編者的話
第一單元
1．恢復訓練
2．倫巴時間步(Time Step)
3．倫巴基本走步(Basic Movement)
4．倫巴銀牌組合(一)
我來闖關
第二單元
1．體能及元素訓練(高抬腿)
2．體能及元素訓練(手臂力量)
3．體能及元素訓練(背部力量)
4．倫巴紐約步(New York)
5．倫巴定點轉(Spot Turn)
6．倫巴手接手(Iland To．Hand)
7．倫巴銀牌組合(一)雙人配合詳解
8．倫巴銀牌組合(二)
我來闖關
第三單元
1．體能及元素訓練(平板支撐)
2．體能及元素訓練(腹部力量)
3．恰恰元素(律動)
4．恰恰時間步(Time Step)
5．恰恰基本步(Basic Movement)
6．倫巴銀牌組合(二)雙人配合詳解
7．恰恰銀牌組合(一)
我來闖關
第四單元
1．綜合體能及元素訓練
2．體能及元素訓練(原地小跳)
3．恰恰紐約步(New York)
4．恰恰定點轉(Spot Turn)
5．恰恰手接手(Hand To Hand)
6．恰恰銀牌組合(一)雙人配合詳解
7．恰恰銀牌組合(二)
8．捷舞動律、節奏練習
我來闖關
第五單元
1．恢復訓練
2．體能及元素訓練(蹲)
3．恰恰元素(左右追步)(Chasse)
4．恰恰銀牌組合(二)雙人配合詳解
5．節目排練(一)
我來闖關
第六單元
1．體能及元素訓練(八字小跳)
2．捷舞元素訓練(小踢腿)
3．捷舞並退基本步
(Fallaway Basic Movement)
4．捷舞換位左、右
f Change of Places Left or Right)
5．捷舞銀牌組合(一)
6．節目排練(二)
我來闖關
第七單元
1．體能及元素訓練(中跳)
2．捷舞前進、后退走步
(Walkforward，forback)
3．捷舞美式疾轉(American Spin)
4．捷舞銀牌組合(一)雙人配合詳解
5．捷舞銀牌組合(二)
6．節目排練(三)
我來闖關
第八單元
1．綜合體能及元素訓練
2．捷舞基本步組合
3．捷舞銀牌組合(二)雙人配合詳解
4．捷舞銀牌組合(三)
5．節目排練(四)
我來闖關
后記
星星牆
