第一章 睡眠中的養生之道
睡眠就像食物和水一樣,是每個人生命中不可或缺的。睡眠是生命的財富,良好的睡眠能消除全身疲勞,使消化功能、呼吸功能等得到休整,促使身體各部組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力。但是隨著社會發展,工作壓力增加,競爭加劇,人們的睡眠隨之日漸減少,而這嚴重影響到人體的各個組織,人們必須開始注重睡眠的重要性了。
1.關於睡眠的認知
2.藥補不如食補,食補不如睡補
3.睡眠與免疫系統
4.睡眠有助於消除大腦疲勞和人體自行修復
5.睡眠是人體器官的排毒秘方
6.分段時間睡眠利於恢復精力
7.睡姿與睡眠方位
8.克服睡眠障礙,提高睡眠品質
第二章 影響睡眠品質的因素
人一生中三分之一的時間是在睡夢中度過的,並且睡眠是每個人每天必不可少的一項生理「活動」。俗話說「一天睡不好,二天精神少」,若要益壽延年,自古有「不覓仙方覓睡方」之論,睡眠之重要性是不容忽視的。然而真正造成失眠、影響睡眠的因素有哪些呢?
1.影響睡眠的常見因素
2.生理性失眠
3.心理精神因素影響睡眠
4.睡眠不好,壞處多多
5.床——影響睡眠的重要因素
6.失眠憂慮症
7.睡眠品質標準
8.睡眠——睡眠是標,睡心是本
第三章 睡眠引起的各種疾病症狀
生命誠可貴,睡眠更關鍵。但人們至今對睡眠的基礎知識,如睡眠的發生和功能等仍知之甚少,而各種睡眠疾病卻日益增多,危害日益明顯。
說起睡眠疾病,好像沒有多少話可談的,不就是睡不著嘛!但這是一種誤解,睡眠疾病包括的內容有很多。睡眠對於每個人來說,都是很重要的一件事,睡眠就是健康,沒有健康一切都無從談起,我們需要一個良好的睡眠狀態來完成自己的夢想與目標。
1.睡眠不足易導致抵抗力下降
2.睡眠不足會導致糖尿病
3.睡眠不足會增加患胃潰瘍的機會
4.睡眠不足引發高血壓
5.睡眠不足會導致癌症
6.睡眠不足導致記憶力下降
7.睡眠不足導致肥胖
8.嚴重睡眠不足會引起神經衰弱
9.嚴重睡眠不足會引起「過勞病」
10.睡眠與心血管疾病的關係
11.賴床不是好習慣
12.啤酒肚不是喝出來的
第四章 改善睡眠的品質、解決失眠的方法
睡眠就像空氣、陽光、水分一樣,是人體必不可缺的「營養」。充足、高品質的睡眠是人類所必需的。所以說,改善睡眠是非常重要的一件事情,為了自己的前途與健康,為了自己的幸福生活,我們必須正視這個問題,讓自己活的輕鬆一點,快樂一點。現在,讓我們一起探討解決的辦法吧!
現代社會,激烈的競爭與複雜的社會關係,影響著所有人的工作與生活,使他們坐立難安,越來越多的人陷入失眠狀態,其實,擔心、煩惱都是無用的,該發生的還是會照舊發生,我們要做的是保證自己的本錢——健康,用它來迎接挑戰。
1.失眠的藥物療法
2.失眠的飲食治療
3.學會睡眠——改掉壞習慣
4.營養促進睡眠
5.心理放鬆療法
6.運動治療睡眠
7.花卉治療睡眠
8.請給睡眠營造好環境
9.針對睡眠根源對症施治
第五章 男人與睡眠
男人在這個世界上最辛苦,為了生活、家庭、事業……馬不停蹄的奔跑,忘記了給自己減壓,忘記了休息。不良的睡眠是看不見的魔鬼,它一點點的侵蝕著男人們的健康,不僅這樣,因為失眠,工作沒有精神,因此帶來的都是反效果,所以,男人,請休息一會兒吧!
1.影響男人睡眠的重要因素
2.男人一定要重視睡眠
3.男人睡眠注意事項
4.男人的睡眠錯誤觀念
5.睡眠缺乏使「性趣」下降
6.男人睡眠不足可引起不育
7.睡眠不足影響工作與事業
8.打鼾對睡眠的影響
9.影響睡眠的幾種食物
第六章 女人與睡眠
「愛吃的女人衰老早,會睡的女人美到老」是美國已故著名女影星奧黛麗?赫本的名言。一些漂亮的女明星是如何養顏的呢?睡眠是她們養顏守則的首選。就像張曼玉所說「無論如何,我都不縮短睡眠的時間」。其實,什麼樣的美容藥都比不上睡眠這個天然的補養品。
1.美人,天生愛睡覺
2.睡好覺讓青春多幾年
3.睡眠是女人最好的化妝品
4.防止睡眠引起的黑眼圈
5.女人的最佳睡眠時間
6.女人與睡眠障礙
7.睡眠中的減肥奧秘
8.睡眠與產後抑鬱症
9.女性生理與睡眠的關係
10.瑜伽與女人的睡眠
第七章 老人與睡眠
老齡人口在全球迅速增加,現代社會逐漸邁入老齡化社會。目前,很多中青年都面臨著獨自照顧父母的重擔。這不能不說是一項繁重的任務。充足高效的睡眠,對老年人的健康非常重要。本章透過對老人的心理、生理需求的研究,從健康諮詢、護理指導、疾病防治等方面探討對老人的切實的護理和關懷照顧的方法和途徑。
1.老人的睡眠與健康
2.早醒也是失眠
3.為什麼老年人睡眠不好
4.老年人白天打盹有益健康
5.老年人睡眠要注意的細節
6.老年人睡眠的睡姿問題
7.老年人的睡眠呼吸暫停綜合症
8.老人睡眠的禁忌
9.老年人與睡眠障礙
10.老年人貪睡危害多