扭轉心靈危機

推薦序

每種困擾都有解決方案

戰勝負面情緒

前 言 熟練克服挑戰的技能

第一章 克服人生挑戰
第二章 克服的過程
第三章提升自我掌控能力
第四章失敗
第五章低潮
第六章 寂寞、害羞和排擠
第七章 焦慮
第八章 憤怒
第九章 親密關係的衝突
第十章 生離死別
第十一章 年邁
第十二章 病痛
第十三章 克服疾病和維持健康
第十四章 身心創傷癒療
第十五章 勇於挑戰的人生哲學

每種困擾都有解決方案

　　一九九八年開春以來，台灣飽受各種天災人禍的摧殘。陸上交通事故頻傳;火災、工業傷害不斷：還有很多青少年以凶殘手法凌虐同伴的事件。這些觸目驚心的頭條新聞，透過電視、廣播、報章雜誌的不斷播報，使得居住在這塊土地上的人民們籠罩在一股巨大的焦慮不安中。而門診的資料顯示：罹患精神官能症的人口有不斷增多的趨勢。壓力在精神官能症這個疾病上，扮演發病誘因和加重病情的角色。因此，如何做好壓力管理是治療精神官能症的重要工作。

　　我在長期帶領﹁精神官能症認知行為團體心理治療﹂的經驗中，發現大部人對生命中必然要經歷的挑戰：生、老、病、死都沒有做好心理準備。而一般人對人生的意義設定在追求幸福美滿的生活，同時把個人的大部分精力指向此一目標。很少慮及人生中可能碰到的挫折失敗。以致於意外來臨時，張惶失措停留在否認拒絕的情緒狀態中而延緩正常的適應過程，甚至併發嚴重的焦慮症或憂鬱症。臨床經驗告訴我：認知行為技巧在幫助我們面對各種人生的壓力挑戰時，有令人驚奇的效果，同時它也是一種較不困難學習的自我心理治療技巧。因此，早在數年前，我一直盤算著要為一本蒐集有關面對情緒問題的所有認知行為技巧的指導手冊，以方便我教導團療成員學習面對人生困境時的解套法。

　　當我接觸到這本書的初稿時，心中大悅：遣正是我心中期待已久的那本書。因為它蒐集了幾乎目前所有有效的認知行為技巧，這些技巧在我臨床經驗中證明它們都是十分有效的方法。更令人心喜的是，這本書揚棄使用堅澀難懂的學術字眼及佐證的實驗，而以平實的文字及實際的例子，詳細而深入淺出的說明各類技巧的理論及施行方法。是一本看了就可以懂、可以實際操作的實用手冊。在這麼一個充滿動盪不安、不確定的年代，這本書應該是一本人人必備的應付壓力寶典。

　　在校對這本書時，我個人經歷了人生的低潮期：背疾所苦，鎮夜難以入睡;戰場上的挫折：親人的疏遠;朋友的誤會。我感受到人生前所未有的灰暗沈重，甚至有一種錯覺：以為時間將永遠凝結在此刻。幸而有認知行為技巧，讓我一方面感受痛苦、沮喪與絕望，一方面以理性的思考、自我對話、自我暗示、放鬆等行為技巧，維持住我日常生活的各種角色功能。最重要的是，我擁有一種學習來的信念：每一種困擾都有解決的方法：克服它或接受它。到最後．所有的這些痛苦不過是生命中的一個記號而不再是無法負荷的重擔。

　　衷心地推薦這本人生錦囊給讀者，它不是一本看過就收藏起來的書，而是一本擺在案頭上的武功秘笈。平時沒事時勤練一到三章的認知行為技巧以增強對壓力的抵抗力，碰到重大挑戰時，再針對不同的主題採行書內不同章節的解決技巧。根據醫學專家的推測：公元二０二０年美國前三大死因為：心臟病、憂鬱症、意外傷害。因此及早做好面對挑戰的準備，挑戰來臨時才能安然度過。

詹佳真 （本文作者為台北市立中興醫院精神科主任醫師）