改變人生的持續術

前言
培養的好習慣越多，人生就會開始走向成功之路

第一章  為什麼你不能持續？
人生命運否泰分明的兩個上班族
就像刷牙般輕鬆地持續，這就是「習慣化」
產生三分鐘熱度的「習慣引力」究竟是什麼？
持續多久之後能夠「習慣化」？
三個階段就可以躍入「習慣化的太空世界」
持續下去就會出現奇蹟
以「農業眼光」撒下習慣的種子
以七十項習慣清單建立「年度計畫」
「習慣化之旅」的注意事項與指引
瞭解「持續」的威力　好書介紹１每天一份電子報改變人生

第二章  順利培養「持續」習慣的三階段
階段一●反抗期【第一天~第七天】──想放棄
反抗期就如同在暴風雨中前進一般
預防失敗的「習慣化三原則」
對策一 以嬰兒學步開始
對策二 簡單記錄

階段二●不穩定期【第八天~第二十一天】──被影響
不穩定期要建立「持續的機制」
對策一 模式化
對策二 設定例外規則
對策三 設定持續開關

階段三●倦怠期【第二十二天~第三十天】──感到厭煩
倦怠期的一成不變是「習慣引力」最後的反抗
對策一 加上變化
對策二 計劃下一項習慣
瞭解「持續」的威力　好書介紹２把荒地化為森林的奇蹟

第三章  十二個持續開關，讓你遠離失敗
配合持續的訣竅，靈活運用開關
糖果型開關一 獎勵
糖果型開關二 巧妙地被稱讚
糖果型開關三 遊興
糖果型開關四 理想模式
糖果型開關五 儀式
糖果型開關六 除魔
處罰型開關七 損益計算
處罰型開關八 習慣的朋友
處罰型開關九 對大眾宣布
處罰型開關十 處罰遊戲
處罰型開關十一 設定目標
處罰型開關十二 強制力
瞭解「持續」的威力　好書介紹３鈴木一朗也在執行的「嬰兒學步」

第四章  任何人都能夠持續的六個成功故事
故事一 整理──透過「五分鐘整理」去除整理白痴的污名
故事二 學英語──利用「例外規則」減少行動的變動性
故事三 節約──「習慣化原則」將引領你走向成功
故事四 減重──在三個月的四個階段中，調整到不復胖的身材
故事五 早起──把自己與團隊的成長「視覺化」
故事六 戒煙──利用「驅魔」的方式趕走香煙的誘惑
瞭解「持續」的威力　好書介紹４世界No.1銷售高手的習慣

現在立刻播下習慣的種子！──結語
檢視表（行為習慣）
檢視表（身體習慣）

前言

培養好習慣越多，人生就會開始走向成功之路

　　雖然很唐突，不過請各位先檢視以下各個項目，想想自己是否為了怎麼都難以「持續」這些行動而感到困擾？

　　．閱讀　　．考證照　　．學語文　　　．整理
　　．寫日記、部落格　　　．記帳　　　　．存錢、節約
　　．減重　　．慢跑　　　．早睡早起　　．戒煙

　　在以上這些項目中，是否有你曾經挑戰過卻宣告失敗的「習慣」呢？

　　對於大多數人而言，「持續」是一項艱難的課題，也是無窮盡的煩惱來源。例如，以減重這個項目來說，雖然每年市面上都會出版許多減重相關的書籍，不過還是會有許多讀者不斷追尋新的減重方法。

　　反過來說就是，有人不管嘗試任何減重方法都會失敗，所以就成為每年減重書籍的「忠實讀者」。

　　任何人都想持續做某件事。

　　然而，現實中能夠持續的人真的微乎其微。

　　■別再依賴緊急應變措施了，磨練你的「習慣化」能力吧！

　　本書不是教讀者如何持續用功、整理、減重或早起等特定習慣的書籍，教導讀者培養「習慣化」能力（「持續」的習慣），才是本書的目的。

　　所謂習慣化的能力，指任何習慣都能夠持續得像每天刷牙般的理所當然。有些人每每興起培養某種習慣的想法，就會買工具書或看電視節目，學習其中的技巧。不過，在我看來，這種做法只不過是緊急應變措施而已。

　　不過，如果擁有「習慣化」能力的話，任何事都能夠確實持續。

　　透過研習、研討會、諮詢等方式，每年都會接觸四千多人的我，可以做出簡短的結論，那就是──擁有「習慣化」能力的人，無論是減重、用功或運動等，任何事都能夠持續下去──相對的，沒有這種能力的人，不管做什麼事都只是三分鐘熱度而已。

　　大多數擁有「習慣化」能力的人，會順利度過失敗時期或面對的陷阱，也透過親身體驗瞭解提高動力的訣竅。

　　以艱深一點的說法來解釋的話，就是因為他們明白「習慣化的原則」，所以無論培養什麼習慣，他們都具有應用能力以及應變的彈性。

　　■我也曾經是做什麼都不持久的「急性子」

　　我現在自稱為「習慣化顧問」，幫助個人或企業培養「持續」力。不過，一直到五年前為止（本書在日本於二○一○年出版），可以說我自己都還是個做任何事都不會持久的人。

　　舉例來說，我一心想要自我成長而開始參加各種課程，如英語會話、商業講座、社會人讀書會等等約二十多種，但是大部分的課都上到一半就荒廢了。

　　另外，因為興趣而參加的高爾夫球教室、繪畫班、烹飪課程等，也都持續不到兩個月。

　　因為我曾經就是那樣的人，所以我是健身房的長期幽靈會員。說要減重，卻只是嘴巴說說，體重不僅連一公斤都沒減到，還不斷的增加。有一年還增加將近七公斤的體重。

　　戒煙或早起等習慣更是挑戰過十次以上，不過幾乎都在兩週內就宣告失敗。我以前真的是一個「超沒耐性」的傢伙。

　　當時的我認為「不持續」是個人性格或意志的問題，對於那種做任何事都孜孜不倦持續的人，或擁有堅強意志的人，覺得超羨慕的。

　　■透過研究而發現「習慣化」的技巧

　　我之所以會注意到「習慣化」，是因為我透過訓練而接觸到超過一百位優秀的經營者或商業人士，發現毫無例外地，這些人都擁有許多好習慣，也擁有「習慣化」的能力。

　　因此，我開始著手進行研究，有系統地整理「習慣化的方法」，並將其化為理論。讓這個方法都能適用於任何人、任何習慣，而不僅限於個人或感覺。這個方法是以我的專業訓練以及ＮＬＰ（神經語言程式學：Neuro-linguistic Programming）的心理學為基礎。

　　另外，我也訪問擅長培養習慣與不擅長培養習慣的人，篩選出以下兩種「習慣化的重點」。

　　習慣化的過程（化為習慣之前的過程）

　　擅長培養習慣的人從經驗中瞭解容易失敗的關鍵，並巧妙地度過失敗的難關。

　　持續的關鍵（為了持續而激發幹勁的訣竅）
　　擁有持續力的人知道管理自己熱情的訣竅。

　　反過來說，不擅長習慣化的人完全無法做到以上兩點。

　　因此，我從這兩個重點找出培養習慣之前的各個階段並加以系統化，也找出「持續開關」，重新整理能夠持續習慣的訣竅，而這就是「習慣化的方法」。

　　雖然我以前是那麼沒耐性的人（現在也很沒耐性，但能夠持續），不過，這五年來我已經培養了五十二種習慣，而且幾乎毫無失敗。

　　另外，我現在每年大約要為四千人進行企業研習或演講，在這當中，我經常會要求學員實踐「習慣化方法」，檢驗實踐後的效果並且不斷更新，讓此方法更具有廣泛性。這也就是本書歸納的方法論。

　　相信你也一定能夠透過實踐本書的內容，將學習的事物「習慣化」。

　　■培養「持續」的習慣就能夠改變人生！

　　本書的書名是《改變人生的持續術》，我認為持續良好的行動並將此行動化為習慣，就能夠改變人生。

　　五年前，我自己本身的工作或私人生活都處於非常不順遂的狀態。不過，自從我培養五十二項習慣之後，現在不僅成立自己的公司，也能夠自由地從事自己喜歡的工作，過著充實的生活。現在，我的人生無論在經濟上或精神上，都感到相當的滿足。

　　職棒選手鈴木一朗在美國大聯盟創下連續十年擊出二百支安打記錄，他最廣為人知的是，從棒球練習課程、飲食習慣到生活步調等，每天都透過自己獨特的習慣進行自我管理訓練。

　　鈴木一朗不僅具備優秀的才能，也擁有相當卓越的習慣化能力。無疑地，這樣的能力支持他能夠長期持續地創下佳績。

　　我想各位應該都知道「複利運用」的方法。

　　假設你每個月存三萬日圓，期間長達三十年，總計可以存下一千零八十萬日圓。退休後，這樣的金額大概可以買一間中古的公寓房子。

　　不過，同樣是存三萬日圓，卻是以複利的方式儲蓄的話，結果又會是如何呢？假設我們把這筆錢投資到年利率十二％的金融商品並且利用複利運作，結果就會如次頁的圖表所示，三十年後的投資結果是九千七百三十萬五千三百三十八日圓。兩者相差十倍之多。就如各位所看到的那樣，兩者的差距從中途開始就越拉越大。

　　對我而言，培養習慣就像是「複利運用」一樣。花三十天培養「好習慣」對你而言就是「本金」。利用「複利運用」操作本金，而非單純地累積儲蓄金額，總有一天你會得到爆發性的回饋。

　　另外，希望各位利用「習慣化的方法」培養無數個習慣，而不是只有一項習慣。假如每個月各培養一個好習慣，持續五年之後，你就擁有六十個好習慣了。

　　就像這樣，培養「複數」個好習慣會產生「複利效果」，你的人生也會驟然改變。

　　有句話說「習慣是人的第二天性」，可見習慣對我們的影響有多大。就算天生不夠聰明伶俐，但是如果你培養好習慣的話，也會得到優異的結果，拉開你與他人的差距。

　　■透過本書學會的四件事

　　閱讀本書之後，你應該能夠學會四件事。

　　瞭解「無法持續」的理由

　　→一旦瞭解無法持續的理由，從壓力與自我厭惡中解放出來，你就能夠更加理解習慣化的方法。

　　能夠掌握習慣化的過程與對策

　　→能夠瞭解培養習慣時，各種導致失敗的陷阱，並且巧妙地避開失敗。

　　能夠發現自我持續的訣竅

　　→能夠瞭解適合你自己的持續訣竅，建立持續的機制，繼而提高動力。

　　能夠確實感受習慣帶來的奇蹟

　　→本書安排了實際案例與實用專欄，讓讀者能夠感受到習慣帶給人的影響。

　　如果本書能夠成為你培養「持續」習慣的參考手冊，本人當甚感欣慰。

古川武士