前言美麗性感從國際標準舞開始
一、新手上路篇
- 1.國際標準舞簡介
- 2.基本站姿
- 3.敬禮
- 4.新手上路的準備-舞鞋 經濟篇
- 5.新手上路的準備-舞鞋 選購篇
- 6.新手上路的準備-服裝
- 7.新手上路的準備-網襪、絲網的選擇
- 8.新手上路的準備-髮型、其他配件
二、暖身也可以瘦身
- 1. 暖身基本概念
- 2.暖身1 - 消除蝴蝶袖
- 3.暖身2 - 腳踝運動
- 4.暖身3 - 雕塑側腰線條
- 5.暖身4 - 腹部運動
- 6.暖身5 - 背部運動
- 7.暖身6 - 胸部運動
- 8.暖身7- 大腿內側運動
- 9.暖身8 - ∞字扭臀運動
三、恰恰美人的基本訓練
- 1. 恰恰基本姿勢( 拉丁基本姿勢介紹)
- 2. 恰恰基本步
( 1. 時間步 2. 後退恰恰追步 3. 前進恰恰追步 4. 紐約步
5. 原地轉步 6. 前後恰恰鎖步 7. 半轉步 8. 原地∞扭臀步 )
四、跳森巴快樂瘦身
- 1. 森巴入門篇
- 2.森巴基本步
(1.森巴基本步 2. 森巴後交叉步 3. 森巴鎖步 4. 前進交叉側踏步
5. 後退交叉側踏步 6. 原地踏滑扭臀步 7. 左右交叉移動步 8. 轉圈交叉移動步 )
五、補充頁
以小方塊的方式，穿插於三～五暖身、恰恰、森巴的動作介紹篇章中，以增加內容的豐富性及趣味性。
A . 劉真的叮嚀
- 1.培養節奏感
- 2.訓練協調性
- 3.音樂性的重要
- 4.自戀有理 -- 愛自己的身體
- 5.默契培養
- 6.用思想跳舞
- 7.自我控制的重要
- 8.知道、瞭解、鍊習、熟練、忘掉
- 9.禮儀篇
- 10.起步前的叮嚀
B. 劉真的建議
- 1.如何選擇好的老師、舞蹈教室
- 2.舞鞋的照顧與保養
- 3.舞衣的照顧與保養
- 4.練舞前的注意事項
- 5.練舞後的注意事項
- 6.如何選擇好的恰恰音樂，CD or音樂推薦
- 7.如何選擇好的森巴音樂，CD or音樂推薦
- 8.哪裡可以跳國際標準舞- 推薦餐廳、pub
- 9.如何讓身體分開舞動(把身體各部份分開練)
C. 劉真美麗小秘方
- 1.維持好身材 – 吃一半、留一半
- 2.維持好身材 – 隨時隨地動
- 3.維持好身材 – 每天量體重
- 4.私房美麗餐飲 – 綠茶水果燕麥粥
- 5.私房美麗餐飲 – 檸檬美顏法
- 6.私房美麗餐飲 – 山楂烏梅茶
- 7.私房美麗餐飲 – 山藥芝麻糊
- 8.私房美麗餐飲 – 四物醋
- 9.私房美麗餐飲 – 百合蓮子湯
- 10.私房美麗餐飲 – 芝麻酒釀湯圓
- 11.美容保養 – 汗水是美麗的殺手
- 12.美容保養 – 指甲的保養
- 13.美容保養 – 珍珠粉化妝水
- 14.美容保養 – 卸妝
- 15.美容保養 – 和痘痘說再見
- 16.美容保養 – 美麗的頸部
- 17.美容保養 – 消除小細紋的眼霜
- 18.美容保養 – 身體也要美容和保養
- 19.裝扮篇 – 美麗的人工指甲
- 20.裝扮篇 – 穿露背裝時的內在美
- 21.裝扮篇 – 為臉部加點閃亮
- 22.裝扮篇 – 為造型加分的刺青貼紙
- 23.裝扮篇 – 配件搭配原則
D. 名人談與劉真學舞心得
訪談重點：
- 1.對國際標準舞原有印象
- 2.與劉老師學舞後的感覺
預計訪談名單：
- 1.唐誠
- 2.施明德
- 3.許博允
- 4.林文郎
- 5.黃薇
- 6.蔡詩萍
- 7.聶雲
- 8.六月
- 9.楊麗菁
- 10.李詠嫻
- 11.張智成
六、 寫真頁
( 表演、比賽精華、從小到大學舞過程 )
