如何戰勝腰酸背痛

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• 自序

  １　腰痠背痛知多少？

• 什麼年齡與性別容易罹患腰痠背痛？
• 哪些職業容易罹患腰痠背痛？
• 腰痠背痛應該看什麼醫師？
• 一定要照X光嗎？
• 有沒有長東西？
• 有沒有長骨刺？
• 我會好嗎？什麼時候會好？會不會再發？
• 我需要開刀嗎？
• 如果不開刀，結果會怎樣？
• 開刀會不會傷到神經？
• 開刀後要不要包石膏？什麼時候可以下床？
• 開刀後要注意些什麼？可不可以運動？
• 腰痛與坐骨神經痛有什麼不同？

  ２　令人坐立不安的骨刺

• 糟糕！長骨刺怎麼辦？
• 為什麼會長骨刺？
• 骨刺吃藥會不會消失？會不會長大？一定要開刀嗎？
• 骨刺開刀後會不會再長？
• 骨刺牽引有沒有效？
• 脖子也會長骨刺！
• 小心，骨刺會引起殘障！

  ３　什麼是骨質疏鬆症

• 骨質疏鬆症是女性的專利嗎？
• 為什麼骨質會疏鬆？
• 骨質疏鬆有什麼症狀？
• 如何預防骨質疏鬆？喝牛奶吃鈣片有效嗎？

  ４　脊椎的構造與功能

• 脊椎有什麼功能？
• 脊椎的結構長什麼樣子？
• 脊椎骨的構造與功能
• 韌帶的構造與功能
• 椎間板的構造與功能
• 神經與脊椎骨的關係

  ５　怎樣才不會腰痠背痛？

• 人體的動作受生物力學支配
• 腰椎承受多少壓力？
• 為什麼彎腰時容易閃到腰？
• 肚子大對脊椎有什麼影響？
• 睡覺時脊椎也休息嗎？
• 坐著好還是站著好？
• 什麼運動應該避免？
• 如何避免腰痠背痛？

  ６　腰痠背痛的原因

• 人為什麼會腰痠背痛？
• 椎間板引起的腰痠背痛
• 脊骨引起的腰痠背痛

  ７　怎樣治療腰痠背痛？

• 躺下來休息吧！
• 藥物治療
• 物理治療
• 牽引
• 穿背架
• 什麼時候需要開刀？

  ８　腰痠背痛的預防與保健

• 強健的肌肉可以保健脊椎
• 腰痛時可以做那些運動？
• 平時應該做些什麼運動？

  ９　怎樣保養您的脊椎？

• 不屈不伸自然中立的原則
• 您站久會腰痠嗎？
• 坐椅絕對需要挑剔！
• 閱讀、寫字與辦公
• 開車時怎樣調整座椅？
• 怎樣睡才能安眠？
• 怎樣搬取物品？
• 怎樣推推拉拉？
• 怎樣鬆綁鞋帶？
• 家庭主婦應該注意些什麼？
• 正確的姿勢與用力方式

自序

　　

腰痠背痛乃人之大患

蔡慶豐

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　這是一本結合行醫經驗及個人體驗的作品。

　行醫經驗已有廿二年，我個人患腰痠背痛也有十幾年的經驗。

　記得當年是因為打網球閃到腰而引起腰痛的。從那次受傷以後，腰部就時常感到痠痛，尤其是在工作疲勞，或者激烈運動之後。幸虧我個人懂得如何保養我這寶貴的脊椎，因此這十幾年來，能夠相安無事，可以正常的工作，為病人開刀，以及每天照樣打網球。書中提到每一點都是我個人親身的經驗。

　廿年前我初任住院醫師時，就深深體認腰痠背痛是困擾人類的一大問題。經過這些年，雖然科技不斷的進步，人類的壽命也在延長，然而腰痠背痛的問題，不但沒有消失，反而有增無減，年齡層也正逐漸擴大，從十幾歲的國中生到八、九十歲的老人，幾乎無一倖免。

　職業上也不分貴賤，有抱著小孩的家庭主婦；有華服革履的紳士小姐；有皮膚黑亮的勞勤朋友；也有體格健帥的運動員；有滿口檳榔的販夫走卒，甚至連有些醫師護士也不例外。

　到底支持人體的這根「柱子」出了什麼問題？我們該如何去面對它？有沒有辦法將它克服？

　人類是唯一站著走路的四肢動物。自從我們的老祖先學會「站」了以後，腰痠背痛的問題就已經開始困擾著人類，使得人類為了「站立」而付出了有些代價。

　世界上有無數的人飽受腰痠背痛的煎熬。輕的影響日常生活起居，重的甚至影響到工作與職業，對家庭及社會都造成極大的影響。

　在我們的社會上，有很多人長年遭受腰痠背痛的折磨。他們四處就醫，只要聽到什麼地方的醫師不錯，或者哪裏有治療的偏方，就到處奔走，把生活與工作搞得亂七八糟，有的甚至因而停職或失業，一大堆的問題在他們的腦海裏打轉：

　我為什麼那麼倒楣？我該怎麼辦？我該找誰治療？

　我的病會不會好？要不要開刀？開刀不知道有沒有後遺症？

　我會得到癌症嗎？我會不會殘廢？......

　這一類的問題不斷的困擾著他們，卻老是找不到適當的答案。

　本書再版的目的，就是針對這些問題，就目前醫學知識所了解的範圍，以及筆者本人行醫治療廿年之經驗，儘可能解釋腰痠背痛的種種問題。

　「知己知彼，百戰百勝」，我們如果對自己的病症有適當的認識與了解，就能適當的調整自己日常生活及工作上的各種姿勢與動作，這樣就可以讓患病的人早日康復，曾經患病的人避免復發，未曾患病的人不會發病。

　骨刺與骨質疏鬆症是現今社會大眾普遍關心的問題，所以特別提出來，各以一章的篇幅討論它們的預防保健與治療。其餘各章節與初版大同小異，只做小幅度的增刪。

　本書初版於民國七十年。當時因為經驗不足發行有限，以致未能與社會大眾普遍接觸。

　這次因為機緣巧合，黃耀榮醫師之夫人李曼萍女士於偶然中發現此書，認為對一般民眾的健康衛生教育有大的幫助，因此推薦給希代書版集團再出版，使這本沉寂了十五年的小冊子，終於又有機會以嶄新的面目與社會大眾見面，這實在是李女士的功勞，也要感謝希代書版集團的鼎力相助。

　有太多的人需要感謝，包括所有同僚及病人在內，他們的姓名不可能一一提及，如果本書能對社會有任何貢獻，就是我對所有師長朋友及親人，以及曾經協助我的人最大的回饋。