不用吃藥、不花大錢，就可以DIY窈窕身材。隨時隨地動一動，讓妳變美又變瘦。簡單的有氧健身操，人人都做得到的苗條大變身。淺顯易懂的醫學小短文，幫助妳了解正確的減肥常識。避免減肥溜溜球效應，首重改變生活型態及運動。本書蒐錄作者在自由時報專欄中，全系列關於安全瘦身的文章。共分為五大單元，針對不同的主題，幫助讀者達到抒壓、瘦身、塑身的終極目標。
本書特色
經濟實惠：利用垂手可得的輔助器材，即可鍛鍊健美身材。
輕鬆隨性：只要十分鐘，不論任何地點，都可以享受甩油的樂趣。
安全性高：溫和的動作，不用擔心會造成運動傷害。
簡單易學：完全沒有高難度的動作，適合所有的讀者。
資訊完整：網羅完整的醫學減重學理、飲食控制指引，及居家有氧健身操，綜合成全方位整合性的健康瘦身大全。
作者簡介
周淑娟
臺灣大學醫療機構管理研究所碩士，曾任護理師、健康機構高階行政主管，及自由時報健康專欄作家。闢有Office健康操、兒童瑜珈等專欄。
周素珍
國立臺東大學兒童文學研究所碩士，現為彰化縣伸東國小教師與伸港鄉社區大學瑜珈教師。
Part １ 知識瘦身
肥胖也是慢性病
腰圍太粗，當心罹患代謝症候群
蘋果型身材，罹病機率大
中年發福的元兇
壓力大，易引發肥胖
格鬥系美女，終結肥胖元兇
五花八門減肥法，安全健康最重要
減肥要成功，提高基礎代謝率是關鍵
減肥要速效，慎選安全有效的減肥藥
睡覺也能瘦
冬天正是減肥天
全家總動員，一起來減肥
有氧伸展操，減輕經痛好享瘦
動動手、扭扭腰，預防脂肪肝
避免減肥溜溜球效應，首重改變生活型態及運動
長期減肥，小心便秘上身
減肥過度，小心骨質疏鬆症找上門
減肥難，維持身材更難
心靈健康冥想操
Part ２ 局部瘦身
別做大腹婆
渾圓小臀操
揮別蝴蝶袖
大腿變美腿
美腿伸展操
強化胸肌操
小臉操，終結難看的雙下巴
活動十指操
胸部up up操
強化腹肌大作戰
腹肌猛男操
Part ３ 養瘦身
食物金字塔，健康飲食指南
好食物，多吃不發胖
低卡飲食，讓你更長壽
控制食慾大作戰
節食服用維他命，避免營養不良
水果代替正餐，無助減肥
吃顆巧克力的代價，要快跑操場三十分鐘
冬令進補，健康新主張
外食減重飲食指南
減肥期間，喝水學問大
Part ４ 懶人瘦身
緩和伸展操，避免運動傷害
馬步塑身操
手提包體操
圍巾舒活扭扭操，暖身、瘦身，雙效合一
好玩易做的包包操，候車解悶兼健身
隨時隨地動一動，讓你變美又變瘦
睡前數字操，舒緩助眠
小氣美女瘦身術
愛做家事不易胖
Part ５ 減壓瘦身
毛巾伸展操
消除肩頸痠痛
下背痛復健操
抗冷伸展操
預防經濟艙症候群上身
宴後有氧操
瑜珈，雕塑身材的專家
超值附錄
雕塑完美體態
運動vs食物，卡路里大車拼
跟著明星這樣吃，享受美食不卡油
序
這本書收錄的是我在報社的『office健康操』專欄中，全系列關於安全瘦身的文章，旨在以減重者為中心，網羅完整的醫學減重學理、飲食控制指引，及居家有氧健身操等，綜合成全方位整合性的健康瘦身大全，可以讓沒有醫學背景的人，即使利用短暫的上班空檔或居家閒暇，甚至搭車通勤等約莫不到十分鐘的時間，只要隨意翻閱，不用特意按照章節安排，無拘束的快速瀏覽或索引關注的話題，輕輕鬆鬆隨興地就像看雜誌般自在。
另外，顧慮到大多數沒有運動習慣的人初次接觸有氧健身操，若無專人指導，恐發生運動傷害，故本書精心嚴選老少皆宜的運動操，不僅輔助的運動器材垂手可得，動作更是好學易做，完全不用擔心會損傷身體。
也因此，本書最超值處，就是不論您是只想透過淺顯易懂的醫學小短文，吸收正確的減肥常識，或藉由簡單易學的有氧運動，鍛練健美身材，每天只要撥一點時間，不需費心研讀，不必吃減肥藥，更不用花錢買健身器材，就可以自已DIY窈窕身材哦！
