道博醫師累積二十多年經驗，
傳授治療疼痛的三大方法：
瑜伽伸展、經絡療法及寧靜觸碰，
每天自己練習15分鐘，
數十種疼痛都能有效獲得解除！
你一定遇過的疼痛：
◎肢體的疼痛：緊縮型頭痛、肩頸緊繃痠痛、運動器械造成的肌肉疼痛、五十肩、網球肘、上背部疼痛、腰痛、風濕痛、坐骨神經痛、退化性關節炎、膝蓋疼痛、小腿抽筋
◎內臟的疼痛：消化不良造成的背部疼痛、肝膽問題導致的上背部疼痛與肩膀疼痛、月經期間出現的背部疼痛、腸胃問題造成的長期疼痛
◎說不上來的疼痛：麻木感、肌肉功能退化、各種發炎症狀、中風、腫瘤、器官疾病、流感與免疫系統失調
疼痛是身體發出的求救信號，本書透過18個瑜伽伸展動作、「喚醒點」的按壓，以及雙手的寧靜觸碰，不用去診所排隊熱敷或按摩，自己就能（更能幫人）有效解決各種疼痛問題，活絡全身經絡，讓身體恢復活力，回到原初完美的平衡狀態，你就是自己最好的醫生。
作者簡介
哈赫阿德．道博（Harald Daub）
德國執業醫師，多年來經營個人診所，從事整體醫療，開課擔任「健康教練」以及「意識訓練員」，並且是專業的疼痛專家。研究整體療法長達二十年，特別針對的領域主題為「使用運動器材而引發的疼痛」。道博醫師致力於發展多種療法，提供並鼓勵人人從中找到最適合自己的方法，以自助方式輕鬆進行疼痛治療。
道博醫師在弗萊堡完成醫學院學業、取得醫師資格，成為認證的職能治療師。他接受過戴安娜．克雷格的英國古典自然療法及靈氣療法訓練，參與達科爾醫師舉辦之原型醫學訓練等。另外，道博醫師受到來自於中國傳統醫學及阿育吠陀的啟發，也接受過瑜珈及功夫的訓練。
道博醫師認為：疼痛治療並非真如人們想像得那麼複雜，其實人人都能做到，並且參與其中，寧靜觸壓法則是他的總結報告。透過現代醫學，以及整體療法中的不同領域，例如：整骨療法、意識訓練等等，道博醫師希望傳遞的訊息是，每個人都能夠做到：藉由觸碰，你也能夠治療疼痛。
譯者簡介
王芷華
東吳大學德國文化學系畢業，德國萊比錫大學、波蘭弗羅茨瓦夫大學全球化研究碩士，曾任雜誌編輯，現從事翻譯及文化研究工作，已譯作品有《生活在德國》穿著篇。
推薦序一 止痛藥不是萬靈丹∕劉大元
推薦序二 透過意念，消除疼痛∕鍾佩珍
推薦序三 做自己最好的醫生∕布魯諾．符騰柏格
前言：遠離疼痛的生活
健康掌握在自己手中
發現自己的治療天分
本書架構：基礎知識 × 實際練習 × 心靈療癒
PART1 寧靜觸壓法的基礎知識
1 什麼是寧靜觸壓法？
疼痛治療的新希望
寧靜觸壓法提供三種治療方法
我與寧靜觸壓法的故事
2 疼痛治療的意義
傷口、症狀及疼痛的治療現況
疼痛是身體出問題的警訊
「治療」是把身體和心靈都變得完整
3 治療的基本原理
細胞意識與身體的關係
以控制理論及模控學理論來對照身體的平衡系統
身心原理
調和原理
4 觸碰的神奇力量
觸碰是一種互動、一種交流
觸碰代表的是信任的建立、自然地連結
真實的觸碰可以打動人心
尋找你本質中最深的需求
對身體的研究越深入，就越能發覺身體的無限
停止理智思考才能真實去體驗
接收所有的「感覺」，而不是評斷篩選後的「感覺」
洞察，就是找出一種連繫
興趣，能讓你的感覺更敏銳
融合，是感覺後的下一步
它是？感受事物存在的模樣
5 疼痛在身體扮演的角色
疼痛不只出自肉體，也來自心靈
疼痛的六種類型
疼痛也是一種感官
疼痛是身體發出的求救訊號
6 寧靜觸壓法的基本內涵
疾病，是一種身心靈失衡的表現
寧靜觸壓法的九種基本心態
寧靜觸壓法的九種進階心態
PART2 寧靜觸壓法的實際練習
7 瑜伽伸展
呼吸讓你回到內在的平衡狀態
獨自練習與雙人練習
每天十五分鐘就有效果
背面肌肉經絡練習
拮抗肌相抵引發的疼痛
正面肌肉經絡練習
關節疼痛反射原理
側面肌肉經絡練習
深層肌肉經絡練習
肩頸肌肉經絡練習
拜日式瑜伽練習
8 經絡療法
造成肌肉緊繃的四個原因
喚醒點的按壓，讓身體的覺知力甦醒
9 寧靜觸碰
寧靜觸碰的實務練習
不評斷讓你更加放鬆
純然真實的體驗和感受
讓改變發生的更大空間
脈輪療法的強大力量
量子力學的觸碰觀點
羊癲瘋患者的康復經驗
寧靜觸碰的內在療癒
寧靜觸碰的症狀治療
疼痛治療的保證
PART3 寧靜觸壓法的心靈療癒
10 意識的力量
意識的各個層面：身體、理智、自我……
意識中的信念和內容會表現在身體上
11 心靈的自我療癒
心靈上的疼痛
寧靜觸壓法與我的康復經驗
結語：寧靜觸壓法的療癒力量
瑜伽伸展圖解索引
推薦序一 止痛藥不是萬靈丹
劉大元
「讓療癒自然發生，取代打倒疾病」是這本書的核心價值！不帶評斷的看待所有人事物，包括自己的疾病，當你真正接受自己的疼痛與疾病時，它們就開始踏上療癒之路了。
帶著「全然開放的心與真誠的愛，有感覺的觸碰」，寧靜觸碰不是治療者在治療疾病，不是要從被治療者身上移除或加上什麼，治療者只是支持著被治療者，使被治療者能與自己的問題調和，然後自我療癒就會自然發生。
對人類正確而有益的治療方法，並不受時空、種族、東方、西方、主流或另類醫學的限制，真理總是經得起考驗的，非常敬佩本書作者哈赫阿德．道博醫師，願意分享他寶貴的臨床經驗，並鼓勵與教導所有讀者找到適合自己的方法來做自我療癒。
我也因為自己與家人的身體病痛，感於主流醫學的諸多限制，花了二十多年時間、精神與金錢學習了十餘種另類醫學方法，並實際運用在臨床醫學上。
在我的中西醫聯合診所，除非適合且必要，幾乎不用止痛藥來解決患者的疼痛問題，我使用醫學芳香療法、針灸、磁石療法、整脊療法、顱薦療法、順勢療法與花精療法……等已足以快速有效且大大地緩解患者的疼痛問題，只要醫師施作得當，絕對不會有任何副作用。只是國人還需要一段時間來接受只用觸碰就能解決疼痛問題的醫療方式。
所有的疼痛均是「事出必有因」，止痛藥絕對不是萬靈丹，如果沒有找到疼痛真正的原因，大量且長期服用止痛藥，不只會傷害肝腎，更會壓抑原先身體對我們所發出的警告。
從事臨床醫學已近三十年，每天面對患者主訴身體諸多的疼痛症狀，我更確認疼痛絕對是身體疾病的警訊，身體老在同一個部位疼痛，疼痛不易恢復，時好時壞……等，其實都在告訴你，你的身體出問題了！「疼痛是疾病的結果與警訊，不是原因」，只要對症治療，標本兼治，治癒的機會是很大的。例如膝蓋、腳後跟、臀部環跳穴、上背心俞穴的長期疼痛，看來是不同的部位，但是原因相同，都可能是心臟出現問題。只要改善心臟疾病，相關部位的疼痛自然一一緩解。
醫師應該多多學習各種不同的醫學，從多元角度看待患者疼痛的問題，並找出真正的原因正確治療，這是我這些年來一直在臨床實踐的方法，並不斷對主流醫學的醫師們作再教育的工作。
我深深地讚嘆作者鼓勵所有人對自己的健康負責，持續且有規畫地維護自己的身心健康，看清生命真正重要的本質，來自內心的滿足，沒來由的快樂，常常心存感恩，能與他人真誠互動。
我更誠摯的祝福大家帶著清明的覺察，時時與自己的身心對話，在疼痛剛發生時，以行動實踐作者的教導，將自己帶回平衡的狀態，常保健康，幸福快樂！
（本文作者為中華另類醫學醫學會理事長、大元聯合診所院長）
推薦序二 透過意念，消除疼痛
鍾佩珍
從醫數十年，「這裡痛、那裡痛」幾乎是我每天在醫院面對病人時一定會聽到的話，但這些話不是只有在醫院才會聽到，在任何場合，只要對方知道我的職業是醫師，又是個復健科專科醫師，話題就會立刻轉變為：「醫師！我『這裡痛、那裡痛』。」這種情況幾乎屢試不爽，從這種發生頻率我們就可知「疼痛」是多麼普遍地在困擾著許多人，而且年紀越大的人，幾乎都有「疼痛」的問題，只是每個人疼痛的部位不一樣而已。
「疼痛」是一個非常有個人主觀的感覺，它是一種警訊也是一種自我保護的防禦系統，如同當我們碰觸到尖銳物品或讓我們感覺不舒服的物體時，我們會退縮或躲避，目的是不讓傷害繼續發生，這是有形的，可以很清楚找到造成疼痛的真正原因，因此很容易不再對疼痛感到恐懼，並能很專心治療引起疼痛的疾病。
問題是有更多的疼痛是無形的，這無形的來源可能是多方面的，可能是心靈層面的，這包括了可能是社會型態急速變遷引起心理的無法適應，也可能是人與人之間的疏離與猜疑，使心靈無法取得平衡點。這就是本書作者哈赫阿德．道博醫師希望能藉由「寧靜觸壓法」的輕柔觸碰得到疼痛舒緩的心靈指導，和瑜伽伸展來幫助個人維持健康，也以維護群體健康為目標，他的方法是要讓大家知道如何增加對自己及他人的信任，進而對自己、對身體、對周遭的人、對世界，都有能力付出更多的愛與關懷，達到身體與心靈調和為一。事實上，生命中真正重要的本質，是來自內心的滿足，當自己對事情心存感激及與他人真誠互動，這些都能擁有身體及心靈的健康而得到沒來由的快樂。而寧靜觸壓法只有一個基本前提，那就是一切最好的結果和可能，都與本質有關。「本質」是包括了個人的身體、意識、心靈，及天然的性格。
我個人一直都很極力的鼓勵和推薦運動，運動是維持健康的不二法門，但若選擇不適合自己的運動，在還沒得到運動好處前就已先得到運動傷害，所以我們一定要從諸多運動中找到最適合自己的運動方法，以自助的方式輕鬆進行身體療癒。而對於運動精神，我個人的名言是：1.循序漸進（測試自己身體的能力，逐步增加運動量）。2.量力而為（以自己覺得舒適的感覺，切忌和他人比較）。3.持之以恆（最重要部分）。
長時間的工作、勞動或維持某一姿勢會讓肌肉持續處在收縮狀態，本書中的第二部分是瑜伽伸展，瑜伽伸展是一種特殊形式、心靈合一的身體練習，藉由它的概念，藉著動作刺激，喚起身體的意識，使每一個肌肉群或肌肉鏈得到延展，讓緊繃的肌肉透過合適的、溫和的、緩慢的力量得以延伸，這些動作以寧可少不可多、以不超越自己的極限為要點，經過這些伸展你會有意識的察覺及感覺到身體產生相符的反應，讓身體處於這種調合心靈合一的狀態下，如此無形的疼痛是有機會透過自己的意念而得到緩和的。
（本文作者為台安醫院復健科主任）
前言 遠離疼痛的生活
很高興你手上正拿著這本書，在這本書中，我將介紹許多實用且能運用在日常生活中的方法。不僅能讓我們自我治療，也能以自然且有效的方式，為他人治療，不過前提當然是要你願意。
在接下來的內容中，我們除了會介紹許多實用的技巧，另外也會直接探討心靈層面的問題。在理論及實際練習部分，將讓我們更加了解自己的身體，除了能讓我們更貼近自己，也能發覺至今尚未發現的治療能力，及自我療癒的可能。我創立的寧靜觸壓法，是採用容易學習、貼近生活及兼顧心靈的方法，以特別的形式，將身體與心靈調和為一。
健康掌握在自己手中
生命如此多采多姿，能提供讓人覺得不可思議的無限可能，一旦我們找尋到自己內心的邊界時，肉眼所見的外在限制，便有如幻影、泡泡般，一戳就破。多數人在經營自己的人生時，常覺得受限、單調且沉重，彷彿眼前永遠有新問題和挑戰等著被解決，但這些問題和挑戰，最後人們不是把它們丟到一邊，不然就認為都是些「無法解決的事」。很多人為了生存、外表、物質、財富、權力等好多事奮鬥，他們相信，這些就是生存的本質。
但事實上，生命中真正重要的本質，是來自內心的滿足、沒來由的快樂、面對事情時的心存感激，及與他人的真誠互動，而這些往往是多數人缺乏的。人都希望，能擁有健康的身體及心靈，一般來說，這往往也是一切價值中最重要的，但我們卻經常缺乏一個清楚、有架構，及集體共同的行動。希臘自然派哲學家德謨克利特曾說：「人類向神祇祈求健康，卻不知道我們自身就具備這種力量。」
在現今的人類社會中，多數人往往不需為自己的健康負責，也不曉得其實人對自己的健康，擁有關鍵的影響力，不只在預防，更重要的是能持續、有規畫地維護自身的健康。多數病人持續扮演「消費端」的角色，或者更明白地說，就是繼續當醫生、治療師等「這類人士」的病人，繼續靠著他人，來為自己的健康負責；而整個醫界，也都靠著人們生病、久病不好來支撐。然而，會有這種結果，很可能是因為這個遊戲規則，長期運轉的還不錯。會造成這種結果，其實無法歸咎任何人，但我們卻該提醒自己，是否該更有意識地面對目前的狀況。而每一個了解並身處這場遊戲的人，都可以決定自己是否要繼續存在這場遊戲中並繼續玩下去。
令人高興的是，有越來越多人開始對自我療癒有興趣，並願意用自己的力量，為自己的健康負起責任。一旦對一件事有興趣，就會開始想參與相關活動及研究，漸漸地就能獨立思考，了解事情的來龍去脈。尤其當他們感覺自己正不斷超越極限、發生改變時，自然就能找到最適合自己的方法。
很多人覺得，當人上了年紀，就一定會生病，所以，在年長者的身上就算有病痛，那也是正常的。但是我想這點，誤會可大了，這種想法雖然深植一般人的腦海，但事實卻不是必然，如果我們能早點修正這種想法，生命便能從年輕時就不再覺得沉重。
和自己的身體多一分連結、為身體做一點事、為自己的意識及心靈做一些研究，這些都算得上是一種投資，而且沒有什麼比投資自己的健康更划算的了。許多人在實行這些方法後感受到成果，並從中獲得快樂。而這本書，正是為已認識或想要認識這些方法的人而寫的。
發現自己的治療天分
無論在執業過程，或為了因應看診需要，而進修許多治療方法時，我都不斷地想要驗證一個關於「療癒」的信念，那就是：「當人轉向自然，認識健康的本質並回歸核心時，想要獲得或再造健康，往往就自然會成功。」許多具有特殊治療天賦的人，即使沒有接受過醫學教育，也能快速且自然地進入治療這個領域。但這一類沒有醫學背景的人，在治療時，缺少的，其實是對自己的信心，因為他們總以為，治療不可能那麼容易就做到。事實上，無論是治療自己或治療他人，只要知道怎麼做、只要真心想要，每一個人都能做到。
試想當你已經是一個年紀很大的人，而在這時，你知道年紀大的人，不再一定會被病痛折磨，也了解隨時都有被治療及自我治療的可能，再加上還知道怎麼做。這聽起來不是很美好嗎？
本書介紹的，正是這種觀念，並想要幫助大家了解原因，希望能鼓舞人們，讓大家也能充實相關知識。不過就如同我們知道的，要實現自我治療，就需親身參與、關心療癒及健康議題、有化口號為行動的執行力。理論是死的，只有將理論化為行動，才能去活用。
本書主要介紹寧靜觸壓法。寧靜觸壓法也是將治療理論和實際治療行為結合的平台，有剖析人性心靈的深度，也有簡單易行的方法，讓人人都能了解並參與。以理論做背景，加上實際具體的經驗，組成練習動作，成為平日隨時可做的方法。
身為醫師的我，希望能在現代醫療與整體醫學間，找出一個最具效果的平衡點，在具體、易懂的基礎上，讓大家認識一個新的並可實行的方法。在過程中，當然也會有批評的聲音，認為現代醫療使用的是最先進的儀器，產生的醫療效果當然不容質疑，但若只單從這方面看，便是忽略了整體醫學及心靈層面的部分。
在面對疾病時，一旦覺得害怕，在主流觀念中出現的想法就是：「對抗它」，但這種想法，往往也使我們排斥對疾病負責。其實，真正具有長期效果的治療，不是來自這種「對抗」的心理，而是要透過身體本身的調和，才能真正解決病源，透過個人或團體，重新發現及發展自己在治療及自我療癒的可能與能力。
本書架構：基礎知識 × 實際練習 × 心靈療癒
在這本書中，我是以對著每個人心裡本質說話的方式陳述；書中內容也盡量使用容易理解的文字。這種用意在於，我希望每位讀者，無論是個人閱讀或是多人共讀，都能享受輕鬆的閱讀過程，不需要再翻找字典或查閱醫學百科。書中在必要時，我仍然會使用一些專業術語，但都會加上說明。
我希望藉本書提出呼籲，無論是關心自己健康的人，或是希望知道最新療法的專業人士。有越多人參與，對我們的社會就越有好處。不僅如此，我在書中提到解決疼痛的部分，若是能在醫界實行並得到肯定，將為疼痛治療帶來相當程度的好處和進步，甚至能省下一筆不小的花費。
本書希望帶領大家思考一些著眼事物及人類「本質」的問題，包括人的身體、意識、心靈，及天性。我也希望除了對整體醫學有興趣的醫師、職能治療師、有經驗的瑜伽教師、心靈治療師等，能閱讀本書並從中獲益外，一般人更能如此。
本書的第一部分，要探討寧靜觸壓法的基礎知識、意識、治療的基本原理、觸碰、感覺和疼痛等主題，尤其是使用運動器材而導致的疼痛。試著解決這些問題，將健康、治療，及自我療癒，成功轉換為實際做法，並能在日常生活實行。
本書的第二部分，則是實際練習。我會帶你一同認識進行寧靜觸壓法使用的三種方法，及親身體驗寧靜觸壓法的各個階段，但每個人都應從中找到最適合自己的做法。從「瑜伽伸展」、「經絡療法」到「寧靜觸碰」，將帶領我們更了解身體的調和，找出病因。接著我們會探討「感覺」，並提供可實際體驗的練習。
在實際練習後，身體主題將告一段落，本書的第三部分，要討論的是意識層面的心靈主題。也會提到一些我個人的經驗，包括我的生病經歷。
我祝福你們，能以孩子般的好奇心來閱讀本書。遇到不容易懂的地方時，也許需要一些耐心，但相信只要透過實際體驗及細心體會，很快就能掌握訣竅的。祝福你能真正掌握疼痛治療及自我療癒的能力，擁有持續的執行力和勇氣，能在生活中實踐，並從體驗中獲得喜悅，讓自己能激勵自己，也能對自己的能力感到驚喜。
