青春的54個習慣：「腦、心、身」活力青春的秘笈

「只要改變習慣，就能返老還童嗎？」
答案是肯定的！
「那麼，什麼樣的習慣能恢復年輕、活化腦力呢？」
答案就在本書中！

　　日本「腦神經科學學習方法論」權威佐藤傳現身說法，從「任何人都能夠輕易達成、具體感受成果」的角度出發，以獨創的「腦神經科學學習方法論」為基礎，嚴選出54個讓您「回復青春的習慣」，並舉證說明習慣帶來的功效。是一本喚回「頭腦、心靈、身體」活力青春的秘笈。

一、導向人生坦途的「心習慣」

　　．先開口寒喧：「成功的關鍵在於—就從這一刻開始，你能不能和第一個碰面的人打招呼。」

　　．人生並非直線：真正的人其實是像螺旋梯似的往上迴旋。站在螺旋梯上向下俯視，或許會看到十年前的自己和現在無甚差別。但是從側面查看，就會發現人生的階段確實有所提升的事實。將「幸福」置於人生的核心：「得成功為幸福；得幸福為成功」，只要察覺到日常的幸福，就是成功者。

　　．用餐前的真摯謝意：對於食物的懷抱感謝或誠心信仰的心情，用餐才會成為一件有血有肉的盛事。不單單是對生產食物的人而已，感恩的思緒也要及於將食物送到我們面前的人們！

　　．柑橘系香味的魔法：從腦神經科學的觀點視之，使用「柑橘系香味」刺激大腦，過去對成功的體驗即刻在腦中閃現。在重要的會議、與重量級人士會面之前，試著用灑著「柑橘系香味」的手帕掩住鼻口。這樣做，「沒問題，我一定可以」的情緒會自然湧現。

　　．人約大清晨，而非黃昏後：特意起個大早「相聚於清晨的人」，肯定都是自我意識高昂的人。在晨曦清甜涼爽的空氣中參加早餐會，不僅可磨鍊自己的大腦 ，還可接收來自全體出席者的刺激。

二、讓一整天擁有驚人活力！---「清晨的習慣」

　　．清晨，先想想「今天最開心的事」：早晨剛睜開雙眼，還處在恍惚的狀態─這個時間點，正是足可讓你產生大幅轉變的「黃金時刻」。在「黃金時刻」，只要愉悅的事情進入腦海，就會深深刻劃在大腦中，一整天都充滿歡喜情緒。

　　．讓早晨清新的氧氣湧入屋內：早晨的空氣中，富含讓我們的身體重新充電的新鮮氧氣，具有重振精神的效果。

　　．攬鏡審視的笑容：一邊對著鏡中人審視自己的笑容、一邊刷牙；笑容愈多，愈能塑造出百毒不侵的健康體魄。

　　．出門前帶兩條手帕：廣受女性歡迎的男性，總是帶著兩條手帕。 其中一條是普通手帕，洗手後用來擦乾雙手。重要的是先準備一條整整齊齊用熨斗燙過、清潔乾爽的「給他人使用的手帕」，以備不時之需。

　　．黎明即起觀日出：「每周的週日就好，與太陽同時起身」以「宇宙的節奏」生活，我們的生命便可以充分吸收「宇宙的能量」。

三、讓腦袋敏捷運作的「成功的習慣」

　　．初見面便讓人留下深刻印象：和初次見面的人交談，必須要積極地釋放交談的資訊。若先談起自己的事，對方便會卸下心防，較輕鬆地與你對話。

　　．將「活力資訊」悉數存檔：收集引發自己共鳴的報導、旅遊中拍下的照片、嚮往已久的新商品相片……等「讓自己產生活力的資訊」。 在心情低盪的時候，翻翻這本「活力檔案」，就可以紓解鬱悶的情緒。

　　．記事簿、筆記本「使用無任何格線、條紋的純白用紙」：好的創意，從「純白用紙」而生。

　　．人生以「9宮格」思考之：在9宮格的中央填入問題，並在四周填上解決方法，填入四個格子裡的內容，將如四射的火花，解決良策的方案，也將一一浮現腦海。

　　．思考時請用「3B鉛筆」：鉛筆獨特而順暢的書寫手感，可以產生一種從手部傳到大腦、再給予腦部刺激的優點。3B的軟硬度正好給予腦部最恰當的刺激。而且因為書寫起來滑溜順暢，思緒也不至於中斷。

　　．為昨天加註一個標題：定義出「昨日是什麼樣的一天」。如此一來，「從現在開始要認真地度日，才能為每天下一個精采的標題」的心情會清楚地浮現。

四、讓身、心兩相安定的「靈魂的習慣」

　　．知道自己屬於「V型」或「K型」：你是「步行派」？還是「單車派」？簡單小測驗告訴你！

　　．讓香蕉成為能量的補充源：香蕉含有豐富的血清素，也有人稱之為「青春重現荷爾蒙」。不但讓人在日常感覺到幸福，也有防止老化的作用。從今天起，將工作小點心改成香蕉吧！

　　．每週鍛鍊一次飢餓精神：適度的空腹感可以刺激腦部，還能讓「衝勁荷爾蒙」大量分泌。精彩的創意、發想，會像湧泉般源源不絕而來。

　　．正確的泡茶方式：先在茶壺中注入熱水，再將茶葉靜靜緩緩地放入壺中。茶葉在熱水中浸透，往壺底沉落的時候，茶葉的甘美才會完全釋放。

　　．偶爾將「雙手抱胸時的左右兩手」上下互換：習慣性地雙手抱胸之後，務必要試著將兩手交換過來。這個動作若每天一再重複，就可以活化向來鮮少使用的另一側大腦。

五、將信任與幸福「拉近身旁的習慣」

　　．以「泡澡療癒法」放鬆身心：泡澡的目的是放鬆身心，讓平日處在「振奮模式」的頭腦與心靈得到紓解。關閉浴室裡的所有光源，在黑暗中，清晰地洞見自己的「內」在。

　　．輕擊按摩：將牙籤前端部分的包裝袋剪去三分之一長度，用兩條橡皮筋緊緊束好牙籤袋的底部。 將這個尖端部分往頭皮上輕敲。約十秒鐘，頭部會感到一陣麻癢。腦部血液循環變得更活絡通暢，腦部亦逐步活化。

　　．每天在「清醒模式」中起床：盡量在太陽自然光線下起床，不要使用人工式的鬧鐘。人類只要睡足六小時就會轉成「清醒模式」。所以，朝陽一進入眼簾，就會從熟睡轉為清醒狀態，要從容地起床並不是問題。

　　．知覺到肉眼看不見的世界：邂逅的背後，由各式各樣無法眼見的力量所驅策。心中若存有對這個無法用眼看見的世界的想像力，大腦才能夠逐漸走向青春國度。

作者簡介

佐藤 傳

　　一九五八年出生於日本福島。以佛教學者的祖父、腦神經外科醫師父親之教誨為基礎，將頭腦、心靈、身體的特質活化到極限的學習法，確立為「腦神經科學學習方法論」。自明治大學文學院畢業之後，以「實現自我的創造學習」為主題，主持「創造學習研究所」超過25年。近年來，活動範圍拓展到大學或上市企業公司，以名為「MMM(Mandala曼陀羅、Matrix原型、Method方法)」獨一無二的方法論，活躍於企業主管研習會、大學就職活動等，獲得如潮好評。主要著作有《1天5分鐘，變得更聰明的好習慣》、《讓幸運靠近身邊的清晨好習慣》(中經出版)等暢銷書。

譯者簡介

高雪芳

　　淡江大學日本研究所畢業，任教於環球科技大學應用外語系。譯有《快樂的15個習慣》及《女性的品格》(天下雜誌日本館出版)等書。

第一課，自己先開口寒暄

往往只要「一句話」，人生就會順勢踏上康莊大道。事實上，我就是過來人。

35歲那年的某日，一位大師級哲學家的演說改變了一切。那時候的我，不管做什麼都一事無成；和同事們之間的相處，也讓我苦不堪言，處境如困谷底、不斷徘徊掙扎。聽完演講後，我問他：「世間難道沒有一種只要肯照著做，人生就絕對會成功的秘技？」

一時雖略感吃驚，那位講師隨即明確地回答：「有的！」

「無論對方是誰，自己一定要先開口寒暄，而且，必定要全神貫注地持續下去。這麼一來，您的命運就會丕然改變。」答案令我感到意外。就在我頗感訝異的同時，演講者接著說：「成功的關鍵在於—就從這一刻開始，你能不能和第一個碰面的人打招呼。」

與講者道別之後，我進了車站廁所。一進門，負責清掃的歐巴桑正在揮汗清掃中。此時，演講者方才說過的話語閃過腦際，不假思索地，「您好啊，真謝謝您！」我就這麼脫口而出。

歐巴桑看起來相當驚訝，但是，下一秒鐘，她笑容滿面、愉快地對我說：「您真是個善良的好人哪！一般人對我們總是正眼也不瞧，用完廁所就自顧自地長揚而去。您將來一定會成功的！」

簡直就像偶像劇劇情中的某一刻。一句話，就對我的人生起了決定性的影響。

「啪！」一聲，我眼前的景象霎時明亮了起來。

這一剎那，我終於確信「人生中，確有轉向坦途的路徑」。

那一天，在辦公室裡等著我的，依然是那個與我八字不合、長久以來互看不順眼的同事。回到辦公室，我朗聲向他道歉：「真對不起！」這一刻之前，我一直困在「既然領了薪水，就該好好工作嘛」、「你是部下耶，先打招呼的應該是你吧」之類的成見，對他毫無感謝之情。

他顯然相當震驚，但是，大概也觸動了他心底深處某根弦。「沒關係的，我並沒有放在心上」說著這些的同時，我看見他眼底泛著一層淚光。

開口寒喧擁有「不容小覷的力量」。此時，我的感激發自內心最深處。

「與他人之間的痛苦摩擦，也是一種命定。正因為彼此先感到厭惡，我們才有反省、道歉的機會；有了道歉的機會，才有前嫌盡釋、重新交好的可能。」

即使產生了任何不快，只要思及「正因為發生了不愉快，才有致歉的機會啊」，那麼，無論遭逢什麼樣的困境，都可以欣然接納。

沉溺於谷底掙扎的是自己；站在人生的高峰，不可一世的也是自己。相信順境、逆境皆為命定，並坦然接受的智慧，至為重要。當終於理解此生使命、接受宿命的安排、並了然相信命運之時，也就是天命開悟，朝快樂昂然人生出發的時刻。