退休生涯經營：概念、規劃與養生

概念篇

第1章 創造性的退休生涯經營 ....................... 3
第一節 新高齡者的多元圖像　5
第二節 退休生涯經營的意義 　11
第三節 退休生涯經營的內涵　17
第四節 退休生涯經營的原則　19
第五節 本書學習地圖　23
延伸閱讀　29

第2章 高齡者的生涯願景──成功老化 .... 31
第一節 成功老化的理論基礎　33
第二節 成功老化的意涵　37
第三節 成功老化之相關研究　43
第四節 高齡者成功老化之要素　51
延伸閱讀　63

第3章 第三青春──退休心理調適 ............ 65
第一節 退休面對的五大改變 　67
第二節 老年的心理困擾與情緒問題　72
第三節 老年期心理情緒變化之特徵　73
第四節 退休心理調適五大途徑　76
延伸閱讀　87

序幕曲　譜出生命的樂章 88

規劃篇

第4章 理財規劃──活到老，有錢到老 .................... 93
第一節 老人的經濟與就業　94
第二節 財富與老年安養　98
第三節 理財規劃：打造一個養得起的未來　101
第四節 特殊議題探討 　106
延伸閱讀　113

第5章 休閒規劃──活到老，休閒到老 ...................115
第一節 老人休閒的意義、型態與功能　116
第二節 老人休閒的相關研究　120
第三節 老人的休閒規劃　123
第四節 特殊議題探討　131
延伸閱讀　141

第6章 婚姻規劃──活到老，憐愛到老 .................. 143
第一節 老年的婚姻關係　144
第二節 老年的性關係：終生性愛現役　147
第三節 老年婚姻的六大型態　151
第四節 如何經營老年夫妻關係　160
延伸閱讀　168

第7章 居住規劃──活到老，安養到老 .................. 169
第一節 老年居住問題與在地老化　170
第二節 各國老年居住型態的探討　173
第三節 退休居住圖像的選擇　181
第四節 特殊議題探討 　187
延伸閱讀　194

第8章 人際關係規劃──活到老，圓融到老 .......... 195
第一節 老年的人際關係與身心健康　196
第二節 老年的代間關係　198
第三節 老年的手足關係　204
第四節 老年的友誼關係　207
延伸閱讀　213

第9章 生命臨終規劃──活到老，無憾到老 .......... 215
第一節 生命休止　216
第二節 老年臨終的相關研究 　218
第三節 臨終規劃的重要內涵　219
第四節 特殊議題探討　228
延伸閱讀　234

間奏曲　管窺生死──生死雙美．生死一如　235

養生篇

第10章 康樂延年──揭開健康長壽之謎 .................. 239
第一節 人類壽命極限與突破　240
第二節 健康長壽的相關研究　243
第三節 中外著名養生術舉隅　248
第四節 健康長壽的有效策略　254
延伸閱讀　266

第11章 正向面對──疾病預防與健康促進 ............... 267
第一節 老年期健康的重要主題　268
第二節 老人的失眠與健康促進　272
第三節 老年憂鬱症與健康促進　277
第四節 老年失智症與健康促進　284
延伸閱讀　298

第12章 青春不老──轉動生命逆時針刻度 ............... 299
第一節 老化是什麼？　301
第二節 活出年輕健康：倒轉生理時鐘　305
第三節 吃出健康長青：抗衰老的飲食　307
第四節 長壽體健養生格言　314
延伸閱讀　322

安可曲 健康．長壽　323
參考文獻　327

序

　　老化海嘯席捲而來！「人口老化潮」在2011年第一批戰後嬰兒潮（1946年出生者）到達65歲陸續屆退開始，正式進入臺灣地區。

　　這一群逾480萬「嬰兒潮新高齡者」，挾著史上最龐大的人口數量，為整體社會投入強大的不確定性。其中，不但預估在2025年將臺灣帶入「超高齡社會」，65歲以上人口達20%；更令人關注的是，平均餘命的持續延長，退休後，將有長達二、三十年的歲月。這個近三分之一的人生，想做什麼？能做什麼？又應怎樣做呢？既牽動社會發展的脈動與量能，也攸關新高齡者生活品質及生涯經營內涵，自應予以重視。

　　對新高齡者而言，退休是一種彈性的過程，也是多樣的選擇。是的，「創造性的退休生涯經營」即係針對退休或屆退者而發，力主依據個人資源狀況的「知己」和所處的環境事實的「知彼」，在「量己力」和「衡外情」之下，對自己的退休生活內涵和生涯發展，去進行策略性的規劃和安排，選定「成功老化」願景與「活的老，又活得好」目標。本書乃是依此思維理路與堅持而撰寫，整體架構計包括三大部分：

　　「概念篇」------主要在廓清退休生涯經營的有關概念。首先，試圖鉤繪新高齡者的多元的圖像並定義退休生涯經營；其次，定位成功老化為新高齡者的生涯願景，以資進行相關生涯規劃的依循；最後，則針對亟重要的退休心理調適問題，深入探討、剖析，藉以擴大概念內涵。

　　「規劃篇」-------是退休生涯規劃「做什麼，如何做」的具體揭露。計包括：「理財規劃------活到老，有錢到老」、「休閒規劃------活到老，休閒到老」、「婚姻規劃------活到老，憐愛到老」、「居住規劃------活到老，安養到老」、「人際關係規劃------活到老，圓融到老」、「生命臨終規劃------活到老，無憾到老」等六大規劃向度，共構創造性的退休生涯經營的整全意象。

　　「養生篇」------側重宣稱追求體健長青、淡定恬然的可欲與可能。從認識生命極限、老年憂鬱症與失智症入手，同時思考身、心、靈的健康促進。推介抗衰老的飲食，倒轉生理時鐘的「逆時針」新思維，並蒐羅中外名人養生術，俾供參採。

　　當然，書中亦有學習地圖、特殊議題、延伸閱讀、智慧小語、收件夾、動動大腦等貼心短文與活動方案的嵌入，可謂同時兼備靜態的論理層次與動態的付諸實踐；論述深入，不失之晦澀；旁徵博引，鞭辟入裡；內涵外延，邏輯嚴謹一貫，綱舉目張。讀者可依個人需要，從中加以篩選、咀嚼及運用。

　　本書的完成實是作者近二十年投身高齡教育理論研究與教學工作，憑藉一股憨直傻勁，勇往邁進，未嘗稍歇使然。在知識探索的路途上，承蒙敬愛的師長、樂齡長者、同儕們的啟發與鼓勵，字裡行間，洋溢著您們的關愛與經驗的結晶，張忠江、李時羨、鄭佳音三位樂齡活力夥伴分享的「序幕曲」、「間奏曲」、「安可曲」著實令人感動與神往，謹致謝忱。同時，感謝揚智文化慨允出版以及宋宏錢先生的全力協助。在付梓之際，欣聞榮膺教育部第一屆樂齡教育奉獻獎（教學優良組），誠感惶恐。憶及大哲學家尼采的一句話：「一個趕路的人，時而晴天，時而陰雨，但仍然在趕路。」的確，我就是尼采筆下的趕路人，為高齡教育標定方向，全力奮進。咱們高齡教育夥伴們，一起趕路喲！

朱芬郁 謹識
2012.雙十節