身體健康完全使用手冊

第一章 避免「精英症」上身
許多成功人士，在事業邁向頂峰時，卻患上「精英症」：由於壓力大，工作勤奮，總處於一種緊張狀態，由此導致各種身心疾病。
什麼是上班族「精英症」 上班族「精英症」的現狀 隨時警惕不健康的生活方式
不要變成完美事業的犧牲品
十種不良狀態，遠離為妙
不可忽略的養生要訣

第二章 不要讓過勞透支健康
在我們的周圍，不缺乏「工作狂」：早上班，晚下班，連星期天、節假日也不休息。很多人年紀輕輕就已嚴重損毀健康，甚至發生「過勞死」。
過勞，無法迴避的事實
過勞與人的性格特徵　
過勞的特殊人群 你是否走在「過勞死」邊緣？ 小心各種各樣的超時工作
不要輕易顛倒生理時鐘 注意過勞的八大信號
化解過勞症的方法
緊急護理，避免「過勞死」

第三章 從吃的習慣開始改變
忙於應酬，夜生活通宵達旦；加班到深夜，用猛抽煙來提神；晚上泡吧、上網到深夜……之後繼續吃宵夜，不僅易導致肥胖，腸胃不適，更給健康帶來隱患。     必須注意的飲食弊端
預防脂肪肝有妙方
健康飲食六大攻略
吃好每一頓午餐
午餐盡可能變換花樣
午餐四大禁忌
吃得合理，不再亞健康
動腦也要補腦

第四章 要動，才能健康
生活在都市裡的人們總是抱怨工作太忙，沒有時間參加體育鍛鍊。長此以往，身體自然一天不如一天。
久坐會帶走你的健康
測測看，你有多健康
找出自己的需求，不盲目鍛鍊 健身，有祕訣
要鍛鍊，更要得法
保健，自己來！
學一點辦公室健美操

第五章 別讓煙酒害了健康，傷了心
各種不良的生活習慣不斷摧殘我們的健康，尤其以煙酒為甚。為了自己的健康，必須戒掉煙酒。
煙酒同行最傷身
吸煙，是健康的大敵 戒煙為什麼要趁早
擺脫戒煙的盲點
戒煙要成功，毅力第一
成功戒煙，你也可以做到
五日戒煙法
吸煙者要多喝茶
喝酒對人體器官的傷害
戒酒七大法

第六章 肥胖不是病，卻大大影響健康
肥胖是現代都市上班族面臨的一大健康隱患，男性尤其面臨發胖的危險。對肥胖的危害，我們必須有足夠的認識。
上班族為什麼容易胖？
肥胖，健康的隱患 好的飲食習慣最重要
運動永遠是減肥良方
按摩，讓腹部贅肉無所遁形 生活習慣讓你巧妙減腹 男性減腹攻略

第七章 身體定期檢查，病兆現形
在現代人的生活中，體檢是我們了解自己身體狀況，及早發現病情，對症下藥的唯一方法。
上班族不要缺席定期體檢
必須警惕身體疲勞 身體信號，不可輕忽 健康體檢須知
健康體檢的八大項 體檢五大禁忌 上班族男性的養生保健 上班族女性呵護自己的生活細節

第八章 正確預防各種職業病
超正常時間的過量工作，是造成社會精英職業病的主要原因，而其中辦公室綜合症和白領綜合症，是困擾人們的最典型的兩種症狀。
辦公室綜合症
辦公室綜合症的常見症狀
白領綜合症
預防頸椎病
白領族三大病，不可不慎 常見的消化病
上班族男士的另科疾病 上班族女性須注意的疾病

第九章 千萬不要盲目減肥
盲目減肥會帶給許多女性不曾料想的痛苦和疾患，因此面對減肥的誘惑要三思而後行。     不要因為時尚而偏食
藥物減肥減掉健康 節食減肥帶來健康隱患
女性十大減肥迷思

第十章 睡得飽又質好，天天都好
充足的睡眠是保證第二天精力充沛的條件，長期睡眠不足，對健康有很大的損害。
睡眠不足自測　
弄懂失眠的原因 還給自己一個健康的睡眠

第十一章  避免沉重的工作壓力
上班族除了要承擔繁重的工作競爭外，還要面對學歷、職稱這些激烈的競爭，身體疲憊的同時，也使心靈憔悴；如果沒有良好的心理調適，疾病就會乘虛而入。
不要被工作壓力壓倒
正面看它和解決它
學會自己調適
紓解壓力的五大策略
不要把壓力帶回家 男人的減壓寶典
健康小自測：你的工作壓力

第十二章  不要讓心理危機偷走健康的心
專家認為長期的心理危機，會打破正常生理機能的運轉，引起人體器官病變。因此，要學會調整心態，積極挖掘自我潛能，學會關心自己，走出心理危機。
心理危機自測
放鬆情緒，減輕危機感
磨鍊意志，增強抗壓性

第十三章  走出職業危機的陰影
面對巨大的職業危機，對男性而言，他們選擇將壓力留給自己；這樣的做法是有害的，因為壓力日積月累，會嚴重損害心理健康。
走出職業危機
適當的自我減壓
健康小自測：應對職場動盪的能力

第十四章   如何處理好人際關係
如果善於與人保持良好的關係，進行情感交流，就會感到心情舒暢，感覺「安全」。不僅如此，鬱悶從而得到排遣，精神可以昇華，這又有助於人的心理健康。
中年上班族的人際交往
影響人際關係的九種行為
健康小自測：你善於處理人際關係嗎？

第十五章  戰勝社交恐怖症
因社交恐怖對於工作、生活的影響，而導致對自身評價的降低，以及由此所產生的失望、自卑情緒已經嚴重影響到了中年人的身心健康，對此不可掉以輕心。
二種類型的社交恐怖症 不做紅面關公：赤面恐怖症 別把視線移開：視線恐怖症 戰勝表情恐怖症
面對異性心生恐怖
健康小自測：你有社交恐怖症嗎？

第十六章  抑鬱症，請走開！
在心理問題中抑鬱是最常見的，如同感冒一樣，抑鬱被大家稱作「心理感冒」。如果發現自己有抑鬱的表現，應該接受心理醫生診治，及時擺脫抑鬱的困境。
上班族易患抑鬱症
抑鬱的十九種主要症狀 五大法，讓你走出抑鬱症
健康小自測：抑鬱症自測表

第十七章  擺脫強迫症
在壓力大、競爭激烈、淘汰率高的現代社會，強迫症已經成為現代人的時尚病。    
強迫症究竟是什麼？
強迫症的表現
跟強迫症說掰掰
健康小自測：你有強迫症嗎？

第十八章  走出焦慮症的陷阱
焦慮症是普遍的心理障礙，在「白領」中發病率較高，而知識女性的發病率比男性要高。對焦慮症的治療主要以心理治療為主，當然也可配合藥物綜合治療。
焦慮症的特徵是什麼？
焦慮症的表現 五種方法戰勝焦慮症
職業女性的焦慮 減壓可以驅逐焦慮
健康小自測：你有焦慮綜合症嗎？

前言

　　事業成功、家庭幸福、人際關係協調，都是我們渴望和追求的，但真正上了班卻不像我們想像的那樣——疾病、亞健康像是惡魔一樣纏上上班族精英……的確，面對著現代社會劇烈的競爭，很多人成功了，但代價就是自己的身體和健康。超時工作，起居無常，睡眠不足，心理壓力，過度勞累，飲食不規律……真誠希望處於事業巔峰的上班族精英們，珍愛自己的健康，畢竟生命只有一次。

　　本書從生理、心理兩方面介紹上班族需要注意的各個方面，如何保護自己的健康，道理很簡單，相信十分容易了解，但如何才能將這些道理運用到生活中才是最重要的。本書的特點就是注重技巧性，如心理壓力，大家都知道這是有害於健康的，如何克服才是最重要的；因此，將從生活的各個角度闡述如何運用各種技巧，來減輕心理壓力，而避免陷入講道理的窠臼。希望本書能給你的健康生活帶來幫助！