崔毅士真傳 楊派太極十三式 拳.劍.刀.棍.槍精練(附VCD)

一、楊派太極拳十三式精練
（一）楊派太極拳十三式簡介
（二）楊派太極拳十三式簡譜
（三）楊派太極十三式文字說明
（四）楊派太極拳十三式動作圖解
（五）楊派太極拳十三式連續動作圖

二、楊派太極劍十三式精練
（一）楊派太極劍十三式簡介
（二）楊派太極劍十三式簡譜
（三）楊派太極劍十三式動作圖解
（四）楊派太極劍十三式連續動作圖

三、楊派太極刀十三式精練
（一）楊派太極刀十三式簡介
（二）楊派太極刀十三式簡譜
（三）楊派太極刀十三式動作圖解
（四）楊派太極刀十三式連續動作圖

四、楊派太極棍十三式精練
（一）楊派太極棍十三式簡介
（二）楊派太極棍十三式簡譜
（三）楊派太極棍十三式動作圖解
（四）楊派太極棍十三式連續動作圖

五、楊派太極槍十三式精練
（一）楊派太極槍十三式簡介
（二）楊派太極槍十三式簡譜
（三）楊派太極槍十三式動作圖解
（四）楊派太極槍十三式連續動作圖

前言

　　太極拳是我國寶貴的非物質民族文化遺產，具有極高的體育健身價值，傳世幾百年歷久不衰。太極拳從產生之初就具有格鬥、防身和促進健康的多重作用，隨著時代發展，科學技術的提高，太極拳的健身作用越來越突出，並且成為當今全民健身運動的一項主要內容之一。

　　太極拳是一項注重自我控制、意氣誘導、心靜體鬆、柔緩自然、連綿不斷、動靜結合和氣息流暢、形體自然圓活等特點的武術，堅持鍛鍊能起到強身、健身、養生之妙用。

　　傳統楊式太極拳，是太極拳諸多流派系列中流傳面和適應性最廣泛的拳種之一，從楊露禪在河南溫縣陳家溝陳長興處，得傳陳家太極拳自創楊家太極拳以來，經過其子健侯、班侯，其孫楊澄甫祖孫三代艱苦努力，使楊式太極拳這一拳種在北京紮根傳播，而後的幾十年又經過第四代傳人在全國各地以及海外的傳播，再加上當今第五代傳人的繼續發揚光大，楊式太極拳已經成為億萬群眾健身的體育運動。

　　北京楊式太極拳第四代傳人崔毅士，多年來傳授楊式太極拳126式、太極劍51式、太極刀76式，以及太極槍、太極棍42式等系列長套路，流傳海內外，深得廣大健身愛好者喜愛，並由習練從中獲益。

　　隨著現代社會經濟高速發展的快節奏生活，國內外學練太極拳及器械套路的人越來越多，但是傳統套路過長，重複動作多，難度大，不易練習，迫切需要一套短小精煉的入門套路，達到初步掌握楊式太極拳、械練功方法的目的，為今後更深層次地習練傳統楊式太極拳械，奠定扎實的基礎。

　　筆者依據崔毅士先生傳授的傳統楊式太極拳、劍、刀、槍、棍套路為基礎，結合自己習武五十餘年的經驗和體會，本著簡便、易學、易練、易掌握的原則，對傳統楊式太極拳系列中比較長的五種套路進行了精心選編，保留其傳統楊式太極拳風格特點、練習方法和練功要點。

　　選編的楊派太極十三式拳、劍、刀、棍、槍精練系列套路，既編排合理，又簡單易學，並有效地縮短了練習時間，能讓初學者輕鬆地邁進太極拳健身殿堂。此外，十三式系列精練套路風格各異，不同的愛好者都能從中找到適合於自己的鍛鍊項目。

　　太極拳十三式中，包含著經典拳勢、基本手法和基本功，以及特有的「立身中正」之身法，「實腿轉跟」之步法，「掌拳勾」之手法，「動作弧形，纏綿柔和」之練法。

　　太極劍十三式中，主要體現姿勢美觀大方，劍法準確，步法清楚，平穩緩慢，以意運劍和身械合一之風格特點，劍法包括纏繞、戳、截、架、刺、斬、劈、壓、抽、捧。

　　太極刀十三式中，主要展現架式舒展大方，身法中正，刀勢渾厚，剛柔相濟，刀法與劍術合而為一之風格特點，刀法包括撩、架、藏、攔、推、截、刺、掛、纏頭。

　　太極槍十三式，是在綜合運用崔毅士先生歷年傳授楊式太極「抖大杆、四纏杆」技法的基礎上，以砸、撥、刺、架、掄、劈、雲、開（攔）、合（拿）、發（刺）、纏繞等方法組成十三式太極槍術的獨特用法，表現出身法中正，粘黏引化，開合撥刺，腰間發力，快慢相間，內勁不斷，槍中存圈，剛柔相濟之風格特點。

　　太極棍十三式，依據崔毅士先生1964年創編的42式太極棍為基礎，保持傳統楊式太極拳特有的身型身法、步型步法，結合少林棍術「對把握擊」的練功方法精編而成，棍法包括摟、合、壓、架、雲、挑、背、戳等，體現了棍理歸拳，對把滑擊，身法中正，棍中存圈，渾厚大方，棍法清晰，身械協調之風格特點。

　　其中楊派十三式太極拳精練，前進方向有7個動作，返回原地有6個動作，其餘4個套路均為前進方向有6個動作，返回原地有7個動作，套路短，難度較低，無重複動作，從起勢到收勢約為2~3分鐘，適合初學入門者演練。

　　另外，全書附有二百餘幅動作準確、規範的圖片，加注通俗易懂的圖解，直觀易學，並且配有正反演練及動作要點講解的光碟，以助讀者從中領略太極拳系列內容的要領與樂趣。衷心祝願廣大太極拳和健身愛好者，早日邁進傳統楊式太極拳的殿堂，堅持不懈，提高技藝，陶冶情操，盡情享受健身運動所帶來的生活樂趣，達到療疾、養生和益壽的目的。