別再為小事抓狂3你的幸福家庭計畫

推薦序──家人才是一輩子的牽掛      心理學博士　張怡筠 
譯序──真誠的關懷是撫慰人心的靈藥　　朱衣 
自序──家家有本難念的經　　理察．卡爾森博士

Part 1 家是你永遠的堡壘
1　營造積極正面的情緒天氣
2　多給自己十分鐘
3　快樂的伴侶才願意甘心付出
4　向小孩子學習活在當下
5　保有自己的隱私
6　原諒自己一時情緒失控
7　學習傾聽
8　平心靜氣看爭吵
9　家裡也需要維修
10　不用急著接電話
11　活出自己的人生
12　說到做到
13　買件新的，就淘汰一件舊的
14　別怕孩子無聊
15　做好牛奶打翻的心理準備
16　計劃不要排得滿滿的
17　不要等不幸發生了才懂得感恩
18　亂七八糟也蠻好笑的
19　教孩子唯有以身作則
20　欣賞青春期的叛逆
21　拒絕被激怒
22　常把愛掛在嘴邊
23　調整心情，重新開始
24　自求簡樸的樂簡生活
25　結交益友

Part 2 改變就從自己做起
26　接受不同的意見
27　不要自貶身價
28　別再互吐苦水
29　做孩子的好榜樣
30　學會平靜接受
31　創造一個完全屬於自己的時刻
32　有了孩子之後，就把計劃丟一邊吧
33　讓家中充滿愛的跡象
34　不要被錢打敗
35　用愛來經營這一整天
36　別把另一半視為理所當然
37　欲望無止盡，小心貪得無厭
38　就讓對方贏一次吧
39　保持冷靜而不忙亂
40　別當可憐的犧牲者
41　放下你的期待
42　對親戚心懷感恩
43　用平常心來面對情緒低潮
44　別把工作與生活混在一起
45　真心接納你所愛的人
46　別為怪癖抓狂
47　千萬別說「忙死了！」
48　別跟鄰居過不去
49　體恤家人的苦處
50　不要帶著怒氣去睡覺

Part 3 心靜，外在世界也跟著清淨了
51　別畏懼人生的挑戰
52　讓自己跳脫陷阱
53　行動比言語更有力
54　學習專注於當下
55　改掉不耐煩的毛病
56　安排一天展現你的善心
57　不要在別人背後說閒話
58　可以暢所欲言的家庭會議
59　隨時表現你的感恩之心
60　別為家中瑣事心煩
61　人生並非天天都在度假
62　多說好話
63　靜靜坐著多美好
64　接受你的人生
65　健康就是財富
66　家人感情才是最重要的
67　別太介意自己的表現
68　想像有人在觀察你的舉止
69　記住，外在問題是內心世界的反射
70　打破固定的溝通模式
71　避免負面思想
72　別誇大你的工作量
73　提醒別人珍惜生命
74　同樣的錯誤別犯第二次
75　與某人雞同鴨講時

Part 4 珍惜家人相聚的緣份
76　別要求家人的態度要像外人一樣
77　全家一起露營去
78　把孩子當做老師
79　生不帶來，死不帶去
80　全家一起參與慈善活動
81　別跟房東傷了和氣
82　每天做一點運動
83　別想一步登天
84　重視孩子的真正需要
85　不要自以為是
86　說話的語調要輕柔
87　保持輕鬆幽默的心態
88　想想看今天做了哪些好事
89　找到一種單純的快樂
90　最值得回味的其實都是小事
91　心平氣和從自己做起
92　感恩你所擁有的家
93　聽到抱怨別抓狂
94　接受改變
95　與另一半交換角色
96　家事永遠做不完
97　家中無雜物
98　先苦後甘
99　所有的苦難都會過去
100 珍惜相聚的每一刻

後記──永遠的理察．卡爾森

自序

家家有本難念的經　理察．卡爾森博士

　　和任何一位家庭成員相處，不管是孩子、配偶、父母、親戚、青少年或兄弟姊妹，難免有不順的時候。流於放肆的言行、難以矯正的習慣、期望、犧牲、無法配合彼此的時間、怪癖、責任等，所有這些家庭瑣事加起來，就創造出一個充滿壓力的生活環境。尤其是家人，他們總是比其他人更容易招惹我們生氣。讓這些家庭關係更雪上加霜的，還有許多家庭裡的責任與煩惱，像是帳單、洗碗、打掃、開銷、雜亂不堪、沒有隱私、庭院整理、電話、寵物、鄰居、洗衣服、噪音、維修等問題，都足以將你打敗，讓你精神崩潰！說實話，身為家庭的一分子，是一種殊榮，當然是有好處的，但同時難免也有小小的壞處，就算一切都很順利，還是避免不了！如果你真的想要打造一個溫馨和樂的家庭環境，就必須學會忍耐，別為家中小事抓狂，別被生活瑣事給打敗了。其實家庭生活中已經有太多困難要去克服了，如果你還為了家中瑣事而抓狂，你就會變得整天神經兮兮的。對我來說，這是一個非常重要的課題，關係到一個家庭是否和諧，甚至你個人是否能保持神智清醒！

　　我寫這本書的目的，是要幫助家庭生活更輕鬆自在，充滿希望與愛。我所提供的策略是舉出家庭生活中的大問題，然後對症下藥，重新尋回愉悅的家庭生活，而這些簡單的快樂，通常都是被芝麻蒜皮的小事或日常生活的忙碌所淹沒。

　　這些策略也可以用來增加你的洞察力與智慧，提高你的耐性，幫助你與家人和諧相處，更懂得感恩，輕鬆自在而毫無壓力。

　　一個人只要學會了不為家庭瑣事抓狂，就能在生命中得到極大的優勢。他不用浪費能量去為小事沮喪，而能用更多的精力去過一種創意、歡樂與愛的生活。過去憂心忡忡，現在可以將精神拿來創造歡樂的經驗與回憶了。當你不再為家庭瑣事困擾時，你的家庭就會成為喜樂的來源，你會更有耐性、更平易近人，你的生活也將輕鬆許多。你會卸下心頭的重擔，感受到前所未有的生命和諧，這種祥和的心情會往外擴散，進而影響到你家中的所有成員。

　　只要你學會以正確的觀點來看待事情，而且不輕易發怒，你的生活就會變得輕鬆自在，毫無壓力。而過去別人讓你動不動就發火的言行舉止，現在在你看來已微不足道了；這會使你與家人的關係更親近，自己也更心平氣和。如此一來，你不再苛責自己，更不會再像以前一樣，一定要達到某種標準才覺得快樂。你的心中會充滿了愛，也樂意與別人分享你的愛。最後你會變得不輕易動氣，而你所愛的家人也會將他們最好的那一面展現出來。

　　寫完《別再為小事抓狂》一書後，許多人問我：「你的家真的永遠那麼和諧嗎？」我必須坦言：並非如此！自從這本書暢銷之後，我的孩子就會用更高的標準來要求我。舉例來說，只要我在家中為了某件事緊張或大發雷霆時，我的小女兒肯娜就會拿著我的書滿屋跑，嘴裡嚷著：「別為小事抓狂，老爸！」我那八歲大的女兒潔西，則比她妹妹對我還嚴格；有一天，我和她一起吃早餐，吃完我得飛到另一個城市，去指導一家公司的員工擺脫壓力放輕鬆。我們原本是在「父女談心」，結果不知為何變成我在訓話，那正是她最不能忍受的事。她突然站起身，雙手叉腰，以一種柔和但辛辣的語調說：「得了，老爸！你真要去教人如何放鬆？」的確，我承認我老是為了家人的一些小事在抓狂，而我相信你也是這樣的！

　　在與家人相處時，沒有人能做到十全十美。我們總會有沮喪或情緒失控的時候，但我們還是可以做些改變，我們可以積極促進家人之間的關係，用更好的方式來處理家中的雜務。的確，無論是個人或整個家庭，都能因此提高生活的品質呢！

　　「別為小事抓狂」如今已成為千萬人的生活準則，對於朝夕相處的家人來說，這更是重要的觀念。當我們心情更輕鬆自在時，我們就能避免習慣性地不把家人當一回事，而會更懂得欣賞家人的優點，我們會為自己擁有家庭、擁有生命而感恩。一旦你將這個觀念帶入家庭生活中，你就開始創造一個和諧慈愛的家庭。在這裡我對你及你的家人獻上最誠摯的祝福！

快樂的伴侶才願意甘心付出

　　這個概念太淺顯了，淺顯到我都不太好意思寫出來。雖然如此，我卻發現只有少數人能將這個簡單的概念運用在婚姻中。這個概念就是，唯有當你的伴侶心中快樂而無怨尤時，他才會心甘情願地付出。從另一方面來說，如果你的伴侶覺得不快樂或不被重視時，那他也不會想讓你有好日子過！

　　我的意思並不是說你有責任讓伴侶快樂，因為最終能讓自己快樂的只有自己；但是在夫妻關係中，我們確實有責任讓對方覺得付出是值得的。首先靜下心來想想自己的狀況，你是否經常真心感激配偶為你所做的一切？我遇到過上百對的夫妻，他們承認自己幾乎從來沒有真心感謝過配偶，更別提經常表達感激之意了！

　　其實配偶就像你的合夥人一樣；一般而言，我們會將合夥人當作最好的朋友來看待。如果有一天這個好朋友說：「我想休假幾天。」你會怎麼說？你通常會回答：「好啊！你那麼辛苦，應該好好休個假！」但是如果你的配偶對你這麼說，你的反應會如何？你是不是馬上想到他的舉動對你會造成什麼影響？你會不會覺得被拋棄、有怨言，或者忿恨不平？是否一個好友比配偶更值得關心、更值得擁有快樂的心情？你有沒有想過為什麼朋友總是心甘情願地幫助你？難道這只是巧合嗎？

　　當然，你不可能像對待朋友一樣對待配偶，但畢竟經營婚姻就如同合股一樣，必然附帶許多條件與責任的。舉個例子，如果一個朋友到你家清掃房間，並為你做晚餐，你會怎麼說？會有什麼反應？如果你的配偶做的是同樣的事，難道他不該獲得同樣的感激與讚美嗎？當然應該！無論我們是在家中工作，在外面工作，或是事業家庭兩兼顧，我們都需要被感恩。當我們覺得受到尊重時，我們第一個直覺的反應就會想要付出！

　　而當一個人覺得自己有價值、受人感激時，我們不難猜想他會有什麼樣的回饋了。我和我的妻子都會真心地感激對方，而且不讓對方受到委屈。我很喜歡我的妻子克瑞絲告訴我，她非常感激我的辛苦，而且在結婚十三年之後，她還是會如此表示。而我也會每天記得向她表達我的謝意，以及她對這個家庭的重大貢獻。這樣的結果是，我們都很心甘情願為對方付出，不只因為那是我們應盡的義務，也是因為我們知道自己的付出，對方都會感激在心頭。

　　或許你已經這麼做了，若是如此，請繼續下去；如果還沒有，現在開始還不遲。問問自己，我還有沒有什麼方法可以表達更多的感激之情？通常這個答案很簡單，持續真誠地向配偶說：「謝謝你！」不要老是記得自己做了什麼，要多關心配偶做了什麼，向他表達你的真心感恩。這就是所有美滿夫妻的秘訣：當你的配偶愈覺得快樂與感恩，也就愈心甘情願地為你付出！

買件新的，就淘汰一件舊的

　　如果你過的是單身生活，這項策略就易如反掌；但如果你有配偶或伴侶，這項策略就有點困難；而如果你是和整個家庭住在一起，那就難上加難了。不過無論你的家庭生活為何，這個策略對於改善生活品質，絕對有很大的幫助。

　　汰舊換新的原理來自人的通性，幾乎所有的人都喜歡把家裡塞滿了東西。無論他們的收入如何、家裡的空間有多大，也不論其地理位置、種族或宗教為何，都有同樣的困擾。問題在於，當家裡塞滿東西時，同時也表示充滿了壓力與緊張，因為我們永遠得煩惱如何收東西、如何找東西；況且，過於狹隘的空間感會影響我們的精神狀態，讓我們容易沮喪，動不動就發脾氣。

　　事實上，大部分的人都會盡可能地在家中堆滿東西。如果你家裡有兩個衣櫃，不用說兩個一定都塞得滿滿的；就算你有三個衣櫃，照樣三個都塞滿。總之，不管我們生活的空間有多大，我們總是想盡量去填滿這些空間。如果我們從此不再買東西，也不再接受任何會佔空間的禮物，那當然就沒問題了，但這是不可能的事，我們永遠會有東西想買。

　　問題是我們怎能擺得下這麼多東西？大部分的人是重新整理一下舊東西，挪出空間來裝新的東西。我們不會把東西丟掉，而是整理整理，把東西一件一件地堆在一起。我們將閣樓、車庫、櫃子或任何能裝東西的地方堆滿了，有些人還另外去租一間倉庫來繼續堆。我們之所以喜歡收集東西的原因很多：擔心有一天會用得上，或只是一種習慣，或單純就是戀舊。

　　解決的方法很簡單，而且百分之百奏效，只是需要養成習慣。當你發覺家裡已沒有多餘的空間時，你所要做的就是，當你新添購一件物品時，同時務必要淘汰一件舊物品。舉個例子，當你的五歲大女兒在生日時收到兩個新的泰迪熊，你就要跟她討論她的玩具中有哪些是可以送出去的，這樣才有新的空間放新玩具。

　　這樣的策略還能帶來不少好處。首先，你家中的物品會維持在一定的數量，因為你是清除了不用的舊東西，來為新東西創造空間。而在這當中，不知不覺會為你帶來一個益處，就是你節省了家用的開銷：每當你想要買新東西時，你不得不三思而後行，因為買了新的就必須淘汰某件舊東西。除此之外，你也給孩子一個好榜樣，讓他們學會了與別人分享的重要性，尤其是那些生活不如我們的人；我們可以向孩子解釋，世上有很多小孩子沒有玩具可玩，我們可以送他們玩具，讓他們的生活更歡樂。每當我們添入了新的泰迪熊、家具、碗盤或衣服時，這個原則都適用。

　　不過這個原則也有例外。如果你家本來家具就不夠，當然不用為了遵守這項原則，而硬把還能用的舊東西丟掉。又如你真的需要一條牛仔褲，或是你的孩子只有一兩件玩具，那就不必硬要遵守這項原則。但是在大多數情況下，我想你也同意我的說法，我們的身邊都有太多用不到的東西，在這種情況下，我想這個概念對你很適用。你會很高興地發現，你家裡不再是個堆滿東西的倉庫；你也會很欣慰地知道，你以前那些一直堆滿衣櫥而派不上用場的東西，現在成為別人的生活所需。這個簡單有效的方法，可以解決所有人都面臨的困擾。

別怕孩子無聊

　　對一般父母來說，最怕聽到孩子說：「我好無聊！」或是「我沒事可做！」尤其是那種一直努力在避免孩子沒事做、盡量在幫孩子安排各種活動的父母，對於孩子如此的抱怨，更是難以忍受。

　　有太多機會、選擇、事情安排的孩子，通常正是最耐不住無聊的孩子。原因是這些孩子早已習慣排得滿滿的生活，他們就和他們的父母一樣，每天一個活動接一個活動，簡直連喘口氣的時間都沒有；因此只要一沒事做，他們就會覺得無聊，不知如何是好，一心只想找些事來做。許多孩子覺得要是沒有電話可以打，沒有電視或收音機一整天開著，沒有電腦或電動玩具可以玩，那他們就活不了了。

　　解決的方法並非給他們一些新點子，讓他們不至於無聊；不過反正無論你提出什麼新點子，通常也都會被他們推翻。有個更大的問題是，你長期以來的做法，其實是在給孩子幫倒忙。你給他太多的活動與機會，使他分分秒秒都在忙碌，其實是你讓他覺得隨時都必須有事做才行。

　　最好的解決方法是（這個方法或許會讓你的孩子嚇一跳），當你的孩子在說無聊時，你可以回答他：「很好！就無聊一下吧！」甚至可以進一步告訴他：「偶爾無聊一下對你有好處！」我敢保證你這樣回答幾次之後，你的孩子就會放棄「你必須要替我找事做」的想法，然後他們就會自己想辦法去找事情做，這也是一個附加的好處。

　　我並不是建議你永遠都這麼做，或是不熱心參與孩子的任何活動，我的重點是在教你如何回應過多的活動，你知道你的孩子覺得無聊，原因是出在他們自己身上，而不是因為真的缺乏活動。我相信你會很高興可以將問題丟回源頭，也就是孩子本身。最重要的是，讓你的孩子學習到一天當中偶爾無事可做並不是壞事。偶爾無聊一下也挺不錯的呢！

別為家中瑣事心煩

　　在這本書中有個最重要的主題就是：雖然我們都很容易為小事抓狂，但我們仍然可以做些努力，使我們的家庭生活不要有太大壓力。我相信最重要的一個概念，就是用宏觀的角度來看事情。

　　當然，用宏觀的角度來看事情聽起來有點模糊，到底是什麼意思呢？我可以想一大堆理由解釋，但簡單來說，就是要提醒自己，所有困擾我們的事都不是生死大事。事實上，我很驚訝地發現，當人們面對人生中真正的大事時——自然災害、離婚、財務危機、生病、失去愛侶、病童、高齡父母等，大部分的人都表現得非常勇敢與創新。不知何故，當我們遭遇到人生的重大危機時，我們會發揮內在的潛能來面對生命的挑戰，我們會祈禱、尋求幫助、想盡辦法，表現出驚人的毅力。

　　然而，那些能走過毒癮、破產或其他危機的人，卻很輕易就被日常生活中的瑣事打敗，但那些全是小事，不是什麼生死交關的大事，我們卻因此覺得壓力很大，心浮氣躁。

　　我發現每天提醒自己，那些事其實都是芝麻小事，對我自己很有幫助。不論是要付生活費，還是要應付叛逆的孩子、亂七八糟的家、找麻煩的鄰居、狂吠的狗、排得滿滿的行程、隔壁青少年的派對、與另一半吵架、交通阻塞、該回的電話、院子雜草叢生等，基本上其實都是小事而已。當我在看報紙時，我會告訴自己，我所操心的事都不是頭條新聞，大部分都不是生死大事。我只要將碰到的事情當作小事來處理，而不要把它想成是多麼嚴重的大事，這些事就變得好處理多了。透過宏觀的角度，生活會更暢行無阻。

　　我們能活著，成為這個美麗星球上的一員，就是天大的恩賜了。無論我們由工作回到家的路程是三十分鐘或四十五分鐘，我們都要帶著感恩愉悅的心情回家。如果我們的孩子爭吵，我們可以大發脾氣，把一天的心情都搞壞，但我們也可以接受這就是養育子女的必經過程；如果我們家不夠乾淨整齊，我們會覺得所有努力都白費了，但我們也可以認為自己真幸運，能有一個遮風蔽雨的家；如果我們沒有錢到理想中的地方度假，我們可以自憐自艾地哀嘆，也可以在預算之內做一個近程旅行。我可以舉成千上百個例子，重點在我們如何面對這些不太順遂的事。我們可以抱怨生活不完美，等著生活來滿足我們的需求，但我們也可以用宏觀的角度來看事情，讓心情放輕鬆一點。如果你和大多數人一樣，那你可能也經常在和人生纏鬥；我在此建議，讓我們做一點小小的改變，讓自己更能適應這個世界，接受生命原本的面貌，用宏觀的角度來看事情。我們愈能這麼做，就愈能輕鬆自在，也就愈快樂了。

別要求家人的態度要像外人一樣

　　許多年來，我常聽人抱怨說，家人對待他們還不如外人。許多人既驚訝又失望地發現，家人常不把他們當一回事，不聽他們說話，對他們的尊重程度，連朋友、同事或陌生人都不如，甚至比外人更容易否定他們。

　　想要過著平靜安詳的家庭生活，就必須對這個事實看開一點。我們的家人確實待我們不如外人，我們看到家人最好與最壞的一面，相對的，他們也看到我們最好和最壞的那一面；原因是我們已經非常熟悉對方，我們相處在一起非常安心，不須彼此提防，也不會覺得有什麼損失。我們不必擔心某些行為會招致什麼後果，也就是說，我們不會擔心如果我們生氣、憂鬱或沮喪，我們的家人就不愛我們了；我們也不會害怕在家裡發脾氣，畢竟，在自己家裡是不需要戴上面具的。

　　通常家人會引發我們最糟糕的那一面，他們老是惹火我們，而這個習慣其實沒有惡意，是因為家人關係較親暱的緣故。我們的家人跟我們在一起可以完全放下戒心，對於我們的優點或缺點他們一清二楚，也完全摸清楚我們的脾氣。因此，我們不需抗拒這個事實，而應該心懷感恩地接受。因為我們都知道，在家中我們可以放心地做自己，無論如何家人都會愛護我們。

　　其實我們的孩子也比別人更能看清楚我們的優點與缺點，有時也讓我自己覺得不好意思，我還是教人家放鬆的老師呢。好幾次我要出門去上課或演講之前，都還在跟我女兒爭執不休。有一次我要出門時，我的大女兒諷刺地說：「老爸，你還懂得教別人怎麼放輕鬆呢！」天啊，真是一針見血！

　　要解除這種心結的唯一方法，就是接受事實，知道每個家庭都是一樣的，這沒什麼關係，甚至這對我們還有好處，因為這會讓我們謙卑，也是家庭生活之所以獨特的原因，想想看，一個陌生人絕不會像你的妻子或孩子一樣，指著你的缺點數落你。只要你能接受事實，了解這是家庭的原動力，你就能看出其中的幽默，也不會覺得受到傷害；甚至你還會發現你對自己家人也是如此。所以放輕鬆吧！別再跟家人過不去，不管你的感覺如何，家人都是很愛你的，他們的行為表面上或許令人不悅，但其實正是珍貴的禮物。