媽媽必修的不完美學分：10個讓妳快樂，孩子也快樂的好習慣

推薦序　觀自在媽媽心經∕夏瑞紅　　　
譯者序　二○一一春秋紀行∕吳幸宜

前言　讓快樂和平靜重新回到生活裡

習慣1　真正瞭解身為母親的價值
我們本是生命的美好展現，是純然的圓滿。
然而，我們總是太努力要求自己去做什麼，而忘記如何單純的存在。
我們生命的意義，因對他人的重要性而豐富起來。

．養成習慣的3個方法：寫下正面的清單∕不刻意討人歡心∕寫下能帶進墳墓裡的東西

習慣2　友誼，讓生命更加美好
我們一起成長，互相傾聽、提醒，或者為另一個人哭泣。
在對方面前，我們不需要完美。
我們只是要一個這樣的朋友，在那友誼裡，不需要刻意做什麼。
因為對方的存在，讓我們感到被愛，可以安心睡覺，迎接新的一天。
我們知道只要她在那裡，我們就沒有什麼過不去的關卡。

．養成習慣的3個方法：擁有知心密友和在生活層面互相支援的朋友∕平衡妳所選擇的朋友類型∕以行動去愛妳的朋友

習慣3　信任生命，我們因此堅強
我們需要滋養我們的信仰，需要深層的意義。
靈魂很重要，而由於我們是母親，必須在人格的各個層面都夠堅強。
我們必須感受內心深處的動力，讓生命有莫大的提升。

．養成習慣的4個方法：三思而後行∕讓信仰個人化∕找到共同信仰的社群∕以健康的方式服務他人

習慣4　告別競爭，人生更寬廣
我們必須停下來想一想，年輕的時候我們學到競爭的好處，
在專業上競爭是好的，只要健康承受得住。
但在人與人的關係上競爭，尤其是身為母親，我們一定會輸。那是必然的結果。

．養成習慣的5個方法：認識嫉妒，不受它愚弄∕嫉妒一出現便終結它∕以讚賞療癒傷口∕把焦點放在人生豐富充實的一面∕妳對別人多少，決定妳能承載多少幸福

習慣5　不再憂慮金錢，發掘真正的滿足
如果看清楚金錢只是生命的一部分，不是決定幸福與否的關鍵因素，
如果我們採取大膽的作為去改變，
我們會明白，真正的滿足是沒有標價的。

．養成習慣的3個方法：鬆開妳的拳頭，握住另一個人的手∕問自己為什麼打開錢包∕在根本而深刻的地方尋找滿足，而不是金錢

習慣6　獨處，帶來心靈的平安
獨處強化我們和親人之間的關係，讓我們對自己和他人都更敏銳，
它帶來平安和療癒，讓我們保持心靈的平和與清醒。
真正的獨處，不只是挪出時間來給自己，還必須單獨且安靜，沒有來自內外在的噪音。
獨處代表放鬆、思考，甚至更多的時候是不思考。這是一種靜止、反思或靜心。

．養成習慣的4個方法：從小小的片刻開始∕找到獨處的地方（並且讓每個人都知道）∕靜下妳的心（是的，妳可以）∕進入更深的內在，讓生命更新

習慣7　以健康的方式付出愛，獲得愛
我會告訴妳如何讓愛變得更容易，如何去冒聰明的險，
如何不去認為所愛的人的負面情緒都是因自己而起，
如何讀懂他人的心（並且讓他們讀懂妳），
最後，如何在最困難的時候都能夠懂得表達愛。

．養成習慣的4個方法：接受計算過的風險∕不要把事情過度個人化∕學習瞭解所愛的人，並且讓他們瞭解妳∕以勇氣和韌性表達愛

習慣8　過簡單的生活，回應生命深處的呼喚　
生活簡單代表生活得更寬廣。
它意味著放掉生活中不重要的事，成為目標專注的女性。
它意味著梳理人生優先的重點，下決心活出這樣的條理來。
這不代表我們要擬定一個願望的清單，那只會讓生活更複雜。
生命的優先考慮不同於願望，而是回應生命深處的呼喚。

．養成習慣的3個方法：釐清並活出生命中的重點∕改變妳說話的方式∕放鬆妳緊握的手

習慣9　放掉恐懼，活出自由自在的人生
即使有那麼多負面的事圍繞著我們，人生還是有太多值得一活的地方。
生命中的美好遠比邪惡要多，而需要憂慮的事也遠比我們所想的要少。
好好檢視憂慮的根源，把它們逐出我們的世界。
我們必須如此，因為在憂慮的時候，我們把自己囚禁在黑暗裡，人生變得可悲。

．養成習慣的3個方法：釐清恐懼∕全然誠實的面對恐懼∕一步步減輕對恐懼源的敏感度

習慣10　希望是一種決定－－下決心吧！
希望讓我們往前看，而不是往後看。
而每位母親都應該向前看，因為我們所犯的錯和經歷過的挫折總是把我們往後拉。
我們要對未來懷抱希望，把眼光放大，才能夠享受人生，跳脫當下的困難。

．養成習慣的4個方法：培養感恩的態度∕學習信任∕期盼美好的未來∕挑戰負面思考

致謝

推薦序

觀自在媽媽「心經」∕夏瑞紅

　　《聖經》扉頁常有經文選讀索引，大項如「疑難時的幫助」、「基督徒的美德」、「生活中的引導」。

　　其中「疑難時的幫助」是大項裡的大項，占近半數，什麼「恐懼時」、「苦惱時」、「愁煩時」、「灰心時」、「懷疑時」……，琳瑯滿目，好像人生大小痛苦，人家上帝都知道，也早就有譜了。

　　這大概正是《聖經》「渡化眾生」的功能之一吧？若從這角度審查書市「媽媽經」，很好奇到底有多少媽媽能藉以「得救」？

　　那些多半出自明星、名流，或資優模範生的超級媽咪，主題有菁英人才教養之道，移民留學、旅行遊學另類成長之路，或提高孩子IQ、EQ、AQ的訓練之門；換句話說，樂於分享媽媽經的，常是「自我感覺良好」的媽媽，其子女也多表現優異，所以才被人奉為值得觀摩的「成功經驗」。

　　奈何，菁英小孩畢竟罕見，而「自我感覺不良」的老媽比比皆是。那些書宣揚「好媽媽的美德」、又提供「家教中的引導」，不知會不會反令人更焦慮自己沒做這、又沒給孩子那，也更害怕孩子敗給這個、又不如那個？

　　上一代農村媽媽大多是文盲，別說讀人家的媽媽經，連簽自己小孩的「聯絡簿」都不會；她們日夜打拚以餵飽一串（注意：不是一個、兩個）孩子猶恐不及，沒有「美國時間」陪孩子玩遊戲、講床邊故事；她們還敢用藤條和不給飯來對付調皮搗蛋，從不知什麼兒童福利法、發展心理學那些五四三。但她們只管照料孩子健康長大，將來做社會有用的人，心意簡單、目標明確，當媽媽當得理直氣壯。　

　　相對下，現代物質豐富、資訊發達，媽媽們平均學歷提高，活躍於社會的同時，還非常認真學習母職，但為什麼卻好像失去了那份「媽媽我就這樣」的坦蕩自信？

　　透過褓姆、安親補習班，餐館、便利超商，電視、寬頻網路，時尚、百貨賣場，不知不覺中，傳統母職已悄悄被各種消費取代。表面看來，現代媽媽應該輕鬆許多，但其實默默忍受著從前媽媽生活中沒有的高壓與疲累。

　　為維持或提昇「消費品質」，現代媽媽不得不更努力出去賺錢。從前孩子目睹媽媽日夜操勞，幫忙分擔家務是天經地義；現代媽媽成天奔波在外，孩子對媽媽的辛苦多止於想像，最頻繁的親子活動變成外食、購物、看電視，彼此間缺乏平常相處與合作情義，親子間常因過度又扭曲的期望，造成沉重的失望，愛與被愛變得不自然也不實際。然而，不管以前或現代，媽媽真實的存在感始終只來自親子關係，在這關係中反覆生氣、洩氣，又必須壓抑自己以粉飾太平的「好媽媽」，最容易跌落灰心與傷心的幽谷。

　　這本書應是專為這樣的現代媽媽而寫的。作者梅格．米克（Meg Meeker）是位小兒科醫師，她綜合行醫二十五年來「閱母無數」的心得，加上自己當媽媽的經驗，寫出這本「媽媽迷思」大破解，也是媽媽「離苦得樂」行動指南。

　　但她無意教人如何做「更好的媽媽」，她層層扣問的是：

　　妳喜歡自己嗎？其實，妳是一個快樂的人嗎？

　　妳信任生命嗎？妳能不能純然肯定自己身為母親的價值，而不憑依任何東西？

　　妳對「完美媽媽」的定義，和孩子的一樣嗎？妳幹嘛固執完美？

　　妳崇尚愛的教育、鼓勵孩子做自己，但其實妳暗中嫉妒那些「好像」比妳能幹的媽媽、和比妳孩子優秀的孩子，常活在競爭落敗的恐懼裡，對不對？

　　妳是不是以為幸福和安全感都仰賴經濟條件，永遠為錢憂慮，從沒真的平安滿足過？

　　妳多久沒有安靜獨處？妳知道自己這一生到底要的是什麼嗎？

　　梅格．米克請妳從親子關係的困局中，驀然回首，帶著寂靜的覺察，先去看看妳和丈夫、和其她母親、以及和自己的關係，進而了解自己和「神」、或說「中心信仰」之間的關係。是妳這個人造就了這樣的媽媽角色，而不是媽媽角色定義了妳。請放鬆、再放鬆，看清楚該為孩子的情緒、行為、成就負責的人，是孩子自己，不是妳；而且要知道，無論如何都平靜、平衡的感謝並享受母職的快樂，這種人格光輝的展現，才是一個媽媽能傳承給孩子的、最寶貴的禮物。

　　這本媽媽經別具一種屬靈的深刻，雖然天下媽媽各有不同疑難，需要不同幫助，這並非媽媽「聖經」，但對更需要勇敢的超越混亂與複雜，單純明白的「觀自在」的現代媽媽而言，這可說是一部溫暖又切實的媽媽「心經」。

（本文作者為知名作家，著有《醬子就可愛：「不生氣媽媽」練功筆記》）

前言

讓快樂和平靜重新回到生活裡

　　二十五年兒科醫生的職業生涯，以及二十六年來為人母的經驗，讓我有機會傾聽許多母親的心聲，逐漸瞭解身為母親的真實情況。首先，母親們打從心裡渴望扮演好自己的角色，做好每件事。我們希望對朋友好，對丈夫好，對孩子更要非常好。我們很用心去愛，很認真付出。但我們面對一個難題，這五十年的人類歷史，賦予女性各種令人眼花撩亂的機會，可以去扮演自己想要的任何角色，付出的努力也總能獲得好的結果。這是好事。但在大量機會的生命巨浪裡，我們變得困惑，甚至有些失控。

　　我們給自己壓力，檢視自己是否身為好母親，是否充分掌握生命中的各種機會。我們懷疑自己是否應該上班？是否太投入工作或者不夠認真？疑慮還多著呢！我們擔心孩子是否獲得足夠的發展機會？受朋友歡迎嗎？在學校或托兒所有沒有受到欺負？最常見的不安是，我們質疑自己是不是還應該為孩子做些什麼，讓他們的人生更美好？這些問題困擾著我們，因為我們真的想做個好母親。我們想要把握一切，認為自己承擔著重大的責任，必須萬無一失。

　　對完美的追求已經變成一種心魔，消耗我們的思考、能量和時間。說得更明白些，努力做個很棒的母親是偉大的目標，身為兒科醫生，我讚歎那些母親所做的努力。但我不建議如此，因為那種對完美的執著，會讓我們因疲憊而失去能量。

　　在過去二十五年裡，我看見母親們擔心各式各樣的事，從擔心該送孩子上什麼學校，到擔心孩子的畢業舞會應該請那個樂隊。我看到母親們兼兩份差，為了讓女兒學鋼琴，兒子學吉他。我也看過母親對老師大叫，只因為老師在考卷上給了個C，然而在不久的從前，看到這樣的成績，我們只會叫孩子更努力些，求取下次的進步。我們感到疲累。我們覺得自己什麼事都做得不夠好，這不是因為我們能力不夠，而是我們太努力做太多事，太努力把每件事做好。我們變得好競爭，和其他母親比，也和自己比。問題是，在這場競爭裡，沒有人覺得自己是真正的贏家。

　　簡言之，我們走入了死胡同。不要認為只有妳遭遇這個問題；我們都同在一條船上。職業婦女，家庭主婦，富有、貧窮、年輕、年長的母親--我們都陷入同樣的處境裡，在這裡，有很多母親和自己作伴。這算是好消息。

　　另一個好消息是，只要我們做一些小改變，就可以絕處逢生，讓快樂和平靜重新回到生活裡。我們可以重新愛上母親這個角色。我們可以安心坐著，和孩子一同歡笑，不再發瘋似的東奔西跑。我們可以熱愛生活，熱愛與孩子共處而滿心歡喜。在本書中，妳將見到一些母親，她們的故事訴說著我們共同的困境。而妳也會見到一些母親，她們已經扭轉格局，朝正向前進。她們並非所謂更好的母親，不，她們只是更享受做母親的快樂。這本書不在教妳於如何做更好的母親，這樣的書已經很多了。這是一本為妳而寫的書，它要幫助妳成為更快樂的母親。

　　從令人沮喪的局面中解脫出來，意味著我們必須採取方法改變一些習慣。這不容易，但我們能做到，因為母親就是專門對付困難的。如果我們能擺平生活中那些挑戰，還有什麼難得倒我們？

　　在這本書裡，妳將會認識十種重拾愉悅和平靜的習慣，摘述如下：真正瞭解妳身為母親的價值，維繫重要的友誼，有信仰的生活，拒絕競爭，建立關於金錢的良好習慣，安排獨處的時間，以健康的方式獲得與付出愛，過簡單的生活，放下恐懼，以及建立希望。有些第一眼看來似乎不尋常--譬如放下恐懼。有些看來又太簡單，但請繼續讀下去，因為最簡單的改變卻可能影響最深遠。有些習慣妳馬上可以運用，有些則必須等孩子再大些。但無論如何，我保證這些習慣有效。我看過許多母親運用這些習慣，她們的神情和行為都變得更加平靜愉悅。我相信這些習慣之所以有效，是因為它們滋養了我們內在的核心，而那正是我們長久以來忘卻的事。我們過於把焦點放在外在，把太多時間、金錢和精力用於外表，其實，相較之下這些表象的東西都不重要。我們需要的是獨處，而不是另一個減肥餐。我們需要靜下來建設精神生活，而不是送孩子去參加另一個活動。我們需要對未來的展望，而不是計畫做更多的事。我們必須減少消費，以舒緩金錢的壓力。我們可以從生活本身發掘更多，獲得更多，而不是從消費裡。

　　我帶著感恩的心寫這本書。我感謝身為母親的妳，珍惜妳付出的努力以及對孩子的愛，而照顧孩子正是我多年來的熱情所在。當妳成功了，孩子更加健康，我也會因此而開心。希望這本書能為妳打開大門，迎接更大的快樂和生活的滿足。讓我們開始這趟旅程吧！

譯者序

二○一一春秋紀行∕吳幸宜

　　三月的上海，春雨綿綿。收到樣書的那個清晨，迫不及待展讀序文。岑寂中，我聽到心裡蕩起明朗的迴聲。啊！這是個懂得母親、深知人性的作者。不知不覺讀下去，早春的空氣漫進窗來，料峭中透出一絲暖意。

　　霍然想起，一家三口旅居上海已整整十一年。女兒也從襁褓中的嬰兒，成長為婷婷少女。這旅居歲月，一路可見我做為一個母親的忐忑和牽掛，總想掌握什麼、控制什麼，意圖握緊雙拳，創造完美。

　　而那個早上，讀到作者在某個章節裡說，鬆開手，把最親愛的人和物，都當作上天暫時借給我們的禮物，沒有占有，也沒有控制。這樣的豁達，如許謙卑，是靈透的智慧。我想起《維摩詰經》裡，文殊師利問維摩詰為何生病，維摩詰說：「從癡有愛則我病生。」愛就是有諸多牽掛，讓人看不透人生。而母親的功課，幾乎就是一生的修行。

　　就這樣，抱持一顆幾近修行的心，我展開了翻譯的行程。

　　一開始，就喜歡作者「減法」的快樂哲學。在適當的時候，停下腳步，提醒自己已經夠了，只留下真正重要的，讓其餘的隨風而逝，不再掛心。在這樣的價值觀裡，每個人可以怡然地做自己。珍惜自己所擁有的東西，生活裡便有一種自然的富足。

　　於是，我學著放下競爭和比較。放慢腳步，放寬心，讓自己和孩子的人生行囊輕鬆些。物質的清單減少，心靈有了更開闊的空間。春盡夏初，梧桐樹嫩黃的新芽星星點點，禿枝上一簇簇生機盎然。孩子的課程減少，我的各種計畫也在減縮。多出來的時間，我們在夏日燦爛的光影裡遊戲，作者對人生的幾帖良方，逐漸在我心頭綻放綠意。

　　從春到秋，一步步走過作者的種種建議。在探討價值的那一章，我重新檢視超越母親這個角色的價值、人生的終極意義。翻到友誼的重要，和久違的同窗好友重拾聯繫，在一個下午茶的歡聚裡共話當年，分享今夕。

　　拒絕競爭、和金錢的關係、簡單的生活那些章節，讓我反思和生活的疏離。女兒曾經說，她像一個公主，生活在城堡裡──念國際學校、出門司機接送、長假飛往異國。但她想搭公車、逛菜市場和夜市，還想和臺灣的親人多相處。本以為精心耕耘出優渥的環境，但她的直覺告訴我，成長更要植根於生活的土壤，還有質樸踏實的親情。

　　春秋之行山水迢迢，而精神疆域是風景的中軸線。作者提到，在人的盡頭，讓信仰接手。沒有教條，不落論斷的信仰。曾經紛擾中，我獨坐觀音像前，在冥想沉思裡收拾雜緒。當心完全靜下來，彷彿聽到海的聲音，永恆的浪潮拍打心靈的邊陲，粼粼波光裡是新浴的太陽、光和希望……

　　已是十月的上海。今夜秋雨，輕輕敲打這個城市，千家萬戶瀰漫成一片蒼茫。我在雨窗燈下伏案，已是結語。女兒在房間裡酣然入夢，像個小天使，日落後收斂雙翼，無憂地睡去。微微的鼾聲傳來，和著風聲雨聲，交織出延綿不盡的安詳寧靜。

　　我微笑起來，放下筆。就這樣，讓翻譯的旅程定格在這美好的剎那裡。