365個優質靜心訓練，為身心靈創造活力無限
學習冥想是一段修心養性的心靈之旅，需要循序漸進、持之以恆。本書由冥想大師戴維‧方坦納精心規劃，為讀者提供一份易學易懂、效果顯著的靜心計劃。全書共分作四部分，層層深入剖析每一階段的冥想技巧，協助我們發展專注力，提高工作效率與效能，以更清明、沉靜、安定的心態，面對日常生活中的種種挑戰。
第一部分是冥想初學階段的注意事項，教你如何調整進入自我覺知；第二部分傳授練習專注與正念的方法；第三部分與讀者共同探索內在的平靜；第四部分薈萃修心的高階法門，啟發您透過冥想延展內在的深度，洞察生命的本質。
有效運用全年的每個休息日，為身心健康成長加分
暢銷書作家戴維‧方坦納為您傳授全方位的靜心法。
妙用冥想為您的身心靈創造健康與活力。
詳解如何靜坐、冥想的時間、呼吸的方法等技巧。
52個循序漸進的練習，讓身心體會到寧靜的奧妙。
享受去除負面感覺、心懷慈愛、自我深省的明淨身心。
◎提升專注力，工作事半功倍，挑戰迎韌而解
冥想是一種充滿平衡而專注留意的狀態，不是昏昏欲睡的忘卻。當你的心準備好進入冥想之中，將可免於在雜念中耗竭。心變得集中而專注；在冥想之後，心仍會保持平靜、得到滋養。冥想可以協助我們發展專注力，提高工作效率與效能，以更清明、沉靜、安定的心態，面對日常生活中的種種挑戰。
◎優質冥想訓練課，為你創造真實、平靜、自在的生命品質
冥想對身體大有益善。當心靈變得更為平靜，身體也會隨之放鬆、進入均衡、健康的狀態。當我們日漸善於處理壓力，隨著平靜、安在的心所感到的幸福感越來越多，血壓跟心跳也都會隨之下降，時效還能延伸到冥想的期間以外。身體釋放了這些壓力之後，似乎更能抵抗病毒、甚至降低其他疾病的發生幾率。
◎清新脫俗的插畫，明淨雅致的裝幀設計，拂去心靈的塵雜
清新怡人的版面設計，精巧舒心的別致插畫，獨具匠心地為讀者帶來閱讀的好心情，讓您有效利用每個週末的休息日，讓身心靈全然放鬆，釋放久積的身心壓力，活得輕鬆自在。
作者簡介
戴維．方坦納
是英國心理學會院士，本身從事冥想練習已超過三十年。他有相當多的著作，包括《學習冥想》與《學習禪坐》，均被翻譯成二十三個國家的語言暢銷全球。作者目前在利物浦的約翰．摩爾斯大學（John Moores University）以及葡萄牙的 ( University of the Algarve) 埃爾加夫大學擔任教授。
序
第一章 開始自覺
什麼是冥想
為什麼要冥想
你在哪里
你的當下
冥想第1課 周圍的環境
冥想第2課 自己的身體
移動與靜止
冥想第3課 全然安靜
自我意識
冥想第4課 覺察你的心
冥想第5課 覺察你的情緒
完全融入
冥想第6課 覺察自我
開始靜坐冥想
靜坐的時間與地點
靜坐時的穿著
動中的冥想
冥想第7課 處理分心
冥想第8課 覺知記憶的喪失
與自然融為一體
冥想第9課 覺知時間的流逝
冥想第10課 覺知完全的放鬆
睡眠中的自我
冥想第11課 覺知夢境及其意義
冥想與心靈
冥想與道德
冥想第12課 發展慈愛心
冥想第13課 延伸愛的圈子
第二章 專注與正念
記錄你的冥想日記
專注與正念的意義
練習呼吸
冥想第14課 發現呼吸的本質
冥想第15課 留意你的呼吸
冥想第16課 說話與呼吸
冥想第17課 為健康而呼吸
呼吸與想像
冥想第18課 妙用顏色及脈輪
迴圈調息法
冥想第19課 練習迴圈調息法
專注於物體
冥想第20課 對物體進行冥想
冥想第21課 對空間進行冥想
專注於身體的移動
冥想第22課 行禪時專注於下半身
冥想第23課 行禪時專注於上半身
冥想第24課 對移動的物體進行冥想
找出壓力的起源
冥想第25課 確認壓力的成因
冥想與觀照
觀照練習
冥想第26課 觀照一個象徵
冥想第27課 自我觀照
具同理心的觀照
冥想第28課 觀照動物所受之苦
冥想第29課 觀照植物所受之苦
冥想第30課 觀照快樂
從正念出發
正念引導行為
冥想第31課 吃的正念練習
旅行中的正念
關於存在感的正念
冥想第32課 時刻保持正念
大自然的正念
冥想第33課 對元素抱持正念
直接觀照
冥想第34課 練習直接觀照
制定冥想計畫
冥想第35課 精進計畫
檢驗冥想計畫
冥想第36課 每日的檢驗
冥想第37課 每週的回顧
夢境探討
冥想第38課對夢境抱持正念
第三章 平靜
體驗平靜
冥想第39課避免出神
維持平靜
冥想與想像
冥想第40課 想像練習
運用曼陀羅冥想
冥想第41課 如何運用曼陀羅
運用聲音冥想
冥想第42課 如何運用聲音
同理心與療愈
冥想第43課 冥想的療愈力
冥想第44課 練習自我療愈
冥想第45課 如何處理自卑
習慣與關係
冥想第46課 打破習慣，改善關係
第四章 洞見
學到了什麼
冥想第47課 你≠你的思緒
檢查你的思緒
冥想第48課 你≠你的身體
冥想第49課 你≠你的感覺
檢查情緒與感覺
運用公案
冥想第50課 參公案
參公案的方法
我是誰
冥想第51課 關於存在的探索
問一個關於存在的問題
有人在嗎
冥想第52課 標籤與自我
繼續練習
與團體和老師一起練習
