快樂教養，憂鬱 bye bye！
父母給孩子最珍貴的禮物，不是一大筆信託基金或者頂尖的教育，而是對付挫折的恢復力以及堅定不移的樂觀心態，讓孩子不論受到什麼打擊都能安然度過。
本書提出兒童期及終身憂鬱症常見的原因、初期徵兆，並以心理學、神經科學和基因遺傳學研究結果，提出以親子關係為重心的七大步驟，加強孩子的學習和適應技巧，有效減緩或避免憂鬱症。本書帶你面對以下狀況：
●了解兒童期以及終身憂鬱症最為常見的原因
●認識憂鬱症的初期徵兆
●不讓父母自己的憂鬱症狀影響下一代
●加強孩子的學習和適應技巧
●不需吃藥就能治療注意力不足症/過動症（ADD/ADHD），和其他麻煩行為
作者根據他們二十多年來的工作經驗，以及心理學、神經科學和基因遺傳學研究結果，提出以親子關係為重心的七大步驟：
步驟一：別讓你內在破壞者影響家庭
步驟二：工作和家庭之間找到平衡
步驟三：為自己和孩子建立支持網絡
步驟三：為自己和孩子建立支持網絡
步驟四：建立明確的家庭決策程序
步驟五：建立規矩、角色和儀式
步驟六：創造出適度讚美的家庭文化
步驟七：發展並培育共享的價值與信仰
這套教養步驟經證實要比備受爭議的藥物治療法或傳統的心理治療策略更能有效減緩或避免兒時患有憂鬱症，並孩子一輩子的幸福快樂，還能讓孩子免除憂鬱症的傷害與痛苦。
作者簡介
鮑伯?墨瑞（Bob Murray）、艾利希亞?福廷貝瑞（Alicia Fortinberry）
臨床心理學家鮑伯?墨瑞和心理治療師艾利希亞?福廷貝瑞，在許多大學以及跨國企業，教導他們發展出處理憂鬱症的突破性方法。他們也是《樂觀自己來》（Creating Optimism）的合著者。
譯者簡介
崔宏立
台大心理系畢業，現擔任專業翻譯。
專家推薦
陳映雪 榮總兒童青少年精神科主任
王育敏 兒福聯盟執行長
葉雅馨 董氏基金會心理衛生組主任
前 言
第一部分 了解並預防孩子的憂鬱症
第一章 教養出樂觀孩子的關鍵因素
憂鬱症成了流行病
現代家庭中的憂鬱症和焦慮症
與基因不合
樂觀家庭的祕訣
第二章 通向幸福的神經線路
依附關係的對話過程
兒童時期的養成過程
從零歲到六歲的發展階段
第三章 兒童期（以及之後）憂鬱症的真正原因
娘始中的憂鬱症
孩子是不是得了憂鬱症？
憂鬱症的原因
促發幼童憂鬱症的啟動因子
親子分離的三個層次
重大創傷與孩子的腦部
為什麼抗憂鬱劑沒效
第二部分 讓孩子一輩子都不得憂鬱症的七大步驟
第四章 步驟一：別讓你內在的破壞者影響家庭
了解為什麼要理想化
避免移情作用
找出不健全的調適機制
重現兒時情境
戰勝內在的破壞者
第五章 步驟二：工作和家庭之間找到平衡
親職的優先順位規劃
評估親職規劃
選擇可提供支持的職場生涯
父母自己的幸福
分配應辦事項、角色和預算
計劃好持續的評估並經常檢討
第六章 步驟三：為自己和孩子建立支持網絡
健康的相互依賴關係
需求導向對話法
認出你的需求
需求真的有作用
是界限還是防線
溝通彼此需求時的指導原則
傾聽孩子的需求，告訴孩子你的需求
第七章 步驟四：建立明確的家庭決策程序
共識決策法
讓孩子參與決策過程
家庭決策大會
讓家中成員都有決策權
家庭決策大會的實際運作
需求論壇
第八章 步驟五：建立規矩、角色和儀式
家有家規
父母先取得協議
家裡要有秩序
維護家規
角色定位
現代家庭中的父親角色
幼童的角色和責任
維繫家人的儀式
第九章 步驟六：創造出適度讚美的家庭文化
適度讚美
不當的讚賞
如何提出讚賞
絕不批評
好奇心和參與感
第十章 步驟七：發展並培育共享的價值與信仰
錯誤的價值觀
如何教導正向的價值觀
家庭宗旨
可帶來幸福的價值觀
靈性：最根本的抗憂鬱劑
靈性的具體實踐
第三部分 應用樂觀教養法克服常見的育兒挑戰
第十一章 避免憂鬱父母所造成的後果
對付父母自己的憂鬱症
承認自己遇到問題並尋求協助
監測自己的行為
建立自尊
表現出適當的樂觀
第十二章 更多的樂觀教養技巧
快樂教養五大法則
鼓勵「試了再說」
成敗都能接受
練習並奮鬥不懈
盡力而為
習慣說「好！」
第十三章 不需藥物就能戰勝注意力不足症
憂鬱症診斷的兩難處境
兒童期用藥
戰勝注意力欠缺行為
培養耐心
維持清楚界限
促進主動的遊戲
讓孩子多接觸大自然
投入時間
第十四章 不讓身體受憂鬱症侵害
負面的身體形象
電視的養成作用
父母的憂鬱症和孩子的肥胖症
教導孩子健全的身體意象和身體意識
在大自然中從事健康的運動
第十五章 應付困難的人生轉變
奇幻的想法和奇幻的罪惡感
離婚和分手
家中有第二個孩子出生
家中有人過世
第十六章 重組家庭和單親父母
重組家庭
自己住的單親家庭
多代同堂
同居家庭
第十七章 監控外界影響
媒體的好壞和醜陋面
恐怖主義和重大創傷事件
商業廣告和廠商贊助
欺凌與其受害者
對抗欺凌的策略
選擇適當的托兒安排
總結
讓人變得樂觀而可以體會到真正的終身幸福、真誠友誼和成就感的基本元素，在六歲之前已大致發展完備。同樣的，憂鬱、焦慮和像是心臟病和肥胖症之類的多種疾病，也在差不多的年紀就設定好決定條件。
不過，正在養育嬰幼兒的父母們許不太清楚要怎樣創造出良好環境，才能培育常保樂觀而不會患有憂鬱症的小孩。這情況有一部分是由於過去十多年來防治與治療情緒疾患的主流技術僅僅在乎如何改變個人思考，也就是一種以理性思辯為基礎（或是稱為「認知學派」）的方式，這對於連自己的思想是怎麼回事都不甚了解的孩童來講根本使不上力。認知心理學對成年人的應用也有其侷限，因為研究人員如今已發現，情緒以及人際關係狀況決定人們的思考和自尊，而不是思考決定情緒。事實上，把正向思考加在負向思考之上，只不過是暫時壓抑後者而已。
更何況，六歲之前的孩子是在直接接觸的環境裡，向父母以及其他大人（包括年長的兄姊）學習到思考和情緒的蛛絲馬跡。孩子的腦子是部記錄器，可以忠實記下大人彼此之間的互動模式以及大人和他相處的種種細微巧妙之處，等他長大後又再重覆這些言行舉止。如果孩子早期的關係正面又很肯定，不但刻孩子在兒時會有被愛還有十分安全的感受，更能在長大以後建立相互肯定的關係並體驗到真正的幸福。若是孩子早期的關係支離破碎，這些衝突與緊張也會在他長大之後幾乎一成不變地重演。這麼一來的結果就是：孩子覺得自己被完全操控、無助又無望（或許甚至還會感到憂鬱和焦慮），而且他長大後也傾向於尋求會導致焦慮和憂鬱的人際關係。
過去幾十年當中，關於樂觀、憂鬱或憂鬱症的主要決定因子究竟是先天還是後天，甚至是最近比較多人採用的共同決定理論，一直是學院內爭論不休的話題。二○○五年，有一組澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）的研究團隊出乎意料地發現，生物因素所占的比率要比一般所認為的程度還高。不過，絕大部分的研究結果都認為，小孩子的先天基因和後天環境很微妙地平衡而共同成為最終決定因素。所謂的後天環境，又以父母的關係以及教養風格最為重要。
身為心理學家（鮑伯）和心理治療師（艾莉希亞），兩位作者也同時都是教師和企業顧問，二十多年來一直在幫助個人、家庭和組織創造出樂觀、穩健又能提供支持的人際關係，增進全方位的成功。我們所設立的「自我提升課程」（Uplift Program）已是廣受肯定的國際機構，也出過好幾本暢銷書，像是《樂觀自己找：克服憂鬱症的七大步驟》，都讓成千上萬的人能夠學到簡單而實用的工具，可以避免並克服多種情緒
失調症，找到真正的幸福和快樂。
有好多父母和健康專業人士都建議我們，針對如何創造出穩固而和諧的家庭，激發幼童天生的樂觀和挫折恢復力，把《樂觀自己來》所提出的訊息更加推廣。
這幾年來，有許多在神經科學、動作生理學和依附理論等領域的研究，都讓我們對於如何避免幼童罹患情緒失調症有了新的見解。同時，另一個意想不到的源頭也發現許多新事證，像是關於過著狩獵採集生活的人類遠祖考古資料。運用上述資料以及親身的臨床經驗，我們很樂意和大家分享如何按部就班，創造出樂觀而不會憂鬱的家庭。本書提出一張清楚明白的藍圖，父母可以依此為孩子創造出合適環境，讓他有能力應付紛擾社會所提出的各種困難與挑戰。這也有助於確保孩子在面對上述各種挑戰時不會無依無靠，更有堅強的內在價值做後盾。
本書的第一部分，我們會解釋造成憂鬱症和情緒健康的各種情況，讓讀者能夠了解為什麼會在孩子還很小的時候就患有憂鬱症以及行為困擾。
本書第二部分，我們提出實用的七大步驟，讓孩子一輩子都不受憂鬱症的作用：
步驟一：別讓你內在的破壞者影響家庭：認出負向的教養模式並且改掉
步驟二：工作和家庭之間找到平衡：建立「親職的優先順位規劃」並確實執行
步驟三：為自己和孩子建立支持網絡：運用我們所提出的「需求導向對話法」
步驟四：建立明確的家庭決策程序：就連幼童也可以在「家庭決策大會」中學習到這些技巧
步驟五：建立規矩、角色和儀式：這些都是和諧家庭不可或缺的基本原素
步驟六：創造出適度讚美的家庭文化：養成健康的自尊心和勝任感
步驟七：發展並培育共享的價值與信仰：增進家庭凝聚、挫折恢復力並且讓孩子有自主能力
本書第三部分，談的是如何成功處理常見的教養課題，包括有：戰勝父母自己的憂鬱症；增進孩子一生永保樂觀所需的勝任和支配感；如何對付注意力不足症（ADD/ADHD）；改進身體意象；減緩父母分居、離婚還有其他失落情況的負面影響；增進單親家庭或重組家庭的內部團結；保護孩子不會侵凌弱小或成為受害者，並不受可能有害或令人沮喪的外在世界影響。
