放下執念的50個心靈練習

定價：~~220~~ 元

NT $ 60 ~ 198

作者：馬修．馬凱，凱薩琳．蘇特克
譯者：羅倩宜
出版社：世潮
出版日期：2008-08-14
語言：繁體中文
ISBN10：9577769365
ISBN13：9789577769367
裝訂：平裝 / 168頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

內容簡介

本書特色

批判如好鬥惡犬，陳年偏見如過期麵包，恐懼是癱瘓你的怪獸，
你的負面思考都不等於你，認識思緒，學會放下，就能找回真正的自己！

　　「我很無趣」、「沒人喜歡我」、「萬一我搞砸了怎麼辦？」你是否因為這些想法而變得封閉？其實，它們只是一堆字串罷了，你不須讓它們主導你的生活。若能認知想法的存在，而不過度在意，便可擁有更多時間和精力來追求人生目標。

　　本書介紹許多幫助你放寬心境的方法；第一部分教你將想法分成觀察、記憶、批判、說故事與預設未來等五類，並學習切換到不同的想法裡；第二部分告訴你各種想法會導致的後果，讓你不再輕易受其影響；第三部分教你深入觀察你的思緒，並學習與負面想法切割。書中的練習皆取材自「接受與投入療法」（ACT），也就是不去停止或控制負面思考，只是不帶批判地觀察它，進而與你的思緒和平共處。

作者簡介

馬修馬凱博士（Matthew McKay Ph.D.）

　　美國加州柏克萊大學萊特研究中心教授。著作及合著作品逾25冊，包括：《The Relaxation and Stress Reduction Workbook》、《Messages》、《When Anger Hurts》、《Self-Esteem》與《The Self-Esteem Guided Journal》等。加州專業心理學院（California School of Professional Psychology）臨床心理學博士。現為執業醫師，專長為焦慮、憤怒及憂鬱的認知行為治療。

凱薩琳蘇特克（Catharine Sutker）

　　專業編輯與自由作家，目前定居美國舊金山灣區。合著作品包括：《The Self-Esteem Companion》、《The Self-Esteem Guided Journal》與《The Self-Nourishment Companion》等。

譯者簡介

羅倩宜

　　台灣大學外文系畢業，美國蒙特利國際學院口筆譯碩士。曾任總統府、行政院中英文傳譯。譯作類別廣泛，有《食物與療癒》、《10秒鐘讓自己不同凡響》、《目標設定》、《增進腦力》、《準媽媽育兒小百科》（以上世茂出版）。

前言

Part I 你在想什麼？
1 觀察當下：移動光環冥想∕2 觀察當下：內外穿梭∕3 觀察昨天：記憶 v.s. 觀察∕4 鬥犬式的想法∕5觀看、感覺vs批判∕6 說故事∕7 下一步：計劃與預測∕8 關於未來的想法：幻想和觀察∕9 經驗的輸送帶

Part II 你的想法對生活造成的影響？
10可行性測試∕11心理上的結合∕12凡事批判∕13這個想法到底想幹什麼？∕14你的想法正在建構什麼樣的世界？∕15逃避∕16誘惑∕17流氓∕18思緒激盪∕19 大姐頭∕20過期的硬?包∕21「你」不等於「你的想法」∕22想的不一定會變成真的∕23接受雨天吧！∕24單軌思考∕25面對你的想法∕26吹毛求疵∕27想法就像天上星辰∕28鏈在一起的惡棍∕29移動你的腳步

Part III 別再相信你的每個想法
30給想法貼標籤∕31漁船∕32讓批判思考漂走∕33畫出你的想法∕34再多講一次吧！∕35唱歌和怪聲音∕36文字重組∕37紙鎮∕38蹦出來的想法∕39悲傷之泉∕40白色房間的冥想∕41牽吉娃娃散步去∕42不高興的顧客∕43想法便當盒∕44握住想法，像握羽毛一樣∕45巧克力念頭∕46養虎為患∕47讓煩惱走掉∕48朝生命前進∕49放掉繩子∕50怪獸

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序

前言

置身「思」外──從執念中抽離

　　當你一覺醒來，腦子就展開一天的行程。就好像你坐進一部車子，讓念頭當你的駕駛。有時候，它猛踩油門橫衝直撞；有時候，卻連開出車庫都做不到；有時它可以準確地把你載到目的地，有時卻駛入一片荒煙漫草之中。思緒可以帶著你駛進豪宅區，看著街道兩旁屬於別人的花園洋房，讓你心生嫉妒又自怨自艾；思緒也可以帶你走入惡夜裡的暗巷，危機四伏、魅影幢幢，讓人心生疑懼。

　　對許多人而言，思緒飄忽遊走，有時候不一定是我們想去的地方。我們的念頭如同汽車的自動駕駛功能，會帶我們進入恐懼、失落、自卑和憤怒等各種情緒中。我們太習慣依賴腦子裡的想法，很容易誤以為想法等於事實，被它們牽著鼻子走，而做出一些讓我們更加痛苦的舉動。這本書就是要教大家如何放鬆，以及觀察自己的思緒，也會教你如何縱容思緒遊走，但不要把它看得太嚴重。你將學會如何從思緒中抽離，自在地觀賞內心的風景，客觀而不輕信，保持高度的興趣卻又不過分投入。

　　本書第一部分將人的想法分為五類，教你辨識你的想法、好好地加以觀察，然後學會切換到不同類型的想法裡面。第二部分是教你認識各種想法的功能和效果，當你看透了每一個念頭和想法，就知道它們的作用以及會導致的後果，自然地，你也就不會輕易被這些想法左右了。第三部分教你深入觀察某一個想法，同時又能避免深陷其中，進而學習如何與恐懼、傷害等負面情緒完全切割。

　　我們可以保證這本書將令你耳目一新！它能讓你擁有全新、有創意的思考方式，讓你每天的心靈之旅自在愉快。我們這就開始吧！

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內容連載

這個想法到底想幹什麼？

每個想法都有它的功能，而某些想法之所以會一再出現，是因為它們提供一些重要的東西給你，讓你覺得很有價值，比方說，它們可以保護你不痛苦、提醒你的核心價值是什麼、避免你做出不好的事??等等。就算是令人難受的想法，也有它的價值，它的功能就是保護你不受更嚴重的情緒折磨。不論想法的目的何在，它此時此刻出現在你的腦子裡，一定是有原因的。

如果知道想法出現的原因，你就可以後退一步，好好思考，而不受它的影響。腦子裡的想法就好像政治演說一樣，聽起來很真實、很有說服力，可是有一天我們突然發現，某立法委員支持興建新高速公路的理由，居然是為了幫他自己經營的度假村帶來人潮，好從中謀利。所以，在你要採信心中的想法，進而採取行動之前，我鼓勵你深究一下，找出這個想法真正的目的何在。以下是一些範例，列舉出想法背後的功能：

■ 要你記得你是你父母的孩子（表示你跟父母很相像）。
■ 要嚇唬你。
■ 要你循規蹈矩（家族的規矩，或是從過去慘痛經驗學到的道理）。
■ 要懲罰你的過錯。
■ 要試圖糾正你或讓你更完美。
■ 要癱瘓你。
■ 要展示你的所有缺點。
■ 要獲得某人的認可。
■ 要讓你更困惑，以至於什麼都不敢做。
■ 要讓你不敢冒險。
■ 要確保你永遠不受傷害。
■ 要證明不是你的錯。
■ 要證明你是孤立無援的（或是受害者）。
■ 要讓你放棄。

你的內心可以有一百萬個理由，而想法背後的動機是什麼，上述列舉的只不過是一小部分而已。接下來，請找出最近影響你的情緒的三個想法：

■ 讓你害怕的想法
■ 讓你覺得自己很差勁的想法
■ 讓你惱火的想法

現在，針對這三個想法，問問你自己：這個想法的目的究竟是什麼？是什麼理由促使這個想法產生？

如果你屈服、採信了這個想法，進而採取行動，對你而言，在下列幾個層面會造成什麼影響：

■ 你的價值
■ 你的個性
■ 你的目標
■ 你的恐懼
■ 你的人際關係（過去或現在的）
■ 你應該做的事（你得遵守的規則）

下一次，當某個想法出現，而你也洞悉它之所以會發生的理由時，請記得謝謝你的腦子，感謝它企圖要幫你做的事。

■ 腦子啊，謝謝你試圖……讓我什麼都做不成。
■ 腦子啊，謝謝你的幫忙……讓我變成老爸口中不成材的孩子。
■ 腦子啊，謝謝你的幫忙……讓我變成一個受害者。
■ 腦子啊，謝謝你試圖讓我更完美。

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