Chapter1 拖延背後的真相：你到底在“躲”什麼？
01.拖延的事情裡，往往夾雜著不喜歡 || 002
02.不敢去接受挑戰，故而選擇了拖延|| 006
03.習慣性的擔憂，會斷送所有的開始|| 009
04.不是想拖延，是想把一切做到完美|| 012
05.心情不好的時候，什麼都做不了|| 015
06.被逼到最後一刻，才能激發出動力|| 018
Chapter2 振作起來吧，先立個不倒的旗幟！
01.不接地氣的目標，只會讓人懷疑自己|| 022
02.模糊不清的叫願望，清晰明確的才叫目標|| 026
03.大目標太磨人，拆成小目標更易堅持|| 030
04.目標要及時檢修，不能一條道走到黑|| 034
05.有了可行的計畫，flag才不會倒下去|| 036
06.每天一張任務清單，督促自己去完成|| 040
Chapter3 立刻就去做，1分鐘也不要等！ || 043
01.不去做，心動多少次都是枉然|| 044
02.逃避未必躲得過，直面未必真的難|| 048
03.別做夢了，沒有萬事俱備的時候|| 052
04.執行不能等，一秒鐘也不要耽擱|| 055
05.該解決的問題，即刻將它處理掉|| 059
06.先把討厭的事搞定，你會如釋重負|| 062
07.摒棄三分鐘熱度，多一點專注力|| 065
Chapter4 扔掉藉口，堵死拖延的退路 || 069
01.想幹總會有辦法，不想幹總會有理由|| 070
02.你以為的“做不到”，只是“你以為”|| 074
03.沒有後路可退，就只能奮勇向前|| 077
04.想像裡的困難，總比真實的它要可怕|| 080
05.你敢對自己負責時，拖延不戰而退|| 083
06.只要你肯做，沒有什麼不可能|| 087
Chapter5 別被執念束縛，完成勝過完美 || 091
01.先把事情完成，再去要求完美 || 092
02.無關緊要的細節，不值得糾纏 || 095
03.個人的價值不在於完美無瑕 || 098
04.走不通的錯路，不必堅持到底 || 101
05.任何事都得設置一個“deadline” || 104
06.接納不完美，你會做得更從容 || 106
07.想讓所有人滿意，註定是徒勞 || 109
Chapter6 蠻幹是無用的，努力得講方法 || 111
01.事先思考，磨刀不誤砍柴工 || 112
02.貪多嚼不爛，一次只做一件事 || 116
03.分清輕重緩急，減少手忙腳亂 || 119
04.把難題拆分成若干個小問題 || 123
05.化繁為簡，效率來自於簡單 || 125
06.集中注意力，遠離嘈雜干擾 || 128
07.把雜亂不堪的桌面整理乾淨 || 131
Chapter7 改變不了時間，可以利用時間 || 135
01.別再拿“5分鐘”不當回事兒 || 136
02.拉開人生差距的是那些閒置時間 || 140
03.把時間和精力用在重要的事情上 || 144
04.認真安排好一天的作息時間表|| 148
05.學會說不，拒絕消耗自己的事|| 152
06.只做不休的努力，帶不來更多|| 156
Chapter8 拖延是持久戰，喚醒積極的自己 || 159
01.拖延不都因為懶，但懶一定會拖延|| 160
02.在試圖享受安逸時，敲打一下自己|| 163
03.和什麼樣的人在一起，真的很重要|| 165
04.想要甩掉拖延，先甩掉消極的情緒|| 169
05.沒有卑微的工作，只有卑微的態度|| 173
06.及時地褒獎自己，保持做事的動力|| 176
07.設置合理的期望值，減少負面體驗|| 180
