第一次當媽媽：妊娠·分娩·育兒全程指導

第 1 篇 準備懷孕了，該做些什麼
准媽媽預備考試 22
第 1 章 為什麼需要備孕 24
……
計畫懷孕的重要性 24
非計畫懷孕有風險 24
備孕至少從孕前3個月就開始 25
第 2 章 懷孕前要做哪些準備 28
必要的孕前諮詢和檢查 28
疫苗接種不是選擇，而是必需 30
正確進行營養管理 33
通過運動積蓄體力 33
第 3 章 懷孕後要做哪些事 35
懷孕的信號及確認辦法 35
挑選醫院應考慮的5個因素 37
預產期的推算方法 38
懷孕早期該做哪些檢查 39
醫生指導
……
孕前的體重管理比懷孕時的胎教更加重要 29
閱讀提示
怎樣選擇優秀的主治醫師 38
小貼士
備孕要準備多長時間 26
懷孕後的職場生活技巧 31
備孕時建議接種的疫苗 32
享受社區醫院的福利 39
備孕知識 概要一覽 42

第2篇媽媽和胎兒10個月的變化
准媽媽預備考試 46
妊娠第1個月（第1～4周） 48
受孕過程 48
精子與卵子結合 48
找准排卵日 49
確認懷孕的方法 50
預產期時間表 51
妊娠第2個月（第5～8周） 52
媽媽的變化 52
胎兒的變化 52
本月需要做的事情 53
本月注意事項 53
妊娠第3個月（第9～12周） 54
媽媽的變化 54
胎兒的變化 54
本月需要做的事情 55
本月注意事項 55
妊娠第4個月（第13～16周） 56
媽媽的變化 56
胎兒的變化 57
本月需要做的事情 57
本月注意事項 57
妊娠第5個月（第17～20周） 58
媽媽的變化 58
胎兒的變化 58
本月需要做的事情 59
本月注意事項 59
妊娠第6個月（第21～24周） 60
媽媽的變化 60
胎兒的變化 61
本月需要做的事情 61
本月注意事項 61
妊娠第7個月（第25～28周） 62
媽媽的變化 62
胎兒的變化 63
本月需要做的事情 63
本月注意事項 63
妊娠第8個月（第29～32周） 64
媽媽的變化 64
胎兒的變化 64
本月需要做的事情 65
本月注意事項 65
妊娠第9個月（第33～36周） 66
媽媽的變化 66
胎兒的變化 67
本月需要做的事情 67
本月注意事項 67
妊娠第10個月（第37～40周） 68
媽媽的變化 68
胎兒的變化 68
本月需要做的事情 69
本月注意事項 69
媽媽和胎兒10個月的變化 概要一覽 70

第 3 篇 媽媽的努力和爸爸的關愛
准媽媽預備考試 74
媽媽的努力
第 1 章 容易導致胎兒畸形的因素 76
糖尿病 76
水痘 77
癲癇 78
壓力過大 79
第 2 章 孕期用藥要格外小心 80
媽媽最關心的孕期用藥疑問 80
不要無條件地忍受身體不適 81
不同孕周的用藥將影響畸形兒的出生率82
感冒時如何安全服藥 82
一定要注射流感疫苗 83
孕期只拍幾張X線片是安全的 83
孕期也可接受牙科治療 83
第 3 章 享受懷孕的美好生活 84
使用護膚品和化妝品 84
燙髮、染髮 85
洗澡、蒸桑拿 85
汽車出行 86
乘坐飛機 86
飼養寵物 87
妊娠期的性生活 88
第 4 章 孕期應該規避的事項 90
吸煙 90
電磁輻射 91
第 5 章 篩查胎兒畸形的各項檢查 92
頸項透明層檢查 92
唐氏篩查 92
羊膜腔穿刺 93
超聲檢查 94
新生寶寶需要接受的排畸檢查 96
第 6 章 常見的胎兒畸形類型 97
多種原因會導致胎兒畸形 97
唐氏綜合征 98
先天性心臟病 99
神經管缺陷 99
腦癱 100

爸爸的關愛
第 7 章 孕期應當更加呵護妻子的理由 101
懷孕是夫妻雙方的共同責任 101
十月懷胎，妻子承受了太多痛苦 101
懷孕期間，妻子做出了巨大犧牲 101
妻子對分娩的恐懼可能持續整個孕期101
妻子會因產後走樣的體形而抑鬱 102
母乳餵養和育兒生活會更加辛苦 102
第 8 章 孕期成就好丈夫的20種方法 103
1.陪她一起去婦產科 103
2.為她購買懷孕、育兒的書籍 103
3.陪她一起參加妊娠、分娩、母乳餵養等相關講座 103
4.同她一起準備待產包 104
5.與她一起散步 104
6.體驗只屬於兩個人的旅行 105
7.帶著她尋找美食 105
8.準備好她想吃的食物 105
9.如果無法戒煙，請減少吸煙量 105
10.儘早下班回家陪妻子 105
11.經常給她打電話或發資訊 106
12.為她準備孕期所需營養劑 106
13.積極分擔家務 106
14.用照片記錄她懷孕時的身影 106
15.親自為她塗抹妊娠紋霜 106
16.與胎兒對話 107
17.為她按摩腿、腳和腰部 107
18.堅持寫胎教日記 107
19.更加注意自己的一言一行 107
20.生產時，陪伴在她左右 107
第 9 章 陣痛、分娩時，丈夫可以做什麼 108
丈夫也應當瞭解陣痛和分娩過程 108
產前陣痛時，能為妻子做些什麼 108
生產的瞬間，是否需要陪伴在她左右111
醫生指導
孕期的環境因素可導致寶寶自閉症 78
精密超聲檢查與立體超聲檢查 95
適量運動可以增強胎兒的心臟功能 104
妊娠期同房時，請先打開她的心 106
妻子生產時，請陪伴在她的頭部一側 112
閱讀提示
超聲檢查可提前篩查出遺傳性畸形 94
讓妻子和孩子開心，爸爸才會心情舒暢102
不看到妻子的生產過程也有好的一面 110
小貼士
自製生理鹽水，疏通鼻孔 82
防癌生活小常識 98
為什麼要叫作“唐氏綜合征” 99
妊娠各階段所需的營養劑 106
生產後鬆弛的陰道可以重新恢復緊致 112
擴展閱讀
讓寶寶更聰明的胎教方法 114
媽媽的努力和爸爸的關愛 概要一覽 116

第 4 篇 孕期飲食和營養管理
准媽媽預備考試 120
第 1 章 為什麼媽媽的飲食很重要 122
媽媽的飲食會影響胎兒的遺傳基因122
子宮環境決定著寶寶的未來健康 122
胎兒長得好不好，要看媽媽的營養123
胎兒能優先獲得母體的營養 123
第 2 章 孕期必須攝入的營養素 125
碳水化合物 125
健康的“殺手”——單一碳水化合物125
對人體有益的複合碳水化合物 125
選擇低血糖生成指數的食物 126
膳食纖維 127
蛋白質 128
優質蛋白質 128
低質蛋白質 128
脂肪 129
飽和脂肪酸 130
不飽和脂肪酸 131
維生素 133
孕婦複合維生素 133
鐵 134
鈣 135
葉酸 135
第 3 章 對胎兒有益的食物種類 136
豆類 136
堅果類 136
雞蛋 137
牛奶 137
三文魚 138
橄欖油 139
糙米 139
水果、蔬菜 140
第 4 章 對胎兒不利的食物 141
速食食品 141
冷飲 142
未洗淨的蔬菜、未熟的肉類 143
泡菜、醬料等高鹽食品 143
鯊魚肉 144
肝臟 145
含二惡英的食品 145
咖啡和含咖啡因的飲料 147
第 5 章 孕期必須遵守的營養準則 148
拒絕雙人份，吃飯要重“質” 148
按時吃飯，不要隔餐 148
從孕早期就開始注重飲食狀態 148
選擇胎兒真正喜歡的食物 149
即使沒有症狀也要堅持補充營養劑149
根據體重變化改變飲食量 149
有關孕期飲食的常見疑問 149
第 6 章 孕期的體重管理 152
體重增長多少才合適 152
為什麼體重過度增長會很危險 153
從孕早期就要開始關注體重變化 154
醫生指導
懷孕期間千萬別缺水 123
補充ω 3脂肪酸，促進寶寶大腦發育 131
閱讀提示
有研究表示： 女性的子宮內部環境可持續影響3代 124
令人垂涎三尺的食物可能會危害健康 130
現代人為何需要補充維生素 134
過度飲用可樂可能導致妊娠糖尿病 142
孕期慎防的食品添加劑——穀氨基酸（又稱MSG，
即味精） 145
健康的地中海式飲食法 154
小貼士
複合碳水化合物，請這樣吃 126
高GI飲食與低GI飲食 127
必需蛋白質（10克）的補充方法 128
食用油中的ω3脂肪酸含量 132
1枚雞蛋與1碗速食麵中的營養成分比較 137
每天推薦脂肪攝入量 (脂肪5克，45千卡) 139
這些蔬菜更適合孕期食用 140
飲料和藥物中的咖啡因含量 147
體重增長過緩也會出問題 153
孕期體重管理方法 155
孕期飲食和營養 概要一覽 156

第 5 篇 孕期的必備補藥——運動
准媽媽預備考試 160
第1章關於孕期運動的常見誤解 162
運動後體溫上升會導致胎兒畸形 162
運動會消耗供給胎兒的血液和氧氣 162
運動容易造成關節損傷 162
職場生活可以代替運動 163
第2章孕期必須進行運動的原因 164
……
運動能預防孕期腰痛 164
運動可有效增強體力、緩解壓力 164
運動有助於孕期的體重管理 165
運動有助於縮短產程，實現順產 165
運動可預防產後肥胖 166
運動能養成受益一生的生活習慣 166
第3章適合孕期各階段的運動 167
懷孕不同階段的運動項目 167
適合各階段的運動項目 167
……
瑜伽——可從孕初堅持到產後的運動169
游泳——孕期最理想的運動 170
可以隨時進行的運動項目 171
第4章如何提升運動效果 172
邊運動，邊享受 172
逐漸增加運動時間和運動量 172
孕期不要進行新的嘗試 172
經常堅持的運動也應降低強度 172
運動前，先做伸展運動 173
必須及時飲水 173
運動強度要適合自己 173
運動感覺吃力時，請立即停止 173
孕期運動，多長時間才合理 173
這些運動項目，孕婦不宜嘗試 173
第 5 章 運動，讓順產變得更容易 174
腹肌和骨盆底肌：順產的關鍵力量 174
骨盆底肌鍛煉的重要性 174
這些運動讓你輕鬆順產 175
第 6 章 孕婦瑜伽這樣練 178
孕早期瑜伽動作 178
孕中期瑜伽動作 180
孕晚期瑜伽動作 182
醫生指導
媽媽愛運動，胎兒更健康 166
閱讀提示
不宜運動的幾種情況 163
提升性生活樂趣的凱格爾運動 177
孕期該如何運動 概要一覽 184

第 6 篇 孕期可能出現的症狀及對策
准媽媽預備考試 188
第 1 章 血液增多導致的症狀 191
眩暈 191
頭痛 192
疲勞感 193
鼻塞 193
打呼嚕 193
流鼻血 194
牙齦出血 195
心跳加快、血壓下降 195
第 2 章 肌肉鬆弛引起的症狀 196
燒心（反流性食管炎） 196
屁多 197
便秘 197
第 3 章 血流異常導致的症狀 199
水腫 199
痔瘡 200
靜脈曲張 200
抽筋 201
第 4 章 受激素影響產生的症狀 202
頭髮增多 202
孕吐 202
痤瘡 204
妊娠斑 205
乳頭、乳房疼痛 205
乳頭分泌物 206
乳暈凸出 206
第 5 章 體重增加導致的症狀 207
腰痛 207
恥骨痛 211
第 6 章 其他可能出現的症狀 212
孕中晚期呼吸困難 212
肋骨疼痛 213
小腹疼痛 213
腹部瘙癢 213
妊娠紋 214
胎動 215
出血 216
陰道分泌物增多 217
尿失禁 218
手指疼痛 219
醫生指導
孕期也能安全使用的頭痛藥 192
如何服用補鐵劑而不便秘 198
睡覺抽筋時可進行拉伸 201
閱讀提示
超聲檢查可以顯示胎兒的豐富表情 216
孕婦的肚子大小與胎兒大小無關 217
小貼士
孕期打呼嚕可能會發生危險 194
胃潰瘍與反流性食管炎的區分 196
孕期睡覺要採取左側臥位 200
孕吐時的刷牙方法 204
孕期出現的妊娠線 206
產後3個月要注意關節問題 208
胎兒打嗝是為肺呼吸做準備 215
懷孕後為什麼容易健忘 219
擴展閱讀
孕婦容易出現的各種症狀 190
妊娠期的症狀及對策 概要一覽 220

第 7 篇 高危妊娠的預防方法
准媽媽預備考試 224
第 1 章 35歲以上的高齡妊娠 226
高齡妊娠增多的原因 226
為什麼高齡產婦分娩時更危險 226
高齡產婦一定要做的孕期功課 228
第 2 章 孕期才會出現的妊娠糖尿病 229
糖尿病就是尿液裡有糖存在 229
高齡妊娠易出現妊娠糖尿病 229
妊娠糖尿病的篩查方法 229
妊娠糖尿病對孕婦和胎兒的影響 230
通過飲食和運動來調節血糖 231
妊娠糖尿病可以預防嗎 231
第 3 章 妊娠期高血壓疾病——媽媽和胎兒的大敵232
什麼是妊娠期高血壓疾病 232
通過檢查血壓和蛋白尿來診斷 232
容易發生妊娠期高血壓疾病的情況 233
妊娠期高血壓疾病在產後會自然消失 233
妊娠期高血壓疾病的預防方法 233
第 4 章 早產——最重要的是預防 234
早產容易引發嚴重的併發症 234
早產寶寶易生病 234
導致早產的幾大常見因素 234
一定要知道的早產症狀 235
早產的預防方法 235
第 5 章 雙胎妊娠——雙倍的快樂與危險 236
快樂雙倍，危險也雙倍 236
可自然分娩，但通常會剖宮產 236
雙胎妊娠時的注意事項 237
醫生指導
高危妊娠是可以預防的 226
閱讀提示
男人的生育能力與年齡有關係嗎 227
小貼士
高齡產婦的孕期守則 228
若空腹時血糖高，則復發的危險也高 231
同卵雙胞胎與異卵雙胞胎 237
高危妊娠的安全預防方法 概要一覽 238

第 8 篇 安全分娩
准媽媽預備考試 242
第 1 章 提前瞭解產前陣痛 244
真正的產前陣痛是什麼感覺 244
陣痛來臨的四大徵兆 245
進入分娩室後會做哪些事 246
可以緩解陣痛的姿勢 248
第 2 章 分娩——終於要和寶寶見面了 250
從陣痛到分娩需要一些時間 250
陣痛頻繁時再去醫院 250
即使宮口全開，也不會立即分娩 251
學會正確用力 251
胎兒會旋轉著出來 253
會陰側切是怎麼回事 254
胎盤排出後還會繼續宮縮 254
第 3 章 自然分娩 255
分娩是一件很自然的事 255
自然分娩的優點 255
自然分娩的缺點 256
讓自然分娩變得困難的情況 256
過去的自然分娩 257
現在的自然分娩 257
勒博耶分娩法 258
分娩後對寶寶的處理 259
第 4 章 剖宮產 260
為什麼選擇剖宮產的人越來越多 260
自然分娩的產婦也要了解剖宮產 261
需要剖宮產的情況 261
剖宮產手術的優點和缺點 263
提前體驗剖宮產 264
剖宮產後陰道分娩 265
第 5 章 無痛分娩 267
分娩之痛，其實可以避免 267
減輕陣痛的無痛分娩 267
無痛分娩的優點 268
無痛分娩可能會出現的問題 268
關於無痛分娩的幾點疑問 270
醫生指導
需要立刻就醫的情況 246
提前熟悉分娩室，可減少恐懼感 247
從陣痛到分娩所需的時間 248
分娩時強制用力並不好 253
入院後，請試著這樣拜託醫生 254
水中分娩有感染的危險 259
胎兒偏大就必須進行誘導分娩嗎 265
閱讀提示
宮頸按摩可誘發陣痛 257
小貼士
宮口全開後的平均分娩時間 251
胎脂可以保護胎兒的皮膚 254
爸爸媽媽一起慶祝寶寶的出生 258
……
剖宮產能避免尿失禁嗎 266
減輕陣痛的拉梅茲呼吸法 269
擴展閱讀
避免剖宮產，媽媽要這樣做 272
安全分娩 概要一覽 274

第 9 篇 不可忽視的產後調理
准媽媽預備考試 278
第 1 章 正確進行產後調理 280
產後調理，要講科學 280
在溫暖的環境下可以洗澡 280
自然分娩者可在分娩當天洗澡 281
3~4周後可以泡澡 281
一直休息會使產後恢復變慢 281
適當的運動可促進快速康復 281
產後症狀調理方法 282
產後宮縮痛 282
惡露 283
會陰疼痛 283
便秘、痔瘡 284
尿失禁 284
產後抑鬱 285
產後水腫 286
乳房疼痛 286
腹部的妊娠紋、脫髮 287
剖宮產產後調理 287
……
未拆線時也可以洗澡 288
不要提重物或刺激傷口 288
多散心，防止出現抑鬱症 288
第 2 章 預防產後關節痛 289
產後關節痛的原因 289
腰痛 289
膝蓋疼痛 290
手腕疼痛 290
腳底疼痛 291
第 3章 產後瘦身 292
為什麼產後會變胖 292
產後肥胖會導致各種疾病 293
產後的營養管理 294
產後瘦身的原則 294
產後運動的方法 295
第 4 章 產後性生活 298
產後首次同房的時間 298
產後7～10周左右迎來月經 298
產後12周左右恢復排卵 298
產後如何避孕 299
醫生指導
為什麼分娩後肚子還是鼓鼓的 281
產後一定要到醫院就醫的情況 286
怎樣預防產後關節痛 291
母乳餵養能讓媽媽快速瘦身 297
閱讀提示
國外也會坐月子嗎 282
產後陰道乾澀怎麼辦 300
小貼士
產後水腫和肥胖不是一回事 293
體外射精也有可能懷孕 301
健康的產後調理 概要一覽 302

第10篇 照顧0～12個月的寶寶
准媽媽預備考試 306
第 1 章 新生兒的身體特徵 308
第 2 章 新生兒健康檢查 310
出生後立即接受體檢 310
新生兒反射能力檢查 310
髖關節檢查 311
血液檢查 311
嬰幼兒發育標準值 311
第 3 章 疫苗接種 312
在規定的時間接種合適的疫苗 312
小兒疫苗接種表 313
第 4 章 新生兒常見疾病 314
新生兒黃疸 314
肚臍發炎 314
嘔吐 314
鵝口瘡 315
新生兒結膜炎 315
咽喉炎 315
腹股溝疝氣（小腸串氣） 315
流行性感冒 315
皰疹性咽峽炎 316
毛細支氣管炎 316
特應性皮炎 316
痱子 316
脂溢性皮炎 317
尿布性皮炎（尿布疹） 317
皮膚念珠菌病 317
膿痂疹 317
第 5 章 瞭解寶寶哭鬧的原因 318
哭鬧是新生兒表達意見的獨特方式 318
寶寶哭鬧時要設法讓他平靜下來 318
第 6 章 瞭解寶寶的睡眠 320
新生兒睡眠都很淺 320
出生後1個月，寶寶出現睡眠節律 320
如何讓寶寶安穩地熟睡 321
為寶寶創造舒適的睡眠環境 321
第 7 章 母乳餵養——媽媽省心，寶寶健康 322
媽媽一定要首選母乳餵養 322
如何成功開啟母乳餵養 323
剖宮產後如何喂母乳 324
母乳餵養成功的幾個關鍵 325
媽媽營養好，寶寶更健康 328
職場媽媽怎樣堅持母乳餵養 329
喂母乳的步驟和姿勢 330
第 8 章 親密的奶粉餵養 332
讓寶寶感到滿足的奶粉餵養法 332
如何給奶瓶消毒 333
如何沖泡奶粉 333
給寶寶拍嗝的方法 334
第 9 章 安全抱寶寶的技巧 336
抱起平躺中的寶寶 336
如何抱寶寶 337
如何背寶寶 338
第10章 為寶寶換尿布 340
更換紙尿褲 340
更換棉尿布 341
清洗棉尿布 341
第11章給寶寶洗澡和穿衣服 342
洗澡的準備工作 342
洗頭 342
洗澡 343
擦乾 344
穿嬰兒上衣 344
穿內衣 344
穿連體衣 345
第12章 給寶寶做按摩 346
溫柔地觸摸 346
按摩 346
醫生指導
怎樣預防長痱子 317
哺乳時要將一側乳房中的乳汁完全排空 325
什麼時候開始喂寶寶吃輔食 335
閱讀提示
寶寶哭聲代表的含義 319
給寶寶做按摩，好處多多 347
小貼士
讓無原因哭鬧的寶寶恢復平靜的方法 319
喂母乳會使胸部下垂嗎 323
乳房底部按摩 326
吸奶器的使用方法 330
如何安全使用前置背帶 339
照顧0～12個月的寶寶 概要一覽 348

自序

每個孕媽媽都希望度過一段幸福的妊娠時光，並孕育出健康的寶寶。雖然現在的孕媽媽通過網路，能夠學習關於妊娠和生育的各種知識，但不得不說，很多時候，這些知識並非出自專業人士之手，依照這些方法容易學到很多錯誤的知識或造成理解上的失誤。就像我們看到的，很多准媽媽正在採取偏激的胎教方法。

那麼，十月懷胎到底應該怎麼做呢？真正瞭解之後，你便會發現這其實是件非常簡單的事情。

首先，應該努力確保自己的身體健康。只要吃好、休息好，並多運動，腹中的寶寶自然也會健康成長。如果加上良好的生活習慣，並在分娩後繼續保持，你以後的生活也會變得更加從容。

其次，應該掌握與生育相關的正確知識。一無所知只會讓人心生恐懼。現在的無痛分娩技術可以實現安全的分娩而感覺不到明顯的疼痛，並可以在家庭式分娩產房內得到愛人的鼓勵。瞭解了這些，你就會消除恐懼與顧慮，孕期就會變得快樂起來。

再次，要進行正確的產後護理。很多胖媽媽總說：“生完寶寶後，身上的肉減不下去了。”如果抑鬱於產後走樣的體形，育兒也會變得索然無味。選擇母乳餵養，不僅可以讓寶寶更健康，媽媽的身材也會更快地恢復苗條。

同樣的，照顧寶寶也需要掌握正確的知識和技巧。對於新手媽媽而言，從母乳餵養到抱寶寶、陪寶寶玩，再到給寶寶洗澡等日常的育兒活動，都會感到困難。但是，如果你在孕期熟知了這些基本的知識和技巧，就會更加享受和寶寶在一起的幸福時光。

十月懷胎，對於孕媽媽和寶寶都是非常重要的一個時期。媽媽身體和精神狀態直接影響著寶寶的健康。所以，對於網路上氾濫的未經專家把關的孕育知識，媽媽們一定不能完全相信，只有科學而正確的孕育知識才能幫你順利度過孕期，並迎來健康聰明的寶寶。

希望媽媽們通過閱讀本書，不僅能愉快地享受整個孕期，而且能消除對生產的恐懼，讓“神秘的十個月”成為幸福的記憶。同時，祝願每一位媽媽都能和寶寶一起度過幸福的時光。