☆作者以自己的生命經驗，理出可用的憤怒管理方式，以不同的積極觀點來了解憤怒，以及如何合於界限安全的紓解怒氣
☆詳述20種積極因應怒氣的方法，安全地體驗憤怒、紓解能量，帶來深層的平靜與沉澱。
☆以負責的態度運用憤怒建立健康的界限，亦可在人際中建立更平衡的關係。
☆創新提出如何幫助兒童學習表達憤怒，讓家長、老師對於兒童的教育與發展提供具體的幫助。
☆不僅適合心理治療、心理衛生、社會工作、護理、教育等助人專業者參考使用，更適合個人自我積極因應憤怒或負向的情緒壓力
◎你對憤怒感到自在嗎？
◎你是否將憤怒與暴力混為一談？
◎你知道如何表達、展現憤怒嗎？
憤怒是一種基本而不被了解的人類經驗。
人們經常對憤怒心懷恐懼，大多是因為把憤怒與暴力混為一談；憤怒也常和指責扯上關係 - 當某人生氣了，就責備觸怒自己的對象，而非自行負起責任。
其實，憤怒一點也不危險。若以負責、充滿關懷的方式表達，甚至能滋養當事人及其親友的生命。
作者簡介
瓊安 ． 皮特森（Joann S. Peterson）
作者在個人成長經驗和專業領域中，探索憤怒與暴力的議題已超過四十年。她探討此一議題的方式十分獨特且知名，作者也曾表明十分渴望與人分享她所研究的心得。
皮特森博士在加州和華盛頓州幫助面臨危機的家庭，尤其是輔導與家庭暴力有關的問題、寄養家庭和領養子女的安置問題、分居與失落、憂鬱症與注意力缺失症等患者。她在美國和加拿大都與若干專業人士和機構，合作研究有關成人和兒童憤怒∕暴力的介入方法。過去十九年來，皮特森博士擔任加拿大海文個人發展專業訓練學院的教育長，經常在北美、亞洲及台灣受邀演講、開課，同時發展及領導各種團體研習會。
一九九○年，瓊安．皮特森開發了「憤怒、界限與安全」工作坊，幫助人們探索憤怒和界限的問題。有許多人參加「憤怒、界限與安全」工作坊之後，第一次感受到安全表達怒氣的熱情和能量。本書就是集結她豐富的經驗，以及北美和東南亞成千上萬名與會學員的經驗成果。本書自出版以來，已成為該工作領域的重要代表著作。作者已於二○○七年一月九日逝世，享年七十二?。
譯者簡介
楊淑智
台灣大學人類學系學士、文化大學新聞所碩士，曾任台視、中視、中央日報與中時晚報國際新聞編譯，空中大學及關渡基督書院大傳系傳播心理學與翻譯學等科專任講師。譯有《請聽，我心》、《勇敢笑出來》、《為什麼做壞事》、《媽媽心裡的話》、《日常談話?深度傾聽》、《向自殺Say No！》、《可以溝通，真好》、《心中壞小孩》、《一定要結婚嗎？》、《女王駕到》、《當好人遇上壞事》（皆張老師文化出版）等書；譯作《大地的窗口》曾獲聯合報及中國時報年度好書獎。現為專職譯者及兼任講師，譯作已超過五十本。
審閱者簡介
李聖潔
蒲公英女性讀書會創辦人，曾任IBM大中華經濟圈主管培育總顧問，長期在加拿大海文個人發展專業訓練學院進修。
導讀 李聖潔
推薦序 好好平安出口「氣」！ 張德聰
推薦序 與內在憤怒野獸共處 成蒂
致謝辭
序 用負責的態度面對憤怒
前言 我們的世界陷入險境
緒論
01 憤怒──不同的視野
目前大眾對憤怒的看法
區別憤怒與暴力
02 檢視定義
建立共同的語言
憤怒
界限
暴力
積極的能量
03 探索憤怒的歷史
練習定義個人憤怒∕暴力的前後情境
架構目前對事件的解讀與感受
與憤怒有關的信念系統
──將我們的背景擺在最顯著的位置
04 憤怒的演進歷程──生命週期
追蹤發展步驟與情緒表達──嬰兒期與學步期
追蹤你覺知需求與表達的模式──成人
05 表達憤怒──暴力與非暴力選擇
介紹表達憤怒的光譜
光譜的例子──暴力與非暴力
四A法
06 表達憤怒的界限
自我定義的聲音
界限
建立界限
界限會說話
選擇與後果
間接怒氣──以被動攻擊的形式出現
壓抑怒氣──植下施暴的種子
認識暴力的諸多面向
處於暴力威脅時
07 暴力終結者
阻斷暴力
08 經歷安全的憤怒
建立安全
安全的基本原則
澄清的藝術
澄清的契約
練習安全釋放怒氣的三種方法
寫一封信
以身體表達憤怒的方式
09 二十種積極因應怒氣的方法
憤怒與能量的連結
釋放與動員能量的構想
釋放怒氣的構想
10 幫助孩子學習憤怒的議題
每天表達正面和負面的感受
11 結語
參考書目
導讀
面對憤怒、處理憤怒情緒
李聖潔
蒲公英女性讀書會創辦人
www.dandelion.org.tw
我與作者瓊安相識於十年前，這十年來，我持續參與她在加拿大開設的特定心理課程進修。見面時，我們討論女人之間的有趣話題，不見面時則保持書信往返，我深深地沐浴在她那如大地之母，慈祥中帶有堅定的場域裡。最後一次收到瓊安寄來的卡片，郵戳是二○○六年十月三十日。
卡片上以顫抖的字跡寫著：「我動完手術後已漸漸恢復體力，動筆寫字是最困難的一件事。但是我一定要告訴妳，有一天，我在家中與病痛搏鬥時，驚喜地收到一份最甜美的意外──那是台灣出版社寄來中文版的出版合約。我簽字了。在加護病房時，家人告訴我也收到了出書的權利金美金支票。這一切，對我而言代表，我的生命仍具有意義。」
這就是我認識的瓊安。她總是有這樣的魅力，能在一片負面狀況下，找出一股向上提升的正面能量。即使在病痛的逆境中，仍堅持樂觀的態度，真是言行一致、感動人心的典範。 兩個多月後，當瓊安逝世的消息從e-mail映入眼簾時，我立即陷入一種內在世界的癱瘓。我把自己的情緒凍結起來，只留下憂鬱，以便於暫時否認這無法挽回的失落。
如今接到張老師文化的邀約，審閱這本書。我透過反覆閱讀，在這繁雜、細瑣的過程中，再慢慢咀嚼瓊安對人的理念，因應人事物的平衡態度，對我而言，無疑是最值得回味與自我療癒的過程。
再次細讀本書，有三項理念對我格外深刻，分別是：
1.積極的能量（Aggress Energy）
2.節制（Contain）
3.衝力（Charge）
同時，這也是我在參與瓊安的課程中，反覆思索、困惑不解的地方。起初我總把它們歸諸於西方文化的產物，暫時擱置一邊。但是，隨著近幾年的反芻，並在生活中相互對照，我不得不承認這些觀念的確具有普遍性（universal）。
讓我一一簡述與各位分享：
一、積極的能量：Aggress這個字，一般字典的解讀為侵略、爭吵或率先發動
進攻。看（聽）起來是偏向負面意義，但瓊安在書中做了更深一層的推敲。她提到底層蘊藏一股內在能量向外直撲而來。直撲而來的形式有兩種可能性：可以是對他人或自己帶有敵意的破壞性行為，也可以是有建設性的自我肯定和自我保護。至於如何做出選擇，讓這股直撲而出的能量是積極性的，便是瓊安在書中提供讀者最美妙的禮物之一。
她在課堂上常對學員說：「不要錯失每一個『憤怒』的良機，因為有意識地面對憤怒、處理憤怒，就能做最有效的轉化。」本書第九章詳述了二十種積極因應怒氣的方法。若能在家中、學校、職場培訓課程中持續練習、推廣，我相信每個人都能達到神清氣爽、氣定神閒的境界。
二、節制的觀念：節制的觀念是幫助有意識的處理「憤怒情緒」的一個關鍵點。
Contain這個英文字有包含、容納、含忍、等於、節制等多種意義。書中特別強調的是：節制是一種可以培養的能力。例如，在一個特定範圍內，節制自己的情緒。節制與壓抑有所不同。壓抑是有意識的阻止自己表達情緒：而節制是有意識的穩住情緒，讓情緒獲得適當表達。有了節制能力才可能平靜、客觀的反思自己與他人在此情境中各自助長的成分，也就是承認自我應負責的那部分。在第四章〈憤怒的演進歷程──生命週期〉裡，瓊安敘述嬰兒期的情緒表達與成年期的抉擇，有精采的回溯與對照。
三、衝力的觀念：衝力與積極的能量很容易混淆不清。
Charge這個英文字的解釋可多了，如：責任、職責、負擔、控訴、費用、索價、應付之款、攻擊、突擊、進攻等常見的用法。此外，Charge還有個不常見的用法：一種愉悅的興奮感、刺激感。本書便是採用這個含意，並強調其非個人化、衝動與過度反應，有別於積極的能量帶有對生命的熱情：而熱情則會產生與人連結、自發的美感。
常見的衝力，比如有些人總會對某類型的人產生莫名好感，特別親近，但每次與對方交往，總以受傷、分手收場。若不覺察自身的衝力模式就會形成個人的盲點，容易陷入耽溺、成為受害者。在第四章與第五章，作者有詳盡的著墨與觀念。
提出以上淺見，但願能引發你對作者瓊安的身世、她寫本書的動機、歷程，以及她所提出設定界限，安全表達憤怒相關重要議題的好奇。
推薦序
與內在憤怒野獸共處
呂旭立紀念文教基金會資深諮商心理師 成蒂
「憤怒、界限和安全」是每個人生命中的必修課，我也不例外。過去五十多年的歲月中，我不斷在學習這個重要的課題，卻發現仍有許多困境與不足之處。
幸運的是在十四年前，我參加了作者瓊安．皮特森（Joann S. Peterson）的「憤怒、界限與安全」工作坊。這在當時台灣的心理治療界是一項創舉，因為「界限」對於專業或非專業者來說，都是陌生、抽象的概念，更別說可以運用在實務操作中了。尤其在中國文化的脈絡中，憤怒是不合理和破壞性的的情緒，既不能承認，也不能表達，因而以負責任、安全、有界限的方式來處理它更令人不知如何著手。但從工作坊中，我學到可以用新的視野來與內在憤怒的野獸共處，從原來對它的害怕和困惑，能開始運用其充沛的能量來為自己爭取權益。亦可在人際中因建立身體和心理的界限，能有更平衡的關係。
瓊安在個人分享和書中都揭示，她曾在幼年飽受暴力和界限被侵入的痛苦，由這樣的成長過程中她發展了各種保護機制，將憤怒隱藏在社交性的親和力之中，內心卻充滿害怕、焦慮，久而久之，在身體和心靈中留下了不可磨滅的痕跡。這樣的生命背景使得瓊安能參透憤怒和暴力的關聯性和差異性，深刻同理界限被侵犯的感受，並且運用自己的生命經驗來陪伴性侵害和家庭暴力的受害者。
有意思的是，我也成長於充滿憤怒、愛和暴力的家族中。當這三股巨大的力量交織在一起時，雖然激發出強烈的生命力，卻也帶來許多傷害、痛苦和恐懼。我在此過程中學到憤怒就是暴力，愛不需要有界限，因而使得我與自己的關係、我與他人的關係中，充滿了困惑和不安全感。早年我受困於這些糾纏不清的痛苦情緒中找不到出路，但也在困境中掙扎，體會到原來憤怒可以是建設性的能量，它不需要去毀滅自己或他人才能存在，甚至可能成為捍衛個人安全的良好工具。在這樣緩慢、辛苦的學習過程中，我不斷練習安頓自己內在憤怒野獸的方法，來為自己的情緒負責任，並且照顧個人的界限與安全。這些收穫使我在過去十多年的專業生涯中接觸許多暴力家庭，並投身於終止暴力的運動中。瓊安和我身為女性，雖處於不同文化背景中，但都能切身感受到暴力對一個人深遠的影響，若能運用憤怒能量來賦能（empower）自己產生行動，進一步將這些經驗與仍在受苦的同胞們分享，即可藉由這種能量交流的過程，使他人也能自我賦能。
1993年參加瓊安的「憤怒、界限與安全」工作坊，則為這樣的實踐歷程。那時我還糾結在自己多股巨大又擺不平的情緒中，卻在工作坊中震懾於憤怒能量的威力，見識到自己和他人如何以暴力形式來舒緩情緒壓力。然而我也同時發現暴力其實是一種選擇，當然也可使用其他非暴力但健康的方式來對應憤怒。由體驗憤怒的過程中，進一步發掘自己更深層次的自我時，往往在憤怒的底下，我們會發現許多受傷、害怕、不安全感、自我懷疑。而這些感受隱藏在憤怒背後不斷產生騷動，多半與我們的生命背景和家庭歷史關聯密切。因此藉由探索這些歷史背景，可以發現早年渴望和期待的落空，會發展各種防衛和信念系統來壓抑憤怒，長大之後極易以不負責的方式對他人施以暴力。有了這樣的領悟，就可以由成人的角度重新為自己照顧童年的失落和創傷，並學習以負責的態度運用憤怒建立健康的界限，安頓個人的身心靈。
瓊安書中設計了一系列活動，有的是自創，有的參考他人的智慧後，融合在其助人工作中。書中大部分的活動，我都曾經在個人和專業工作中嚐試過，來協助自己與他人安全地體驗憤怒、紓解其能量，如維蘇埃火山式爆發洩怒、表達與設定界限、寫信、用身體呈現憤怒和其他深具創意的二十種活動，過程中都充滿了興味和樂趣。有時在體驗時即使因接觸內在深層感受而哭哭笑笑，活動結束後卻又因為得到領悟而獲得深層的平靜與沉澱。但不論是採用何種活動來經驗憤怒能量，安全、負責、界限清晰都是最基本的原則。特別值得一提的是，因暴力而內心受創的人，常不易學習尊重他人的界限和保護自己的權益。外界一點點小刺激就會觸動內在傷痛，產生巨大憤怒，使自己淹沒在無法控制的情緒中，再度對他人或自己施以暴力。在瓊安的書和工作坊中，首要之務即為區分憤怒不等於暴力，並特別強調運用四A法：覺察（aware）、承認（acknowledge）、接納（accept）和行動（action）四個步驟來平衡情緒與理智的鴻溝，這樣才可以在尊重他人也尊重自己的情況下表達憤怒。
本書蘊含作者多年來，經由生命經驗中對憤怒、界限和安全的體會所累積的智慧，藉著具體、實際的活動來經驗內在自我，並與他人連結。不但能在此過程中更認識自己，還可以因此享受豐富的創意和靈感，發現內在自我的奧秘。我相信讀者閱讀本書之後，不論用在專業、非專業；自己或他人；成人或小孩都能獲益良多，並帶來深刻的學習和領悟。
好好平安出口「氣」！
國立空中大學生活科學系副教授 張德聰
憤怒是人於生活中經常出現且讓人困惑的一種情緒。
固然憤怒是許多人不喜歡碰觸的，有些人以逃避方式，有些人轉向攻擊他人發洩自我之憤怒，更有些人反向自我攻擊，把憤怒發洩在自己身上。在心理諮商輔導實務經驗中，有不少當事人為憤怒情緒所苦。他（她）們不知如何處理自己的憤怒，或者不知如何因應家人或工作夥伴的憤怒情緒，暗夜哭泣、壓抑情緒，甚至想攻擊對方，逃避與人相處，進而影響自己生命的發展，包括家庭、工作生涯、人際交往、身心健康，但內心卻一直不能安寧。因此妥善因應憤怒情緒，是重要的生命學習議題之一。
作者自己的生命中曾遭受寄養家庭暴力與逾越界限之苦。她經歷過壓抑憤怒情緒、息事寧人，深刻體會這雖然是一種保護機制，卻無益於生命的發展。在不斷自我成長及學習歷程中，讓她突破憤怒情緒的折磨，除了現身說法，進而在帶領「憤怒、界限與安全」工作坊二十年來的實務經驗中，成為這項議題的傑出專業工作者。
本書中作者清楚地讓讀者了解，適切表達憤怒會促進健康，使我們與重要他人的親密關係更加豐盛，有利於人際關係與事業關係。但也很清楚地提出憤怒與暴力的區別，協助我們如何了解憤怒，並在獲准表達怒氣，以不逾越界限及負責的態度釋放怒氣，進而學會區分憤怒與暴力、建立及欣賞自己的安全感，發展出對憤怒情緒積極的自我表達方式。
作者不僅引導我們學習以不同的積極觀點來了解憤怒，也讓我們學習表達憤怒的界限、安全地經歷怒氣，更提出如何健康地積極因應憤怒的二十種方法，不僅對憤怒情緒有益，對於負向情緒或壓力調適皆有異曲同工之妙；同時也創新提出如何幫助兒童學習表達憤怒，讓家長、老師對於兒童的教育與發展提供具體的幫助。
綜言之，本書雖然重點在於「憤怒」情緒的積極因應，讓我們學習了解憤怒情緒的積極意義，以及如何合於界限、安全地紓解怒氣，但也適合心理治療、心理衛生、社會工作、護理、教育等相關助人專業者參考使用；於企業界競爭引發的辦公室怒氣或情緒也頗具效用；更適合每一個人自我積極因應憤怒或負向情緒壓力參考使用；對於家庭，父母更可幫助自己及子女學習好好平安出口「氣」！
將足以激勵人的憤怒化為全家共享的經驗，可能會為家人帶來深遠的益處。
