簡易三分鐘護眼操

1. 只需3分鐘隨時隨地可做的簡單的護眼體操
   1. 眼球的運動方法
   2. 眨眼的方法
   3. 太陽．月亮．星星 凝視方法
   4. 冷熱法
   5. 手遮眼法
   6. 遠近法
   7. 上班族護眼操（一）（二）（三）
   8. 眼睛的六位刺激法
   9. 手指刺激法
   10. 馬拉松護眼法
   11. 讀書法
   12. 冥想法
   13. 中心凝視法
   14. 中國式護眼操（1）（2）
   15. 近視患者的6種基本體操
   16. 強肝、健腎護眼法
   17. 損害眼睛的姿勢
   18. 避兔眼睛疲勞的方法
2. 可治各種眼疾的瑜伽式護眼體操
   1. 哪種體操適合你
   2. 做瑜伽式護眼體操之前的注意事項
   3. 身體的活動和眼睛的位置
      1. 坐法與眼睛
      2. 呼吸．淨化體操和眼睛的運動
      3. 骨盆強化體操和眼睛的運動
      4. 瑜伽的基本姿勢和眼睛的運動
      5. 矯正體操和眼睛的運動
      6. 瑜伽式呼吸法和眼睛的運動
      7. 電視專題片《護眼體操》的訪談紀錄
3. 回歸正確自然的生活方式，瑜珈的生活方式有益眼睛
   1. 真正的健康法
      1. 首先從生活方式做起
      2. 自然法則的三項原則
   2. 瑜伽教館的生活方式
   3. 正確的膳食生活
      1. 何謂正確的膳食法
      2. 瑜伽教館的膳食
      3. 特別有益眼睛的食物
      4. 眼睛與斷食
4. 取其長處，現代醫學與瑜伽療法
   1. 現代醫學有關眼疾的理論
      1. 白內障
      2. 青光眼
      3. 視網膜剝離
      4. 糖尿病性視網膜症
      5. 老花眼
   2. 眼睛與其他器官的關係
      1. 眼睛與內臟的異常
      2. 觀眼診病的方法
5. 適合各類人的瑜伽，我是這樣治癒眼疾
   1. 關於眼睛的問答
   2. 恢復視力的經驗之談

　　在《治癒眼疾指南》一書中，我曾反覆強調視力不佳者和眼疾患者具有先天性的體質因素，而且長期過著易使眼睛發生異常變化的生活方式。當然，不良生活方式不僅造成眼睛異常，而且還會導致身體各部位異常。引起異常的共同的原因是，身心緊張、功能性的神經和荷爾蒙分泌的異常、血液的狀態（酸、鹼、陰、陽不平衡等）引起的肌肉僵硬、骨骼脆弱等不正常狀態。

　　視力異常者應該認識到眼睛出現異常並非僅由於眼睛的因素引起，而是當有上述各種疾病之隱患的人採用不正確的用眼方式時，即引起視力異常。 視力異常者中，極少有人意識到視力異常是一種疾病。而且，許多人認為視力下降後戴上眼鏡便萬事大吉。然而，這是極其錯誤的觀點。視力異常多半是由神經、血液、內臟、精神以及生活方式等諸方面的異常導致的，絕對不能過於隨便地尋找治療方法和解決方法。在治療眼睛的異常症狀之前，必須檢查自己的身心何處出現異常。如果對視力異常的現象掉以輕心，那麼將釀成不可彌補的大 錯。

　　當然，有必要進行應急處理或採用某種治療眼睛的方法，但是不能單純治療眼睛，片面地「頭痛醫頭」有害無益。應該對全身心進行治療，為治療眼睛創造有利條件，再配合採用治療眼睛的方法，全面且綜合地治療。

　　如果你在瑜伽教館親眼目睹在治療其他部位的同時也能治療眼睛這一事實，那麼你就可明白這一道理。於是，作為《治癒眼疾指南》的續篇，出版了本書。

　　在本書中，筆者基於每個人的體質不同這一事實，主張每個人應發現自己所需的治療方法，並加以實踐。因此，在篇幅允許的範圍內，筆者從各個角度詳細地介紹了身心兩力面的鍛鍊法，這並非意味著你必須逐一實踐所有的鍛鍊法，而是助你在眾多的方法中找到適合自己的方法並加以實踐。

　　在《治癒眼疾指南》一書中曾強調，近視是慢性病，必須堅持長期的治療。

　　有的近視患者恢復視力、離開瑜伽教館後，視力又下降，前功盡棄，因此應找到適合自己的鍛鍊法，持之以恆地鍛鍊。

　　 為了讓讀者在家中能夠繼續鍛鍊，書中也介紹了瑜伽教館的生活方式，供大家參考，希望大家從中找到正確的生活方式並在實際生活中加以應用。