自序
第一章你之所以難以改變的原因
1.1就算意志薄弱也可以使行動習慣化
1.2通過「棉花糖實驗」所發現的成功者的特征
1.3行動科學管理術
1.4人類的認知常常與事實不符
1.5「積極思考」沒有太大效果的原因
1.6通過行動來進行判斷
1.7只有「前提條件」無法堅持下去
1.8人類很容易被眼前的利益所左右
1.9我們無法理性地看待「自己」
1.10每個人都戴着名為「偏見」的有色眼鏡
1.11當人類失去理性的時候
1.12過於在意「損失」就會失去「可能性」
1.13對失敗的恐懼揮之不去
1.14了解自己的「認知偏差」
1.15人類沒有自己想的那麼「有個性」
1.16只有改變「行動」才能改變「人」
第二章戒除那些毀掉你人生的習慣
2.1不要依賴「意志」的力量
2.2事例1：被沖動的感情所控制
2.3事例2：逃避困難
2.4事例3：隨波逐流
2.5事例4：吸煙、暴飲暴食、酗酒
2.6事例5：改不了遲到的毛病
第三章小心你「深信不疑」的陷阱
3.1因為「自動思考」而在重大問題上做出錯誤的選擇
3.2了解「語言」的力量
3.3沉浸於過去的人永遠無法解決問題
3.4「自己真的什麼事情都做不好嗎？」
3.5不要過分關注「做不到的事」
3.6谷歌公司員工培訓時也會用到的「正念法」
3.7「感情」不是現實
3.8憤怒的「真正原因」
3.9把握自己，關注「現在」
第四章從小習慣開始
4.1年收入一百萬以上也不會提高幸福度
4.2擁有具體的目標
4.3總是與別人比較不會得到真正的幸福
4.4用「MORS法則」來驅動自己
4.5「開始」與「堅持」是不同的行動
4.6開始的目標是「馬上取得結果」
4.7只要能獲得「成就感」，人們就會更主動地采取行動
4.8養成「不做就不舒服」的習慣
4.9人類任何時候都可能改變
4.10新行動「從三開始」
4.11讓每天的壓力「可視化」
4.12「行動列表」在自我管理中非常有效
4.13使用「方便的記錄工具」
4.14利用「生活的記錄本」感受「自己的能力」
4.15用「感謝卡」消除人際關系上的壓力
4.16利用「實況轉播」讓意識回到現實
4.17化整為零
4.18不要走極端
4.19通過累積的成果來進行評價
第五章避開陷阱
5.1扔掉「為了將來而忍耐」的想法
5.2不要因為「無謂的想象」給自己增添壓力
5.3養成「冥想」的習慣
5.4逃避壓力只會造成更大的壓力
5.5如何戰勝眼前的誘惑
5.6認清你該做的事
5.7用「ABC模型」作為行動的原則
5.8不要把目標定得太高
5.9行動都是可以「量化」的
5.10面對失敗時的三種心態
5.11如何成為一名能夠應對突發事件的人
5.12只要調整好心態就可以應對突發事件
5.13「應該做」和「想要做」
5.14整理感情，簡單行動
第六章認同自己
6.1提高「自我效能」的四個關鍵
6.2不要依賴「感覺」
6.3用行動來解決人際關系的問題
6.4感情與事情的本質沒有關系
6.5「劣后順序」比「優先順序」更重要
6.6不要做「時間的奴隸」
6.7用應用程序來管理時間
6.8如何獲得「金錢之外的報酬」
6.9養成好習慣的「5分鍾行動」
6.10人生是一種必然
6.11請在放下這本書的瞬間開始行動
出版后記
