前言
近年來，平均溫度在三十五度到三十六度半之間，我們稱之為「低體溫」的人增加了。
然而，因為很多人不知道低體溫對於人體有多麼大的壞處，所以即使自己的平均體溫過低，大多數的人也毫不在意。對於人體來說，體溫過低究竟有多麼大的壞處呢？首先我希望大家知道理想的體溫（三十六度半到三十七度）對於人體健康有多大的好處。
基於這樣的想法，我去年寫了「提高體溫，你就能變健康！」一書。這本書在問世之後，託各位讀者的福，受到電視以及報章雜誌的廣泛報導，成為了熱賣七十萬本以上的暢銷書，引起了遠遠超過我所預料的熱烈迴響。能夠讓這麼多人注意到保持正常體溫的重要性、以及體溫過低的危險，真可說是令我喜出望外。
我認為所有的行動都是經過三個階段而成。第一階段是注意。第二階段是思考。第三階段是實行。不管是什麼樣的知識，僅是「知道」是不會有任何改變的，要思考如何把得到的知識活用在自己的生活中，再將思考出來的結果實行，才會開始變得能真正派上用場。
我就是希望能將各位在前作所得到的知識，化為真正能派上用場的行動，因而將本書定為實踐篇。為了提高體溫，「鍛鍊肌肉」是效率最佳、也是效果最好的方法，這一點我們已經在前作介紹過了。本書將會進一步地介紹鍛鍊肌肉的具體方法，同時也會提出飲食、睡眠、伸展操與腹式呼吸法等，希望大家能在日常生活中留意的生活習慣。
引起體溫過低的原因，大致上有三個。第一個是「肌肉不足」。因為肌肉是人體最大的熱能產生器官。第二個是「空調的普及」。因為到處都有空調，現代人營造出了舒適的生活環境，同時也使得人體的體溫調節功能下降。第三個是「壓力」。現代社會經常被稱為「壓力社會」，但是人類的生活壓力是自古以來就有的東西，如果考量到戰爭與災害、糧食短缺與社會保障的不足等因素，不禁讓人覺得恐怕古代人的生活壓力更大。
那麼，為什麼低體溫的人會增加呢？其實不是壓力本身變大，而是人體能承受的壓力變小，才是體溫變低的重要因素。我們的身體原本就具備對抗壓力、保持健康的功能。其中之一，是自律神經的平衡運作。在白天，人體運作時是由交感神經支配，到了夜晚，人體進入睡眠或休息狀態時就由副交感神經支配。保護人體不受各種疾病侵害、維持健康的免疫系統，也是在自律神經能夠保持平衡運作時，才能發揮其最大機能而良好運作。
雖然藉由規律的生活與飲食習慣，我們能夠保持自律神經的平衡運作。但是因為現代人幾乎都是交感神經過於旺盛而佔上風，如果我們有意識地去培養刺激副交感神經的生活與飲食習慣，就能保持自律神經的平衡運作。總之，為了擺脫體溫過低的問題，除了每天做一次會出汗的運動，提昇人體最大的熱能產生器官|也就是肌肉的質與量之外，藉由培養刺激副交感神經的生活與飲食習慣，來平衡過於偏向交感神經的自律神經，鍛鍊出能夠承受壓力的身體，也是有其必要的。
人體是一種非常精密的組織。而且這種精密的組織，是藉由各種臟器、肌肉以及連結它們的神經、血管與賀爾蒙的運作，彼此合作與協調來保持的。因此我們的身體，並不是用「一個問題、一個答案」這種簡單的方式就能運作的組織。
詳情稍後會在本文中提及，在此先舉個簡單的例子。比方說，褪黑素這種帶來良好睡眠品質的賀爾蒙，並不只是提昇睡眠品質，也具有刺激胸腺、提高免疫力的效果。除此之外，還能防止腦部老化，如果是男性的話則能防止精子的老化。總之睡眠品質不佳所帶來的不良影響，即便不是明顯可見，仍舊遍佈在全身。體溫，就是一種告訴我們身體各部位是否順暢地彼此合作、協調的指標。本書一方面著眼於身體各部位的協調、合作，一方面比前作更加深入地提出更新的醫學資訊，與大家分享提高體溫跟保持健康的關係。
據說體溫只要降低一度，免疫力就會下降百分之三十。那麼，各位知道「免疫力下降」會帶來什麼樣的風險嗎？很多人都以「容不容易感冒」來推測免疫力的高低。容易感冒的人免疫力低，不容易感冒的人免疫力高。這當然不是錯誤觀念。可是，是否容易感冒只不過意味著對抗由體外進入的病毒、細菌、黴菌、寄生蟲等病源的能力，這只是免疫力的其中一半。免疫力也包含對抗比起身體外側來的威脅，更加恐怖、來自體內的異變的能力。也就是說，免疫力低而容易感冒的人、一旦感冒就不容易康復的人，通常免疫系統發現體內產生異常細胞的能力也較低，而容易罹患癌症。
我本人目前是作為腫瘤免疫內科的癌症治療醫師執業。防止老化的專科醫生可以治療癌症嗎？雖然在日本抱持這種疑問的人很多，但是在歐美，一般認為防止老化跟癌症治療有密切的關係。這是因為從根本上來說，癌症跟老化的原因相同之故。癌症跟老化都是從「基因複製錯誤」開始的。也就是說，如果能活用抗老化的知識，從細胞開始預防老化，對於防範癌症這種可怕的疾病於未然，有著極大的助益。現在的日本，是每兩個人就有一個罹患癌症，每三個人就有一個死於癌症的「癌症大國」（這可說是世界第一的長壽國的宿命）。在這種情況下，日本人的「低體溫」化是毫無疑問的。
我在前著也曾經反覆強調，常時保持高體溫狀態，是能使生病的人回復健康，改善身體狀況，讓健康的人常保年輕的「萬能保健法」。本書所介紹的方法，是誰都能做到的簡單保健法，請各位務必於生活中身體力行。我打從心底期盼隨著體溫的提高，也能有益於提昇各位的人生品質。
