象訓練
三分鐘對談！ 意象訓練
實踐篇1 掌握擊球時間與動作的意象訓練
實踐篇2 利用錄影帶或連續照片，掌握姿勢的變化
實踐篇3 讓意象中的動作與體感一致
實踐篇4 有了事先準備，即便在正式比賽陷入危機，也能冷靜思考對策
圖表分析 理論篇 想像的畫面可以運用在訓練中
放鬆
三分鐘對談！ 放鬆
實踐篇1 了解原因，保護身體不受緊張與壓力所苦
實踐篇2 在比賽前施以更大的壓力，可以減輕正式比賽的打擊
實踐篇3 刺激下半身會有放鬆的效果
實踐篇4 利用呼吸儲存正面能量
圖表分析！理論篇 頂尖選手對緊張與放鬆拿捏恰到好處
專注力
三分鐘對談！專注力
實踐篇1在抵達比賽會場前，要將專注力提升到六成
實踐篇2利用亂數表掌握自己專注力的起伏
實踐篇3 只要訂好一個專注的目標，就能一步步成長
實踐篇4 只要能轉換單點與整體的專注力，動作就會變得順暢
圖表分析！ 理論篇 我們可以依照現況，分別運用不同的注意力
心情的轉變
三分鐘對談 心情的轉變
實踐篇1將失誤歸罪到用具或場地的狀態
實踐篇2抬頭挺胸展露笑容，便能切斷失誤的惡性循環
實踐篇3 放棄比賽，挑戰嶄新打法！佔據心理層面的上層
實踐篇4 請求暫停，切斷對方的氣勢，就能掌握整體走向
圖表分析！ 理論篇 失誤的壞印象會在腦中跟過去的記憶結合
自我暗示
三分鐘對談！自我暗示
實踐篇1 使用較輕的器具，暗示自己狀況絕佳
實踐篇2 誇下海口說「我已經贏得比賽」，而且要說到做到
實踐篇3 睡眠時聽著自我暗示的耳語錄音帶，加強心理建設
實踐篇4 以動作擬定自己的條件作用，提升專注力
實踐篇5 以全隊共通的口號提升專注力
圖表分析！理論篇 思考的方向會大大影響身體的狀況
正面思考
三分鐘對談！ 正面思考
實踐篇1 用「這個失誤真嚴重，不過…」的思路轉變，加強正面思考
實踐篇2 就算比賽輸了，只要列出優點就知道如何改進
實踐篇3 早上面對鏡子稱讚自己，展開正面思考的一天
實踐篇4 只要用長遠的眼光來看，能抱持正面思考
圖表分析！理論篇 正面思考會讓人充滿能量，化危機為轉機
建立自信
三分鐘對談！ 建立自信
實踐篇1 比賽前要對弱點視而不見，增進長處以提升自信
實踐篇2 讓狀況變得跟以前獲勝時一樣
實踐篇3寫下練習日誌，可以當作自信的來源
實踐篇4建立夥伴互相稱讚的環境，可成為自信的基礎
圖表分析！理論篇 練習的累積與成功的經驗，都化為自信
擬定目標
三分鐘對談！ 擬定目標
實踐篇1挑戰百分之百的心態可以提升幹勁
實踐篇2 擬定時不能有但書！要明確定出唯一的目標
實踐篇3 別只在乎輸贏，以比賽內容為目標，體會成就感
實踐篇4 達成目標之後，就要擬定下一個目標以維持幹勁
圖表分析！理論篇 人要不時找出現實與目標的差距，由大腦下達命令消弭它
避免一成不變
三分鐘對談！ 避免一成不變
實踐篇1拋開一切放個假，有助於提升專注力
實踐篇2 在固定的練習項目中加入跨種類的訓練
實踐篇3 暫時改變練習的成員，化解一成不變的倦怠感
實踐篇4 找對方的碴，藉此提高攻擊性
實踐篇5 只要經歷「徹夜不眠」，比賽前一晚失眠也不慌張
圖表分析！ 理論篇 我們逼需營造一個環境，喚起選手的新鮮感與好奇心
判斷力
三分鐘對談！判斷力
實踐篇1 看跟自己同位置的選手比賽，可以學到經驗
實踐篇2 只要早一步預測隊友或敵手的動作，就能輕鬆應對
實踐篇3 讓眼、耳、皮膚同時吸收資訊的訓練
實踐篇4 在判斷狀況時喊出聲音，可以提升大腦的處理能力
圖表分析！ 理論篇 除了留心技術層面的失誤，也要注意心理層面，以提升判斷力。
心理戰術
三分鐘對談！ 心理戰術
實踐篇1 用比平常更大的動作，找回進攻的心態
實踐篇2 ?了贏得更有感覺，要努力拉開差距
實踐篇3跟對方說話，使其分心的戰術
實驗篇4看穿對手的心理與成見
圖表分析！ 理論篇 讓自我的實力徹底發揮
脫離低潮
三分鐘對談！脫離低潮
實踐篇1 以意象修正動作的單點部份，提升準確度
實踐篇2 讓頭腦放空以保持輕鬆！喚醒潛意識
實踐篇3 留意到肌肉酸痛的部位，就知道動作錯在哪
實踐篇4 用心安排練習課程
圖表分析！ 理論篇 只顧修正技術問題，會導致長期的低潮
