印度真瑜伽：從入門到深層修行

定價：~~450~~ 元

NT $ 235 ~ 405

作者：康烈旭
原文作者：Nilesh Karmakar
譯者：黃慧慧，吳若楠
出版社：大家出版社
出版日期：2013-10-30
語言：繁體中文
ISBN10：9866179656
ISBN13：9789866179655
裝訂：平裝 / 320頁 / 23 x 17 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

內容簡介

這是一個印度大師的親身修練及教學精華

一路帶領你從瑜伽入門走向終極健康

　　現在全世界的人都熟悉「瑜伽」一詞，而瑜伽究竟是什麼意思？我們又真的練對瑜伽了嗎？

　　瑜伽（yoga）這個字源自梵文「yuj」，是增加、結合、團聚的意思，指將身、心、靈連結起來。這也是瑜伽練習與眾不同之處，幾乎所有體育項目或運動都只牽涉到體能，唯有瑜伽不但鍛練身體，同時帶來心智和靈性的成長。

　　幾個世紀以來，瑜伽的體位法已經發展成能夠運動到全身上下每一部分的肌肉、神經、腺體和器官。練習瑜伽姿勢，我們可以感覺身體各個特定部位的血液循環，感受到器官得到輕柔的按摩，腺體分泌正常，伸展的動作使身體更柔韌、肌肉更有力，並加強心血管的活動力，因此必然就能擁有良好的體格，且能免於許多疾病。練習瑜伽呼吸法，不但能充分運用整個肺的容量，讓肺裡充滿新鮮的氧氣，且能舒緩神經系統，有助瑜伽修行者降低欲望和渴求。

　　然而，練習瑜伽的最終目標，是要將心念訓練成穩定不多變，不但遠離身體病痛，也袪除精神煩擾，身、心、靈達到完全的平衡，這便是瑜伽令人入迷之處。因此，踏上瑜伽之路的人，很快就會發現，不管是體位法或姿勢，都只是瑜伽冰山的一角。

　　瑜伽，不只是在瑜伽墊上練習體位法或姿勢。瑜伽的知識，也不僅限於生理解剖。

　　本書的第一部，便是以帕坦加利（patanjali）的瑜珈哲學為基礎，回到印度正統的瑜伽練習傳統，並藉著談論呼吸法、鎖印、腺體、拙火瑜珈、哈達瑜珈、體內淨化、瑜珈飲食等，深入探討古老的瑜珈關於身心靈健康方面的智慧與見解。後半部則借重作者十幾年的瑜珈教學經驗，圖文並茂地介紹現代瑜珈中心所研發出的一系列課程，適合各種學習者。

　　全書的設計，讓讀者能夠在紮實的瑜珈哲學基礎上，在生活中學習並實踐瑜珈，增進身心靈健康。

　　For初學者涵蓋入門觀念、基礎姿勢及呼吸法，協助初學者在一開始就從各方面打好基礎，隨時進階。

　　For進階練習者包含挑戰極限的體位法及強力瑜伽，以及鎖印、脈輪、腹部運動等知識，進行對瑜伽的全面修行。

　　For瑜伽老師76種體位法、5種系列課程、11種呼吸法，及瑜伽的起源、科學、鎖印、脈輪等知識，協助安排訓練課程，傳授瑜伽知識。

　　For不識瑜伽者解釋瑜伽的起源和修行，破除「瑜伽是把身體拗成各種詭異姿勢」、「瑜伽是種迷信」的片面認識。

本書特色

　　這是為台灣讀者量身打造的瑜伽書，由印度名師執筆，讓我們認識印度正統的瑜伽練習傳統，用意是彌補台灣對瑜伽認識的不足。瑜伽不只是體能訓練，也不只是靈性梵唱，更是種生命態度及生活實踐。

作者介紹

作者簡介

康烈旭　Nilesh Karmakar

　　瑜伽教學經驗24年，曾於泰國曼谷California Wow Xperience (Planet Yoga)、澳洲雪梨V Club (Planet Yoga)、香港Planet yoga擔任瑜伽教師，目前於台灣台北True Yoga任教。2013年度國際瑜伽冠軍賽主辦人。

專業資格：

　　1993年自印度健康與家庭福利部之自治機構，位於加爾各達的Shivananda Yogashram取得瑜伽運動和瑜伽療法師資訓練證書。2006年於印度奧里薩邦完成一年的師資訓練課程。

瑜伽研討及發表會：

　　2009年在印度蘭契舉行的國際瑜伽研討會中受邀擔任講師及指導；在香港瑜伽馬拉松慈善活動中擔任瑜伽教師。2005年在印度最大的非營利組織Sulabh International於德里為全國主管舉行瑜伽療法發表會中擔任指導教師；於印度股吉拉特邦亞美達巴得舉辦瑜伽運動及冥想發表會和訓練課程。

教授課程類型：

　　哈達瑜伽、阿斯坦加瑜伽、強力瑜伽、強力節奏瑜伽、拜日式系列課程、拜月式系列課程、瑜伽療法、熱瑜伽、瑜伽體位法和呼吸法、希瓦南達瑜伽、能量瑜伽、阿南達瑜伽、兒童瑜伽、冥想和放鬆，此外還有壓力管理課程、伸展以增進柔軟度的課程。

譯者簡介

黃慧慧

　　美國企業管理碩士，歐銀企業轉型組資深產業顧問。翻譯過跨國企業內部訓練教材、犯罪學教材、大學教師升等投稿，擔任過移民、留學全部文件的執筆，以及商業和基督教會口譯。合譯《販賣恐懼：脫軌的風險判斷》，獲得第六屆吳大猶科學普及著作獎翻譯類佳作獎。另有譯作《廉價商品：全球貿易與便宜貨的窮途末路》《反對完美：科技與人性的正義之戰》。

　　跟從Nilesh Karmakar學習瑜伽三年。認為「每堂瑜伽課，其實灌注了諸多智慧的元素。先是靜坐、觀察呼吸，游移的感官隨著停止所有動作的身體沉靜了下來，就算只有一分鐘，甚或十秒鐘，不都是都會裡單純卻奢侈的享受？」

吳若楠

　　羅馬睿智大學戲劇人類學碩士，輔大義大利文系講師，兼職譯者。

　　「在專業而充滿愛心的老師的引導下，經由練習，慢慢的發現失控的不是我的身體，而是我那漫不經心、不聽使喚的頭腦，慢慢的透過練習，我找到更高的自覺，以及隨之而來的健康、滿足感、感激的心以及喜悅，原來健康是那麼自然的一件事。」

序

推薦序

瑜伽，你不該忽略的運動

　　沒讀過這本書，為什麼我卻願意為這本書寫序？

　　我曾問許多人：你為什麼學瑜伽？

　　多數人（尤其是可愛的女生）的回答不外乎減重啦、容易學呀、維持身材等等。現在，讓我在這告訴你我學瑜伽的秘密：

　　我是選擇一種最適合我年齡的運動來保命。

　　從小到大，我都是籃球校隊，當兵時在特遣隊，以為自己身體棒得不得了。退伍後忙著賺錢，加班熬夜又菸酒不忌，終於在1995年夏天得到報應：台大告訴我得了白血病，看過《萬病之王》這本書的人，就知道這病有多難治。不過我運氣好，在唐季祿醫師的照顧下，多次化療後竟然沒死，但元氣大傷，從此不太運動。

　　不動的結果，用膝蓋想都知道會出事，四年前是心肌梗塞（裝了三個支架），把我從鬼門關搶救回來的兩位名醫（唐高駿與陳隆景）異口同聲警告我：「你必須運動。」

　　心臟病通常是猝死，比白血病更可怕，我只好咬著牙去游泳，可恨繳了終身會費的俱樂部突然倒閉；我含著淚去跑步，可惜膝蓋、腳踝因老化經常發炎。問醫生，答案毫無同情心：「誰叫你做那麼激烈的運動？」

　　禍不單行，三年多前，某天早上醒來，突然左背劇痛，還是那種你不想活下去的痛，到榮總檢查，嘿，頸椎第五節長骨刺，最好馬上開刀。開刀？開刀後就好了嗎？醫生瞪著我說：「你姿勢不改，這種病手術後保證復發。」

　　還好，天無絕人之路，我的小老弟，也是國內最棒的高中籃球教練黃萬隆，到病房建議我試試熱瑜伽，他幫我講好免費試十堂課，在太太陪同下（整間教室全是女生，我不好意思進去），我做了一小時瑜伽。

　　下課後，我放棄了那九堂免費課，直接和太太報名，當場刷卡付了三年（後來延長到五年）會費，因為，從小身為運動員和多年資深病患的直覺一起告訴我：「瑜伽是會讓我活得健康又不會覺得挫折的運動！」

　　三年來，除了出國，無論颳風下雨還是烈日當空，我天天報到做瑜伽，算來頂多五天沒上，原因是重感冒怕傳染給同學。股市每週開盤五天，農曆年不開盤，可是我一週七天都來，過年放假也來，只要開門就來。

　　三年來，我瘦了15公斤，但這不是重點。

　　三年來，我的頭可以碰到膝蓋，我的手可以分開握住腳踝，但這也不是重點。

　　三年來，曾讓我痛苦不堪的痛風沒發作過，我可以放心吃海鮮、大口喝啤酒，還吞下一整盤花生……醫生們不太相信瑜伽的神奇，但叫我盡量保持他們所看到的現況。

　　三年來，超過20位以上好友，因為目睹我身體變好而開始學瑜伽，我沒拿到一毛錢好處，但已經得到最需要的好處：讓身體保持在健康的狀態。

　　三年來，除了健康之外，我另有更深一層體認，那就是瑜伽鍛鍊的不只是身體，而是透過身體來鍛鍊我的心智，這才是更棒的收穫。

　　Nilesh是瑜伽大師（Master），初學者如我，當然沒資格介紹或評論他在瑜伽上的境界，只能說在所有教過我的老師中，個人認為他是英文最標準、聲音最性感的印度老師。他為人風趣、教學認真、經驗豐富，就算上他最簡單的課，也讓我受益良多。

　　出書前夕，我們在教室碰面，他問我能否為此書寫些感想，基於對老師的尊崇、對瑜伽的感謝，我一口答應，希望別人也像我一樣幸運，在生命重大轉折時遇見瑜伽，以及詮釋瑜伽不遺餘力的Nilesh老師。

徐一鳴

達一廣告董事長

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