養腦書

前言 滿載活化腦部的具體方法 5

序　用力動動我們的大腦吧！ 11
如何判斷「腦袋的好壞」 12
人腦即便超過七十歲，依然繼續成長 15
一天不用腦袋，腦袋就會愈來愈退化 18
世界上沒有頭腦不好的人 20
鍛鍊腦部必須在消除疲勞以後 24

一　如何透過「飲食」來鍛鍊腦部 27
1愈咬愈能活絡腦袋 28
2多吃大豆製品，有益活化腦部 30
3消除腦部疲勞的菜單 32
4每日需食用「豆、芝、海、蔬、魚、菇、薯」 34
5重要時刻前，來吃烤肉吧 37
6捏著鼻子喝咖啡的效果 39
7紅酒和綠茶可用來擊退腦內的活性氧 41
8美食讓大腦有精神 43
9女性就用鮪魚來調整腦袋與體質吧 46
10消除腦部因壓力而疲憊的三種神器 47
11納豆的驚人力量在美國也蔚為風潮？ 51

二　使頭腦愈來愈靈活的「日常生活」 53
12想睡就睡 54
13午睡能讓頭腦產生好點子 55
14頭腦若疲倦就光腳走路 58
15積極「忘記」不需要的記憶 60
16養成拿取免費雜誌的習慣 63
17特意選擇不便的、困難的事物 65
18試著挑戰收音機的「速聽」 68
19唸繞口令來活化腦部 69
20愈嘗試新事物，頭腦就會愈有活力 72
21一時想不出來時，不能得過且過 75
22立刻將重要事物複誦一遍 77
23簡單的計算不靠計算機 78
24單純的計算比複雜的計算，對頭腦更有益 80
25挑戰俳句和短歌的創作 82
26愈感動愈能促使頭腦活性化 84

三　如何度過「早晨」的時光 87
27早餐要吃，而且要吃得豐富 88
28對沒吃早餐頭腦有益的飲品 90
29通車時也讓頭腦全速運轉 91
30離開床鋪以前，就讓頭腦清醒 93
31早起到屋外做體操吧 95
32規律生活能夠活化腦部 97
33做「笑肌體操」來鬆弛頭腦 98
34養成保持笑容的習慣吧 101
35養成早上泡澡的習慣 103
36每天早晨讀報紙的效果 104
37用直覺來推測時間 105
38星期一比平常早起 107

四　「夜」生活有訣竅 109
39良好的飲酒方式，能夠創造優良的腦袋 110
40對腦部有益的下酒菜 112
41利用睡前十五分鐘，整理當日的資訊 114
42為了腦部健康，每日至少睡足六小時 116
43實在無法獲得充足睡眠時的方法 118
44利用一分鐘的冥想，發揮超越實力的「腦力」 120
45「白雲想像法」是展現α波的捷徑 123
46注重牙齒等於注重腦部 125
47沮喪的夜晚，心情也不能急躁 127
48流了滿身大汗，重新啟動腦袋 129
49想像成功時的自己 132
50盡量與他人用餐 134
51上KTV唱歌時，來個即興創作吧 135

五　利用「休假日」培養靈光的腦袋 137
52惜話如金，頭腦會逐漸退化 138
53用收音機收聽運動轉播 140
54將使用手指的工作，成為每日必做的功課 142
55喚起記憶的密技 143
56養成每日最少走路三十分鐘的習慣 144
57打太鼓或跳繩來鍛練頭腦 147
58莫扎特的音樂具有療癒效果 149
59綠色的驚人效果連莫札特也望塵莫及 151
60集中精神的大敵，消除緊張的方法 153
61休假日由男性負責家事 154
62什麼？COSPLAY也能活化腦部？ 156
63百貨公司是能夠刺激腦部的天堂 158
64玩童玩來鍛鍊頭腦 161

六　「公司」裡也可進行訓練 163
65瀏覽企畫書能成為高感度的天線 164
66完整的計畫表能提振頭腦 165
67從擅長的工作或問題開始著手 168
68累積小成功經驗的效果 170
69代替咖啡的飲品 171
70咖啡也有益頭腦 173
71倒著講心中的想法 174
72唸書或工作以九十分鐘為一個單位 176
73「教學相長」能活化腦部 179
74模仿尊敬的人，使腦力提升 181
75腦部運作快要停止時，可以按摩一下 183
76在桌子的抽屜裡放入糖果吧 185
77說好話來誇獎自己 187