婦產科女醫師坐月子筆記

楔子
作者序 一個快樂幸福的媽媽要給大家的話
推薦序 媳婦界燈塔 宅女小紅
推薦序 台灣大學醫學院婦產部助理教授及主治醫師 施景中
推薦序 台北醫學大學附設醫院生殖醫學中心主任 曾啟瑞
推薦序 禾馨新生婦幼診所院長 楊浚光
推薦序 台北醫學大學附設醫院婦產部部主任 劉偉民
感謝函

第1章 生完后在醫院那幾天

一 自然產的基本護理和注意事項 022
1. 第一次排尿
2. 第一次下床
3. 傷口護理
二 剖腹產的護理和注意事項 023
1. 導尿后的第一次排尿
2. 傷口護理
3. 排氣、 進食的時間
三 自然產、 剖腹產都要注意的「 產后大出血」 025
四 要准備的東西都准備好了嗎 027


第2章 坐月子有問題嗎？讓我慢慢告訴你
一 月子到底坐幾天 032
二 月子要在哪里坐 033
1. 家人幫忙坐月子
2. 請月嫂貼身呵護
3. 專業月子中心： 考慮選擇的依據
跟媽媽們分享： 坐月子到底有沒有必要?人家英國王妃還不是生完10個小時就抱着寶寶出來跟大家揮手了
醫師的親身經歷： 我的流產日記
三 惡露 044
1. 到底多少惡露才是正常
2. 惡露應該長什麼樣子才是正常
3. 剖腹產與自然產的惡露比較
4. 服用生化湯會不會影響到惡露
四 產后漏尿 046
產后必做的功課： 凱格爾運動
五 痔瘡 048
問題1. 痔瘡是什麼呢
問題2. 為什麼產后媽媽特別容易得痔瘡？ 為什麼有些孕婦或產
婦沒有得痔瘡
問題3. 產后打算治療痔瘡， 有什麼處理方式？ 如果以口服藥或
藥膏治療痔瘡， 對喂母乳會不會有什麼影響
問題4. 有什麼關於痔瘡手術的相關訊息可以提供給我嗎
問題5. 關於產后痔瘡和痔瘡割除后的清潔保養方面， 有沒有什麼需要注意
問題6. 肛門有息肉，摸得到，生完有變大，不痛不癢， 要處理嗎
六 貧血 056
七 下肢水腫 057
八 產后子宮、 會陰復原計划 058
1. 子宮復原： 自然產和剖腹產有什麼差別
2. 子宮復原： 子宮復原的過程是怎樣的？ 什麼時候子宮才能回
到懷孕前的重量呢
3. 子宮復原： 有什麼方法能幫助子宮復原
4. 子宮復原： 如果子宮復原很慢怎麼辦
5. 子宮復原： 發生這些情形， 請立刻就醫
6. 會陰復原： 須知事項
九 剖腹傷口的護理和如何淡化疤痕 063
十 產后發熱症狀 064
十一 產后抑郁症 065
十二 產后何時會來月經 068
愛美的媽媽看過來： 產后束腹帶和塑身衣 069

第3章時尚媽媽我最酷——傳統與現代觀念超級比一比
問題1.婦產科女醫師坐月子時也會吃、 喝的中藥 074
問題2.難道產后只有喝雞湯的選擇 074
問題3.真的不能喝水嗎 075
問題4.真的不能洗頭或洗澡嗎 076
問題5.真的不能用數碼產品嗎 077
問題6.生冷的食物真的不能吃嗎 077
問題7.坐月子真的都不能外出嗎 078
問題8.坐月子為什麼不能吹風？ 那冷氣呢 079
問題9.俗稱的「 月內風」 是什麼 079
問題10.為什麼不能碰冷水 079
問題11.一定得進補嗎 080
問題12.月子沒有坐好， 老了骨頭會酸痛是真的嗎 080
問題13.有些中醫師說可以利用坐月子來改變體質是真的嗎 081
問題14.產后只能在早上吃水果嗎 081

第4章 不想當個產后黃臉婆——我要更瘦、 更美、 更性福
一 產后運動， 我有問題 084
問題1. 自然產、 剖腹產， 產后運動的時間有什麼不同
問題2. 有沒有哪些狀況是不適合運動的？
可以從身體的哪些訊息得知不適合運動
問題3. 運動會影響到哺乳嗎
問題4. 如何踏出運動的第一步
二 產后擺脫孕味大作戰， 晉級辣媽的行列 088
1. 產后胸部塑身—坐着做
2. 產后胸部塑身—站着貼牆做
3. 產后背部塑身—前后運動
4. 產后背部塑身—趴着做
5. 產后手臂塑身—單手做
6. 產后手臂塑身—雙手做
7. 產后上腹部塑身
8. 產后下腹部塑身
9. 產后臀部塑身
10. 產后腿部塑身—外側
11. 產后腿部塑身—內側
12. 產后腿部塑身—靠牆深蹲
三 30天坐月子餐大公開：又顧身體又不發胖， 只要營養不要脂肪 120
1. 生產方式不同， 飲食方式也會有不同嗎
2. 為了產后瘦身， 熱量超高的補品到底該不該吃
3. 坐月子飲食原則
功能 1 補鐵
食譜1 豬肝炒菠菜
食譜2 老姜炒紫貝天葵
功能 2 補奶
食譜1 青木瓜鮮魚湯
食譜2 山藥排骨湯
功能 3 瘦身
食譜1 蘋果瘦肉湯
食譜2 炒鮮菇
功能 4 排便
食譜1 菠蘿苦瓜湯
食譜2 薏苡仁黑豆
功能 5 傷口復原
食譜1 黃豆燉豬腳
食譜2 鱸魚湯
功能 6 消水腫
食譜1 紅豆薏苡仁湯
食譜2 地瓜粥
四 除了瘦以外， 我也想更漂亮 136
1. 黑色素沉淀的問題
2. 產后媽媽應該怎麼防曬才正確
3. 妊娠紋會自己消失或是淡化嗎
4. 靜脈曲張怎麼辦
5. 掉頭發怎麼辦
6. 剖腹產傷口又麻又癢， 變得好丑怎麼辦
7. 腹部囤積很多脂肪， 可以抽脂、 溶脂嗎
五 親愛的， 我們還要繼續「 性」 福下去 148
1. 生完寶寶前、 后的骨盆變化
2. 產后多久可以恢復性生活
3. 沒有性欲怎麼辦
4. 要是性交疼痛怎麼辦
5. 我能為伴侶做些什麼
6. 才剛生完， 我不想那麼快再度懷孕

第5章 給寶寶的好禮物―喂母乳
一 母乳真的那麼萬能 158
二 我決定要喂母乳 160
三 除了母乳， 你也可以有其他選擇 184
四 產后乳房保養很重要 186
一 二 三 四

1. 奶粉的選擇與沖泡
2. 寶寶不愛喝， 該怎麼換奶粉
1. 乳房保養
2. 乳頭裂傷
3. 乳腺炎
1. 什麼狀況下， 不適合親自喂母乳
2. 喂母乳該准備哪些東西
3. 脹奶好痛怎麼辦
4. 怎麼教小孩吸奶
5. 我怎麼突然沒奶了？ 怎麼分辨是真的沒奶還是方法不對
6. 要用奶瓶喂好還是親自喂好
7. 怎麼知道寶寶有沒有吃飽
8. 要擠奶是用手擠就好還是要用吸奶器
跟媽媽們分享： 輕松喂奶的正確姿勢與技巧
9. 寶寶喝奶后的排氣
10. 溫母乳、 解凍母乳、 儲存母乳的方式及注意事項
11. 因為工作沒辦法繼續喂母乳怎麼辦
12. 母乳可以喂到幾歲
13. 喂母乳的時候不會來月經嗎
14. 喂母乳后乳房、 乳頭會下垂和變形嗎？ 乳暈變色怎麼辦
15. 運動前、 運動后哺乳有差別嗎
16. 喝完酒、 咖啡可以哺乳嗎
17. 哺乳可以消耗多少熱量？ 會瘦得很快嗎
18. 寶寶除了喝奶也需要喝水嗎
跟媽媽們分享： 「 追奶」 秘籍


第5章 給寶寶的好禮物―喂母乳
一 母乳真的那麼萬能 158
二 我決定要喂母乳 160
1. 奶粉的選擇與沖泡
2. 寶寶不愛喝， 該怎麼換奶粉
1. 乳房保養
2. 乳頭裂傷
3. 乳腺炎
1. 什麼狀況下， 不適合親自喂母乳
2. 喂母乳該准備哪些東西
3. 脹奶好痛怎麼辦
4. 怎麼教小孩吸奶
5. 我怎麼突然沒奶了？ 怎麼分辨是真的沒奶還是方法不對
6. 要用奶瓶喂好還是親自喂好
7. 怎麼知道寶寶有沒有吃飽
8. 要擠奶是用手擠就好還是要用吸奶器
跟媽媽們分享： 輕松喂奶的正確姿勢與技巧
9. 寶寶喝奶后的排氣
10. 溫母乳、 解凍母乳、 儲存母乳的方式及注意事項
11. 因為工作沒辦法繼續喂母乳怎麼辦
12. 母乳可以喂到幾歲
13. 喂母乳的時候不會來月經嗎
14. 喂母乳后乳房、 乳頭會下垂和變形嗎？ 乳暈變色怎麼辦
15. 運動前、 運動后哺乳有差別嗎
16. 喝完酒、 咖啡可以哺乳嗎
17. 哺乳可以消耗多少熱量？ 會瘦得很快嗎
18. 寶寶除了喝奶也需要喝水嗎
跟媽媽們分享： 「 追奶」 秘籍
三 除了母乳， 你也可以有其他選擇 184
1. 奶粉的選擇與沖泡
2. 寶寶不愛喝， 該怎麼換奶粉
四 產后乳房保養很重要 186
1. 乳房保養
2. 乳頭裂傷
3. 乳腺炎


第6章 新手媽媽和寶寶也能開心一覺到天亮
一 照料寶貝初體驗 190
1. 寶寶除了母乳或奶粉， 需要吃額外的營養品嗎
2. 聽說讓寶寶趴着睡， 臉形才會漂亮？ —睡姿比較
3. 為什麼會黃疸？ 黃疸觀察及照顧方式
4. 換尿布的時機與技巧
5. 每天都要幫寶寶清理舌苔嗎
6. 寶貝的大便、 小便長什麼樣才是正常
7. 測量體溫方式及體溫異常處理方式
8. 溢奶、 吐奶、 嗆奶的處理方式
9. 寶寶紅屁股的預防、 觀察與處理
新上任媽媽必學： 半夜寶寶哭不停， 新生兒安撫技巧
10. 寶寶開心洗澡—沐浴技巧大公開
11. 寶寶臍帶護理與注意事項
12. 幫寶寶按摩
13. 怎麼調整寶寶的日夜作息
14. 嬰兒包巾使用方法
15. 寶寶的心智發育怎樣才是正常
16. 什麼時候要注射預防針
17. 到底可不可以搖晃寶寶
爸爸媽媽必知： 什麼時候需要帶寶寶就醫
1. 眼睛發紅、 不明分泌物 235
2. 發熱 236
3. 鼻塞、 流鼻涕 237
4. 嘔吐 238
5. 咳嗽 238
6. 腹瀉 239
7. 便秘 239
8. 被異物哽住 240
9. 皮膚紅疹 245
10. 痙攣 246
二 上班后的托育問題 247