顧好脊椎，等於顧好一生的健康

Part1脊椎是百病之源，也是健康之鑰
護脊不當，百病叢生
顧好脊椎第一步──認識脊椎
聯繫大腦與身體的重要橋樑──脊髓
脊神經的重要性
頸椎對應器官及導致的病變
頸椎病變的實例
胸椎對應器官及導致的病變
胸椎病變的實例
腰椎、薦椎、尾椎對應器官及導致的病變
腰椎、薦椎、尾椎病變的實例
常見的脊椎病症
小心引發腰痠背痛的其他疾病
造成脊椎受傷的原因

Part2 脊近完美的九大法則
法則1決不輕忽「痠痛」警訊
法則2別讓肩膀一高一低
法則3拒絕脊椎側彎
法則4顧脊就從椎間盤不病變開始
法則5建立不動刀的脊骨治療觀念
法則6固腎，人體骨骼成長與修復的關鍵
法則7骨質要優，腎陰與腎陽要平衡
法則8別越治療越糟糕
法則9了解脊椎病變的自然療法

Part3 「養骨護脊操」帶來健康
養骨首重順應地心引力
能回春挺立的脊椎活力操
從頭到腳養骨護脊操
經常要做的頸椎修復動作
增強脊骨的肌肉力
不要「坐」失健康的護骨法
讓頸肌放輕鬆的「米」字操
空拳七下，儲存腰椎健康
倒退走，輕鬆搞定腰力與關節力

Part4 不可不知的固腎護脊小撇步
顧好脊椎才能幸福一生
「不動」是造成頸肩腕症候群的元兇
哪些人是腰背痠痛的高危險群？
面對突如其來的腰痛，你該怎麼辦？
如何避免因老化引起的五十肩？
「熱療」可以減緩慢性疼痛
穿錯衣服也會造成腰痠背痛
如何睡出健康的脊椎？
護脊要先選對枕頭
養成正確站姿
走姿正確，才能擺脫腰痠背痛
有好的坐姿，才能有好的脊椎
小動作，決定脊椎好壞──日常篇
小動作，決定脊椎好壞──取物篇
動一動，擺脫腰痠背痛
每天舒緩僵硬的筋肉
有效改善肩頸僵硬的穴道

Part5 如何吃出健康的脊椎？
從均衡的飲食做起
根莖類食物可強壯筋骨
多吃節令蔬食及辛香味食材
不可缺的固腎五大黑色食物
能夠恢復骨力的中草藥
「老外族」的四少、二多健康外食原則
認識骨骼的最大股東──鈣質
補鈣，不可不注意的事
強壯骨骼，別忘維生素E、C、B1及鉀
高鈣食品，強化骨骼的利器
磷負擔，醋分解，才能「鈣」健康
營養入「骨」，聰明補鈣三大策略
注意減少鈣質攝取的飲食行為
補鈣不容忽視的方法──戒煙＆少酒

Part6 脊骨保健常見問題
產後會背痛，請問是脊椎問題所致嗎？
才十九歲，為什麼就會出現背痛？
曾經肌腱發炎，會因而產生後遺症嗎？
經常頭痛，與脊椎病變有關嗎？
趴睡三十分鐘出現腳麻的情形，需要治療嗎？
孩子扁平足要注意嗎？
高弓足，是脊椎影響所致嗎？
感覺坐立不安，是哪段脊椎出問題？
人的駝背體態和脊椎側彎如何區分？
一到生理期就會腰痠，是不是生病了？
進行脊椎治療可提昇抵抗力嗎？
才四十歲，為什麼關節就開始感到不舒服了？
膝關節常常有聲響，原因為何？
心律不整或高血壓調整脊椎有效嗎？
胃痛、胃脹氣，與脊椎有關嗎？
做骨盆矯正術，對人體有何利弊？
常穿高跟鞋會造成骨盆腔前傾嗎？
男性也有骨盆不正的困擾嗎？
常見引起背痛的原因有哪些？

Part7 有關脊椎治療與復健的常見問題
下背痛究竟應該到哪一科就診？
有腰椎椎間盤退化性問題，是否需要開刀？
施行脊椎手術的風險為何？
男人最好不要實施脊椎手術，這是真的嗎？
脊椎融合手術有哪些併發症？
如果脊椎不好，常游泳有沒有幫助？
治療腰痠背痛大概需要多久的時間？
推拿與整脊有何不同？安全嗎？
西醫與中醫究竟哪一種比較好？
有哪些治療可以解決腰背痠痛的問題呢？
對藥物過敏，又不敢開刀，有中草藥可以解決腰痠背疼嗎？
為什麼服用Elgucare能改善痠麻痛呢？