辦公室也能做瑜珈：上班族的舒壓活力操

前言

瑜珈是什麼？
簡介
本書內容
為何要將瑜珈帶入工作中？

矯正不良姿勢
脊椎
正確的站姿
正確的坐姿
伸展運動

脖子、肩膀和背部
肩膀放鬆自然下垂
伸展運動

手的能量
重複施緊傷害（RSI）
你的柔軟度
伸展運動

腿部和足部
要漂亮還是要健康？
伸展運動

眼睛、鼻子、耳朵和臉部
眼睛運動
鍛鍊你的眼睛
鍛鍊你的耳朵
鍛鍊你的鼻子
臉部和頭部運動

呼吸
你的呼吸方法
改變你的呼吸習慣
伸展運動

釋放你的能量
平衡你的能量中心
凌亂的桌面會消耗你的能量嗎？
你的飲食會消耗你的能量嗎？
尾聲

一天二十四小時使用本書
建議每天定時做的運動

索引

前言

　　你或許正在納悶，瑜珈和工作有什麼關聯？也或許你是因為好奇，才拿起這本書翻閱，然而西裝筆挺的穿著要怎麼做瑜珈？還是如何在眾目睽睽之下做些伸吐舌頭的怪動作？

　　其實你不必擔心，本書所教的瑜珈動作不大，甚至根本沒人會發現你正在做瑜珈，但是他們卻能看得出來你的氣色變好、身形益佳，你的工作愈來愈能專注。只是簡單的一些伸展、彎屈、肢體扭轉，和呼吸練習，就能讓你了解如何正確地坐、站和行。

　　花幾分鐘練習，就能帶來身體長久的益處，只要依照以下的方式練習：

　　每天至少做一次手部和腕部運動，特別是常打電腦的人。

　　每天至少做一次肩膀和脖子運動，久坐辦公室的人尤其必要。

　　若需常盯著螢幕看，則一星期至少做一、兩次眼部運動。

　　久坐辦公室不動的人，每天有空就常做腿部運動。

　　養成每天做一次肢體扭轉運動的習慣。

　　每天一次完整的呼吸運動，可訓練自己的專注力，能減輕工作的壓力。

　　將這本書放在書桌或是抽屜裡，隨時練習，尤其是當你覺得精神委靡的時候。相信在領會過瑜珈的益處之後，你一定會持續下去。記住，瑜珈人人能做，而且隨時隨地都可以做；而本書特別教導你的，更是適合在朝九晚五的上班時間所做的瑜珈。