉，岡繪美小姐不但考上了美甲師執照，鐮田綠小姐減重成功還交了男朋友，她們的實證感言，更紀錄在圖解版實踐篇的《寫給自己的讚美日記》中。

　　《寫給自己的讚美日記》，讓許多沒有自信，對人生有挫折感的讀者重新找到肯定力量的契機而改變生命，其實就是「讚美自己」這件事。但讚美自己絕對不是自我催眠，也絕對不是自我感覺良好而已，手塚千砂子說讚美其實也是要練習的，隨身攜帶一本筆記本，每天只要三分鐘，先從理所當然的事開始肯定自己，「今天做了早餐，確實吃了之後去上班」要改成「今天做了早餐，吃了之後去上班的自己真是了不起！」慢慢就會發現，原來自己有很多優點可以發揮。

　　現代人在工作，生活壓力的催逼下，往往變得神經緊張，無法排解每天累積的憂鬱，本書正是讓你脫離惡性循環的一把鑰匙，隨時隨地你都可以擁有這本神奇日記本。

　　自我稱讚比受他人稱讚更有效！
　　換個角度，先改變自己，周圍的人也會一起改變 ！

　　用正面的放大鏡，找出自己的優點。

　　練習前：
　　大腦充滿消極迴路
　　一切都是別人的錯！在意別人的目光！
　　不管到哪裡都找不到歸屬的自己。
　　沒有自信，容易埋怨自己。

　　練習後：
　　大腦重新製造一條「自我稱讚的迴路」
　　注意到別人的優點，知道如何與別人相處。
　　這就是我嗎？發現新的自己，活化人生感覺。
　　有自信，勇於大膽嘗試。

　　從現在開始練習，養成讚美自己的習慣，發現被埋沒的才能↓

　　Before(負面)
　　為什麼我老是這樣？
　　我身材好差！
　　反正我就是辦不到！
　　為什麼我就是不能改變呢？

　　After(正面)
　　下次一定可以成功，我還是有優點。
　　可是我有一頭柔順輕盈的頭髮也很有魅力。
　　會試試看做到自己能做的部分！
　　開始寫了讚美日記，很快就看到改變！

　　寫給自己的讚美日記  EASY 4步

　　1 只要筆和紙。
　　2 隨時隨地可以寫。
　　3 第一頁：我想成為這樣的自己……
　　4 大聲唸出來！

本書特色

　　1. 圖解方式讓讀者清楚如何寫讚美日記。
　　2. 實例舉證，更能說服人心。
　　3. 簡單，清楚，好學，沒有負擔與壓力，人人隨時隨地都可以開始讚美自己。
 

作者簡介

手塚千砂子

　　NPO法人「自我尊重實踐協會」代表理事，「心靈課堂TEZUKA」主辦人。自行開發出提高自尊感的課程，在全國各地的地方政府、團體舉辦過數千場研習、演講。透過長年來的實證研究，開發出獨創的課程。獲得讀者絕大支持，「覺得獲得了拯救！」

繪者簡介

高橋美起

　　插畫家、角色設計師，多摩美術大學畢業後曾於文具廠商San-x參與「焦麵包」、「小甘栗」等角色的原案及文具設計、繪本制作，目前為自由接案者，主要以書籍、雜誌等為活躍中心，主要著作有《高橋美起天天都要吃麵包》《高橋美起圈圈叉叉的瞬間》《高橋美起陪你來吃丼飯》《高橋美起的東京美食地圖》等圖文書。

譯者簡介

詹慕如

　　自由口筆譯工作者。翻譯作品散見推理、文學、設計、童書等各領域，並從事藝文、商務、科技等類型之同步口譯、活動口譯。近期譯作有《讚美日記》《日本80後劇作選》《側耳傾聽遠方的聲音》《光媒之花》《新宿鮫》《對岸的她》《如無頭作祟之物》《客房中的旅行》等。